Зачем нужен ночной режим на айфоне. Night Shift действительно полезен для сна? Отвечают специалисты

Наконец вышла, и теперь большинство владельцев мобильных устройств от Apple могут познакомиться с режимом Night Shift, который должен сберечь наш сон от негативного воздействия планшетов и смартфонов, которые мы используем в постели. Насколько это действительно может помочь? Для того чтобы разобраться в этой проблеме, коллеги из Business Insider обратились к специалистам.

Почему так вредно смотреть в экран смартфона или планшета, лежа в постели? Их экраны, как и экран телевизора, светятся холодным синим цветом. Этот свет негативно влияет на производство организмом мелатонина, ключевого гормона, который мозг использует для подготовки ко сну. Смотреть в яркие светящиеся экраны — это совсем не то, что следует делать, подготавливаясь ко сну.

Решила эту проблему с помощью режима Night Shift, который автоматически меняет синий цвет (который мы получаем от солнца днем) на красный (больше свойственный для закатов). Это действительно может помочь? На этот вопрос ответил профессор школы медицины и член Американской академии медицины сна Радж Дасгупта.

Вещи, которые помогают спать, Радж Дасгупта называет хорошей гигиеной сна. Хорошая гигиена сна располагает к тому, чтобы в моменты, когда вы не можете уснуть, вы поднимались с постели и делали что-нибудь расслабляющее, например читали книгу. Сегодня, когда мы не можем уснуть, мы тянемся к смартфону, начинаем скролить и свайпать.

Это было вредно для сна. Остается ли это вредным с появлением режима Night Shift? Радж Дасгупта считает, что остается. Быть может, мы решили проблему с выработкой мелатонина, но остается еще несколько проблем.

Во-первых, появление режима Night Shift может восприниматься владельцами iPhone как поощрение использования смартфона или планшета в постели. Однако для поддержания хорошей гигиены сна следует отказаться от вещей, отвлекающих ваш мозг. Специалисты даже рекомендуют не находиться в постели и в спальне дольше 20 минут, если вы не спите. По этой причине Радж Дасгупта называет приложения для улучшения сна «палкой о двух концах». С одной стороны, они помогают вам следить за сном и работать над улучшением его качества, с другой стороны — они вынуждают вас использовать смартфон перед сном.

Во-вторых, то, что происходит на экране смартфона, отвлекает наш мозг значительно больше, чем художественная книга. Уведомления, ленты социальных сетей, игры и прочее нарушают наш покой, а покой — это именно то, что нужно нам перед сном. По этой причине многие специалисты рекомендуют за час перед сном полностью отказаться от использования электронных устройств. Это, конечно, очень сложно для многих, но это гораздо полезнее, чем использование режима Night Shift.

С выходом iOS 9.3 в мобильной версии операционной системы Apple появилась новая функция ночного режима работы под названием Night Shift. Опция автоматически подстраивает цветовую температуру экрана iPhone и iPad в зависимости от времени суток.

Например, к наступлению вечера Night Shift уменьшит количество излучаемого синего цвета, что позволит снять долю нагрузки с глаз пользователя во время работы с устройством.

Для работы Ночного режима на устройстве необходимо наличие iOS 9.3 или выше.

Включить и настроить Ночной режим можно в Настройках , в разделе «Экран и яркость ».

В частности, можно будет задать расписание изменения цветовой температуры, активировать режим вручную до завтра, а также настроить теплоту цвета.

1. Запустите Пункт управления.

2. Нажмите и удерживайте палец на иконке для управления яркостью.

3. В новом окне (снизу) появится иконка с надписью Night Shift.

«Результаты последних исследований () свидетельствуют о том, что в вечернее время суток синее излучение от дисплеев гаджетов может вызвать нарушение суточных биологических ритмов человека и вызвать расстройство сна. Опция Night Shift, используя данные о времени и местоположении юзера, будет определять время восхода и заката и сообразно с этой информацией изменять настройки экрана», - сообщается на сайте Apple.

К сожалению, Ночной режим (Night Shift) можно будет включить не на всех устройствах. Например, на iPhone 5, iPhone 4s и старых iPad данный режим попросту будет отсутствовать.

ПО ТЕМЕ:

Список устройств с поддержкой Ночного режима

iPod touch 6G
iPhone 5s
iPhone 6
iPhone 6s
iPhone SE
iPhone 6 Plus
iPhone 6s Plus
iPhone 7
iPhone 7 Plus
iPhone 8
iPhone 8 Plus
iPhone X
iPhone XR
iPhone XS
iPhone XS Max
iPad Air
iPad Air 2
iPad mini 2
iPad mini 3
iPad mini 4
iPad (2017)
iPad (2018)
все версии iPad Pro

«Яблочная» компания со своим приложением не является первооткрывателем в данной сфере. Более того, для пользователей устройств с джейлбрейком (и на компьютерах) уже давно было доступно решение , наделённое аналогичным функционалом. Примечательно, что данная утилита ранее продавалась в App Store, однако осенью 2015 года была заблокирована. Также подобной функцией всё чаще оснащаются мобильные новинки других производителей.

По умолчанию подсветка дисплея у львиной доли смартфонов смещена в «синюю» область спектра, которая для наших глаз ассоциируется со светлым и теплым солнышком. Включи такой среди ночи – мозг рефлексивно перепутает время суток, оперативно перенаправит гормональные потоки и заставит бодрствовать вместо того, чтобы создать блаженную атмосферу для сна.

Здоровый сон – здоровое все остальное, включая психологическое состояние потребителя, а потому для производителей аппаратуры для постоянного использования выгодно инвестировать в решение проблем в данной сфере. Apple распространение джейлбрейк-утилит типа F.lux, наверное, из вредности и обиды, за то, что смекалистые разработчики опередили IT-гиганта. Как бы то ни было, технология взята на вооружение уже повсеместно и отныне позиционируется как одна из полезных опций большинства ( на iOS 9.3 и выше) новых яблочных гаджетов.

Суть ее в том, что при наступлении ночи дисплей iPhone автоматически начинает излучать в теплой гамме, подальше от коварного синего цвета. Но чем же он так опасен?

Узрев дневной свет, мозг прекращает выработку гормона мелатонина. Последний отвечает за суточный ритм всего организма – это сродни воплю для всех органов «Подъем!».
Невольное пробуждение от синего света подпортит работу вашей памяти на следующий день.
Кто не выспался – тот не учится, не способен запомнить список важных дел, внимательно выслушать босса и т.д.
Человек – существо дневное, чье восприятие на 70% сформировано зрением. Даже имитация солнечного света заставляет глаза трудиться и уставать сверх нормы.
Постоянно усталые глаза на шаг ближе к катаракте, чем те, которым позволяют регулярно отдыхать.
Есть зависимость между прерыванием функции сна и риском рака простаты и молочных желез – опасность угрожает и мужчинам, и женщинам.
Нарушаете сон – получаете порцию нейротоксинов. Чем их больше, тем труднее засыпать и просыпаться в целом.
Поломанные внутренние часы и нехватка мелатонина – «крестные родители» депрессии.
Если уж сон прерван, отчего бы не позавтракать вне очереди? Сугубо на инстинктивном уровне. Синий свет можно обвинить в излишней полноте многих пользователей.

То, что синий свет – враг нормального сна, в общем и целом сомнениям не подлежит. Но является ли его отсутствие условием для полноценного отдыха или же это больше уловка маркетологов? Правильного ответа нет, но позиция профильных ученых ближе к последнему утверждению. Все дело в том, что влияние смартфона на функцию сна многогранно и одним контактом глаз и дисплея вовсе не ограничивается. Режим Night Shift лишь помогает минимизировать стресс для ваших любимых глазок – этот факт уже отметили многие авторитетные обозреватели.

Журналисты Business Insider расспросили специалиста по сну, Эрина Бродвина (Erin Brodwin), а затем составили список первоочередных факторов, которые действительно мешают засыпать любителям проводить досуг со смартфоном в обнимку:

Мне поставили лайк за последний пост? Недаром говоря, что активность в соцсетях сродни наркотикам.
Что в мире творится! Мысли невольно возвращаются к последней просмотренной новости.
А вдруг электронное письмо/месседж уже пришло? Работа не отпускает и в кровати.
В Интернете кто-то неправ! Как можно заснуть, если справедливость не восторжествовала?
Любая иная активность мозга, спровоцированная работой в информационном пространстве. Смартфон лишь окошко туда, которое надо уметь захлопнуть вовремя, а не прямо перед сном.

Отсутствие синего света никак не поможет тому, кто мается бессонницей от тяжких дум. Но практика показывает, что самый надежный способ заснуть – держать iPhone подальше от кровати, а себя от соблазна скоротать минутку-другую за привычным делом. Главное, не пропустите сигнал будильника!

Для тех, кто сейчас ложится спать.

Если перед сном привыкли сидеть за компьютером или залипать в телефоне, наверняка замечали, что заснуть после этого непросто. Оказывается, проблема в ярком голубом свете, который излучают дисплеи и мониторы - вечером он не дает человеческому мозгу успокоиться и приготовиться ко сну.

Чтобы пользователи крепко спали, Apple придумала Night Shift. Сегодня разбираемся, что это за функция и как включить ее на совместимых iPhone и Mac.

Что такое Night Shift?

Night Shift - это режим, который автоматически делает цвета экрана смартфона или компьютера более теплыми в вечернее время или по требованию пользователя. Благодаря этому дисплей меньше отсвечивает голубым, и человек засыпает быстрее.

Воспользоваться функцией могут владельцы iPhone 5s и новее под управлением iOS 9.3 или выше, а также пользователи MacBook, MacBook Air, MacBook Pro, iMac, Mac mini и Mac Pro под управлением macOS Sierra 10.12.4 или выше.

Как включить Night Shift на iPhone?

Чтобы включить Night Shift на iPhone, откройте «Настройки » → «Экран и яркость » и найдите вкладку с параметрами. Здесь доступно краткое описание функции, а также можно настроить время ее включения и температуру цвета.

После настройки, управлять Night Shift можно из Пункта управления. Так быстрее и проще.

Как включить Night Shift на Mac?

Чтобы включить Night Shift на Mac, откройте «Системные настройки » → «Мониторы» → Night Shift . В этом меню вы можете настроить активацию функции по расписанию, в зависимости от времени суток или вовсе выключить ее. Как и на iPhone, в настройках есть также ползунок для регулировки температуры цвета.

Когда начнете пользоваться Night Shift, в верхней части Центра уведомлений появится небольшой переключатель. С его помощью удобно управлять функцией.

Включайте Night Shift и спите крепко!

Поставьте оценку:

Все мы знаем, что Apple всегда старается создавать функции, чтобы сделать использование смартфоном комфортным и здоровым, вроде режима Night Shift, который есть в айфоне.

Данный режим появился не так и давно. Но многие пользователи уже успели попользоваться, включая и меня. Давайте разбираться, что он делает и для чего он нужен, также узнаете как его можно включить и выключить.

Night Shift — это режим на айфоне, который позволяет сделать цветовую схему айфона желтого цвета, что поможет вам быстрее уснуть.

Если быть точнее, то включая данный режим в темное время суток, ваш дисплей обретает теплые тона, что дает понять человеку о приближении времени сна.

Было много разных научных исследований и видимо они были весьма успешными, раз Apple решила добавить их на все свои устройства под iOS.

Мы всегда перед снов пользуемся смартфоном и теперь, даже телефон дает возможность понять вашему организму, что уже пора в кроватку. Нужно пробовать, возможно приложение поможет быстрее и спокойнее уснуть.

Немного с потребностью режима Найт Шифт разобрались и пора переходить к активации этой функции и ее настройки. Ничего сложного вас не ожидает.

Первый способ включения режима связан с Пунктом управления:

открываем Панель управления ;
нажимаем Night Shift .

Теперь ваш экран обрел желтый цвет и можете пользоваться им.

Но также есть достаточно гибкие настройки, которые позволят сделать автоматическое включение или отключение. Также активировать принудительно и тогда мы следует воспользоваться вторым способом :

На самом деле, все интуитивно понятно и просто, так что особо переживать насчет настройки не нужно. Везде есть надписи, которые смогут вам помочь.

Выводы

Вот так примерно работает режим Night Shift на любом айфоне. Если честно, нужно пробовать самому в течении достаточно долгого времени и тогда сможете понять, насколько она нужна.

А пока — это не более, чем просто непонятная функция, которая вроде бы должна помочь со сном.