Прикольные звуки для уведомлений вайбер. Звук сообщения Viber — Как сменить звук сообщения Viber на Айфон и Андройд

Возникает в результате ослабления тонуса сфинктера мочевого пузыря из-за нарушения трофики тканей. Причины аналогичны таковым при опущении внутренних половых органов: родовые травмы, тяжелый физический труд, гинекологические операции, а также гормональные нарушения.

Задачи ЛФК и массажа

Повышение общего тонуса организма, в том числе и сфинктера мочевого пузыря; уменьшение трофических расстройств за счет улучшения крово- и лимфообращения в малом тазу; восстановление нарушенных условно-рефлекторных связей и кортикальной регуляции функциональных расстройств.

Особенности ЛФК

ИП выбирают индивидуально. При легкой степени применяют разные ИП, при средней степени исключают положение стоя. При всех формах исключают положение лежа на животе, резкие перемены положений, натуживание, задержки дыхания, бег, прыжки, подскоки, а в начале лечения – наклоны вперед. Применяют специальные упражнения для укрепления приводящих мышц бедра (ходьба скрестным шагом, с удерживанием медицинбола между коленями, упражнения для ног с сопротивлением), мышц брюшной стенки, тазового дна (сокращение мышц промежности – вдох, расслабление – выдох). Продолжительность занятия ЛГ – 40-50 минут. Курс лечения – 4-6 месяцев. Полезны контрастный душ, плавание, езда на велосипеде, занятия на тренажерах. Улучшение отмечается уже через 1,5-2 месяца.

Физические упражнения для лечения женщин, страдающих недержанием мочи при напряжении.

наклоны туловища;
круговые движения тазом;
пружинистые приседания;
попеременные повороты туловища вправо и влево;
приведение колен и напряжение мышц промежности с последующим их расслаблением;
лежа на спине, перекаты;
ротация ног кнутри с сокращением мышц промежности, ротация ног кнаружи с расслаблением мышц промежности;
имитация движений, как при езде на велосипеде;
изометрическое напряжение мышц промежности, бедра, голени;
перекрестное движение ногами;
попеременное сгибание ног в коленном суставе;
сжимание мяча коленями;
приподнимание таза;
попеременно сесть вправо, влево;
подъем правой (левой) прямой ноги с касанием ее левой (правой) рукой;
прогибание, выгибание в грудном отделе с одновременным сокращением мышц промежности;
поворот туловища вправо-влево, переставляя ладони;
попеременное приведение колена к груди с одновременным сокращением мышц промежности;
передвижение на ягодицах;
дыхательное динамическое упражнение.

Массаж

Применяют общий массаж, гинекологический массаж, вибрационный массаж пояснично-крестцовой области и промежности.

Нарушения менструального цикла

Возникают при расстройствах регуляции менструальной функции на различных уровнях; кора головного мозга, гипоталамус, гипофиз, яичники, матка. Причины различные: заболевания нервной и эндокринной систем; погрешности в питании, инфекционные, генитальные и экстрагенитальные заболевания. Методы лечения различны, в зависимости от этиологии.

Задачи ЛФК и массажа

Нормализация менструальной функции через улучшение кровообращения и усиление обмена веществ, общее укрепление организма.

Особенности ЛФК

Лечение, как правило, длительное. Применяют упражнения для всех групп мышц при обязательном включении упражнений для мышц передней брюшной стенки и пояса нижних конечностей. Особое внимание уделяют статическим упражнениям – «перевернутые позы», при которых усиливается приток крови к головному мозгу и верхней части туловища, улучшается функция коры головного мозга, вегетативной регуляции, гипофиза, а следовательно, и всех других желез внутренней секреции.

Массаж

Проводят общий массаж, сегментарно-рефлекторный, гинекологический.

Женский организм сложен и уязвим. Очень часто после осложненных родов возникает проблема — недержания мочи даже в еще молодом возрасте. Но все же гораздо чаще с этим сталкиваются женщины пожилые – оно проявляет себя даже при незначительных нагрузках. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи — эффективный способ борьбы с этим недугом.

Типы недержания, их особенности

Медики называют недержание мочи инконтиненцией и делят его на три типа:

Стрессовое недержание. Возможно только при наличии повышенного внутрибрюшного давления, вызванного поднятием тяжестей, занятий спортом, половом акте, чихании, смехе или кашле.
Ургентное недержание мочи. Предполагает нестерпимые позывы к мочеиспусканию, причем такие, что женщина иной раз может и не успеть добежать до туалета. А вот мочевой пузырь при этом может быть и полупустым.
Смешанная форма недержания. Здесь симптомы первых двух форм инконтиненции объединены.

Любой вид недержания — это всегда сильный стресс, переживания для женщины и причина для многих патологий.

Причины возникновения

Недержание мочи у женщин может иметь место по самым различным причинам, большая часть таковых все же связана с переутомлением и нервным напряжением. Его виды:

Одной из причин стрессового недержания являются тяжелые роды с травмами, ведь при этом могут разорваться не только ткани промежности, но растянуться мышцы тазового дна.
Еще одна из провоцирующих причин стрессового недержания – избыточный вес.
Гинекологические операции. Удаление опухолей на яичниках, матке, кист – тоже могут привести к тому же заболеванию.
Климакс. Из-за гормональных изменений ослабляется сфинктер. Причина – недостаточная эластичность мышц. Они ослабевают с возрастом.
Анатомические особенности организма женщины. Общеизвестно, что стрессовому недержанию больше подвержены женщины, нежели чем мужчины. Это объясняется существенной разницей в длине канала – длина женского до 4 см, мужского же – до 30 см. Ширина – до 10 и до 7 соответственно. Именно поэтому крепкие мышцы тазового дна необходимы женщинам, потому как из-за короткого и широкого канала моча может вытекать непроизвольно.
Ургентное недержание мочи. Причиной может быть гиперактивный мочевой пузырь или синдром нейрогенного мочевого пузыря. Непредвиденные ситуации в этом плане у женщин происходят даже тогда, когда она, не зная своей проблемы, осознанно ограничивает потребление воды, полагая, что дело именно в этом. Такой тип недержания заставляет женщину держаться поближе к санузлу, для того чтобы посетить его один раз в полтора-два часа – такова регулярность позывов в этом случае. Причина может быть и неврологической, и связана с перенесенным инсультом, травмой позвоночника или черепно-мозговой. Также причиной может быть и мочеполовая инфекция, после лечения которой проблема уйдет навсегда.
Смешанное недержание. Сочетает в себе стрессовую инконтиненцию и ургентную.

Способы лечения

Лечение должно проводиться только после точного выяснения причин недержания. Причины:

Гормональные сбои.
Послеродовые осложнения.
Опухолевые заболевания.
Инфекции половых путей.

Если таковые присутствуют, то тренировка мышц тазового дна, разумеется, не устранит саму проблему.

Немедикаментозные и безоперационные методы:

Укрепление мышц тазового дна посредством специальных упражнений.
Физиотерапия.
Тренинг мочевого пузыря.

Как тренировать мочевой пузырь? Тренировка должна осуществляться по плану мочеиспусканий, которому еще предстоит научиться, и без консультаций врача обойтись здесь сложно – по крайней мере, на первых порах.

Что касается интервалов между мочеиспусканиями, то их необходимо мало-помалу увеличивать. Женщины, страдающие недержанием мочи, с течением времени вырабатывают такую привычку: ходить в санузел при малейшем позыве, когда и полном пузыре нет и речи – на всякий случай и при первой же возможности посещения туалета, как бы «про запас» что ли. Каждая из них боится обмочиться принародно, или же без свидетелей – оба случая являются неприятным конфузом для больной.

Итак, эти интервалы совершенно необходимо увеличивать, следуя составленному плану, еженедельно удлинняя их на 30 мин., добившись, таким образом, продолжительности таковых до 3,5 часов.

Так нужно выработать новую полезную привычку. Такая тренировка может быть подкреплена и медикаментозной терапией, рассчитанной на 3 месяца, как и сама программа тренировок.

Не следует снимать со счетов и тренировки тазового дна, которые заслуживают не меньшего внимания. Следует помнить, что если эти мышцы натренированы, то это огромный плюс в лечении недержания. Тем не менее, весьма низкий процент женщин всех возрастов этим занимается, и совершенно напрасно. Мешает либо невежество, либо банальная лень и легкомысленное отношение к собственному здоровью. Дело в том, что именно эта мера – наилучшая профилактика (да и зачастую лечение) от упомянутого недуга. Один из таких наилучших вариантов – делать тренировку посредством упражнений Кегеля.

Нельзя игнорировать и физиотерапию, которая укрепляет мышцы и обеспечивает лучшую эластичность связок, улучшая кровоснабжение органов малого таза. Какие методы физиолечения используются используется при этом:

Прогревания.
Микротоки.
Электромагнитные импульсы.

Медикаментозные же методы эффективно применимы при инконтиненции ургентного типа. В этом случае женщине показаны антидепрессанты и спазмоголики. Особенно хорошо зарекомендовал себя дриптан — препарат для лечения недержания. Его действие:

Расслабляет мышцы мочевого пузыря.
Успешно гасит импульсы нервной системы, ведущие к позывам.

В результате под действием этого препарата мочевой пузырь становится расслабленным, увеличенным в объеме, а позывы, с которыми женщины ничего не могли поделать раньше, реже посещают санузел. Максимальный эффект от приема наступает в течение месяца после начала приема.

Хирургическое вмешательство. Эта крайняя мера применима, когда существует стрессовая форма недержания мочи, но иногда подобное случается, когда выявлена ургентная форма. Всего существует порядка 250 методов хирургического вмешательства для устранения стрессового недержания.
Важность гигиены. Улучшают качество жизни пациенток с недержанием специальные урологические прокладки, которые хорошо впитывают влагу и устраняют неприятный запах. Качественные прокладки должны справляться с удерживанием выделений, сохранять сухость поверхности, чтобы избежать раздражения кожи. Кроме того должно присутствовать анатомическое соответствие и бактериальная безопасность.

Нельзя откладывать визит к доктору, перед использованием этих прокладок – нужно вначале пройти обследование.

Гимнастика Кегеля: немного истории

Известный гинеколог Арнольд Кегель практиковал в сороковые годы прошлого столетия и разработал свою методику, которая позволяла держать эффективный контроль над функционированием мочевого пузыря. Достоинство ее еще и в том, что занятия можно проводить дома, и если их проводить правильно, то положительный результат виден уже через несколько занятий.

Комплекс предназначен как для женщин, так и для мужчин, у которых недержание происходит по самым различным причинам.

Методика спасла многих от хирургического вмешательства и помогла укрепить здоровье мочеполовой системы. Эти упражнения тренируют мышцы промежности и малого таза.

Вопрос не праздный, поскольку большая часть пациентов, особенно женщин – и не только тех, кому за 50 – сталкивалась с этой бедой. У них это может возникнуть после родов или операций в любом возрасте.

Подобная проблема бывает и у мужчин – ее называют энурезом. Недержание может происходить днем (реже) и ночью. В основном это случается после перенесенной психологической травмы.

Суть методики

Методик для лечения недержания мочи много, но единой нет. Терапия во многом зависит от стадии запущенности болезни, как и от причин, которые ее спровоцировали.

При энурезе, например, врачи советуют начинать лечение с упражнений по методике Кегеля — она наиболее безопасна и эффективна для восстановления.

Мочеиспускание находится под контролем тазовых мышц, которые подчинены сигналам, идущим из головного мозга. И коль на каком-нибудь этапе происходит сбой, то урина вытекает самопроизвольно. Происходит это по причине ослабления мышц таза.

Поскольку комплекс Гегеля прорабатывает мышцы малого таза, в результате люди снова могут осуществлять контроль над работой мочевого пузыря. Сами же упражнения много времени не отнимают и легки в исполнении. Есть одно «но»: заниматься упражнениями Кегеля необходимо регулярно, если, конечно, нет противопоказаний.

Принцип занятий заключается в последовательных сжатиях и расслаблении мышц, которые отвечают за мочеиспускания. Поначалу интервал сжатий составляет не более 3 сек., но его нужно мало-помалу увеличивать, пока он не станет равен 20 секундам. Выполняя нужно напрягать мышцы по максимуму, стараясь зафиксировать это напряжение. Само же расслабление должно быть плавным и составлять по времени тот же отрезок времени, который ушел на сжатие.

Если гимнастику Кегеля выполнять постоянно, а не время от времени, то можно добиться впечатляющих результатов. Вот они:

Нормализация кровообращения в органах малого таза.
Повышение тонуса мышц промежности (мужчины), влагалищных мышц (женщины).
Избавление от недержания.
Лечение опущения стенок влагалища и мышц тазового дна.
Укрепление сексуального здоровья – повышение либидо и продление эрекции.

Женщины могут рассчитывать на подготовку организма к легким родам, уменьшению вероятности разрывов, быстрому послеродовому восстановлению.

Кроме того представительницы прекрасного пола могут таким образом снизить и сгладить негативные проявления климакса.

Так, обоим полам можно омолодить свой организм.

Методика Кегеля представляет собой уникальный и эффективный метод профилактики болезней половой сферы без применения лекарств. Кроме того, постоянные занятия позитивно влияют на общее состояние здоровья.

Упражнения нужно выполнять не механически, а только осознанно, имея понятие какие мышцы следует при этом выполнять — только тогда занятия будут полезными. Чтобы правильно ощутить тазовые мышцы (внутренние):

Мужчинам, опорожняя мочевой пузырь нужно сделать попытку задержать струю естественным путем, используя сфинктер (запирательное устройство), что и поможет прочувствовать точно нужные мышцы.
Женщинам же можно вставить палец внутрь влагалища и сделать попытку сжать таковой внутренними усилиями. Сила обхвата является показателем проработки тазовых мышц. Так можно подтянуть мышцы такого важного
Кроме того можно расслаблять-напрягать эти мышцы, опорожняя пузырь, равномерно и ритмично.

Еще следует знать, что нельзя делать эти упражнения, находясь в горячей ванне – и без того расширенные сосуды могут стать поводом для скачка артериального давления.

Теперь о правилах выполнения упражнения по Кегелю:

Нельзя начинать заниматься с большой нагрузки – таковые должны расти постепенно, с ростом натренированности мышц.
Если упражнения кажутся чересчур легкими, нагрузку нужно увеличивать более быстрыми темпами.
Не рекомендуется делать более 30 повторов за раз.
Не нужно пропускать занятия – это не улучшит результата.
При прослеживании положительной динамики не следует прекращать эти тренинги – это чревато утратой прогресса. Можно только снизить нагрузки.
Тазовые мышцы должны быть под контролем – не стоит задействовать ягодицы и бедра.
Сокращение мышц должно проходить ритмично и довольно быстро.

Выполняя комплекс нужно учитывать следующее: напрягая мышцы делать трехсекундную фиксацию, а после их расслаблять, оставляя все же небольшое напряжение – тоже на 3 секунды.

Противопоказания

Противопоказания есть, поскольку гимнастика безопасна не для всех. Вот они:

Недавняя полостная операция на животе.
Все виды опухолей на предстательной железе.
Воспаление органов малого таза.
Острый инфекционный процесс.
Сердечно-сосудистые обострения.
Пролапс тазовых органов на последней стадии.
Перенесенная травма промежности или операция.
Геморрой.

Если же перечисленные противопоказания отсутствуют, то упражнения совершенно безопасны.

Виды упражнений по Кегелю

Упражнения Кегеля от недержания мочи:

Сокращение. Вся суть в попеременном сокращении, а также и расслаблении мышц тазового дна. 10 повтором 3 раза на день.
Содержание. Суть та же, но только напрягая мышцы, нужно фиксировать это положение как минимум на 5 секунд – со временем интервал увеличивается.
Волны. В группе мышц тазового дна есть такие, которые формируют некую восьмерку, которая состоит из 3 петель. Первая – опоясывает мочеиспускательный канал (уретру), вторая – влагалище, третья – анус. Чтобы выполнить это упражнение, эти мышцы поочередно сжимают и расслабляют.

Лифт

Об этом женском упражнении стоит поговорить отдельно в виду некоторых нюансов при выполнении. Нужно знать, что влагалище имеет форму мышечной трубки, а на входе его расположен так называемый вагинальный сфинктер – кольцевая мышца. Кстати, примерно так же устроен и анальный сфинктер.

Само же упражнение нужно делать, представив, что влагалище является своеобразным лифтом, и когда он на нижнем этаже – мышцы расслаблены.

Первый этаж – это нижняя часть живота. При более сильном напряжении «лифт» осуществляет подъем на 2 этаж (солнечное сплетение), сильнее – 3 этаж (уровень груди), четвертым же этажом будет горло. Далее, следует короткая остановка, а потом мышцы расслабляются и «опускание лифта» делается в обратном порядке, с задержками на каждом «этаже».

Вариант номер два: без остановок подъем на 4 этаж, а опускание поэтапное. «Этажи» при этом различаются не по высоте положения матки, а по силе производимого напряжения.

Комплекс для мужчин и женщин:

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе в районе ягодиц. Колени не сгибаются! Плавные вращения тазом. Мышцы тазового дна при этом должны напрягаться.
Стоя на коленях, упор на локти, спина расслаблена, на скрещенные руки положить опущенную голову. Движения тазовой части направляются внутрь при максимальном напряжении нужных мышц тазового дна. При возврате в исходную позицию их нужно расслабить.
Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Одна нога согнута в колене, а мышцы таза при этом сокращают, а потом делается выталкивающее движение. Сменив ногу проделать то же самое.
Лежа на спине, ноги в коленях согнуты. Одна ладонь под поясницей, а другая на нижней части живота. Делая глубокий вдох максимально втянуть живот с несколько секундной фиксацией. При этом при вдохе мышцы сжимаются, а на выдохе – расслабляются.
«Поза лотоса» — сидя на полу со скрещенными ногами. Напрягая мышцы тазового дна, осуществляются движения тазом внутрь-вверх.
Стоя, колени полусогнуты и в них уперты ладони. Делать движения вперед-вверх тазом, прорабатываются эти мышцы.

Судя по многолетней практике а также и отзывам на тематических форумах, упражнения Кегеля прекрасно помогают как женщинам, так и мужчинам.

Табата упражнения

Безусловно, позитивно влияют на женский организм и многие женщины с радостью начинают ими заниматься. Польза табата методики:

Улучшает осанку.
Убирает лишний подкожный жир.
Улучшается пищеварение.
Снимает напряжение в суставах.
Избавляет от стрессов.
Устраняет боли в спине.

Однако это методика не подходит для новичков – нужна довольно серьезная физическая подготовка.

Теперь о женском здоровье. Безусловно в этой методике присутствуют упражнения которые качают еще и брюшной пресс и в какой-то мере тазовое дно, но эти задачи не в приоритете. Главная же цель – быстрое похудение, о котором женщины вспоминают ближе к летнему сезону.

При опущении матки

Опущение матки (смещение дна и шейки) ниже анатомической нормы (границы) – очень распространенное заболевание среди женщин всех возрастов. Методик достаточно много и все они работают.

Поможет в этой проблеме и йога — все зависит от личных предпочтений и физической подготовки на сегодняшний день.

Лечение физическими упражнениями на ранней стадии заболевания – вполне реальная вещь. Если же болезнь запустить, то это чревато усугублению проблемы вплоть до выпадения матки.

И снова Кегель

Одна из лучших методик при опущении матки – это зарядка по Кегелю. Именно упомянутая лечебная физкультура даст возможность избавиться от недуга. Комплекс, помогающий при опущении этого органа, насчитывает 11 упражнений, которые не требуют особенных физических затрат.

Принцип неизменен: напряжение нужных мышц чередуется с расслаблением.

Впрочем, этот комплекс не является единственным для излечения заболевания.

По Юнусову

Существует гимнастика при опущении матки по Юнусову. Разница еще и в том, что помимо мочеполовой системы она еще и оказывает самое позитивное влияние и на желудочно-кишечный тракт.

Преимущество упражнений:

Восстанавливается не только тонус матки, но и мышц, которые к ней прилегают.
Укрепляются мышцы брюшного пресса.
Улучшают, в итоге, сексуальные отношения.

Сам комплекс Юнусова:

Вращения тазом (в обоих направлениях).
«Мельница». Здесь используются наклоны туловища вперед с касанием левой руки правой ноги и наоборот.
Приседы с небольшим выпрыгиванием вверх.
Повороты туловища в обе стороны – исходная позиция стоя.
Перекаты со спины на живот и наоборот, лежа на полу.
Притягивания коленей до касания груди, лежа на спине.
Известный каждому с детства «велосипед». Темп – умеренный. Это эффективно нагружает как брюшной пресс, так и ноги.

Совершенно очевидно, что эти упражнения общеизвестны еще с детства каждому человеку, а вот используют их с пользой почему-то далеко не все, вероятно полагая, что серьезные болезни лечатся исключительно сложными комплексами и дорогими лекарствами.

По Атарбекову

Кроме того можно использовать и упражнения, предназначенные для сокращения матки по Атарбекову.

Комплекс также тренирует тазовые мышцы и пресс. Нет противопоказаний по возрасту, а сами же упражнения очень простые.

Любая методика лучше постигается как в картинках, так и в виде видеоурока, где все показано наглядно и в последнем случае еще и сопровождается комментариями специалиста. Такой ЛФК будет понятен всякому и без изучения статей.

Шары Кегеля

Широко известные шары Кегеля, яйца, и прочие самые элементарные тренажеры, строго говоря, изобретены задолго до его рождения, а точнее – еще до нашей эры. Женщины Востока с глубокой древности владели своими интимными мышцами, и это искусство передавалось из поколения в поколение.

Упомянутые техники широко практиковались в Японии, Китае, Индии.

Восточная практика поощряла развитие сексуальности, чего нельзя сказать о христианском Западе.

Гинеколог Кегель, практикуя, столкнулся с большой женской проблемой — недержанием мочи.

Так, в 1947 г. он запатентовал свой прибор, принцип работы которого основан на действии шариков. Ну и заодно известный врач разработал собственную методику упражнений, которая была призвана тренировать мышцы тазового дна.

Более поздние исследования (да и практика) показали, что таковые приносят пользу не только в случаях по недержанию мочи.

Выяснилось, что эти упражнения приносят огромную пользу, как профилактическая мера, предотвращающая очень многие женские болезни! А что до самих шариков, то эффективность при их применении многократно увеличивается, при условии, что ими правильно пользоваться. Они рекомендованы в следующих случаях:

Для женщин старше 40.
При наличии избыточного веса.
Восстановлении после родов.
При проблемах с мочеиспусканием.
При аноргазмии.

Шарики также помогают и при подготовке к беременности.

Кроме того, эти тренинги дают возможность восстановления тонуса после родов, и сузить влагалище, подтянув его мышцы, укрепив стенки.

Существуют еще и различные тренажеры.

Для потенции в домашних условиях

Проблема потенции волнует многих мужчин независимо от возраста, и желающих улучшить ее в домашних условиях более чем достаточно. Упражнения:

Вращение тазом.
Поднятие и опускание таза.
«Велосипед».
«Лодочка».
Приседания.

Принцип прост – нужно тренировать мышцы малого таза. Это надежно, безопасно и не требует специальных условий или каких-то особых тренажеров.

Это — так называемая база, а вообще-то методик и разных упражнений очень много.

Для беременных

Упражнения по Кегелю показаны для девушек во время беременности, поскольку именно в этот период мышцы тазового дна расслаблены, и это негативно влияет на легкость родов. Особенно если до родов будущая мать не тренировала их.

Регулярные тренинги, помогающие сокращать мышцы, помогут избежать неприятностей в этом плане, и легко родить, а также улучшить и собственное здоровье, включая половое.

Массаж

Наибольший эффект в лечении достигается комплексными методами. Так применяются и массажи. Они бывают:

Гинекологические.
Урологические.

Эти процедуры подразделяются в свою очередь на самомассаж, массаж посредством специальных массажеров и т. д.

Это можно делать в лечебных учреждениям и в домашних условиях. Например, осуществлять массаж матки и мочевого пузыря. Информацию легко раздобыть, сделав запрос в поисковике.

Существует еще и массаж Норбекова.

В период терапии лучше отказаться от половых контактов.

Заключение

Важность упражнений Кегеля трудно переоценить – не имея почти никаких приспособлений и инвентаря, пациентам даже средних лет можно добиться таких результатов, которые свойственны только самым молодым людям.

Но для успеха нужно терпение и регулярность. Заниматься следует так же постоянно, как и, скажем, делать физзарядку или чистить зубы. И тогда организм благодарно ответит на все Ваши усилия.

Очень важно понимать работу мышц и придерживаться правильной техники. Перед тем как приступить к занятиям, нужно непременно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Бесконтрольное выделение мочи (энурез/инконтиненция) – интимная проблема, которая знакома многим людям, в особенности женщинам. Такая несправедливость связана с тем что женский уретральный канал широкий и короткий по сравнении с мужским.

Краткое содержание статьи

Ты можешь даже не хотеть в туалет или наоборот хотеть очень сильно перед тем как случится конфуз - энурез бывает разных типов. Жидкости обычно выделяется немного, но это все равно сильно снижает качество жизни – девушки перестают посещать общественные мероприятия, встречаться с друзьями или заниматься спортом, чтобы не оконфузиться при людях, носят толстые прокладки и боятся занятий любовью, где сложно скрыть свою особенность. Неприятная перспектива, не правда ли?

На самом деле лечение недержания мочеиспускания вполне возможно – читай дальше и мы расскажем, как забыть о досадной проблеме раз и навсегда - дадим специальные крутые упражнения, которые не только избавят тебя от недержания, но и повысят в целом сексуальность и способность получать оргазмы, а также научим правильной профилактике бесконтрольного мочеотделения.

Что это такое и классификация состояния

Говоря научным языком, инконтиненция - это непроизвольное выделение урины, которое невозможно подавить волевым усилием или сжатием мышц. Наверное ты хотя бы раз в жизни испытывала состояние непроизвольного выделения мочи – например, при очень сильном смехе, когда контроль над мышцами тазового дна ослабевает. А теперь представь, что это происходит постоянно – при занятиях спортом, при ходьбе или сидении, во время танцев на дискотеке или ласк любимого. Бррр, даже думать о таком не хочется. Но к сожалению такое состояние у женщин наблюдается очень часто по разным причинам. В большинстве случаев к нему присоединяются и психоневрологические нарушения – неврозы

Чтобы правильно лечить энурез, нужно понять его причину и тип – этим мы с тобой сейчас и займемся. Не забывай – вылечить инконтиненцию вполне можно, об этом речь пойдет чуть дальше.

Типы недержания мочи

Раньше энурез во всех случаях лечили одинаково, что не позволяло добиться высокой эффективности терапии. Но сейчас урогинекологи выделяют три типа болезни, каждый из которых предполагает свои способы лечения. Для диагностики врач собирает разные данные – информацию от самой пациентки и ее дневник мочеиспускания (записи о количестве выделенной мочи по времени, случаи энуреза), а также проводит уродинамическое обследование, УЗИ, гинекологический осмотр с функциональной пробой, при необходимости уретроцистоскопию.

Давай подробнее рассмотрим типы энуреза.

Стрессовое отделение мочи

Выделение урины при смехе, физической активности или кашле как раз и относится к стрессовому типу, он наиболее распространенный.

Причины недержания мочи при кашле следующие – в брюшной полости резко повышается давление, однако стенки уретры не могут в ответ удерживать «натиск», в результате мочеиспускательный канал открывается, урина как бы выдавливается наружу. Такой тип энуреза связан с недостаточностью замыкательного канала уретры, слабостью его стенок.

Если у тебя именно этот тип, то это отличная новость! Нет, сама болезнь, конечно, вызывает грусть, но отличная новость заключается в том, что её можно очень быстро и легко вылечить с помощью тренировки интимных мышц. У нас на сайте есть для тебя видеоуроки для решения этой беды, курс так и называется «Тренировка и развитие интимных мышц», прямо сейчас смотри его и уже через 21 день, благодаря нашей самой короткой в мире программе, ты приведёшь свои мышцы тазового дна в тонус и избавишься от своего недуга. Часть системы ты найдешь ниже для того, чтобы начать заниматься прямо сегодня.

Ургентное недержание мочи

Ургентная или императивная инконтиненция связана с наполненным мочевым пузырем и сильными позывами в туалет. При этом физиологически наполнение пузыря может быть минимальным, однако желание настолько сильное, что женщина просто не успевает добежать до ближайшего туалета. Отсюда и название «императивное», то есть «приказное» недержание.

Смешанное отделение урины

Встречается так же часто, как и первые два типа. Характеризуется резким безотлагательным позывом в туалет и одновременным выделением урины.

Парадоксальное недержание урины

Еще называется инконтиненцией переполнения мочевого пузыря, чаще всего развивается в пожилом возрасте. Когда количество жидкости в пузыре превышает определенный уровень, сфинктер автоматически срабатывает, происходит полное или частичное опорожнение.

Временное (транзиторное) отделение мочи

Временный энурез связан с определенными факторами, после устранения которых он тоже пропадает. Обычно это инфекционные процессы в мочевом пузыре, запоры или даже алкогольная интоксикация.

Любую инконтиненцию помимо типа можно отнести еще и к виду – истинному или ложному. Ложный энурез всего лишь следствие других заболеваний или состояний, он уходит при их излечении. А вот в случае истинного подтекания урины причину выявить сложно, поскольку симптом появляется как бы сам по себе и требует специальной диагностики.

Причины недержания мочи у женщин

Несмотря на то что энурез – очень распространенный женский урогинекологический недуг, он может быть вызван разными причинами. Давай разберем их подробнее, а потом наконец перейдем к проверенным упражнениям, которые помогут тебе избавиться от неприятного недуга.

Климакс

С возрастом женский организм перестраивается, снижается концентрация определенных гормонов в крови. Поскольку они же (эстрогены) контролируют работу мочевого пузыря, он перестает полностью выполнять свои функции как при нормальном гормональном балансе. Результатом становится стрессовый энурез при любых физических нагрузках, вызывающих повышение давления в брюшной полости.

В дополнение к гормональному дисбалансу во время климакса о себе напоминают ослабленные мышцы тазового дна, которые уже не могут сдерживать уретральный канал. Именно поэтому лечение таблетками недержания мочеиспускания у женщин в такой ситуации может быть не столь эффективно как тренировка интимных мышц при недержании. Смотри наш видеокурс о том, как избавиться от недуга.

При беременности и после родов

Девушки, которые стали мамами в первый раз, рискуют получить инконтиненцию в 15-20% случаев, а вот вторые роды повышают вероятность до 40%. Связан послеродовой энурез или энурез беременных с нарушением анатомического строения органов малого таза, повышенной нагрузкой на мочевой резервуар (на него давит набухшая матка), растяжением мышечного «гамака», который поддерживает органы мочеполовой системы. При многоплодии или большом количестве околоплодных вод, тяжелых родах риск получить энурез вырастает практически до 90%. Если говорить простым языком, за период беременности мочевой пузырь привыкает быть в стесненных условиях и часто опорожняться, а после родов не сразу привыкает к новой критической метке наполнения.

Дополнительные факторы – гормональная перестройка, которая неизбежно сопровождает беременность и послеродовой период, лишний вес, инфекции мочеполовых путей, которыми часто страдают беременные. В основном это приводит к появлению стрессовой инконтиненции при физических нагрузках, иногда ургентной.

Хорошая новость в том, что как только врач разрешил тебе заниматься вагинальным сексом, ты сразу можешь приступить к тренировке мышц тазового дна. Смотри наши видеоуроки «Тренировка и развитие интимных мышц», чтобы подобрать себе лучший комплекс упражнений.

Пожилой возраст

Подавляющее большинство пожилых женщин сталкиваются с расстройствами мочеиспускания, и вызваны они не только климаксом. Конечно, снижение концентрации женских гормонов дает о себе знать, однако к этому присоединяется общая изношенность мочеполовой системы, что характеризуется утолщением стенки мочевого пузыря, потерей его эластичности. Стареют и мышцы тазового дна, которые уже не могут эффективно поддерживать органы, как это было раньше. Иногда уретра может даже выпадать во влагалище, что гарантировано влечет бесконтрольное отделение урины.

Дополнительные факторы развития недуга – тяжелый физический труд, роды в прошлом, стрессы, лишняя масса тела, занятия фитнесом и поднятие тяжёлых снарядов. Поскольку избежать всех их достаточно сложно, в зоне риска находится 90% пожилых женщин. В такой ситуации обычно развивается парадоксальное мочеотделение, иногда с присоединением стрессового.

Заболевания и травмы

Некоторые заболевания, которые на первый взгляд никак не связаны с мочеполовой системой, могут все же стать причиной бесконтрольного отделения урины:

Сахарный диабет;
Рассеянный склероз;
Инсульт;
Врожденные и приобретенные пороки нервной системы.

Помимо этого, прямое влияние на процесс выделения урины оказывают хронические и острые воспаления органов малого таза, застойные явления, спаечные процессы.

Причины подтекания мочи у девушек могут быть связаны с травмами центральной или периферической нервной системы – например, ушибом позвоночника, который травмировал спинной мозг. Дело в том что, процессы мочеиспускания контролируются именно нервной системой, так что если там есть патология, она может проявиться через энурез. Ну и не будем забывать про травмы непосредственно зоны малого таза – разрывы или повреждения мочевого пузыря с высокой долей вероятности станут причиной проблем с отделением урины.Некоторые травмы органов малого таза связаны с хирургическим вмешательством – если после операции на мочеполовой системе ты замечаешь бесконтрольное отделение урины, это следствие лечения, а именно - поврежденных нервов. Особенно часто подтекание урины отмечается после удаления кист или злокачественных опухолей в этой области из-за нарушения иннервации.

Другие причины

Энурез нередко возникает у спортсменок, которые практикуют тяжелую атлетику и поднятие тяжёлых весов. Женский организм не рассчитан на подъем тяжестей, особенно без подготовки – сильное повышение давления в области брюшной полости растягивает и стенки мочевого пузыря, которые не могут сопротивляться такой нагрузке. Если ты собираешься заниматься бодибилдингом или кросс-фитом с нагрузками, делай это только под контролем опытного тренера.

Иногда подтекание вообще не связано с физиологическими причинами и «находится» только в голове. Оно может быть следствием пережитого сильного стресса, потери близкого человека, чрезмерного психического напряжения.

Наверняка ты знаешь, что энурез у детей часто связан со страхами или нездоровой обстановкой в семье – так вот, у взрослых то же самое. Но есть и хорошая новость: после устранения всех негативных факторов бесконтрольное отделение урины прекращается. Врачи едины в мнении, что делать при недержании мочеотделения такого типа – минимизировать стрессовые ситуации в своей жизни, если нужно, пройти курс психотерапии.

В большинстве случаев вылечить подтекание можно специальными занятиями, которые мы приведем ниже - выполнять их ты можешь даже дома, а эффект превзойдет все ожидания!

Диагностика

Определить, что у тебя инконтиненция, не так уж сложно – ты совершенно точно почувствуешь подтекание. Это чем-то похоже на выделения при менструации, но более жидкие, задержать их тоже невозможно. Самое глупое, некоторые умудряются делать в такой ситуации – думать, что все пройдет само. На самом деле бесконтрольное отделение урины после родов или по другой причине – веское основание для похода к врачу. Не нужно думать, что твоя проблема уникальна – бесконтрольное отделение мочи при беременности, после рождения ребенка, в период климакса или вообще без причины испытывают около 50% женщин от общего числа.

Обратиться к врачу нужно не только потому что он знает, как лечить недержание мочи у женщин. Поход в больницу означает, что ты начала что-то делать с проблемой, и дело сдвинулось с мертвой точки, а значит скоро будут улучшения. Игнорирование такого интимного недуга наносит вред женской психике – девушка начинает думать, что она теперь «бракованная», что ей лучше сидеть дома и не высовываться на улицу, дабы не позориться. Вынужденная изоляция накладывает свой отпечаток на психическое состояние, что усугубляет энурез – получается замкнутый круг.

Итак, давай разберем пошагово, что тебе нужно сделать:

Отправляйся к гинекологу для прохождения стандартного осмотра на кресле с забором мазка.
Следующие несколько суток тебе по рекомендации специалиста нужно будет вести дневник, в котором ты укажешь количество и частоту выделяемой урины. Для этого мочиться нужно только в баночку, а все случаи энуреза обязательно фиксировать.
Дальше тебе придется пройти УЗИ почек и мочевого пузыря чтобы оценить их состояние и соответствие норме. Если есть утолщение стенок или другие нарушения, врач выявит их на данном этапе.
Проводится урофлоуметрия – это исследование, при котором тебе нужно будет просто сходить в туалет как обычно, но с присутствием датчиков. Они определяют скорость и другие показатели потока урины. Врач или медсестра при этом не присутствуют.
При необходимости подключают уродинамические исследования: для них врач размещает тебя на кресле, устанавливает катетер (это не больно) и моделирует наполнение мочевого пузыря физраствором и выведение урины. Исследование нужно для того чтобы увидеть «поведение» мочевого пузыря в реальных условиях и понять, где он дает сбой.
Редко врач назначает фиброцистоскопию – исследование, для которого в уретру вводят тонкий цистоскоп и исследуют показатели внутренних тканей.

Если ты уже испугалась, хочется сразу успокоить – если у женщины отделение мочи при кашле или после родов, вряд ли ее заставят проходить все диагностические процедуры, достаточно будет первых двух или трех. А вот когда причину определить сложно, врач может подключить более сложные процедуры для выявления нарушения.

Уретральное подтекание после родов - что делать

Таблетки от недержания мочи у женщин – это крайняя мера, которая используется, если другие способы лечения не помогают. Поэтому не нужно искать в интернете или среди подружек информацию о волшебной таблетке, бесконтрольное самолечение может только навредить. Вместо этого возьми себя в руки и отправляйся к врачу чтобы пройти все диагностические процедуры. Когда урогинеколог поймет причину нарушения в твоем случае, он сможет дать рекомендации и назначить лечение.

Основной тип лечения, который одобрен всеми врачами - гимнастика кегеля при бесконтрольном отделении мочи. Суть в том, что ты активно тренируешь мышцы тазового дна, укрепляешь и оздоравливаешь их – это дает возможно управлять задержкой струи и контролировать свой мочевой резервуар так же, как ты это делала до появления недуга. Чуть ниже мы приведем несколько упражнений для интимных мышц и поговорим об особенностях их выполнения – читай дальше.

Дополнительными методами лечения могут стать физиотерапия (разные процедуры по назначению врача) и тренировка мочевого пузыря. Тренировка представляет собой график мочеиспускания, составленный урогинекологом – например, тебе нужно будет ходить в туалет каждые 2 или 3 часа без задержек, даже если позывов нет. В результате орган привыкает к почти полному отсутствию мочи и при наполнении заново учится правильно формировать позывы. Это позволяет восстановить нормальное функционирование органа.

Таблетки от недержания, появившегося после родов – это чаще всего легкие успокоительные, которые нужны для того чтобы снять стресс от появившегося недуга. Такой метод действительно работает – энурез сам по себе порождает нервозность, а таблетка ее убирает, что помогает дальнейшему лечению.

Лечение недержания мочи у женщин

Мы уже говорили, что лечение инконтиненции должно начинаться с принятия проблемы и посещения врача. Если ты будешь сидеть дома и использовать бабкины рецепты, ситуация может усугубиться, а это еще больше понизит качество твоей жизни и сделает тебя заложницей санузла.

Почему так важно провести диагностику? Если причина подтекания – какая-нибудь опухоль в области малого таза или инфекционное заболевание, зарядка не поможет. Нужно в первую очередь устранять причину, а потом уже заниматься восстановлением функций мочевого пузыря.

Перед тем, как лечить подтекание мочи после родов или энурез другого происхождения таблетками, врач обязательно попробует сначала назначить эффективные упражнения и тренировки. Правда, делать их ты будешь самостоятельно в домашних условиях, но раз в пару недель или месяц нужно будет показаться врачу, чтобы увидеть прогресс. В большинстве случаев упражнений оказывается достаточно для избавления от недуга, а еще они повышают твою чувственность и сексуальность, омолаживают организм и сужают влагалище. Параллельно может быть назначена физиотерапия – гальванические токи, электрофорез, прогревания. Она улучшает кровоток в области малого таза, способствует повышению эластичности и регенерации тканей.

Упражнения Кегеля и гимнастика при такой патологии

Первым делом нужно определить, какие мышцы мы вообще тренируем. Для этого в процессе мочеиспускания попробуй задержать струю – вот эти мускулы нам и нужны. Если почувствовать их не удалось, посмотри наш специальный видеоурок «Как почувствовать мышцы тазового дна» - в нем наш сексолог Валерия Агинская рассказывает об альтернативных методах упражнений, детально рассматривает анатомию малого таза.

Кстати, упражнения при недержании мочи у женщин могут быть разными. Если ты сомневаешься и хочешь уточнить информацию, посмотри видеоурок «Какая система тренировок» подойдет мне.

Упражнение 1

Позиция – на спине. Напряги область промежности (представь, что ты задерживаешь мочеиспускание) на несколько секунд. Скорее всего, мышцы твоей промежности очень быстро устанут. Вначале не нужно давать им перенапрягаться. Также не стоит делать много повторений. Все должно выполняться постепенно. Какие бы ни были причины недуга, уже через несколько недель постоянных тренировок ты почувствуешь, что мышцы малого таза стали гораздо сильнее и эластичнее. Первые успехи наверняка заставят заниматься еще более интенсивно, и тебе точно не понадобится лекарство для избавления от недержания мочи.

Перед тем как приступить к упражнениям, запомни несколько важных правил:

Упражнения нужно делать по мере усложнения, сразу начинать со сложных нельзя!
За раз делают не более 30 повторов любого упражнения.
В процессе участвуют только тазовые мышцы, а не бедра, пресс или ягодицы.
Сокращение и расслабление должно быть ритмичным и последовательным: за фазой напряжения обязательно следует отдых.
Если упражнения даются тебе совсем легко, можешь уже через несколько дней подключать более сложные.

Упражнение 2

Трижды в деньнапрягай и расслабляй вагинальные мышцы, постепенно увеличивая время удержания напряжения и расслабления от нескольких секунд до 2-3 минут. Этот процесс будет незаметен для людей вокруг, поэтому можно заниматься не только дома, но и на работе, в метро, сидя за рулем в пробке, стоя в очереди в магазине и в любое свободное время.

Упражнение 3

После установления контроля над мышцами в состоянии покоя можно усложнить задание: попытайся сократить мышцы тазового дна при кашле, чихании и других похожих процессах. По каким бы причинам не возникло мочеотделение, эти упражнения помогут тебе быстро от него избавиться.

Упражнение 4

Для достижения лучшего эффекта к основным упражнениям нужно добавить и манипуляции с вагинальными мышцами – медленные сжатия и быстрые выталкивания (по аналогии с потужным периодом родов). То есть ты сжимаешь не только задние мускулы, которые отвечают за мочеиспускание, но еще и те, что находятся вокруг вагины.

Упражнение 5

Тебе предстоит работать в несколько этапов: сначала на 3 секунд подтяни и задержи нижние мышцы промежности, потом без расслабления поднимись на средние, потом точно так же переключись на верхние. В каждой из позиций следует задерживаться на 3 секунды, потом 10 секунд отдохнуть и повторить. Всего техника повторяется 10 раз, в день можно делать пять подходов.

Геморрой;
Состояние после операции на животе или полости малого таза (включая кесарево сечение);
Острый инфекционный процесс в организме;
Выпадение прямой кишки, матки или влагалища;
Состояние после травм области брюшины и малого таза;
Опухоли (доброкачественные и злокачественные).

Самостоятельно исключить все противопоказания сложно, поэтому ты непременно должна посоветоваться с врачом перед тем как приступать к выполнению занятий – тогда они принесут тебе только положительные результаты. Кстати, отметить первые изменения можно будет уже через несколько дней последовательных и конструктивных тренировок.

Миостимулятор

Классная альтернатива зарядке и физиологическим процедурам – миостимулятор Pelvic Muscle Trainer, который заставляет ткани сокращаться и вызывает быстрый приток крови к ним. По сути, это ленивая гимнастика. В результате происходит восстановление тех областей малого таза, которые давно не работали и ослабли, что и привело к инконтиненции. Внешне миостимулятор напоминает тонометр, однако он направляет к тканям электрические разряды, которые эффективно их сокращают. Валерия Агинская - наш сексолог и психолог разработала специальную систему тренировки на миостимуляторе, смотри её, чтобы заниматься правильно и эффективно.

У качественного миостимулятора даже есть специальный режим, который направлен на преодоление инконтиненции – тренировка: он посылает в ткани такие типы импульсов, которые быстро сокращают их и значительно укрепляют стенки вульвы. Пользоваться таким девайсом очень просто – ты занимаешься 10-15 минут 2 раза в день, выбирая рекомендованную программу. Результаты не заставят себя ждать – уже через пару недель ты увидишь, что подтекания становятся все более редкими, снижается их объем.

По сути, регулярное использование миостимулятора может полностью решить проблему подтеканий и снова вернуть тебя к нормальной жизни.

Прямо сейчас смотри курс "Тренировка и развитие интимных мышц" и приступай к тренировкам. В нём ты найдёшь и другие уникальные авторские системы, которых больше нигде нет, уверяем тебя, любая девушка сможет подобрать что-то на свой вкус, чтобы навсегда избавиться от недержания мочи.

Лечение таблетками и медицинскими средствами

Когда мы говорили о том, чем лечить недержание урины в послеродовой период, речь шла об успокоительных препаратах. Они действительно лидируют среди лекарств, назначаемых урогинекологами. Когда женщина успокаивается и выходит из состояния стресса, инконтиненцию становится легко вылечить даже простыми базовыми средствами с присоединением фитнеса для мускулов тазового дна.

К сожалению, в некоторых случаях этого недостаточно. Например, ургентное мочеотделение (резкие позывы даже при частичном наполнении пузыря) по современным стандартам требуют терапии определенными лекарствами – спазмолитиками. Они снимают спазм сосудов и позволяют мочевому пузырю адекватно реагировать на нервные импульсы.

В случае ургентного мочеотделения врачи чаще всего назначают препарат дриптан, который эффективно расслабляет стенки пузыря и значительно гасит импульсы со стороны нервной системы. Что получается в результате? Уринальный резервуар расслабляется, его ткани расправляются до полного объема, сильные повелительные позывы исчезают. Женщина наконец-то может ходить в туалет как обычно, не оказываясь перед фактом непроизвольного мочеиспускания.

Если врач в вопросе, чем лечить недержание мочи у женщины, выбрал именно дриптан, значит речь идет об императивном мочеотделении. В такой ситуации медикаментозная терапия занимает около месяца, первые результаты появляются примерно на второй неделе.

Несмотря на то что есть эффективное средство от энуреза данного типа, самостоятельно назначать его себе нельзя. Во-первых, ты не можешь точно узнать, каким типом недержания страдаешь, пока врач не проведет полноценную диагностику. Во-вторых, даже самое хорошее лекарство может навредить, если принимать его бесконтрольно.

Аналоги препарата:

Везикар;
Себутин;
Зевесин;
Спазмекс.

Операция

В сложных случаях при помощи операции решают недержание мочи при кашле у женщин, то есть стрессовое. Однако даже если врач определил ургентный тип, но таблетки не вылечили пациентку до конца, ей тоже может быть назначено оперативное вмешательство.

Единой установленной схемы операции при энурезе нет – сейчас существует около 250 разновидностей операций, которые помогают вернуть мочевому пузырю нормальную функциональность. Один из наиболее оптимальных и безопасных – накидывание синтетической петли из ткани. Она помещается на среднюю часть мочеиспускательного канала под местной или общей анестезией, выбирается оптимальная степень натяжения. В большинстве случаев пациентка может на следующий день отправляться домой, а через месяц приходит на осмотр и кашлевой тест.

Несмотря на то что эта операция считается малоинвазивной, лучше попытаться сперва вылечить недержание у девушки после родов другими способами, а уж если они не сработают, согласиться на оперативное вмешательство. Смотри наш видеокурс "Тренировка и развитие интимных мышц", чтобы избавиться от проблемы нерадикальным способом.

Лечение народными средствами

Конечное, бесконтрольное мочеотделение – большой стресс для женщины. Ей не хочется отправляться к врачу или обсуждать эту проблему с мужем и близкими, оптимальным выходом кажется использование народных рецептов – травяных чаев, настоек. На самом деле к врачу отправиться все же придется, чтобы исключить патологии мочевого пузыря. На начальных стадиях доктор и сам порекомендует ограничиться упражнениями, которые ты найдёшь в курсе «Тренировка и развитие интимных мышц». А вот народными средствами, к сожалению, лечить лучше не стоит. Ты можешь только усугубить ситуацию, задерживая жидкость в организме или, наоборот, усилив мочеобразование.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы обеспечивают удержание органов малого таза на месте. Когда они ослабевают, органы таза, прямая кишка мочевой пузырь или влагалище, могут менять свое положение, что приводит к пролапсу, недержанию мочи или кала.

Рисунок. Мышцы тазового дна у женщин.

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно делать в одиночку или использованием вагинальных конусов, биологической обратной связи или электростимуляции. В целом, упражнения Кегеля – безопасная и эффективная терапия, которая используется в первую очередь при недержании мочи у женщин.

Гимнастика должна выполняться правильно, чтобы достигался наибольший эффект. Иногда женщины при выполнении упражнений Кегеля напрягают мышцы живота или ягодиц, что не дает должного эффекта. В этом случае помогает обратная биологическая связь или электростимуляция, консультация специалиста или посещение специальных занятий, на которых учат технике выполнения гимнастики и упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Как правильно делать гимнастику и упражнения Кегеля при недержании мочи?

В норме сокращения мышц тазового дна осуществляются, чтобы контролировать дефекацию и мочеиспускание. Для того чтобы, вы поняли, какие мышцы необходимо сокращать, существуют следующие методы. 1 – пытайтесь остановить поток мочи, в середине процесса мочеиспускания, 2 – сжимайте анальный сфинктер, как будто хотите остановить отхождение газов из прямой кишки, 3 – напрягайте мышцы влагалища, например, при половом акте. Женщины могут также ввести палец во влагалище и применить один из этих методов, при правильном выполнении, будет ощущаться сокращение и приподнятие мышц тазового дна.

Существует множество схем выполнения упражнений Кегеля. Наиболее распространенная рекомендация - это выполнение упражнений Кегеля три раза в день, каждый подход должен состоять минимум из восьми сокращений. При выполнении упражнения Кегеля напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в таком состоянии в течение трех-четырех секунд, расслабьтесь. Упражнение повторите восемь раз. Гимнастику рекомендуется выполнять не менее 3-4 раз в день. В разных исследованиях рекомендуемое количество сжатий колеблется от 8 до 12 раз три раза в день, до 20 сокращений четыре раза в день. Изобретатель гимнастики Артур Кегель, еще в 1948 году рекомендовал суммарно до 500 сокращений в день. Продолжительность сжатия также рекомендуется различная, от 4 секунд до 30-40 секунд.

Гимнастика не отнимает много времени, вы можете делать упражнения Кегеля сидя, стоя, лежа. Когда моете посуду, смотрите телевизор, едете в общественном транспорте и др. Постепенно следует наращивать интенсивность упражнений, до тех пор, пока вы не научитесь удерживать мышцы в сокращенном состоянии не менее 10 секунд, а число повторений до 10-12 раз. Многие хотят ускорить прогресс за счет быстрого увеличения числа повторений и частоты занятий. Вместо этого может, наоборот, развиться мышечная усталость и усугубиться утечка мочи.

Если вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, делая гимнастику, вы, вероятно, делаете ее неправильно. Дышите глубоко и расслабьте ваше тело, убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота и ягодиц.

Рисунок. Эффект упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин.

Уже через 6 недель женщины замечают улучшение симптомов заболевания, а через 3-4 месяца регулярных упражнений достигается стойкий результат. Запомните, выполнение гимнастики должно стать частью вашей жизни, если вы прекратите заниматься со временем симптомы недержания мочи могут вернуться.

Упражнения Кегеля могут подкрепляться дополнительными мерами, использованием обратной биологической связи, электростимуляции, вагинальных конусов. Об этом вы сможете более подробно прочитать в статье "Лечение недержания мочи у женщин".