كيف تتعلم التعامل مع الغضب. حافظ على هدوئك في حالات الصراع

نواجه كل يوم مشاكل نحتاج إلى التعامل معها من أجل رفاهيتنا. إن المشاعر السلبية والرفاهية التي يمكن أن يشعر بها أي شخص عندما يفقد السيطرة على الموقف وعلى نفسه يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة.

لكي لا تختبر قوتك ولا تتعرض للخطر، من المهم أن تكون قادرًا على استجماع قواك والسيطرة على الظروف الحالية. سيساعدك هذا على تجنب العديد من المشاكل وتقلبات القدر. استخدم هذه الاقتراحات لتغيير موقفك وسلوكك.

لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات

تذكر أن الحياة تستمر كالمعتاد وغالبًا ما تحمل مشاعر غير سارة. ومع ذلك، فإن هذا الوضع ليس سببا للحزن على الإطلاق. تعلم كيفية إدراك ما حدث بهدوء أكبر، دون دفع نفسك إلى الاكتئاب وتفاقم رفاهيتك. الفشل هو سبب لإعادة النظر في أفعالك والاسترخاء والراحة قبل تصحيح الأخطاء والأخطاء. المشاعر السلبية التي تصاحبك في حالة التصرفات الخاطئة تتطلب التعديلات والمثابرة في تحقيق أهدافك وغاياتك.

لا تثبط

عدم الرضا عن الحياة الخاصة والحياة اليومية البائسة والملل اليومي من الأنشطة الرتيبة والروتينية يمكن أن يضعف الشخص. حاول أن تجد سبب يأسك حتى تتغير نحو الأفضل. لا تنس أن الحياة متنوعة، وبعد خط مظلم سيأتي دائمًا خط مشرق. من أجل تجنب مثل هذه الحالة، ابحث عن شيء تحبه، واخرج إلى الطبيعة، وابحث عن مصدر للإلهام في نفسك أو في المساحة المحيطة بك. اسمح لنفسك بأفراح صغيرة كمكافأة على روتينك، وسوف يتحسن مزاجك بسرعة.

حافظ على هدوئك في حالات الصراع

الحجج والأصوات المرتفعة والصراخ والتهيج ليست كذلك أفضل المساعدينفي حل النزاعات. تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك وتذكر أن الثقة الباردة والهدوء (حتى لو كان خارجيًا فقط) سوف يخفف بسرعة من عدوانية وضغط محاورك. من خلال تهدئة استياءك والاسترشاد بحجج العقل، ستكون قادرًا على الدفاع عن حقك دون تفاقم صحتك ومزاجك بسبب المخاوف غير الضرورية. إذا كان خصمك غير قادر على الاستماع إلى كلماتك، قم بإنهاء المحادثة. بهذه الطريقة سوف تتجنب التوتر الداخلي والإرهاق.

لا ترد على الهجمات العدوانية

إن الحفاظ على الهدوء عند المواجهة أمر مهم لصحتك العاطفية والجسدية. إذا واجهت مثل هذا الموقف، استجمع قواك داخليًا وحاول الانفصال عن المعتدي. قم بالعد ببطء، وضبط تنفسك وركز على أحاسيسك. غالبًا ما يبرد هدوئك الجليدي بسرعة حماسة الجاني الذي لا يستطيع أن ينقلك إلى مشاعر متبادلة. قم بتمارين التحكم في العواطف باستخدام تمارين التنفس.

إذا لم يعجبنا شيء ما، نبدأ أولاً بالغضب، وبعد ذلك نبدأ في إظهار الغضب. ومن ناحية ما العيب في هذا؟

هذه مشاعر طبيعية بالنسبة لأي شخص، وفي بعض الأحيان يصبح الأمر أسهل فقط بعد أن ينفد كل البخار. لكن عليك أيضًا أن تتذكر صحتك - فالغضب أمر خطير، وعواقبه تشبه الاكتئاب الشديد، بل ويحدث أن هذين الشرطين لهما صلة.

قلة الشهية والحزن المستمر والأرق - كل هذا يدل على بداية الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة العدوان والغضب إلى هذه القائمة. الغضب هو أحد أعراض الاكتئاب، وهو جزء منه.

يقول كارول أ. بيرنشتاين، أستاذ وطبيب الطب النفسي في جامعة نيويورك: "إذا كنت غير متسامح للغاية وقصير المزاج، وتتذمر كثيرا، فمن المرجح أنك مكتئب". – يحتاج الاكتئاب إلى العلاج، فهذا يمكن أن يساعد في تقليل نوبات الغضب أو العدوان. ولكن قبل أن ترغب في رؤية متخصص، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. هذه التقنيات بسيطة، لكنها ستساعد بشكل كبير في تقليل تأثير الشعور غير السار وحتى الخطير.

أبسط شيء هو العد إلى 10

إذا كنت غاضبا، عد أولا إلى 10 وبعد ذلك فقط افتح فمك - الجميع يعرف هذه العبارة من توماس جيفرسون. هذه العبارة مناسبة لأولئك الأشخاص الذين يحبون في حالة الغضب أن يقولوا شيئًا يندمون عليه كثيرًا لاحقًا. في بعض الأحيان يحدث ذلك، عد إلى 10، ستحقق القليل، لذلك تحتاج إلى الاعتماد على مائة. لا تفكر. أن هذا غبي جدا. يتحدث العديد من الأساتذة عن العد حتى يصبح كلامك طبيعيًا. كلما تحدثت بشكل أبطأ، كلما عاد النبض وضغط الدم إلى طبيعتهما بشكل أسرع. كلما طال العد، زادت احتمالية اختفاء انزعاجك، آخذًا معه غضبك وغضبك.

تعلم أن تسامح

إذا كان الحادث مزعجًا لدرجة أنك لا تستطيع نسيانه، فهناك طريقة لترويض غضبك. يوصي براد بوشمان بمحاولة مسامحة الجاني في مشاكلك، سواء كان مذنبًا واعيًا أم لا. إذا سامحت شخصًا ما، فسوف تتوقف عن التفكير فيما فعله بك. الشخص الغاضب يفكر باستمرار فيما أغضبه. هذه الأفكار مرهقة ومدمرة. ولا تظن أنك بالتسامح توافق على صحة الفعل، لا. تحتاج فقط إلى الابتعاد عن الأفكار السيئة بأي وسيلة، وهذا هو أحد أكثر الطرق موثوقية.

يصرف انتباهك عن شيء آخر

أفضل طريقة للاسترخاء هي تغيير البيئة المحيطة بك. فيما يتعلق بالغضب، كل شيء هو نفسه تماما. إذا لم تتمكن من التخلص من الغضب، فحاول صرف انتباهك بشيء ما. على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض أعمال التنظيف، وغسل الأطباق، وغسل الأرضيات، وهذا يساعد الكثيرين. قم بطهي وجبة، أو اذهب في نزهة على الأقدام، أو اقرأ كتابًا، أو اتصل بالإنترنت. الشيء الرئيسي هو محاولة عدم التحدث إلى أي شخص، وإلا فقد تظهر حادثة حديثة في المحادثة، وسيتعين عليك أن تعيش كل هذه المشاعر مرة أخرى.

لا تنسى أن تتنفس

هل أنت غاضب؟ ابدأ بالتنفس. الشهيق والزفير البطيئان يعيدان إيقاع القلب إلى طبيعته. لا تحتاج إلى الاستنشاق ببطء فحسب، بل أيضًا بعمق كافٍ. إذا أمكن، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. إذا كنت في كثير من الأحيان في حالة غاضبة، فحاول تعلم بعض تمارين اليوغا التي ستساعدك على استرخاء جميع عضلات الجسم، يمكنك البدء في حضور دروس اليوغا.

لا حاجة لإنكار غضبك

الأشخاص الذين يمكنهم تحديد المشاعر التي يشعرون بها بالضبط هذه اللحظةتجربة وإظهار غضبهم أقل بكثير من الآخرين. وقد أجريت دراسة في جامعة كنتاكي يمكن أن تثبت ذلك. يقول مؤلف الدراسة إن الأشخاص الذين يفهمون عواطفهم هم أكثر انسجاما معها. يفكر هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان في تجاربهم، ويحددون بسهولة أسباب الغضب، ويكونون قادرين على رؤية عواقبه المحتملة، ويتعاملون مع العواطف بشكل أسرع بين هؤلاء الأشخاص، ولا يلاحظ استخدام مثل هذه الاستراتيجيات لحل المشكلات العاطفية مثل الشرب والمخدرات .

اكتب عن غضبك

بعد كتابة كل الأفكار على الورق، يبدأ التفكير المعرفي في العمل. والعواطف تتفاعل على الفور مع ما يحدث. عندما يكتب الناس مشاكلهم على الورق، يكون من الأسهل عليهم إيجاد الحلول. لذلك، فكر فيما هو أفضل، أو اصرخ على المتسبب في شجار أو موقف مؤسف، أو ضع كل غضبك على الورق، وتوصل في النهاية إلى الطريق الصحيح لحل الموقف. من الأسهل العثور عليه لغة متبادلة، التوصل إلى قرار واحد.

علاج نفسك بالتمارين الرياضية، وليس الحبوب

التمارين البدنية - السباحة، المشي، الجري - يمكن أن تكون وسيلة ممتازة للتخلص من الغضب والغضب. عند ممارسة الرياضة، يشعر جسمك بأحاسيس مشابهة لهجوم الغضب - حيث يتم إنتاج الأدرينالين، ويخرج العرق، ويصبح التنفس صعبًا. لكن إطلاق مشاعرك في هذه الحالة ليس لفظيًا، بل جسديًا. أيضًا. أثناء ممارسة الرياضة، يتم إنتاج الإندورفين، مما يحسن مزاجنا ويساعد في إدارة عواطفنا.

دعونا نتحدث عن الحبوب. حاول أن تتذكر متى بدأت تغضب كثيرًا؟ من الممكن أن يكون هذا قد حدث بعد أن تم وصف حبوب جديدة لك. هناك أشخاص جربوا كل شيء في العالم، وحينها فقط يعتقدون أن سبب غضبهم هو الأدوية الجديدة.

من الأفضل أن يكون لديك تعاطف بدلاً من مجرد المعاناة

لذلك لا يمكن للغضب والرحمة أن يتعايشا في نفس الوقت في الشخص، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر. حاول أن تفعل شيئًا لطيفًا للشخص الذي يسبب مشاكلك بالفعل الآن. وينصح براد بوشمان بهذا لسبب؛ فقد أجريت دراسات تبين فيها أنه إذا قمت بالرد على الغضب بالرحمة فإن غضب الخصم يختفي على الفور. حاول أن تتحدث بهدوء مع الشخص، ولا تظهر غضبك مهما كان قويا. رداً على صوتك الهادئ، سيجمع زميلك نفسه أيضاً، وبدلاً من الشجار ستحصل على حوار عادي.

في الوقت الحاضر يتواصل الجميع فقط باستخدام بريد إلكتروني. ولذلك، إذا حدث خلاف، فلا داعي لإرسال رسالة غاضبة بعده مباشرة. اكتبها، ثم فكر في كل ما كتبته. يمكنك أيضًا استخدام قاعدة العد حتى 10 هنا.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

بفضل الأبحاث، تعلم الناس أنه كلما زاد امتنانهم للآخرين، قلّت مشاكلهم المزاجية. ليس هناك حاجة لشكر الشخص الذي أساء إليك، لا. تعلم أن تقول شكرًا لكل من فعل شيئًا لطيفًا من أجلك. اجعل هذه قاعدة في الحياة وسوف ترى. كيف يمكن لكلمة "شكرًا" بسيطة أن ترفع معنوياتك ومعنويات الشخص الآخر.

يرى الكثير من الناس أن البلوز هو مرض الأرستقراطيين أو الكسلان المدلل، ولكن في حياتنا الحضرية الصاخبة والمتغيرة بسرعة، يمكن أن يؤثر هذا المرض على أي شخص.

نعم، غالبا ما يهاجم البلوز في غير موسمها - أي في الربيع أو فترة الخريف. تعتبر الأسباب الرئيسية للكآبة الخريفية هي انخفاض ساعات النهار والطقس الغائم والطقس الممطر. أما بالنسبة للكآبة الربيعية، فيلقي علماء النفس اللوم على نقص الفيتامينات في هذا الوقت، وعادةً ما تتفاقم الأمراض المزمنة، فضلاً عن عدم التوازن الهرموني. مهما كان الأمر، يقول علماء النفس أن قلة من الناس يتحملون فترة الركود بشكل مطرد وسهل من حيث حالتهم النفسية والجسدية. لهذا السبب لا أحد في مأمن من البلوز.

على الرغم من حقيقة أن البلوز يتم مواجهته في أغلب الأحيان أثناء الانتقال من موسم إلى آخر، إلا أنه يمكن أن ينتظرنا في أي وقت آخر. يمكن التعبير عنه بالتعب المزمن وخلل التوتر العضلي الوعائي والاكتئاب الخفيف وكذلك التعب السريع وعدم الرضا عن النفس واليأس واللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء.

كيفية التعامل مع الكآبة والمزاج السيئ.

قد يبدو هذا غريبا، ولكن تغيير نظامك الغذائي، أي نوع من النظام الغذائي، يمكن أن يساعدك على الخروج من الكآبة. لقد أثبتت بعض المنتجات بالفعل تأثيرها الإيجابي على الحالة المزاجية للشخص عدة مرات. يجدر إدخال بعض الأطعمة في نظامك الغذائي ويضمن لك التخلص من الحالة المزاجية السيئة.

وفيما يلي قائمة عينة من هذه المنتجات:

• جبنة قاسية؛
• البطاطس؛
• دقيق الشوفان؛
• الموز، الكمثرى، الحمضيات المختلفة (البرتقال، الجريب فروت، الليمون، اليوسفي، إلخ)، الكيوي، المانجو، العنب؛
• فلفل أحمر؛
• جزرة؛
• عين الجمل.

وبالطبع الشوكولاتة. بالإضافة إلى خلطات الفاكهة والمكسرات المتنوعة، وما يسمى بـ "إفطار الطالب" وألواح الموسلي، والتي يمكن شراؤها من الصيدلية أو أقرب سوبر ماركت.

من الضروري التحكم في وجود الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب في نظامك الغذائي، فهي مفيدة بشكل لا يصدق للوسط الجهاز العصبي. إذا لم يكن هناك ما يكفي منها في نظامك الغذائي، فيمكنك تناول دورة من الفيتامينات أو الحصول على دورة من الحقن، والتي ستكون أكثر فعالية. تتمتع الحقن العشبية أيضًا بخصائص طبيعية مضادة للاكتئاب.

بعض النباتات ليس لها تأثير مريح ومهدئ فحسب، بل يمكنها أيضًا رفع معنوياتك:

• النعناع، ​​الأوريجانو، نبتة سانت جون، بلسم الليمون، نبتة الأم؛
• جذور فاليريان، الفاوانيا، الزنجبيل.
• الوركين الوردية والتوت الزعرور.
• أوراق التوت والقراص.

مضاد طبيعي آخر قوي جدًا للاكتئاب هو العسل.

طرق إضافية لمكافحة البلوز.

هل تريد التخلص من البلوز؟ ثم أفضل نصيحةلا يقتصر الأمر على تغيير النظام الغذائي فحسب، بل تغيير في نمط الحياة أيضًا. قم بالزيارة في كثير من الأحيان هواء نقيبشكل عام، حاول التحرك أكثر. بعد كل شيء، الحركة هي الحياة. مفتاح آخر للصحة الجيدة هو تجنب قلة النوم؛ فمن المستحيل الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن قلة النوم تميل إلى التراكم، ونتيجة لذلك قد تظهر الكآبة.

اقضي وقتًا أقل في مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر، واقضي وقتًا أطول في الاهتمام بصحتك. حاول أن تأكل طعامًا لذيذًا. الطعام الصحي واللذيذ أو الطعام غير الصحي ولكن اللذيذ جدًا ينقذك دائمًا من الكآبة.

حاول أن تجد هواية تحبها. حضور الفعاليات الثقافية التي تختارها.

هناك الكثير من العلاجات لمكافحة البلوز. ولكن مثل أي مرض، فإن الوقاية من الكآبة أسهل بكثير من التعامل معها لاحقًا. أحب نفسك، إرضاء نفسك وتكون سعيدا. ثم لن يأخذك البلوز.

تعليمات

أسهل طريقة هي تشتيت انتباهك. فقط فكر في شيء آخر، انغمس في الأفكار حول كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع أو في ذكريات إجازتك الأخيرة. يمكنك أيضًا حل المشكلات الهندسية التي تدور في ذهنك أو التخطيط لاجتماع الغد. بالطبع، لا يمكن لأي شخص القيام بهذا الخيار، لكن الأمر يستحق البدء به. كلما كان الحدث أكثر عاطفية يتبادر إلى الذهن، كلما كان ذلك أفضل. من الأسهل الهروب في أحلامك إلى الظروف التي تجعلك سعيدًا بدلاً من الهروب إلى الظروف القمعية.

أثناء الإثارة، يتم إنتاج الأدرينالين، مما يجبر الشخص على القيام بالكثير من الحركات. لكنك لا تحتاج فقط إلى القفز على الفور أو تجربة الارتعاش، ولكن عليك القيام بالعديد من التمارين التي ستساعدك على التعامل مع الموقف. يمكن لبعض تمارين القرفصاء أو تمارين الضغط أو الانحناءات أن تحدث فرقًا كبيرًا. لكن عليك أن تفهم أنها يمكن أن تسبب ضيقًا في التنفس، لذا لا يجب عليك القيام بها قبل الحدث مباشرة. اترك لنفسك 5-7 دقائق لاستعادة إيقاع تنفسك وترتيب نفسك.

حرك فكك، فهذا يساعدك على الشعور بالتحسن. مجرد الاسترخاء الجزء السفليالوجه وتحريكه يمينا ويسارا. سيساعدك هذا على التعامل مع مخاوفك. من الأفضل أن تفعل ذلك بدون شهود، لأنها لا تبدو جذابة للغاية. لهذا التمرين تأثير كبير على تعابير الوجه، وينصح به بشدة للممثلين قبل الصعود على المسرح.

إجراءات المياه أيضا تخفف من التوتر. يساعد الدش المتباين على تحسين الحالة الأخلاقية والجسدية. ولكن إذا لم تتمكني من الذهاب إلى الحمام، فما عليك سوى بللي وجهك ورقبتك. يمكنك حتى تدليكه قليلاً خلفالرقبة، منطقة الفقرات العلوية. من الأفضل القيام بذلك بأيدٍ مبتلة.

إذا أصابك القلق في مكان مزدحم، فلا تقلق، يمكنك التغلب عليه بمساعدة تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا جدًا، وحاول أن تملأ نفسك بالهواء إلى أقصى حد. ثم احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية وقم بالزفير. ستشعر بالخفة، مما سيصرف انتباهك ويسمح لك بالاسترخاء. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات، ويمكنك البقاء دون تنفس لفترة أطول، لكن من المهم عدم تعطيل إيقاع التنفس كثيرًا، حتى لا تجذب الانتباه. كما أن أخذ نفس عميق وزفير يساعد أيضًا. ما عليك القيام به هو عشرة منها لتحرير نفسك من التجارب السلبية والقلق. فقط تنفس بعمق قدر الإمكان، وركز على كيفية تحرك الهواء، وليس على الظروف الخارجية.

إذا طغت الإثارة، تخيل أفظع مسار ممكن للأحداث. فكر فيما إذا كان كل شيء يصبح سيئًا حقًا، تخيل ذلك بالتفصيل. ثم ابدأ في تخيل مدى فائدة هذا الوضع الرهيب لك. على سبيل المثال، إذا كنت متوترًا قبل الامتحان، فقد تعتقد أنك لن تنجح، ولكن هذا سيمنحك الفرصة لتعلم المادة بشكل أفضل، والحصول على درجة جيدة، ولن تموت منه بالتأكيد. إن الوعي بمخاوفك، وفهم أن كل شيء ليس بالغ الأهمية، يجعل من الممكن تحقيق التوازن بين الدولة.

في بعض الأحيان يبدو أن بعض الناس لا يعانون من التوتر أبدًا. ربما هناك سر ما يعرفونه، ولكن الباقي لا يعرفونه؟ هذا صحيح! ولا يتعلق الأمر بالحبوب المهدئة. والنقطة ليست أنهم يتجنبون الصعوبات بمهارة و المواقف العصيبة. هؤلاء الناس يعرفون فقط كيفية التعامل مع مشاكلهم.

على الأرجح، لديك أصدقاء، بفضلهم ربما ظهرت كلمة "مقاومة الإجهاد". قد يبدو من الجيد عدم المبالغة في رد الفعل أو الانزعاج أو الانزعاج عند مواجهة مواقف غير سارة. لكن ألقِ نظرة فاحصة: يحدث أن هؤلاء الأشخاص ليس لديهم سوى رد فعل "متأخر". فبدلاً من القلق، فإنهم ببساطة لا يتفاعلون مع المشكلة ويحاولون عدم إدراكها لحماية أنفسهم. الخيار المعاكس هو عندما تكون العديد من الظروف، حتى أقلها أهمية، مؤلمة. لن يؤدي الخيار الأول ولا الخيار الثاني للتغلب على الصعوبات إلى أي شيء جيد.

السر الذي يستخدمه الأشخاص الناجحون حقًا التغلب على التوترالناس بسيطون ومعقدون في نفس الوقت: فهم يستخدمون أي عقبات لصالحهم. بغض النظر عما يحدث في حياتك، فهو لا يزال مفيدًا. إذا تعلمت أن تدرك كل أحداث حياتك من هذا الموقف، فاعتبر أنك انتقلت إلى مستوى جديد، لأنه من الآن فصاعدا لا يوجد ضغطأنت لست خائفا.

لا يمكن أن يقال ذلك ضغط- هذه ظاهرة سلبية تماما. في كثير من الأحيان يكون مفيدًا. إن الضغط هو الذي يجبرنا على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بنا، أي أنه يمنحنا الفرصة للتطور واكتساب تجارب جديدة و تجربة جديدة، وإن لم يكن دائما إيجابيا. من المهم أن نفهم أنه إذا بقي الشخص في منطقة راحته لفترة طويلة، فهو لا يضيع طاقته ولا يتحرك للأمام.

"الاسترخاء، الاسترخاء، أخذ حمام ساخن، الرقص، الذهاب إلى مكان ما لقضاء عطلة نهاية الأسبوع،" كلها النصائح الأكثر شيوعاً التغلب على التوتريمكن دمجها في كلمة واحدة - خذ قسطًا من الراحة. وبطبيعة الحال، هذا مهم جدا. ولكن الشيء الرئيسي هو عدم الانجراف. لا تستخدم هذه الطريقة باستمرار تحت أي ظرف من الظروف، وإلا فإنها ستصبح بسرعة الطريقة الوحيدة، ولكنها لن تحل المشكلة. أنت بحاجة إلى تشتيت انتباهك والاسترخاء، بدلاً من ذلك، لتهدأ وتنظر إلى الوضع من الجانب.

حقا التغلب على التوتر، من المهم أن نفهم ما يحدث. استمع أولاً إلى مشاعرك، ثم حدد المشاكل. حاول التعبير كنسبة مئوية عن مدى خوفك أو إزعاجك من الظروف الحالية. ثم فكر فيما يقدمه لك هذا الموقف وما يعلمك إياه. فكر في الخيارات المتاحة لحل المشكلة، وتأكد من كتابتها - كلما كان ذلك أفضل - وأخيرًا، اختر الخيار الذي تفضله.

واحدة من المشاكل الأكثر شيوعا التي يمكن أن تسبب التوتر هي عدم اليقين بشأن المستقبل. للتخلص منه تمامًا، عليك أن تدرك نفسك كفرد، ولا ينجح الجميع. ومع ذلك، أولاً، يجدر بنا أن نتذكر شيئًا واحدًا قاعدة مهمة: تذكر دائمًا أن هناك ظروفًا، وهناك أنت وأهدافك الشخصية. حاول أن تفهم ما تقدره وتحبه وترغب فيه وتريده. ابحث عن فرص جديدة. هناك الكثير منهم أكثر مما يبدو في بعض الأحيان.

الطبيب النفسي
مدير مركز العلاقات الناجحة

يوم جيد للجميع أيها القراء الأعزاء في مدونتي! تعتمد أفعالنا وسلوكنا وعلاقاتنا مع الآخرين وإنجازاتنا ونوعية حياتنا بشكل عام على المشاعر التي نختبرها وعلى الطريقة التي نعبر بها عنها. إنها تحدث لنا طوال الوقت، ومن المهم جدًا عدم تجاهلها، بل أن تكون قادرًا على التعايش معها. لذلك، أريد في هذا المقال أن أتحدث معك عن كيفية تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك.

لماذا نحتاجهم؟

هناك شيء اسمه الذكاء العاطفي. وفي الحياة هو أكثر أهمية بكثير من معدل الذكاء، لأنه مستوى عالإنها ثقافة عاطفية تساهم في تطور الإنسان وتقدمه. وبعد ذلك، الشخص حتى مع مستوى منخفضسيكون الذكاء قادرًا على تحقيق نجاح لا يصدق في أنشطته وسيكون قادرًا على بناء علاقات وثيقة وصحية مع الآخرين.

حياة الإنسان متنوعة، وخلال النهار يواجه مجموعة كاملة من المشاعر. لسوء الحظ، ليس دائما على علم أو تتبع. عادة ما يتم تقسيم المشاعر إلى إيجابية وسلبية. ولكن في الواقع، فهي كلها ضرورية ومفيدة بالنسبة لنا، حتى الغضب. السؤال مختلف، أي تشبعهم.

على سبيل المثال، لنأخذ الفرح، وهو شعور يبدو لطيفًا، ولكن إذا تبين أنه مفرط بالنسبة لنفسيتنا، فسوف يؤدي إلى نفس العواقب التي تحدث أثناء التوتر الطبيعي. أو الشعور بالخجل، والذي يبدو أمراً كريهاً وغير مرغوب فيه للعيش، ولكن إذا لم نختبره، فلن نتحكم في سلوكنا، ومن ثم نسير في الشارع عراة، ونسمح بالفحش، ونحو ذلك.

طاولة

عواقب عدم الوعي

1. الانفجار

إذا كان الشخص لا يعرف كيفية التعرف على مشاعره والتعامل معها، فيمكن أن يثير انفجارا عاطفيا. بادئ ذي بدء ، سأقدم مثالاً: تخيل أن البرش يتم طهيه على الموقد ، وتعرف ربات البيوت أنه من الضروري بشكل دوري فتح الغطاء قليلاً وإخراج البخار. ماذا يحدث إذا غطينا المقلاة ولم نتركها تغلي؟ هذا صحيح، في لحظة واحدة سوف يطير الغطاء وسيكون هناك انفجار. سوف تنسكب المحتويات بالكامل على الموقد والأرضية وقد تحترق جيدًا. نفس الشيء مع الشخص.

البعض، بسبب ظروف مختلفة، يخفي ويكبت مشاعره دون أن يمنحه مخرجاً. ولكن في لحظة واحدة، يمكن لأدنى ضغوط إثارة موجة ضخمة، ثم كل شيء متراكم سوف يندلع. وهذا في الواقع مدمر وخطير للغاية بالنسبة لمثل هذا الشخص ولمن حوله.

2. علم النفس الجسدي

8. الإبداع

من الضروري إعطاء منفذ لأي طاقة حتى لا تتحول إلى مدمرة وسامة. حتى أن هناك اتجاهًا في العلاج النفسي يسمى العلاج بالفن. يتضمن الرسم والنحت والنحت والعديد من الطرق الأخرى التي تساعدك على إدراك نفسك وتحرير نفسك من التوتر والخوف وأشياء أخرى. لأنك، على سبيل المثال، أثناء عملية الرسم، تعطي الفرصة لعقلك الباطن للوصول إليك حتى تسمعه وتفهمه.

لذلك، يمكننا أيضًا الحصول على بعض الإجابات الحيوية من خلال السماح ليدنا بالتحرك بفرشاة أو قلم رصاص على الورقة. من السهل أن تحرر نفسك، على سبيل المثال، من الغضب والخوف من خلال منحهم الفرصة لمنحهم الشكل، ثم تدمير الرسم أو تمزيقه أو التخلص منه.

تقنية التوعية

إذا كنت لا تفهم ما يحدث لك أو ما تشعر به بالضبط، فحاول القيام بتمرين يسمى طريقة سيدونا. للقيام بذلك، تحتاج إلى اختيار الزمان والمكان حيث ومتى لا يمكن تشتيت انتباهك أو إزعاجك. اجمع أفكارك، وأدرك أنك بحاجة إلى هذه الإجابات، لذا يجب أن تكون صادقًا مع نفسك. خذ قطعة من الورق وقلمًا واكتب الإجابات على الأسئلة التالية التي تتبادر إلى ذهنك:

• ماذا يحدث لي الآن؟ ما الذي أشعر به؟ استخدم الجدول الذي قدمته في بداية المقال، لأننا في كثير من الأحيان نرتكب خطأ في تسمية الرغبات في أي تصرفات بالعواطف، على سبيل المثال: "أشعر أنني أريد أن أضربه" - فهذا هو الغضب والعدوان.. .
• هل أوافق، هل أنا مستعد لقبول هذا؟
• هل يمكنني ترك؟
• والسؤال الأخير: "هل أريد أن أترك هذا الأمر؟"

خاتمة

هذا كل شيء أيها القراء الأعزاء! أتمنى لك أن تعيش هذه الحياة الممتعة على أكمل وجه، وأن تسمح لنفسك بأن تكون مختلفًا وأن تكون قادرًا على الخروج منها المواقف الصعبةبكرامة ودون ضرر على صحتك. لا تنس الاشتراك في تحديثات المدونة حتى لا تفوتك الأخبار الأكثر إثارة للاهتمام في عالم تطوير الذات. وداعا وداعا.