Typer deltidsjobber for menn. Ekstra inntekt på fritiden (sitt hjemme på Internett) for skolebarn og personer uten arbeidserfaring

Hvis du tror at viljestyrke er en egenskap som bare er iboende for noen få utvalgte, så tar du feil. "Styrke er bare en muskel som kan trenes ved hjelp av spesielle teknikker og øvelser," jeg er sikker på dette Ph.D., psykolog, foreleser ved Stanford University Kelly McGonigal, forfatter av Viljestyrke.

AiF.ru publiserer et utdrag fra boken.

Tre krefter i oss

Så inne i hver av oss er det tre krefter: "Jeg vil", "Jeg vil ikke" og "Jeg vil". Viljestyrke er nettopp evnen til å kontrollere disse tre kreftene og slå på hver av dem i tide.

"Jeg vil" er en kraft i oss som gir løfter av denne typen: "Fra mandag vil jeg løpe," "Jeg vil spise mindre søtsaker."

"Jeg vil" er evnen til å gjøre det du ikke vil. "Jeg vil" er intensjonene våre, som som regel er mye svakere enn våre dårlige vaner.

Kraften til "Jeg vil ikke" er søsteren til kraften til "Jeg vil." Dette er evnen til å si "Nei" til dine fristelser.

Og "jeg vil" er det du virkelig ønsker.

Som Kelly skriver: «Jeg forstår det, du føler at du virkelig vil ha en shortcake, en tredje martini eller en fridag. Men når du står overfor fristelser eller flørter med utsettelse, må du huske at det du virkelig ønsker er å passe inn i skinny jeans, få en forfremmelse, betale ned kredittkortgjelden din, redde ekteskapet ditt eller holde deg unna fengsel.»

Det vil si at kraften til "jeg vil" er det vi ønsker, hvis du kommer til bunns i det. Tross alt, hvis du ser dypere, hjelper smultringen oss å spise bort problemene våre, og ved hjelp av alkohol ønsker vi rett og slett å bli mer attraktive for det motsatte kjønn (ja, ja, hvis du har problemer med alkohol, så underbevisst du bare ønsker kjærlighet).

Så viljestyrke er evnen til å kontrollere og lansere disse tre kreftene.

Hvor får vi viljestyrke fra?

Tenk deg at vi blir transportert 100 000 år tilbake. Hvordan var en person da? Han brydde seg ikke om nye klokker, biler eller betaling av lån. Alt våre gamle forfedre brydde seg om var å reprodusere, unngå fare og finne noe å spise.

Alle prosesser var balansert. Gamle mennesker sto ikke ved gatekjøkken og bestilte noen få hamburgere. Og så satte de seg ikke inn i bilene sine og dro hjem.

For å spise måtte en person gjøre en haug med handlinger. Gamle mennesker led ikke av fedme eller hypertensjon. De trengte ikke å kontrollere seg selv fordi instinktene deres kontrollerte dem. De visste: Hvis du ser fare, løp. Skal du spise, må du prøve.

Gradvis utviklet mennesket seg, flere og flere fristelser dukket opp i ham, og for hver nye utviklingsrunde måtte han lære å kontrollere seg selv. Hjernen vår har forvandlet seg, og relativt nylig har det dukket opp en spesiell avdeling i den, som ble opprettet for å kontrollere seg selv. Denne nye veksten kalles prefrontal cortex. Det er hun som hjelper oss å ta viljesterke beslutninger. Det er denne lille delen av hjernen som er ansvarlig for at vi kan kontrollere oss selv og våre handlinger. Hvis en person ikke hadde en prefrontal cortex, ville han fra utsiden se litt primitiv ut.

Hvordan utvikle og styrke viljestyrken?

For å utvikle og styrke viljestyrken er det nok å huske bare noen få måter som vil garantere at selvkontrollen din vil fungere som smurt. Her er de fem måtene:

1. Pust til selvkontroll.

Riktig pust kan generelt bidra til å unngå mange, mange problemer. Mange leger sier at hvis de ble spurt om den enkleste ferdigheten som ville hjelpe en person å holde seg i form, ville de velge evnen til å puste riktig.

Så her er hva du trenger å gjøre for å fylle cellene i din prefrontale cortex med luft. Ta en stoppeklokke og pust dypt i 7 sekunder. Pust deretter ut i 7 sekunder. Ideelt sett bør du ta 4-6 pust per minutt, det vil si at hver inn- og utpust skal ta 10-15 sekunder. Hvis du gjør denne øvelsen før et frivillig "sammenbrudd", vil det hjelpe deg å holde deg tilbake.

2. Fem minutters meditasjon

Hjernen vår jobber konstant, og noen ganger er det for mange parallelle prosesser som kjører i den. Alt dette forstyrrer i stor grad de "frivillige" prosessene. Husk hvordan kroppen vår reagerer når vi har mange ting å gjøre og ikke har tid til å gjøre noe. Han blir stadig tiltrukket av å "roe seg ned" med noe - for eksempel å spise.

Det er derfor en av de beste måtene å gjenvinne frivillig kontroll på er å gjøre litt meditasjon. Samtidig kan til og med fokusere på pusten betraktes som meditasjon. Du kan ganske enkelt si "pust inn" og "pust ut" til deg selv. Til og med fem minutter med meditasjon vil hjelpe deg med å unngå tilbakefall.

3. Ta deg en tur!

"Det er ikke noe problem som en tur ikke kan løse," sier et gammelt kinesisk ordtak. Og dette er den absolutte sannheten! Å gå lader bokstavelig talt kroppen din med endorfiner, som automatisk får deg til å føle deg lykkeligere.

Selv en 15-minutters spasertur vil gi deg en dose endorfiner og mette cellene dine med oksygen slik at du ikke vil strekke deg etter forbudte nytelser i det hele tatt. Ideelt sett gå hver dag i minst 15-30 minutter. Dette vil styrke ikke bare kroppen din, men også ånden din.

4. Ta en lur eller bare slapp av

Tilstrekkelig søvn er en viktig del av vårt tilfredsstillende liv. Husker du hvordan du føler deg når du ikke sover nok? Du vil hele tiden kjefte på noen, slå ut eller bare spise mye søppel. Mangel på søvn skal ikke undervurderes. Dette er en virkelig forferdelig ting, ikke bare for oss selv, men også for de rundt oss.

Så din prefrontale cortex vil bare være på vakt etter at kroppen din har fått en god natts søvn. Ikke forvent full beskyttelse mot frivillige forbrytelser hvis kroppen ønsker å sove.

5. Spis i tide

Enhver lidelse for kroppen er et stort stress. Hva er kroppen vant til å gjøre med stress? Det stemmer – spis det! Vet du at selv et rotete rom kan føre til vektøkning? Det er derfor, for ikke å skape ekstra stressende situasjoner for kroppen, må du spise i tide.

Kelly McGonigals bok "Viljestyrke" er levert av Mann, Ivanov og Ferber.

Effektiv viljestyrke er en nødvendig betingelse for personlig suksess og er en av de viktigste menneskelige eiendelene. I denne artikkelen finner du svar på spørsmålet om hvordan du kan utvikle viljestyrke og hva du kan gjøre for å maksimere din viljestyrke.

Her er 8 tips basert på ulike studier som vil hjelpe deg å øke viljestyrken din:

1. Uttrykket "Viljestyrke er som muskler" virker ganske praktisk, på grunn av det faktum at svaret på spørsmålet "hvordan styrke viljestyrken" er gitt ved regelmessig trening. Allerede to uker med trening økte viljestyrken til studiedeltakerne. Vel, prøv litt selvkontroll og hold deg til det i fremtiden. Dette kan være noe så enkelt som å opprettholde god holdning og gjøre det om til et vanlig treningsprogram. Det vil si at du rett og slett hele tiden kontrollerer deg selv og tvinger deg selv til å ta riktig holdning. Du trenger ikke starte med noe stort, bare vær konsekvent og oppmerksom på hva du gjør.

2. Søvn og hvile gjenoppretter evnen til å utøve viljestyrke. Hvis du er i en klemme, ikke kan håndtere neste oppgave og ikke er klar til å starte den, spør deg selv først, har du fått nok søvn og hvile?

3. Konsekvensen av behovet for søvn og hvile er at selvkontrollen blir mindre effektiv etter hvert som dagen går. Hvis mulig, ikke krev viljestyrken din for å utføre bragder på ettermiddagen.

4. Positive følelser, som allerede nevnt, forbedrer mulighetene for manifestasjon av viljestyrke. Finn noe som får deg til å føle deg bra og som vil fylle på viljestyrken din. Kanskje blir det musikk, en film eller en samtale med en interessant person.

5. Utarbeid en "implementering av intensjoner"-plan. Det kan se slik ut: "I situasjon X vil jeg gjøre handlinger Y for å oppnå mål Z"; eller "Hvis dette skjer, vil jeg gjøre dette." Effekten av slike intensjoner er å skape et insentiv for handling og overføre kontroll over atferd til det ubevisste nivået.

6. Viljestyrke ser ut til å avhenge av nivået av glukose oppløst i blodet. Som det ble avslørt, reduserer selv en enkelt handling som krever selvregulering mengden i blodet, noe som reduserer suksessen til påfølgende forsøk på selvkontroll. Interessant nok ble det eksperimentelt fastslått at selv en slurk søt brus eliminerer disse problemene. Ha alltid litt frukt (komplekse karbohydrater) for hånden for å bidra til å gjenopprette blodsukkernivået.

7. Vær forberedt på at sosiale situasjoner kan kreve mer innsats og viljestyrke enn du er klar over. For eksempel, hvis du er en typisk introvert, men blir tvunget til å oppføre deg som en ekstrovert, eller trenger å undertrykke reaksjonene dine (som trangen til å kjefte på sjefen din), tømmer du viljestyrken du trenger for å ta påfølgende handlinger. Å være i harmoni med andre krever litt innsats.

8. Til slutt avhenger evnene til vår viljestyrke i stor grad av vår motivasjon. Selv når vi er sultne, søvnmangel og under begrenset tidspress, kan vi bruke vår viljestyrke til å fortsette å handle i henhold til situasjonen. Det er vanskelig, men det er mulig, spesielt hvis vi fokuserer på våre verdier og langsiktige mål, som vil gi oss perspektiv inn i fremtiden, ikke bare i dag.

Hvis du ønsker å lykkes, start med å oppgradere deg selv. Først av alt, utvikle viljestyrke. Etter å ha lest dette vil mange bli lei seg, fordi de har en tendens til å tro at viljestyrke er en tøff disiplin. Faktisk er alt annerledes. Ikke få panikk og gi opp nå med å utvikle deg selv og gjøre livet ditt bedre. Å trene viljestyrke er ganske enkelt! Vi erklærer dette ansvarlig for deg. Det viktigste er å tydelig forstå helt i begynnelsen av reisen din hva viljestyrke er og hva dens essens er.

Viljestyrke: definisjon og innhold

Det er flere definisjoner av dette begrepet i psykologi. Hvis du kombinerer noen av dem, vil det se slik ut.

Viljestyrke er den bevisste underordningen av individet til de utpekte reglene, skapelsen av forhold for å håndtere ens interne og eksterne handlinger i øyeblikk av å overvinne hindringer.

Dette er ett av mange alternativer som vi ikke kan stoppe ved hvis vi virkelig ønsker å forstå noe. En slik definisjon indikerer faktisk at vi må prøve å gjøre det umulige. Og det er så vanskelig at vi mest sannsynlig mislykkes. Mange vil gi opp å prøve å endre noe uten engang å prøve. Det er bedre å nyte noe lite, men som gir glede og glede, enn å gå av veien for det urealistiske. Det er problemet. Nesten alle ser viljestyrke fra dette perspektivet.

I dag vil vi invitere deg til å endre synspunkter. Glem den vanlige definisjonen av viljestyrke. Fra nå av vil du kunne se annerledes på tilsynelatende forståelige og kjedelige ting. Viljestyrke er ikke annet enn lyst. Lær å se ønsket resultat. Motiver deg selv riktig og problemer med å utvikle og styrke viljestyrken vil ikke oppstå. Det vil hjelpe deg å avgjøre om du kan oppnå ekte høyder i livet.

Vilje er først og fremst en psykologisk komponent.

Nå som det ikke lenger er så skummelt å snakke om viljestyrke, la oss se nærmere på dette konseptet. Vilje er først og fremst en psykologisk komponent. Det er involvert i alle aspekter av menneskelivet. Hvordan virker det og påvirker en person? Vanligvis er det bare tre hovedtegn:

organiserer og veileder menneskelig aktivitet i riktig retning. Vilje hjelper den enkelte til å nå gitte mål. Den kontrollerer og endrer alle impulser i henhold til den opprinnelige planen. For å si det enkelt, testamentet lar deg ikke trekke deg tilbake fra planene dine. La oss for eksempel si at du bestemmer deg for å slutte å røyke. Et utviklet testamente vil ikke tillate deg engang å få en sigarett;
gir aktivitet i alle aktiviteter. Med vilje får du frihet. Med den er du beskyttet mot ytre påvirkninger og tar alle avgjørelser selv;
utvikler evnen til å overvinne vanskeligheter på vei til det som er planlagt og ønsket. Står overfor selv små hindringer, gir mange opp og slutter å kjempe. Og mennesker med utviklet vil begynne å gjøre store anstrengelser for å oppfylle sine ønsker.

Hvilke fordeler vil utviklet viljestyrke gi til en persons liv?

Vi fant ut hva viljestyrke er og hvordan det fungerer. Men spørsmålet om hvorfor vi trenger det er fortsatt åpent. Så, viljestyrke hjelper selvutvikling og suksess. En utdannet person vil ha følgende egenskaper:

besluttsomhet. Du vil ikke være redd for noen hindringer. Med sterk viljestyrke vil du rett og slett ikke la dem påvirke deg og dine mål;
selvstendighet. Du vil være trygg på dine evner og vil være i stand til å ta alle vanskelige avgjørelser selv bare på grunnlag av dine egne ferdigheter, evner og kunnskap;
besluttsomhet. Først av alt vil det komme til uttrykk i aktualiteten til beslutningstaking. Du trenger ikke mye tid eller hjelp fra andre for dette. En avgjørende person handler omtenksomt, raskt, risikabelt, dristig og selvsikkert;
selvkontroll og utholdenhet. Du vil være i stand til å holde alle dine følelser og ønsker under kontroll. Selv i de vanskeligste situasjoner;
standhaftighet. Du vil oppnå alt du har planlagt. Nå, hvis det er et mål, så vil det definitivt være måter å oppnå det på;
disiplin. Det kan ikke være noen suksess i en atmosfære av kaos og mangel på disiplin. Bare ved å styrke din vilje vil du være i stand til å gjenopprette orden ikke bare i din oppførsel, men også i din tenkning;
mot og mot. Etter å ha styrket viljestyrken din, vil du alltid være klar til å kjempe, overvinne farlige øyeblikk og vanskeligheter. Du vil være i stand til å forsvare dine prinsipper og livsposisjon.

Alle disse egenskapene vil kun være karakteristiske for individer med en utviklet følelse av vilje. Svake mennesker har et sett med motsatte egenskaper. Nå er det bare ett spørsmål igjen, men dette er vårt for deg: vil du være en vellykket person med sterk viljestyrke?

La oss snakke om det viktigste eller hvordan utvikle viljestyrke?

Hver person må være sterk, ikke bare fysisk, men også ha sterk viljestyrke. Vi har allerede funnet ut at dette er en persons evne til uavhengig å styre handlingene sine og ønsket om å strebe etter målene sine. Med sterk viljestyrke:

selvtillit øker;
de høyeste resultatene oppnås;
få kontroll over alle aspekter av livet;
dårlige vaner mister sin mening;
selvorganisering, stressmotstand og konkurranseevne øker;
positiv tenkning utvikler seg;
kommunikasjonsferdigheter tilegnes.

Dette er en omtrentlig liste over motiver for å starte viljestyrketrening. Alle kan ha en annen, personlig grunn til dette. Huske! Uansett hvem og hva de påstår, kan alle utvikle viljestyrke. Dette er en slags psykologisk muskel som kan pumpes opp. Hvordan gjøre dette?

Det er mange måter. Mange forskere rundt om i verden har skapt og fortsetter å forbedre et stort antall teknikker. Det er til og med kurs, mesterklasser og seminarer om viljestyrketrening. Nedenfor vil vi gi noen effektive øvelser. Vi kan ikke garantere deg 100 % suksess fra dem. Alt er veldig individuelt. Imidlertid bekrefter vi at med en seriøs og ansvarlig holdning, vil livet ditt definitivt bli bedre. Ja, det blir ikke lett, men veldig spennende. La oss komme i gang.

Øvelse 1. Å gi opp dårlige vaner

La oss starte med de drastiske endringene. Analyser dine vaner og hobbyer. Identifiser de som ikke er gunstige: røyking, hyppig alkoholforbruk, søppelmat, regelmessig tap av nøkler, etc. Og begynn å jobbe med å bli kvitt dem.

Oppgave 2. Test ved fristelse

Ikke en lett øvelse, men radikal. Hva er dens essens? Når du blir kvitt dårlige vaner, bør du alltid ha gjenstanden for fristelsen for hånden. For eksempel bestemte vi oss for å gi opp sjokolade. Du bør alltid ha en sjokolade eller godteri hjemme eller med deg som du kan spise når som helst. Uansett hvor mye du vil ha det, er det strengt forbudt å spise det. Øvelsen er vanskelig, oppfatt den som en lek og så blir det en interessant kamp med deg selv.

Øvelse 3. Bytte oppmerksomhet

Denne øvelsen er motsatt av den forrige. Det ligger i det faktum at så snart du føler et sug etter noe forbudt. For eksempel vil du spise en hamburger eller spille et tankeløst tidsdrepende spill osv. I dette øyeblikket må du plutselig flytte oppmerksomheten til noe helt annet. Ved å bli distrahert vil du raskt glemme forbudte ønsker.

Øvelse 4: Skape nye vaner

Når du skal bli kvitt dårlige vaner, er det godt å danne nye, men riktige og nyttige. Hva kan de være? For eksempel å løpe om morgenen, trene, spise fisk minst en gang i uken, legge bort ting på et bestemt sted og alt annet du tenker på. Vær oppmerksom på at en vane ikke dukker opp av seg selv. For å danne det er systematisk repetisjon nødvendig. Det spiller ingen rolle hva du vil gjøre, det viktigste er å gjøre det regelmessig.

Oppgave 5. Gode gjerninger

En interessant og ikke helt vanlig teknikk. Det er foreslått av amerikanske forskere. Det er de av den oppfatning viljestyrke trenes opp gjennom veldedige aktiviteter. Poenget er at ved uselvisk å hjelpe noen, fratar vi oss selv noe: vi donerer en del av pengene vi tjener, gir bort ting eller mat, kaster bort energi osv. Det stivner. I tillegg er veldedighet et stort insentiv til ikke å begå handlinger som du senere kan angre på.

Øvelse 6. Stram musklene

Bevist faktum: ved å spenne musklene våre aktiverer vi viljestyrken vår. Begynn å bruke denne teknikken når du bekjemper dårlige vaner. Hvis du vil røyke eller føle en annen fristelse, spenn musklene raskt, du kan til og med bare knytte nevene. Det vil være mye lettere å takle ønsker på denne måten. Utvikle en nyttig vane på denne måten, og deretter vil du kunne aktivere viljestyrken så raskt som mulig.

En person blir vellykket hvis han var i stand til å motstå ineffektive vaner, var i stand til å fokusere på oppgaven og vise utholdenhet i å oppnå den. Utviklingen av viljestyrke er forbundet med å pumpe opp muskler. Hvis muskelmassen vokser med systematisk trening, presser psykologiske eksperimenter det sovende sinnet til å skape nye nevrale forbindelser, noe som fører til en bevissthet om begrensningene ved tenkning og behovet for å jobbe med seg selv.

Hvordan håndtere indre motstand

Gjør en avtale med deg selv

Bestem deg for årsakene som stimulerer utviklingen. Hva skjer når du blir bedre? Sterk viljestyrke vil hjelpe i forretninger, karriere, personlig liv, og vil gi deg selvtillit.

Mens du fokuserer på å utvikle viljestyrke, bør du ikke glemme målet. For ikke å spre energi er 1 oppgave nok, ellers er det umulig å forutsi resultatet.

Sett en intensjon

Når det er et mål, viser underbevisstheten, som et kompass, veien til det.

Skriv ned din dårlige vane eller svakhet i den ene kolonnen, og konsekvensene i den andre. For eksempel betyr overspising overvekt, mangel på energi, nedsatt sexlyst og estetiske defekter.

Det er viktig å oppleve følelser – frustrasjon, sinne, irritasjon. Det er de som motiverer til å forbedre viljestyrken.

Skriv ned målet ditt på papir

For ikke å utsette starten til neste mandag, sett en tidsramme.

Heng en kalender på et synlig sted, hvor du skal skissere hver dag som er brukt i henhold til planen med en rød tusj.

Ved å gjøre dette aktiverer du triggeren (triggermekanismen), og hjelper underbevisstheten til å danne en sekvens av prosesser.

Oppgi målet ditt offentlig for å øke ansvaret for eksperimentet og justere psyken din.

Visualiser

Modeller fremtiden ved å prøve et nytt utseende. Tydelig visualisering vil orientere underbevisstheten.

Beundre den slanke figuren din i det virtuelle speilet, se hvor mye profitt du har mottatt takket være din utholdenhet eller at du selv fører en dialog med en utlending.

Det er viktig å oppleve en rekke positive følelser.

Hvordan utvikle og styrke viljestyrken

Ønsket om selvforbedring er alltid meningsfylt. Det første tegnet på å forstå uproduktiv tenkning er å finne et svar på spørsmålet: hvordan utvikle og styrke viljestyrke for å:

ikke gi etter for fristelser, dårlige vaner, latskap;
forbedre livskvaliteten.

Kom til virkelig handling

Hvis du planlegger å spille sport, kjøp riktig utstyr og tren i 10 minutter. Det spiller ingen rolle hvilke handlinger du tar, det viktigste er å starte.

Når du engasjerer deg i prosessen, vil preferanser og viljestyrke dannes.

Øk treningstiden etter hvert som du tilpasser deg. Unngå kompromissbeslutninger som "hvis jeg drikker te uten sukker, så har jeg råd til kake."

Tenk oftere på prospekter, og ikke på hvordan du kan utvikle viljestyrke.

Konsentrer deg om det hyggelige

Det er viktig å lære å nyte prosessen. Det er ikke avhengig av eksterne faktorer.

Følelsen er relatert til mengden av visse hormoner i blodet forårsaket av en indre tilstand. Lær å administrere det.

Hvis negative følelser overvelder deg, lukk øynene, tenk på favorittaktiviteten din, forestill deg i detalj hvilke handlinger som gir glede. Etter 3 minutter vil humøret ditt bedres. Konsentrasjonen vil stille inn hjernen til ønsket frekvens.

Oppretthold konsistens

Det er vanskelig å dyrke viljestyrke og holde seg rolig når du må kvitte deg med 15 kg og lære et fremmedspråk på 3 måneder.

Har du lagt merke til at når du tar på deg et ambisiøst prosjekt, dukker det plutselig opp hastesaker som tar all din tid? Dette skjer når du mangler selvtillit.

For å unngå intern sabotasje, del opp ditt globale mål i segmenter og fokuser utelukkende på nåtiden.

1 minutt-prinsippet

Hvordan utvikle viljestyrke hvis du ikke vil forlate komfortsonen din?

Når du studerer loven om bevaring av energi, endres ideen om stabilitet. For å løse hvert problem får en person den nødvendige mengden ressurs. Jo større prosjektet er, desto større volum.

Når en person slutter å sette seg mål, smalner plassen, styrke og muligheter forsvinner. Hvis det er vanskelig å ta de første stegene, start med det japanske kaizen-systemet.

Prinsippet er å gjøre én ting i 60 sekunder: push-ups, hopp, lære 1 ord, mestre, polere en ferdighet. Ved å forbedre deg selv hver dag, frigjør du deg fra psykologisk ubehag ved passivitet og blir gradvis involvert i prosessen.

Ved å øke tiden gradvis vil du umerkelig øke tidsperioden og effektiviteten.

Planlegger. Lag først en plan for uken (for å gå ned 2 kg), deretter for den andre og videre i henhold til planen. De første resultatene er utrolig stimulerende. Etter 3 uker vil bevisstheten begynne å jevnt tilpasse seg nye forhold, skape effektive vaner, og viljestyrken vil bli sterkere.

Sett realistiske mål. Når du er forpliktet til globale endringer, kan ikke resultater oppnås på kort tid. Forventninger erstattes av skuffelse.

Mange vaner er laget for fremtiden. Du kan ikke umiddelbart bli veganer, lære 2 språk samtidig, eller trene viljestyrke på en uke.

Bruk gulrot- og pinnemetoden. Belønn deg selv for suksess, bøt deg selv for brutte løfter. "Hvis jeg fullfører oppgaver for å utvikle intuisjonen min hver dag, drar jeg til vennene mine på lørdag. Ellers tilbringer jeg kvelden i treningsstudioet eller lærer 50 ekstra fremmedord.»

Still inn. Føl deg dårlig i humøret, si høyt: "Jeg kan gjøre alt." Finn et forbilde. Ideelt sett er dette en selvlaget person fra ditt miljø med jern viljestyrke. Typen av aktiviteten hans spiller ingen rolle. Du er interessert i motivene hans, algoritmen for trinn som førte til suksess.

3 flere måter:

Slå av den automatiske funksjonen i hjernen din. Det forstyrrer arbeidet ditt med deg selv – du mister fokus. Gjør det til en regel å ta en tannbørste og datamus med venstre hånd, og knytte skolissene med en annen knute. Du vil forstå hvor viktig det er å kontrollere hver bevegelse. Ferdigheter skaper nye forbindelser i hjernen som aktiverer tenkning.

Håndtere stress og følelser. Ved psykisk stress brukes ressurser irrasjonelt. En person føler seg som et offer, i et avgjørende øyeblikk tar han instinktive beslutninger når det er nødvendig å gjennomføre en logisk analyse. For å bli kvitt destruktive tanker, si til deg selv "Stopp!", si dem høyt og avslutt monologen med uttrykket "Jeg sletter alt." Utfør pusteøvelser:

pust ut, trekk magen mot ryggraden;
i 10 sekunder, trekk inn luft, stikk ut bukveggen;
pust kraftig ut, gjenta 10 ganger.

Metoden vil kurere utsettelse (behovet for å utsette ting "til senere") og vil bidra til å utvikle viljestyrke.

Ved å forsikre deg selv om «jeg gjør det senere» frigjør du deg selv fra samvittighetskvalene og fortsetter å leve som før. Utfordre deg selv ved å forplikte deg til å gjøre ubehagelige oppgaver (redde sengen, journalføring) i en viss tid.

Etter en vellykket første fase, kompliserer oppgaven, for eksempel: gjør push-ups det nødvendige antall ganger, spis sunn mat til middag. Og ingen unnskyldninger.

Riktig formulering. Overbevis deg selv om at du ikke gir opp nytelsen, men trener opp viljestyrken din. Formulering er viktig for psyken, så intensjon som uttales høyt har transformativ kraft.

Fra ord til handling

Teknikere

Øvelser utvikler kort og lang viljestyrke. I det første tilfellet overvinnes fristelsen umiddelbart (ved å slå av TV-en), i det andre antydes et langsiktig prosjekt som ikke gir resultater i det innledende stadiet (oppdra barn).

Varme opp

Gjør øvelsen i 1 uke. Det er bedre å stole på de 5 pipene fra telefonen.

Når du minner deg selv på, spør deg selv hva du minst ønsker for øyeblikket. Etter å ha funnet svaret på spørsmålet, implementer umiddelbart motviljen. Du må reise deg fra sofaen og vaske oppvasken og ta noen knebøy.

Lær å bryte bort fra en hyggelig aktivitet. Når du er oppslukt av spillet, lukker du dingsen, fjerner tallerkenen med den halvspiste kaken og slår av filmen halvveis.

Daglig praksis

Teknikken tar fra 5 minutter. Start stoppeklokken og hold pusten. Når du virkelig vil inhalere, hold på i ytterligere 5 sekunder. Ikke bekymre deg, du vil ikke være i fare for asfyksi. Hjernen gir signaler om oksygenmangel på forhånd.

Gjør 3 sett. Gjenta i morgen, men hold pusten mens du puster ut. Deretter skifter forsinkelser, øker intervallet hver gang. Du vil merke hvor raskt psyken din stabiliserer seg og energien dukker opp.

Strekk i tid

Start med utsiden. Sett av tid til å rydde opp på skrivebordet, datamaskinen, garderoben og økonomien. På dette stadiet utvikles langvarig viljestyrke. Erkjennelsen kommer at dette alltid bør være tilfelle. Å forstå ansvar vil oppmuntre til intern kontroll. Du vil lære å håndtere mentalt kaos. Før du snakker, ta en pause for å jevne ut den emosjonelle bakgrunnen.

Forbedre "godt humør"-teknikken. I et par timer, ikke tillat deg selv å beklage, unngå andre former for å uttrykke destruktive følelser. Øk tiden hver gang. Over tid vil den positive holdningen bli stabil og viljestyrken bli sterkere.

Ikke bli opprørt når abulia rammer(midlertidig mangel på vilje) - en defensiv reaksjon av psyken forårsaket av overanstrengelse. Senk aktiviteten en stund. Etter eksemplet, med en viljeanstrengelse river jeg meg løs fra teksten og gjør slutt på den.