Folk er afhængige af teknologi. Nøglebudskaber fra Adam Alters bog Irresistible: The Rise of Addictive Technology

I filmen The Matrix Reloaded siger helten: “Nogle maskiner hjælper os med at leve, mens andre slår os ihjel. Nysgerrig, ikke? Evnen til at give liv og tage det væk...” Denne sætning får dig til at tænke. Lad os tilføje nogle flere rigtige fakta her:
1. FN anerkendte højre for adgang til Internet en af ​​de umistelige menneskerettigheder.
2. Det bedst sælgende produkt i dag er mobiltelefoner.
3. Flere og flere forretningsprocesser er automatiserede og fuldstændig afhængige af computere.
4. Det dyreste mærke i verden er varemærkeÆble.

Tendensen er åbenlys – teknologi er ved at blive en integreret del af vores liv. At vi har brug for dem er hævet over enhver tvivl. I dag er spørgsmålet et andet: Kan vi overleve uden moderne teknologi?

Mange har sikkert hørt vittigheden: “ Wikipedia: Jeg ved alt! Google: Jeg finder alt! Facebook: Jeg kender alle! Internet: Uden mig er du ingenting! Elektricitet: Vi ville være stille...” Lad os ikke sige, hvad der vil ske med verden uden elektricitet, i det mindste forestil dig, hvad der vil ske, hvis internettet forsvinder eller holder op med at fungere GPS satellitter. Hvor længe vil vores internetafhængige, højteknologiske generation holde, og hvor længe vil vi være i stand til at udholde deres fravær. Udtrykket "afhængighed" er for nylig blevet mere og mere anvendt på teknologi. Dette er også stort problem, men det taler vi ikke om nu.

Microsoft Office har gjort livet og arbejdet lettere for virksomhedens medarbejdere. De begyndte at udføre en meget større mængde arbejde eller den samme mængde, men på meget kortere tid. Men fratag dem dette værktøj - og enhver medarbejder vil befinde sig i en bunke papirer af ukendt oprindelse, og dataanalyse vil blive til en meget svær opgave. Hvordan vil folk udveksle oplysninger, hvis mindst én kanal (det være sig e-mail eller mobil kommunikation) vil forsvinde? Når dette sker selv i et par timer, falder produktiviteten til nul.

Lad menneskeheden være uden tv, og millioner af mennesker vil simpelthen ikke have noget at lave. Og vi taler ikke om dem, der arbejder på fjernsynet, men om dem, der ser det. Folk bruger tid foran tv-skærmen kæmpe mængde tid. Hvad vil husmødre, der er vant til deres sæbeoperaer og madlavningsprogrammer, gøre?

Hvad med sundhedsinstitutioner? Moderne medicinsk udstyr er bogstaveligt talt fyldt med elektronik, og selv en lille funktionsfejl i dets drift kan koste patienter livet.

Med den amerikanske komiker George Carlins ord: ”Den eneste forskel mellem os og barbarerne er elektricitet. Sluk den, og vi vil gå tilbage til forhistorisk tid." I dag er teknologi som et væsen med mange lemmer. Hvis du kun afskærer én, vil menneskeheden få problemer, og hvis du afskærer flere, så vil selve menneskehedens overlevelse være i fare.

Måske er alt ovenstående ikke på nogen måde væsentligt problem, og i sidste ende vil folk klare dette, men kun hvis der dukker nogle alternative teknologier op, som simpelthen ikke eksisterer nu.

Baseret på materialer

Det 21. århundrede bragede meget hurtigt ind i vores liv og bragte den hurtige udvikling af computerteknologi og alt, hvad der var forbundet med den, med sig. Vi er vant til, at alle vores telefoner og vigtige kontakter optaget på telefoner, computere, bærbare computere og andre bærbare gadgets. Vi er helt afhængige af teknologien, den er vi afhængige af. Tæl hvor mange computere, skærme og telefoner du har derhjemme! Mange? Der er sikkert flere telefoner, end der er mennesker i din familie, og alle har sikkert deres egen computer.

Hvorfor er vi så afhængige af moderne teknologi og alt, hvad der er forbundet med det?

Problem

Udvikling af afhængighed

Vidste du, at nogle videospil udløser frigivelsen af ​​dopamin i hjernen? Lad os huske, at dopamin også frigives under sex og spisning, ting, der anses for nødvendige for menneskers overlevelse som art. Det viser sig at være en ond cirkel - spil giver en impuls til frigivelse af dopamin, og dopamin er noget i retning af et nydelseshormon (dets narkotiske analoger er henholdsvis amfetamin, metamfetamin, efedrin), senere vil vi igen få et sus fra spillet og vi sætter os ned for at spille igen.

Men dopamin frigives ikke kun, når vi spiller videospil. Har nøjagtig samme effekt e-mailbekræftelse. Tæl hvor mange gange om dagen du tjekker din postkasse, selvom der ikke er noget særligt vigtigt der? Dette gælder især for de lydsignaler, der følger med modtagelse af et nyt brev. Du ved ikke, om denne besked er vigtig, men dine hænder klør stadig efter at se, hvad der kom der, selvom det bare er endnu en spam. Det viser sig, at der er en direkte afhængighed af signaler, og Pavlovs eksperimenter med hunde kommer til at tænke på.

Indtil videre har der kun været stationære computere, problemet var ikke så stort. Men så snart bærbare computere, netbooks, smartphones og forskellige gadgets som iPad dukkede op, blev alt meget værre, for nu tjekker du din e-mail (twitter, facebook, VKontakte - understreg efter behov) ikke kun derhjemme, men også i transport, på caféer , på picnic, hvor end der er adgang til internettet. Og nu kan du tilføje mobilt internet og WiFi her.

Overbelastning af information

Nu genbruger vi tre gange mere information end det var for 50 år siden. Og det bliver mere og mere. Hvis det tidligere tog en masse kræfter og tid at udskrive en bog, er det nu nok at sætte sig ned ved computeren og lægge den på internettet. Først nu skriver ikke kun forfattere, journalister og forskellige offentlige personer, men alle, der kan skrive og læse. Derfor er det nu nødvendigt at filtrere endnu mere omhyggeligt og meget større mængder af information. Og på trods af alt dette kan vi ikke tilbringe endnu tre dage roligt uden at læse nyhederne (især dem, der er relateret til teknologiens verden), fordi vi er bange for, at vi går glip af noget og ikke vil indhente det. Som den sorte dronning fra "Alice Through the Looking Glass" sagde: "I vores verden, min kære, for at blive på ét sted, skal du løbe, og for at bevæge dig skal du løbe endnu hurtigere."

Teknologi etikette

I de sidste par år er "lomme"-enheder blevet opdateret med en enorm hastighed. Er det rigtigt at skrive selv et kort indlæg på Twitter, mens du kører? Jeg tror ikke. Men nogle mennesker gør det alligevel. På samme måde ville det ikke være særlig høfligt at sidde i selskab med venner og begrave næsen i din smartphone og læse nyhedsstrømmen der eller tjekke din e-mail. Husk, at du ikke er forpligtet til at svare på alle beskeder med det samme. Ja, der er tilfælde, hvor det haster, men stadig hænder rækker ud for at tjekke og svare. Det er dejligt, når det er gode nyheder - del de positive nyheder med dine venner, men hvis alt dette ikke er særlig behageligt, så tager du ikke kun en pause fra arbejdet, men du ødelægger også stemningen hos folk omkring dig.

Løsning

Så hvad skal vi gøre for at stoppe med konstant at stirre på skærme og ikke bruge weekender og aftener på konsollen og endelig begynde at se og høre verden og mennesker omkring os?

Ude af syne, ude af sind

Det sædvanlige scenarie: du tager din telefon op af lommen for at tjekke tiden, samtidig med at du begynder at tjekke din e-mail, dette indebærer besvarelse af breve osv. Som et resultat bliver en enkel og kort operation "tjek tiden" til et helt sæt operationer, der tager 5 gange så lang tid. Hvis du trækker din telefon frem for at tjekke tiden, så prøv at gøre netop det og intet mere. Hvis det er virkelig svært at modstå at tjekke din e-mail, så tag et ur på hånden.

Du er ikke en multitasking-maskine.

Det betyder ikke, at du nu skal gøre alt separat. At lytte til dine yndlingsnumre, mens du løber, kan også betragtes som multitasking, men dette opfordres. Men at prøve at se et tv-program eller en film samtidig og arbejde på samme tid er ikke særlig velkomment. Du vil ikke være i stand til at koncentrere dig ordentligt om dit arbejde og vil gå glip af de mest interessante ting i programmet. I sidste ende vil konstant kombinere ting føre til, at du simpelthen ikke længere kan koncentrere dig om én ting. Som følge heraf vil arbejdet ikke blive gennemført så effektivt og over længere tid. Dette inkluderer også at arbejde på en computer på et projekt og samtidig tjekke beskeder i instant messengers, twitter og sociale netværk. Prøv som et eksperiment at slå alt unødvendigt fra og kun fokusere på arbejdet. Jeg tror, ​​det vil tage dig halvt så lang tid som med messengers tændt og sociale netværk åbne.

Undskyld aldrig

Hvor ofte undskylder du, at du ikke kunne tage telefonen, fordi du var i metroen/gik med dit barn/trænede i fitnesscenteret? Først og fremmest dig behøver ikke at undskylde for at være utilgængelig efter lukketid. For det andet viser det din afhængighed af at svare på beskeder med det samme. Stop med at undskylde. Du er et menneske, og du kan simpelthen ikke gøre alt lige nu. Giv dig selv den luksus at svare på en besked, når du har mulighed og humør til det. Det betyder selvfølgelig ikke, at du trygt kan ignorere e-mails fra kunder i åbningstiden. Ellers kan folk få den forkerte fornemmelse af, at du kan besvare opkald og e-mails på alle dage og tidspunkter på dagen.

Organiser din tid

Vi taler normalt mere om at organisere vores tid, end vi rent faktisk gør det. Start med mail! Mange e-mail-klienter tilbyder dig meget praktiske værktøjer til denne opgave (mapper, etiketter osv.). " " fra Google vil være meget nyttigt til at opdele dine beskeder i ganske enkelt "vigtigt" og "meget vigtigt". I i øjeblikket Der er kun en betaversion tilgængelig, ikke for alle.

Under alle omstændigheder går det ikke uden smerte at miste vanen med altid og overalt at være uadskillelig fra dine enheder og forblive uden forbindelse i lang tid. Gør dig klar, under alle omstændigheder vil du have abstinenssymptomer og let panik over, at du gik glip af noget. Men det er det værd. Du vil føle dig meget friere og tilstanden "altid forbundet" giver kun tilsyneladende frihed faktisk binder os tæt til teknologien og "opholdssteder" på internettet.

teknologier

Hvor mange enheder har du i øjeblikket ved hånden? Hvor ofte har du tjekket dine sociale mediekonti inden for den sidste time? Når du er inde sidste gang spillet videospil? Svarene på disse spørgsmål kan virke uafhængige, men Teknologiafhængighed bliver mere og mere reel og kan have alvorlige konsekvenser. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS ONE magasin, personer, der er afhængige af internettet, kan evt Der sker kemiske ændringer i hjernen, der ligner dem, der opstår hos alkoholikere og stofmisbrugere. Og det er bare online – tænk på alle de andre teknologier, vi bliver udsat for hver dag.

Altså "sygdomme" forbundet med teknologi.

1. Fantomvibrationssyndrom

Har du nogensinde grebet din mobiltelefon med fuld tillid, som om du følte, at den vibrerede, for så at opdage, at den slet ikke brummede? Dette er, hvad mange kalder "fantomvibrationssyndrom." Lider af syndromet føler vibrationer, selv når deres enheder er i et helt andet rum. Navnet er højst sandsynligt lånt fra phantom limb syndrome, en tilstand, hvor en person, der har mistet et lem, oplever sansehallucinationer, som om det stadig fungerede. En lignende ting sker med fantomvibrationssyndrom, når en person opfatter telefoner som en forlængelse af sig selv. Ifølge en bog af en psykologiprofessor Larry Rosen iDiorder, 70 procent af dem, der aktivt bruger mobile enheder opleve fantomvibrationer.

2. Internetafhængighed

Internetafhængighed eller internetafhængighed er et overbevisende ønske om at bruge internettet på en sådan måde, at det begynder at forstyrre hverdagen. Forskning viser, at internetafhængighed kan føre til samme type sociale problemer, som andre installerede afhængigheder, såsom gambling. Det er dog vigtigt at bemærke, at internetafhængighed endnu ikke er anerkendt som en lidelse. I 2008 i en leder i American Journal of Psychiatry Dr. Jerald J. Block skrev, at internetafhængighed kan karakteriseres ved overdreven internetbrug, abstinenssymptomer efter pludseligt ophør med brugen og negative konsekvenser som træthed. Patologisk internetbrug kan også føre til alvorlig depression.

3. Sociale medier afhængighed

Anset for at være en form for internetafhængighed, er afhængighed af sociale medier sandsynligvis en af ​​de mest almindelige teknologiafhængige i nyere tid. Forskere fra University of Chicago undersøgte 250 personer. De modtog mere end otte tusinde rapporter om respondenternes daglige ønsker og deres interaktioner med enheder. Ifølge undersøgelsen er det meget sværere at nægte at tjekke og opdatere en side på sociale netværk end at opgive at drikke alkohol eller tobak.

I Norge har forskere foreslået en metode kaldet Bergen Facebook Addiction Scale, der skal hjælpe brugerne med at finde ud af, om de lider af social afhængighed.

Testen er baseret på seks hovedkriterier. Med dens hjælp kan du finde ud af, hvor afhængig en person er af sociale netværk.

4. Ludomani Spilafhængighed er ligesom internetafhængighed karakteriseret ved indblanding af spil i aspekter af livet, og sammen med det er det endnu ikke officielt betragtet som en lidelse. Dog overdreven brugen af ​​videospil fører allerede til alvorlige konsekvenser

. Det fatale udfald af denne afhængighed er allerede blevet registreret - i juli 2011 døde en 20-årig programmør af dyb venetrombose på grund af at have ført en stillesiddende livsstil for længe.

I disse dage bruger folk i stigende grad udtrykket "afhængighed". For eksempel, hvis en person konstant går i fitnesscenteret, kan han få at vide, at han er afhængig af sport (selvom det næppe er en dårlig ting). Smartphones og andre gadgets bliver også konstant beskyldt for at forårsage usunde tilknytninger. Men i den medicinske litteratur kaldes afhængighed normalt kun for en skadelig, vedvarende og ukontrollerbar tilknytning til en ting eller adfærdsstil, som involverer at forårsage skade på sig selv. Med andre ord sådan Ligesom at se nyheder på sociale netværk eller bruge tid på at se fjernsyn er ikke afhængighed, før de begynder at forårsage håndgribelig skade på en person.

Ifølge neuroforsker Mark Lewis er afhængighed en form for læring. Lewis udtaler: "Vores hjerner tager simpelthen den korteste vej for at få det, de har brug for."

Neurovidenskabsmand Mark Lewis i lang tid studerede problemerne med afhængighed. Han har dokumenteret forskning relateret til virkningerne af heroin, ketamin, kokain og andre psykotrope stoffer. Først og fremmest er Lewis overbevist om, at afhængighed ikke er en sygdom. Ved i hvert fald, ikke i den traditionelle betydning af udtrykket. Derudover mener videnskabsmanden, at når en person udvikler en afhængighed, begynder belønningscentret, som er placeret i hjernen, kun at reagere på én enkelt stimulus.

Det er almindeligt accepteret, at vanedannende stoffer er en speciel kemisk forbindelse, som ingen kan modstå. Dette er dog ikke sandt. "Det interessante er, at alle reagerer forskelligt på det samme stof," siger Lewis. Millioner af mennesker verden over får narkotiske smertestillende medicin efter operationen, men kun få bliver afhængige af disse stoffer. Ligeledes drikker mange mennesker alkohol, men kun en lille procentdel af dem bliver alkoholikere. Vi spiser og arbejder alle sammen, men det gør os ikke nødvendigvis til frådsere og arbejdsnarkomaner.

Hvorfor afhænger alle disse forskelle? I en tilstand af afhængighed oplever en person et uimodståeligt fysisk eller psykisk ønske. Uden dette ønske kan man ikke sige, at en person har en sygelig afhængighed af noget.

Uimodståelig lyst

Her er det tilrådeligt at give et eksempel relateret til brugen af ​​ørestikker. For dem, der konstant bruger dem, bliver følelsen af ​​fugt i ørerne ubehagelig. Brug af en lille bomuldspind med blød spids synes at være en rimelig løsning på problemet, på trods af producenternes advarsler.

Selvfølgelig er dette problem mere end langt ude. "Ørevoks sker af en grund - vores kroppe har brug for det," forklarer Dr. Derebery. "Der er ingen grund til konstant at rense dine ører." Hvis du venter lidt, forsvinder følelsen af ​​fugt i øret hurtigt. Men som det ofte sker i livet, handler folk, som de vil, og ikke som de skal. Vanedannende fødevarer er normalt en midlertidig løsning, men denne løsning skaber mere flere problemer. Konstant rensning af øregangen med vatpinde forårsager således tør hud, som kan føre til irritation. Irritation forårsager kløe. Alle disse problemer kan i sidste ende føre til, at en person skal søge lægehjælp.

Dette kaldes "ørestifteffekten": konstant brug specifikt produkt bliver en kilde til andre problemer. For eksempel fører stofmisbrug til social isolation, hvilket gør en ny dosis endnu mere ønskelig. Hvordan flere mennesker sidder derhjemme foran computeren, jo mere ensom bliver han, hvilket får lysten til at bruge tid foran skærmen til at blive endnu stærkere. "Ear stick-effekten" opstår, når en løsning bliver en kilde til nye problemer, der gradvist fører til...

Diagrammet viser tydeligt ørerørseffekten:
Brug - produktet løser problemet;
Misbrug – selve løsningen bliver problemet.

Men når det kommer til afhængighed af forbrugsvarer, er der et unikt og bekymrende fænomen. I dette tilfælde begynder nogen at drage fordel af skaden forårsaget af afhængighed.

Afhængighed og overskud

Der er to typer vanedannende produkter. Den første type refererer til varer, hvis producenter ikke ved noget om deres købere. Alkohol, cigaretter og endda ørestikker falder ind under denne beskrivelse. Disse produkter kan nemt findes på butikshylderne. Samtidig forbliver producenten med et minimum af information om, hvem der køber disse produkter, hvordan og hvor ofte.

Den anden type omfatter produkter, hvis producenter er godt klar over deres kunders adfærd og præferencer. For eksempel kender casinoejere deres spillere meget godt takket være loyalitetskort. Onlinespilsider og sociale netværk sporer brugernes hvert klik.

Producenter af begge typer produkter kan reducere forbrugernes vanedannende effekt på forskellige måder. Virksomheder, der ikke ved noget om deres kunder, bør advare potentielle købere om mulige sundhedsfarer. Jo mere mærkbar og skræmmende denne advarsel er, jo stærkere vil effekten være.

For eksempel indeholder cigaretpakker ofte kølige billeder af mennesker med forskellige sygdomme, og inskriptionen på pakken lyder "Rygning dræber."

Når det kommer til virksomheder, der kender deres kunder godt, kan der gøres meget mere for at forhindre, at der opstår afhængighed. Sådanne organisationer har pligt til at hjælpe dem, der ønsker at stoppe, men ikke kan. Udviklingsvirksomheder tager dog sjældent dette ansvar alvorligt.

Sådan forhindrer du Silicon Valley i at blive til Las Vegas

For to år siden udkom en bog om, hvordan man skaber produkter, der vil... Bogen blev en bestseller, men desværre kan folks større involvering i processen med at bruge varer eller tjenester føre til afhængighed. Dens sider beskrev teknikker til at hjælpe kunder med at udvikle sunde vaner (f.eks. brug af fitnessarmbånd, sporing af personlige udgifter osv.). Men de samme teknikker kan bruges til at danne dårlige vaner.

Løsningen er ikke at gøre produktet eller ydelsen mindre attraktiv, men at hjælpe dem, der bliver afhængige af det. Heldigvis hjælper internettjenesternes tovejsnatur virksomheder med at identificere de mennesker, der har en tendens til at bruge moderat. For eksempel kan du på sider med onlinespil implementere en påmindelsesfunktion om tiden brugt i spillet. Facebook-ejere kunne give deres brugere mulighed for at slukke nyhedsfeed V bestemt tid dage.

Ejere af internettjenester er opmærksomme på de specifikke brugskarakteristika for hver klient. Det er ikke nødvendigt at genere enhver bruger med advarsler. Det vil være nok at være opmærksom på dem, hvis adfærd indikerer dannelsen af ​​afhængighed. For eksempel kan du indstille en trigger baseret på antallet af timer brugt i en onlinetjeneste. Faktisk er der meget virksomhedsejere kan gøre for at forhindre . Det andet problem er, om de virkelig ønsker at gøre dette.

Der er visse aktivitetsområder, såvel som visse virksomheder, der ikke ønsker og ikke vil hjælpe afhængige mennesker. Det gælder ikke kun forhandlere, der sælger ulovlige stoffer. Der er mange typer af legitime virksomheder, der er afhængige af afhængige mennesker. Disse omfatter for eksempel onlinespil eller kasinoer.

Mange virksomheder får også en betydelig del af deres overskud fra deres mest loyale kunder. For eksempel i fastfood-industrien genererer 20 % af kunderne 60 % af en virksomheds samlede omsætning. Sådanne købere kaldes "sværvægtere". Der er ikke noget galt med, at forbrugerne har et yndlingsmærke. En helt anden situation opstår dog, når en virksomhed begynder at udnytte folk, der allerede har udviklet et misbrug.

For eksempel har alle amerikanske casinoer en såkaldt selvudelukkelsesregel, der gælder for kunder, der ønsker at stoppe med at spille. Det er dog også velkendt, at kasinoer accepterer selvudelukkede spillere med åbne arme. Ledere indrømmer, at de tillader folk at spille, selvom de offentligt har bedt om at blive sortlistet.

Problemet er, at virksomheder med speciale i gambling og onlinespil selv er afhængige af deres afhængige spillere. Hvis de begynder at hjælpe dem med at overvinde afhængighed, vil de miste brorparten af ​​deres indkomst.

Heldigvis er det ikke alle virksomheder, der er så afhængige af spillere med smertefulde tilknytninger. For eksempel vil Facebooks overskud ikke være i fare, hvis dets ledelse begynder at hjælpe folk, der bruger for meget tid på det sociale netværk. Faktisk er der mange virksomheder, der opererer på området informationsteknologi, er allerede begyndt at arbejde med afhængige mennesker og sætter visse restriktioner og grænser.

I modsætning til producenter af cigaretter og ørestikker har ejere af internettjenester således oplysninger om brugere og er i stand til at overvåge deres adfærd, så det er nemmest for dem at gribe ind i processen. Selvfølgelig behøver iikke at "kurere" afhængige mennesker; de burde ikke engang prøve at gøre det. Derudover bør du ikke begrænse visse brugere adgang til tjenesten. Det vil være nok blot at vise venlig adfærd og være opmærksom på dine kunders problemer. Hvis du ser, at en person viser tegn på afhængighed, så skal du give ham en hjælpende hånd. Med alle de nødvendige data vil det næsten ikke være vanskeligt for ejere af internettjenester at gøre dette.

Nøglefund

• Den såkaldte "ear stick-effekt" opstår, når løsningen på et problem i sig selv bliver kilden til problemet og efterfølgende skader personen selv.
• Brugen af ​​mange produkter kan føre til "ear stick-effekten". De fleste mennesker, der ser de negative konsekvenser, nægter dem selv.
• Der er dog nogle mennesker, der ikke kan stoppe. De lider af deres egen afhængighed af et bestemt produkt eller en bestemt tjeneste, men fortsætter med at bruge det på trods af mærkbar skade.
• Virksomhedsejere kan genkende individuelle klienter, der lider af denne type afhængighed og hjælpe dem med at overvinde deres problemer.

Høje konverteringer til dig!

Baseret på materialer:

Bogmærker

Bogen af ​​psykolog Adam Alter er en bestseller fra 2017 om, hvor forsvarsløs almindelig person foran moderne teknologivirksomheder, der bruger det nyeste videnskabelige opdagelser at skabe vanedannende produkter. Bogen blev nr. 1 i Amazon-sektionen " Sociale medier for erhvervslivet."

Digital afhængighed

I sin bog beskriver Adam Alter en af ​​de mørke sider en teknologisk revolution, der har ført til fremkomsten af ​​nye former for vanedannende adfærd. Vi er vant til at bruge alle slags mobile enheder, vi kommunikerer på sociale netværk selv på vej til arbejde, vi kan ikke forestille os livet uden en smartphone, og manglen på internet kan ganske få os til at lide af alvorlig depression.

De direkte involverede i højteknologi indså dog gradvist farerne ved deres tiltrækningskraft. Steve Jobs tillod ikke sine små børn at bruge iPad. I et interview med New York Times sagde han, at han og hans kone minimerer deres børns eksponering for mobile enheder eller computere. Det samme gjorde andre berømtheder fra IT-verdenen.

Greg Hochmuth, en af ​​ingeniørerne på Instagram, bemærkede, at en person med tiden bliver fristet til at kigge alle mulige hashtags igennem, han vænner sig til konstant at klikke på knapper og følge links, og han bemærker ikke selv, hvordan han udvikler en adfærdsafhængig afhængighed.

Det samme sker med Facebook-brugere og andre sociale netværk. Kun få forsøger at modstå denne afhængighed. Pointen er ikke, at flertallet mangler viljestyrke: Ifølge forfatteren forsøger it-produktudviklere at bryde mekanismerne for menneskelig selvregulering og får direkte gavn af denne afhængighed, som mere og mere ligner stofmisbrug.

Hvad er stofmisbrug? Vi er vant til at tænke på stofmisbrugere som mennesker, der bruger heroin eller kokain eller ryger marihuana. Men denne fortolkning er ifølge Alter for snæver, og stofmisbrug er ikke altid forbundet med at tage kemikalier.

Hvordan opstår stofafhængighed? I et bestemt miljø og omstændigheder, hvor fristelser konstant eksisterer. Derfor begrænsede Steve Jobs sine børns eksponering for teknologiens vidundere, velvidende om deres fængslende kraft.

Gode ​​softwareprodukter og mobile enheder lokker alle vilkårligt ind i deres netværk, og efterhånden bliver vi afhængige af vores computerafhængighed. Og dette er så meget desto mere farligt, fordi den moderne verden er svær at forestille sig uden internettet og computeren.

Selv for 50-60 år siden blev folk afhængige af cigaretter, alkohol og stoffer. Men i vores digitale æra er der mange flere "hooks": Instagram, Facebook, onlinebutikker, pornosider og så videre. Der har aldrig været så mange “kroge” før, og vi begynder først nu at tænke over det. Adgangen til dem er usædvanlig hurtig og nem, så afhængighed dannes hurtigt.

Skabere af digitale produkter, især websider, forbedrer konstant teknologier til at påvirke forbrugerne, og studerer hvilke baggrundsfarver, skrifttyper og lyde, der øger engagementet.

Vanedannende (eller afhængige) adfærd har været kendt i lang tid, men på det seneste er afhængighed blevet mere forskelligartet og sværere at modstå, mener forfatteren. Nye afhængigheder, selvom de ikke er forbundet med at tage kemikalier, har samme virkning som stoffer.

Et andet lægemiddel kan være den aktive forfølgelse af et mål, hvilket normalt betragtes som en god ting. Alle fokuserede på fordelene ved beslutsomhed og glemte dens ulemper. Beslutsomhed plejede at være et nyttigt motivationsværktøj, men nu foretrækker folk at få mere på kortere tid. Og samtidig har de ikke en "nødbremse".

Alters psykiatere bemærkede, at næsten hver eneste af deres patienter har en adfærdsafhængig afhængighed: gambling, online shopping, sociale netværk, e-mail. Mange lider af deres afhængighed, men de er meget nemmere at skjule end stofmisbrug.

Dette gør dem farlige og giver dem mulighed for at udvikle sig uopdaget i mange år. Ønsket om at kommunikere på sociale netværk kan tære en person så meget, at han vil afbryde samtalen under et interview eller en date for at like eller kommentere et opslag. Efterhånden bliver vi uvant med virkeligheden.

IT-teknologier i sig selv er hverken gode eller dårlige. Apps og platforme er designet til at skabe stærke sociale forbindelser, men de kan også målrette potentielle stofmisbrugere. I dag opfordrer mange udviklere ifølge Alter til afhængighed. Virtuel virkelighed fremkalder en sådan række af følelser, at der må være plads til misbrug.

Adfærdsafhængighed har seks karakteristika:

• overbevisende mål, som du ønsker at opnå;
• uforudsigelig positiv feedback;
• en følelse af gradvis fremskridt og forbedring;
• opgaver, der bliver sværere med tiden;
• uløste problemer;
• stærke sociale forbindelser.

Instagram er vanedannende, fordi nogle billeder tiltrækker mange likes, mens andre er mindre likes. I jagten på likes poster brugere det ene billede efter det andet i forventning om en reaktion på dem, og vender konstant tilbage til siden for at tjekke, hvordan de blev modtaget, og om der er nye reaktioner.

Spillere spiller spil online i dagevis af gangen, fordi de er tvunget til at gennemføre spilmissioner, og fordi de har dannet stærke sociale bånd med andre spillere.

Virtuelt miljø- meget gunstig jord til afhængighed. En alkoholiker kan undgå gamle venner og steder, hvor de samles, såsom barer. Men hvad skal en person, der kæmper med internetafhængighed, gøre i en verden, hvor det er umuligt at holde op med internettet? Han er tvunget til at bruge e-mail, computer og smartphone, fordi de fleste job kræver det.

Det er ikke muligt at afholde sig fra teknologi, men der er andre alternativer. Det vigtigste er at indse, at der er en fare for vanedannende adfærd og begrænse dig selv, prøv ikke at afbryde forbindelsen fra virkeligheden, ikke forsømme dit arbejdsansvar, grundlæggende hygiejne (som det ofte sker med spillere) og rigtige menneskelige relationer uden for sociale netværk.

Og så vil vi være i stand til at opgive dårlige vaner, der danner afhængighed, og kun bruge de aspekter af IT, der hjælper os.

Hvad er faren ved nye afhængigheder, og hvordan kan man overvinde dem? Forfatteren har flere vigtige ideer.

Idé nr. 1. Afhængighed er en dyb tilknytning til en oplevelse, som er svær at undvære.

Adfærdsafhængighed, som Alter konstant understreger, er ikke relateret til at spise, drikke, ryge eller bruge stoffer. De opstår, når en person ikke er i stand til at opgive en adfærd, der, selvom den bringer stor glæde i øjeblikket, forårsager stor skade på lang sigt.

Adfærdsafhængighed bliver ikke altid til obsessiv lidenskab. At være passioneret omkring noget behøver ikke at være usundt. Harmonisk passion er en passion for det, vi nyder at lave, hvad enten det er at komponere musik, male billeder eller andre hobbyer.

Ingen tvinger dig til at gøre dette; en person hengiver sig til sin yndlingsaktivitet med glæde, og på samme tid, selv om det indtager en betydelig, men ikke overvældende plads i en persons personlighed, er det i harmoni med andre aspekter af hans liv.

De fleste bruger mellem en og fire timer på at interagere med deres smartphones hver dag, og mange bruger meget mere. Normalt bør det tage lidt mindre end en time (maksimalt) pr. dag at tale i telefon.

Men 80 % af telefonbrugere misbruger det. Ifølge runde skøn bruger de en fjerdedel af deres liv på at tale i telefon – det vil sige, at de bruger mere tid på det end på nogen anden daglig aktivitet undtagen søvn.

Hver måned bliver der brugt omkring 100 timer på kontrol e-mail, læse SMS og andre tekstbeskeder, læse artikler på internettet, tjekke bankkonti og så videre. I gennemsnit bruger en person omkring 11 år af sit liv på alt dette. Han bruger telefonen cirka tre gange i timen. Forskere opfandt endda udtrykket "nomofobi", det vil sige frygten for at være uden en mobiltelefon.

Flerbruger online spil verden of Warcraft tiltrækker spillere fra hele verden. De skaber avatarer, bekæmper orker og bygger godser, mens de kommunikerer med hinanden. Næsten halvdelen af ​​alle spillere betragter sig selv som afhængige. Nogle forsøger endda at modtage behandling for afhængighed i særlige grupper. På 10 år har Warcraft tjent mere end 10 milliarder dollars, spillets publikum er 100 millioner brugere.

Mange spillere fra hele verden forenes i guilds. De kan ofte ikke sove, fordi deres guildmates fra Danmark, Japan og Indien bor i forskellige tidszoner. Disse typer spil tiltrækker både teenagere og voksne, og mange af dem bliver afhængige. Tidligere havde computere simpelthen ikke strøm nok til at køre sådanne spil. Spil fra det 20. århundrede var enklere, mindre spændende, og ikke alle var online.

Takket være teknologien er der dukket specielle enheder til træning op. For eksempel lette skridttællere. De eksisterede før, men de var omfangsrige, blev hurtigt udskrevet og holdt ikke GPS-signal. Nu er de næsten perfekte, mener Alter, men folk er hooked på dem - enhederne minder dem jævnligt om utilstrækkelig fysisk aktivitet, hvilket tilskynder dem til at opnå bedre resultater. Det ser ud til, at dette ikke er dårligt, men med tiden begynder en person at være afhængig af en sådan enhed og bliver fra en mester til en slave.

Idé #2: Adfærdsafhængighed gør os mindre effektive på arbejdet og reducerer vores interaktion med andre mennesker.

Traumet ved adfærdsafhængighed er ikke så alvorligt som ved stofmisbrug, men gradvist begynder personen at nedbrydes. Desuden er sådanne afhængigheder skjult for nysgerrige øjne, og i lang tid kender selv nære mennesker ikke til dem.

41 % af den amerikanske befolkning led af mindst én adfærdsafhængig afhængighed under sidste år. Et af symptomerne på en sådan afhængighed er tabet af evnen til at vælge. En person kan ikke vælge, om han for eksempel vil stoppe med at spille eller fortsætte (tab af kontrol).

Han kan ikke forudsige præcis, hvornår han vil hengive sig til sin afhængighed, hvornår det vil ske, hvor længe det vil vare, og hvornår det vil stoppe. Alle typer aktiviteter, med undtagelse af dem, der er forbundet med afhængighed, mister gradvist enhver tiltrækningskraft i hans øjne, selvom det er hans direkte arbejds- eller familieforpligtelser.

Gradvist begynder denne holdning at påvirke arbejdet, det sociale liv og andre vigtige aspekter af livet. Sociale forbindelser svækkes, økonomiske tab og tilhørende farlige situationer, kan der opstå fysiske eller følelsesmæssige skader. Nogle af disse afhængigheder udvikler sig sammen med teknologisk innovation.

En nylig undersøgelse viste, at op til 40 % af den amerikanske befolkning lider af en eller anden form for internetafhængighed, det være sig konstant kontrol e-mail, onlinespil eller pornosider. Det viste sig, at 48 % af de amerikanske studerende falder ind under kategorien internetmisbrugere, og yderligere 40 % var på grænsen til "stofmisbrug", når de fuldstændigt ikke kunne undvære deres afhængighed.

Når de diskuterede onlineaktivitet, rapporterede de fleste elever, at deres lidenskab havde negative konsekvenser, fordi det tog meget tid, som de kunne have brugt på arbejde, forhold og at hjælpe deres kære.

Idé #3: Vi er for vilde med teknologi og vælger at ignorere dens bivirkninger.

I 1875 opdagede den britiske videnskabsmand Robert Christison de mirakuløse egenskaber ved kokaplanten, hvorfra kokain blev skabt. De færreste ved, at Freud, som dengang var en ung og ukendt neurolog, var interesseret i det.

Han prøvede først kokain for at dæmpe anfald af kronisk depression og fordøjelsesbesvær. Resultatet oversteg alle forventninger. I et brev til sin brud beskrev Freud den ekstraordinære lethed at tænke, en bølge af styrke, glæde og eufori. Han begyndte at tage kokain systematisk.

Freud opdagede hurtigt, at med tiden bliver disse vidunderlige fornemmelser kortere og kortere, og for at genskabe dem i deres oprindelige sværhedsgrad kræves en ny, allerede øget dosis. I 1895 blev han opereret i nasopharynx på grund af en infektion, og skrev til en ven, at det eneste middel mod smerterne efter operationen var kokain.

Gradvist blev doserne af lægemidlet større. Freud slog ikke alarm om dette: han levede i en tid, hvor man troede, at mennesker, der var fysisk og moralsk ustabile, blev stofmisbrugere. Han var så fascineret af kokain, at han ikke lagde mærke til, hvordan han selv blev stofmisbruger, og det kostede ham store kræfter at overvinde sit misbrug.

I dag er vi lige så fascinerede af teknologi. Vi er klar til at vende det blinde øje til dem bivirkninger og bruger meget tid og energi på sociale netværk, gambling sider, online biografer, streaming af musik og lignende. Dette forårsager fremkomsten af ​​nye afhængigheder, som ikke eksisterede i det 20. århundrede.

Forældre forsømmer deres børn, begraver sig selv i deres iPads først lider, og derefter betale dem tilbage. Forældre med børn yngre alder forårsager endnu mere skade på deres psyke, når deres smartphones og tablets konstant bliver tjekket for øjnene af dem.

Ved at bruge hovedmonterede kameraer knyttet til spædbørn, observerede forskere, at spædbørn instinktivt følger deres forældres øjne. Fraværende forældre opdrager distraherede børn, der kopierer deres opmærksomhedsmønstre. I mellemtiden er børns evne til at være opmærksom en væsentlig indikator for fremtidig succes i sprogtilegnelse, problemløsning og andre vigtige udviklingsstadier.

Efterhånden begynder børn at opfatte digitale verden som uerstattelige. Når de kommer i skole sociale liv bevæger sig fra den virkelige verden til den virtuelle.

Hver dag bliver de bombarderet med Instagram-billeder og tonsvis af tekstbeskeder. De kommer til internettets verden igen og igen for at tjekke beskeder, rulle gennem sociale netværk og se på venner.

Men kommunikationen forringes også i den virtuelle verden. Empati og forståelse opstår, når vi ser virkningen af ​​vores ord eller handlinger på andre. Det kan ikke eksistere uden øjeblikkelig feedback, og det tager år at danne sig.

Afhængig af virtuel kommunikation bliver gradvist følelsesløse, bliver mindre tilbøjelig til sympati og accept af andre synspunkter, både piger og drenge. En ud af tre teenagepiger siger, at deres jævnaldrende er uvenlige over for hinanden på sociale medier. Drenge bruger mindre tid på sociale medier og er i stedet hooked på gaming. Efterhånden begynder de at være så afhængige af spil, at de holder op med at se verden omkring dem klart.

Idé nr. 4: Adfærdsafhængighed kan forekomme hos enhver af os under de rette forhold.

Alle mennesker er sårbare, når det kommer til usund afhængighed, siger Alter. Et eksempel på dette er amerikanske soldater i Vietnam. Kampoperationer begyndte ikke umiddelbart for dem: først tilbragte de lang tid i træningslejre og ventede på tildeling til en enhed.

Med deres ankomst begyndte en stigning i heroinhandelen. Det kunne købes på hvert hjørne for få penge, nogle gange stoppede sælgerne det gratis i soldaternes lommer i forventning om, at de snart ville vende tilbage til den næste dosis. De fleste soldater ankom til Vietnam sunde i krop og ånd, men i slutningen af ​​krigen blev de afhængige af stoffer.

Af alle dem, der vendte tilbage fra krigen, var 54 % heroinmisbrugere. Den daværende amerikanske præsident Nixon besluttede at bekæmpe stofmisbrug i frygt for, at det efter soldaterne ville sprede sig til alle niveauer i samfundet – heroin var trods alt det farligste stof i forhold til afhængighedstid og skader forårsaget.

Soldaterne begyndte at blive aktivt behandlet uden meget håb om succes. Men til lægernes overraskelse fik kun 5 % af stofmisbrugerne tilbagefald. De resterende 95 % vendte tilbage til det normale liv. Alter forklarer dette ved at sige, at de havde ting at gøre igen, de følte sig ansvarlige for deres familier, de havde brug for at arbejde, komme på benene og tage sig af deres kære. De sad ikke længere i kasernen og sygnede af kedsomhed, når den eneste underholdning var heroin.

I mange år troede man, at stofmisbrug, alkoholisme og anden afhængighed kun ramte dem, der var særligt disponerede for det. Psykologer Olds og Milner udførte forsøg med dyr, der beviste, at ethvert levende væsen er disponeret for afhængighed, og under visse betingelser kan enhver blive stofmisbruger.

Ved at implantere elektroder i rottens hjerne stimulerede de dens nydelsescenter, hvilket fik den til at trykke på et håndtag for at føle eufori. Andre håndtag var ansvarlige for levering af mad og drikke. Snart glemte rotten alt om mad og drikke og trykkede kun på håndtaget, der kastede den ud i eufori. De andre rotter opførte sig på samme måde; ingen kunne modstå følelsen af ​​nydelse.

Da det samme eksperiment blev udført med en abe, blev det også først tilbudt at vælge mellem flere håndtag. Hun opførte sig ligesom rotter. Men da hun blev taget ud af sit bur, forsvandt alle tegn på afhængighed. Uden for buret blev hun den samme sunde abe, som hun altid havde været. Men så snart hun blev returneret til buret, ledte hun igen efter håndtaget, der var ansvarlig for fornøjelsen.

Buret var for aben, hvad kasernen i Vietnam var for de amerikanske soldater. De kom hjem, hvor livet var helt anderledes.

Afhængigheden er indlejret i hukommelsen og vågner, når udløseren går i gang.

De fleste stofbrugere eller lider af anden afhængighed kan ikke holde op med deres vane, før de ændrer sig miljø. Derfor er fristelsen så stor.

Idé nr. 5. Afhængighed af online computerspil, som stofmisbrug, opstår og tager fat i et bestemt miljø

Alter taler om en tidligere elsker computerspil Isaac Weisberg, som med stort besvær formåede at klare sit misbrug.

Han var en almindelig fyr, der voksede op i en almindelig familie, og intet ved ham tydede på udviklingen af ​​afhængighed. Han blev født i Venezuela, men flyttede hurtigt til USA og kom på universitetet. Isaac havde fremragende karakterer, var en god elev og var klar til en stor karriere.

På American University i Washington, DC, var Isaac også en af ​​de bedste atleter. Han fik et fodboldstipendium og var i fremragende fysisk form.

Men Isak var ensom. Hans forældre blev skilt, hans far blev i Venezuela, og han besøgte ham kun i ferierne. Han kommunikerede med jævnaldrende, men disse forhold var ikke dybe. Men han havde virtuelle venner. I en alder af 14 begyndte han at spille World of Warcraft online. Han sluttede sig til et guild, en lille gruppe spillere, der deler ressourcer og kommunikerer i specielle chatrum. Laugmedlemmerne blev hans nærmeste venner, noget han så manglede i det virkelige liv.

Efterhånden blev Isaac mere og mere afhængig af spillet. Han forsøgte mange gange at glemme hende, men han blev mere og mere tiltrukket af at vende tilbage. En dag, mens han stadig gik i skole, blev han så opslugt af World of Warcraft, at han glemte søvn, mad og studier. Det var en rigtig binge. Så lykkedes det ham at komme ud af binge, men ikke for altid.

På universitetet, hvor der var færre venner, og der ikke var nogen til at passe ham, gentog binge. Ved udgangen af ​​sit første semester havde han sagt op på fodboldholdet, tabt sig og havde problemer med at studere på grund af mangel på søvn. I et stykke tid formåede han at klare sig selv, men så gentog alt sig, og han fejlede sine eksamener i andet semester.

Som et resultat gik han til et særligt center for behandling af internetafhængighed. Målet med dette center er at lære patienterne at bruge internettet med måde, så de til enhver tid kan bryde væk fra netværket.

Isaac tilbragte seks uger på centret. I løbet af denne tid fik han venner, malede, gik rundt i området, gik i fitnesscenter og talte med mentorer. Han fortalte dem, at World of Warcraft gav ham illusionen af ​​kontrol over livet, mens det i den virkelige verden gradvist blev ødelagt.

Isaac gennemførte programmet med succes og vendte tilbage til skolen. Han arbejdede på deltid som matematikvejleder og så ud til at klare sig godt. Det viste sig, at dette er det farligste øjeblik for en stofmisbruger efter rehabilitering – når det ser ud til, at han kan kontrollere sit misbrug.

Netop på dette tidspunkt sendte en ven fra lauget ham en besked, der inviterede ham til at spille. Og Isaac glemte alt - om sine elever, om klasser, han forlod ikke lejligheden og gik ikke i bad. Han bestilte mad over telefonen.

Han spillede 20 timer i døgnet, faldt udmattet i søvn, og da han vågnede, satte han sig straks for at spille igen. Fem uger gik sådan her. Han måtte tilbage til rehabiliteringscentret, hvor han denne gang tilbragte seks måneder. Herefter slog Isak sig ned i nærheden af ​​centrum.

Han besøgte regelmæssigt fitnesscentret, købte det derefter af de tidligere ejere og driver i øjeblikket en succesrig virksomhed, glemmer alt om sin afhængighed, men undgår at komme ud i sådanne omstændigheder og et miljø, hvor det kunne vende tilbage.

Ligesom stofmisbrug bruges computerspilsafhængighed som et middel mod ensomhed, frustration og anden lidelse, sagde Alter. Men dette er et ekstremt farligt middel.

Idé #6: Vanedannende adfærd producerer den samme hjernereaktion som stofmisbrug.

I begge tilfælde frigives et stof kaldet dopamin i flere områder af hjernen, som virker på hjernereceptorer og genererer en følelse af nydelse.

Normalt frigiver hjernen kun en lille dosis dopamin, men visse kemikalier og forhold gør, at stoffet produceres i øgede mængder. Dette sker for en stofmisbruger, der har taget et skud, eller i mindre grad for en spiller, der har påbegyndt en ny mission i World of Warcraft.

Til at begynde med opvejer fordelene i høj grad ulemperne i betragtning af intensiteten af ​​fornøjelsen. Men snart fortolker hjernen denne stigning som en fejl og producerer mindre og mindre dopamin. For at få den samme nydelsesintensitet skal du enten øge dosis af lægemidlet eller bruge mere tid på at spille.

Når kilden til eufori forsvinder, begynder hjernen at producere mindre dopamin end før. Og sådan fortsætter cyklussen – misbrugeren leder efter kilden til sin afhængighed, og hjernen reagerer ved at producere mindre og mindre dopamin efter hvert hit.

Det kemiske stof virker direkte og skaber en stærkere respons end at spille et spil, men neuronmønstrene i hjernen er næsten identiske. Både stoffer og vanedannende adfærd aktiverer lystcentret. Heroin og kokain er farligere på kort sigt: de stimulerer lystcentret meget mere end tvangsmæssig adfærd. Men de har den samme virkningsmekanisme på hjernen, den eneste forskel er i intensitet.

Når vi oplever mangel på kærlighed, hengivenhed og efterspørgsel, øges vores behov for dopamin. Heroin, mad, gambling får os til at glemme alt om smerte.

Den højeste risikoperiode for at udvikle stofafhængighed er tidlig voksenalder. Meget få mennesker udvikler vanedannende adfærd, medmindre de var afhængige som teenager. Hovedårsagen Alter mener, at teenagere står over for en lang række ansvarsområder, som de ikke er i stand til at klare.

Med deres afhængighed sløver de følelsen af ​​deres magtesløshed, deres manglende evne til at klare problemer. Men hvis du undgår dette i ungdomsårene og finder andre metoder til at løse problemer, vil du udvikle fleksibilitet, der vil hjælpe i voksenlivet.

Idé nr. 7. Obsessiv jagt på et mål er også en form for vanedannende adfærd

I moderne verden Mange mennesker er overvældet af et besat ønske om et mål, og ofte er deres mål ret bizart. Guinness Rekordbog har en hjemmeside med knappen "sæt rekorder". Når du klikker på linket, vil du blive ført til en side med de smilende ansigter fra rekordholdere med medaljer og priser for en række præstationer.

Gunnar Garfors og Adrian Butterworth nåede at besøge 5 kontinenter på én dag. Hiroyuki Yoshida og Sandra Smith blev gift 130 meter under vandet. Folk sætter sig selv mål, for eksempel at sætte en rekord på et eller andet område, og specielle enheder, der overvåger træning, hjælper dem med dette.

Ifølge psykologer opmuntrer bærbar elektronik (alle slags skridttællere, ure og trackere, kalorie- og kilometertællere med præstationer afspejlet på displayet) afhængighed af et fastsat mål.

Mange af disse enheder har egne programmer træning, eller de er klar til at udføre dem, som ejeren beder om. For eksempel antallet af skridt pr. dag. Når målet er nået, udsender enheden bip, der danner en slags betinget refleks.

Smartwatches og fitnesstrackere kan måske inspirere stillesiddende mennesker til at være mere aktive, men Alter råder til forsigtighed. Hovedmål træning - at være i harmoni med din krop, men i tilfælde af at du bruger en tracker, flytter alt ansvar for dette til enheden.

Vi holder op med at lytte til vores egne følelser og stoler fuldstændigt på lydsignalet. Men alle mennesker er forskellige, med forskellige styrker af knogler og led, forskellig vægt og alder, og hvilke fordele man kan skade en anden.

Enheden måler antallet af forbrændte kalorier og tilbagelagte kilometer, og en person ønsker konstant at forbedre sine præstationer ved at sætte nye mål. Det viser sig, at han bruger meget mere tid på at forfølge mål end på at nyde frugterne af sin succes.

Alter taler om tegneren Scott Adams, der fandt på et alternativ til tvangsprægede mål. I stedet for mål skal du skabe et system for dig selv. Det skal give nyttige handlinger, som du vil udføre regelmæssigt, og ikke nogle abstrakte præstationer. Systematisk handling fører til et tilfredsstillende liv en dag ad gangen, i stedet for at lokke os ind med drømme om et eller andet storslået mål uden nogen indikation af, hvordan vi kommer dertil.

Kapløbet om penge er også meningsløst som mål. For nogle er 40 tusind dollars en formue, men for andre (for eksempel en nybegynder på børsen) virker det som en bitter skuffelse, fordi hans kolleger i en højere klasse tjener dette beløb på en uge.

Selv millionærer føler sig som fattige ved siden af ​​milliardærer, så dette mål er meningsløst. Men det er muligt at bygge et system af rimelige handlinger, der fører til materiel sikkerhed på et godt niveau.

Idé #8: Feedback fra sociale medier og videospil er også adfærdsmæssigt vanedannende.

En spilleautomats succes måles på den tid, spillerne bruger på at spille den. Jo længere de bliver i spillet, jo mere rentabel er maskinen for casinoejere.

Videospilskabere stræber også efter at holde brugeren ved at spille spillet så længe som muligt. Forskellen mellem kasinoer og videospil er, at spildesignere ikke stræber så meget efter at ryste kunderne så meget som muligt. flere penge, hvor meget at gøre spil mere interessante end konkurrenternes. Nogle distribuerer dem endda gratis.

Videospildesign har sine egne regler. For eksempel, når musemarkøren bevæger sig hen over et bestemt felt, vises tekst eller lyd i det. Designere bruger denne type feedback til yderligere at engagere spilleren. Spillere vil ikke spille et spil uden feedback. Det får trods alt spillere til at føle, at de har en indflydelse på verden.

Facebook skylder også meget af sin popularitet til feedback i form af likes og andre knapper: vi ser straks reaktioner på vores opslag og reagerer på andre. Brugere spiller en form for gambling, hver gang de deler et billede, et link eller en statusopdatering. Hvis der ikke er nogen reaktion, betyder det, at personen ikke har nok venner, eller endnu værre, hans venner på internettet er ikke imponerede over ham.

Ønsket om at modtage feedback er blevet endnu et stof i vor tid og en anden form for obsessiv tilknytning.

Google og Oculus VR har skabt virtual reality-briller, der giver dig mulighed for at optræde i begivenhederne, der rapporteres i nyhederne.

Dem, der bærer dem, får indtrykket personlig deltagelse i historien, snarere end løsrevet observation. Men denne imponerende enhed rummer også store risici. Vi risikerer trods alt fuldstændig at udviske grænsen mellem den virkelige og den virtuelle verden. Drab i spil vil blive opfattet som ægte. Porno er som ægte sex.

Vi vil kun være i stand til at kommunikere med venner og familie online. Ifølge Mark Zuckerberg kan sådanne briller blive et gennembrud inden for medicin, når lægen ser patienten, som om han var lige foran ham, eller i viden om verden, når man ved hjælp af briller kan være hvor som helst i verden uden at tage afsted. hjem. Men sammen med dens utvivlsomme fordele kan denne opfindelse fremprovokere nye, meget stærke afhængigheder.

Idé nr. 9. Det besættende ønske om at se tv-serier skyldes ikke så meget deres kunstneriske værdi, men af ​​ønsket om at finde ud af slutningen

Filmen The Italian Job fra 1969 fortæller historien om, hvordan en gruppe røvere minutiøst planlagde tyveri af 500 kilo guld. Mens de flygter fra forfølgelsen i de schweiziske alper, kommer de ud for en ulykke, da de misser et sving.

Bussen hænger over afgrunden i en ustabil balance, alt guldet er rullet ind i den ene ende (den over afgrunden), mens raiddeltagerne balancerer i den modsatte ende. Efter at have undladt at nå guldet, siger en af ​​røverne: "Vent et øjeblik, jeg har en god idé." Det er her filmen slutter.

Alt i filmen, undtagen slutningen, glædede publikum. Men slutningen spolerede al det sjove. Han blev kaldt sjov, prætentiøs, designet til idioter. Ingen ønskede at se forskellen mellem et bogstaveligt plot og et metaforisk plot. Publikum brugte halvanden time på at finde ud af, hvordan sagen ville ende, og til sidst blev de præsenteret for en åben slutning.

Afhængighed af tv-serier bygger på ønsket om at finde ud af svaret. Så i begyndelsen af ​​2014 lavede National Public Radio et radiodokumentarprogram om en virkelig begivenhed - mordet på en ung pige af hendes kæreste, som måske ikke har begået det.

Showet kørte i et helt år. Der blev afhørt bekendte til parret, den dømte selv, dennes pårørende og venner samt efterforskere i sagen. Stort publikum I næsten et år så jeg, hvordan sagen udviklede sig mod slutningen, og forventede at finde ud af svaret på spørgsmålet om, hvem der rent faktisk dræbte pigen. Efterhånden blev serien utrolig populær.

Men jo længere det varede, jo mindre var dens vært, journalisten Sarah Koenig, tilbøjelig til en bestemt holdning. Hun anede ikke, hvordan hun skulle afslutte historien. Svaret så ud til at være inden for rækkevidde, men blev ved med at undvige både publikum og hende. Den sidste podcast blev optaget den 18. december 2014, og mange lyttere downloadede den i håb om at finde ud af svaret.

Men i stedet for et svar fik de en tilståelse fra Sarah Koenig: hun mente, at den dømte højst sandsynligt var uskyldig, men hun var ikke 100 % sikker. Dette vakte en storm af indignation. Folk diskuterede det i onlinegrupper. Nogen faldt i depression, uden at vide, hvad de skulle gøre af sig selv nu, og hvad de kunne forvente.

I februar 2015 udgav HBO en serie om Robert Dursts liv, som var forbundet med en række uopklarede mord. For en af ​​dem blev han anholdt. Samme år udgav Netflix en dokumentarserie om Steven Averys liv, der blev anklaget for at have myrdet en ung kvinde.

Begge serier var meget populære, selvom deres karakterer var potentielle skurke. Men seriens tvetydighed ligger også i deres appel. Så snart seeren finder ud af svaret, stopper han med det samme med at se serien. Det samme gælder fiktive serier, som bliver set for at finde ud af, hvad der skete med hovedpersonerne, og ikke for at nyde dens skaberes dygtighed. Dette skaber også en farlig afhængighed, da ønsket om at finde ud af svaret ofte får dig til at se på skurke og kriminelle med helt andre øjne.

Idé nr. 10: Forældre bør være bekymrede for at forebygge afhængighed hos børn fra en tidlig alder

Det vigtigste for et barns sunde udvikling er et fuldgyldigt forhold til sine forældre, et varmt og kærligt samspil, når forældre er følsomme over for hans behov og udvikler hans nysgerrighed og tørst efter viden.

Små børn lærer bedre ved at interagere med mennesker frem for med computerskærme og smartphones. Det betyder ikke, at vi skal isolere dem fuldstændigt fra teknologien – vi skal blot sørge for sund interaktion.

Forældre bør opmuntre børn til at sammenligne den virtuelle verden med den virkelige. Hvis en app beder børn om at sortere træklodser efter farve på skærmen, kan forældre bede børn om at sortere tøj efter farve. Hvis appen beder dig om at uddele træklodser og bolde, skal børn gøre det samme med rigtige træklodser og bolde.

Oplevelsen bør ikke begrænses til den virtuelle verden, som er designet til at simulere virkeligheden. Hvis hunden på skærmen er den samme som hunden på gaden, forstår barnet, at hunde kan eksistere i forskellige sammenhænge.

Aktivt engagement er bedre end passiv browsing. Derfor er det bedre at give børn adgang til applikationer, der er designet til at handle, huske og løse.

Aktiv kommunikation med forældre er bedre end et tv-program, der giver dem mulighed for passivt at absorbere plottet. Langsomme shows som Sesame Street tilskynder til deltagelse og engagement. Men SvampeBobs historie bevæger sig for hurtigt og er svær at huske.

Du skal også hjælpe dit barn med at fokusere på indholdet af appen frem for selve teknologien. Børn, der ser en historie eller et emne, bør ofte spørges om, hvad de mener, der skal ske næste gang. Når det er muligt, skal skærmen simulere oplevelsen af ​​at læse en bog.

Afsluttende kommentarer

Meget i Adam Alters bog kan virke som en overdrivelse, men kun ved første øjekast. Vi er så vant til at bruge teknologi, at vi fuldstændig har mistet alle bivirkningerne af syne, accepteret dem betingelsesløst og betragtet dem som nyttige.

Faren ved nye afhængigheder er, at de negativ effekt mærkbar ikke umiddelbart, men efter lang tid, når vi indser, at vi foretrak en fiktiv verden frem for virkeligheden, som først så forførende ud. Bogen får os til at tænke på, hvor meget af vores liv, vi bruger på at blive hooked af vores egen vilje.

Adam Alters bog "Irresistible" blev diskuteret i MakeRight.ru - en service med nøgleideer fra bestsellere om forretning, personlig effektivitet og selvudvikling.