Rodzaje pracy w niepełnym wymiarze godzin dla mężczyzn. Dodatkowy dochód w czasie wolnym (siedzenie w domu w Internecie) dla uczniów i osób bez doświadczenia zawodowego

Jeśli myślisz, że siła woli to cecha charakterystyczna tylko dla nielicznych, to się mylisz. „Siła to tylko mięsień, który można trenować za pomocą specjalnych technik i ćwiczeń” – jestem tego pewien Doktor, psycholog, wykładowca na Uniwersytecie Stanforda Kelly McGonigal, autorka książki Siła woli.

AiF.ru publikuje fragment książki.

Trzy siły w nas

Zatem w każdym z nas działają trzy siły: „chcę”, „nie chcę” i „chcę”. Siła woli to właśnie zdolność kontrolowania tych trzech sił i włączenia każdej z nich w odpowiednim czasie.

„Będę” to wewnętrzna siła, która składa obietnice tego rodzaju: „Od poniedziałku będę biegać”, „Będę jeść mniej słodyczy”.

„Będę” to zdolność zrobienia tego, czego nie chcesz. „Będę” to nasze intencje, które z reguły są znacznie słabsze niż nasze złe nawyki.

Moc „nie chcę” jest siostrą mocy „chcę”. To umiejętność powiedzenia „nie” swoim pokusom.

A „chcę” jest tym, czego naprawdę chcesz.

Jak pisze Kelly: „Rozumiem, masz ochotę na ciastko, trzecie martini albo dzień wolny. Ale w obliczu pokusy lub flirtu z prokrastynacją musisz pamiętać, że tak naprawdę chcesz zmieścić się w obcisłe dżinsy, dostać awans, spłacić zadłużenie na karcie kredytowej, uratować małżeństwo lub uniknąć więzienia.

Oznacza to, że mocy „chcę” jest tym, czego pragniemy, jeśli dotrzemy do sedna sprawy. Przecież jeśli spojrzeć głębiej, pączek pomaga nam przegryźć nasze problemy, a za pomocą alkoholu po prostu chcemy stać się bardziej atrakcyjni dla płci przeciwnej (tak, tak, jeśli masz problemy z alkoholem, to podświadomie po prostu Chcesz miłość).

Zatem siła woli to zdolność kontrolowania i uruchamiania tych trzech sił.

Skąd czerpiemy siłę woli?

Wyobraź sobie, że przenieśliśmy się o 100 000 lat wstecz. Jaki był wtedy człowiek? Nie dbały o nowe zegarki, samochody i spłatę kredytów. Wszystkim, na czym zależało naszym starożytnym przodkom, było rozmnażanie się, unikanie niebezpieczeństw i znalezienie czegoś do jedzenia.

Wszystkie procesy były zrównoważone. Starożytni ludzie nie stali przy barach fast foodów i nie zamawiali kilku hamburgerów. A potem nie wsiedli do samochodów i nie pojechali do domu.

Aby zjeść, człowiek musiał wykonać szereg czynności. Starożytni ludzie nie cierpieli na otyłość ani nadciśnienie. Nie musieli się kontrolować, ponieważ kontrolował ich instynkt. Wiedzieli: jeśli widzisz niebezpieczeństwo, uciekaj. Jeśli chcesz jeść, musisz spróbować.

Stopniowo człowiek się rozwijał, pojawiało się w nim coraz więcej pokus, a z każdą kolejną rundą rozwoju musiał uczyć się panowania nad sobą. Nasz mózg uległ transformacji i stosunkowo niedawno pojawił się w nim specjalny dział, który został stworzony, aby się kontrolować. Ten nowy wzrost nazywany jest korą przedczołową. To ona pomaga nam podejmować decyzje o silnej woli. To właśnie ta mała część mózgu odpowiada za to, że potrafimy kontrolować siebie i swoje działania. Gdyby dana osoba nie miała kory przedczołowej, z zewnątrz wyglądałaby trochę prymitywnie.

Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli?

Aby rozwijać i wzmacniać siłę woli, wystarczy pamiętać o kilku sposobach, które zagwarantują, że Twoja samokontrola będzie działać jak w zegarku. Oto pięć sposobów:

1. Oddychaj, aby się opanować.

Właściwe oddychanie może ogólnie pomóc uniknąć wielu, wielu problemów. Wielu lekarzy twierdzi, że gdyby zapytano ich o najprostszą umiejętność, która pomoże utrzymać formę, wybraliby umiejętność prawidłowego oddychania.

Oto, co musisz zrobić, aby wypełnić powietrzem komórki kory przedczołowej. Weź stoper i weź głęboki oddech przez 7 sekund. Następnie wydech przez 7 sekund. Idealnie byłoby, gdybyś wykonywał 4-6 oddechów na minutę, czyli każdy wdech i wydech powinien trwać 10-15 sekund. Jeśli wykonasz to ćwiczenie przed świadomym „załamaniem”, pomoże ci to się powstrzymać.

2. Pięciominutowa medytacja

Nasz mózg pracuje nieustannie i czasem zachodzi w nim zbyt wiele równoległych procesów. Wszystko to znacznie zakłóca procesy „wolicjonalne”. Pamiętaj, jak reaguje nasz organizm, gdy mamy mnóstwo rzeczy do zrobienia i nie mamy czasu na nic. Ciągle ciągnie go, żeby się czymś „uspokoić” – na przykład jedzeniem.

Dlatego jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie kontroli wolicjonalnej jest krótka medytacja. Jednocześnie nawet skupienie się na oddechu można uznać za medytację. Możesz po prostu powiedzieć sobie „wdech” i „wydech”. Nawet pięć minut medytacji pomoże ci uchronić się przed nawrotami.

3. Wybierz się na spacer!

„Nie ma problemu, którego nie rozwiąże spacer” – mówi stare chińskie przysłowie. I to jest absolutna prawda! Chodzenie dosłownie ładuje organizm endorfinami, co automatycznie sprawia, że czujesz się szczęśliwszy.

Nawet 15-minutowy spacer dostarczy Ci dawki endorfin i nasyci Twoje komórki tlenem, dzięki czemu w ogóle nie będziesz mieć ochoty sięgać po zakazane przyjemności. Najlepiej chodzić codziennie przez co najmniej 15–30 minut. To wzmocni nie tylko Twoje ciało, ale także ducha.

4. Zdrzemnij się lub po prostu zrelaksuj

Odpowiedni sen jest niezbędnym elementem naszego satysfakcjonującego życia. Pamiętasz, jak się czujesz, gdy nie śpisz wystarczająco dużo? Chcesz ciągle na kogoś krzyczeć, krzyczeć lub po prostu jeść dużo śmieci. Nie należy lekceważyć braku snu. To naprawdę straszna rzecz, nie tylko dla nas samych, ale także dla otaczających nas osób.

Zatem kora przedczołowa będzie miała się na baczności dopiero wtedy, gdy organizm dobrze się prześpi. Nie oczekuj pełnej ochrony przed umyślnymi zbrodniami, jeśli ciało chce spać.

5. Jedz na czas

Wszelkie zaburzenia dla organizmu to duży stres. Do czego organizm jest przyzwyczajony w obliczu stresu? Zgadza się – zjedz to! Czy wiesz, że nawet bałagan w pokoju może powodować przyrost masy ciała? Dlatego, aby nie stwarzać dodatkowych stresujących sytuacji dla organizmu, należy jeść na czas.

Książka Kelly McGonigal „Siła woli” została dostarczona przez Manna, Iwanowa i Ferbera.

Skuteczna siła woli jest warunkiem koniecznym osobistego sukcesu i jednym z najważniejszych zasobów człowieka. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytanie, jak rozwijać siłę woli i co możesz zrobić, aby ją zmaksymalizować.

Oto 8 wskazówek opartych na różnych badaniach, które pomogą Ci zwiększyć siłę woli:

1. Wyrażenie „Siła woli jest jak mięśnie” wydaje się dość wygodne, ponieważ odpowiedź na pytanie „jak wzmocnić siłę woli” dają regularne ćwiczenia. Już dwutygodniowe szkolenie zwiększyło siłę woli uczestników badania. Cóż, spróbuj wykonać ćwiczenie samokontroli i trzymaj się go w przyszłości. Może to być coś tak prostego, jak utrzymanie prawidłowej postawy i przekształcenie jej w regularny program ćwiczeń. Oznacza to, że po prostu stale się kontrolujesz i zmuszasz się do przyjęcia właściwej postawy. Nie musisz zaczynać od niczego wielkiego, po prostu bądź konsekwentny i uważaj na to, co robisz.

2. Sen i odpoczynek przywracają zdolność do ćwiczenia siły woli. Jeśli jesteś w trudnej sytuacji, nie możesz poradzić sobie z kolejnym zadaniem i nie jesteś gotowy, aby go rozpocząć, najpierw zadaj sobie pytanie, czy wyspałeś się i odpoczęłeś wystarczająco?

3. Konsekwencją potrzeby snu i odpoczynku jest to, że samokontrola staje się mniej skuteczna w miarę upływu dnia. Jeśli to możliwe, nie wymagaj siły woli do dokonywania wyczynów po południu.

4. Pozytywne emocje, jak już wspomniano, zwiększają możliwości przejawu siły woli. Znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze i co uzupełni Twoją siłę woli. Może będzie to muzyka, film lub rozmowa z ciekawą osobą.

5. Przygotuj plan „realizacji zamierzeń”. Może to wyglądać tak: „W sytuacji X wykonam działania Y, aby osiągnąć cel Z”; lub „Jeśli tak się stanie, zrobię to”. Efektem takich intencji jest stworzenie bodźca do działania i przeniesienie kontroli zachowań na poziom nieświadomości.

6. Siła woli wydaje się zależeć od poziomu glukozy rozpuszczonej we krwi. Jak się okazało, nawet pojedynczy akt wymagający samoregulacji zmniejsza jej ilość we krwi, zmniejszając skuteczność kolejnych prób samokontroli. Co ciekawe, eksperymentalnie ustalono, że nawet łyk słodkiej sody niweluje te problemy. Zawsze miej pod ręką trochę owoców (węglowodanów złożonych), które pomogą przywrócić poziom glukozy we krwi.

7. Bądź przygotowany na to, że sytuacje społeczne mogą wymagać więcej wysiłku i siły woli, niż zdajesz sobie sprawę. Na przykład, jeśli jesteś typowym introwertykiem, ale zmuszony jesteś zachowywać się jak ekstrawertyk lub musisz stłumić swoje reakcje (takie jak chęć nakrzyczenia na szefa), wyczerpujesz siłę woli potrzebną do podjęcia kolejnych działań. Bycie w harmonii z innymi wymaga pewnego wysiłku.

8. Wreszcie, możliwości naszej siły woli w dużej mierze zależą od naszej motywacji. Nawet gdy jesteśmy głodni, pozbawieni snu i pod ograniczoną presją czasu, możemy użyć naszej siły woli, aby nadal działać stosownie do sytuacji. To trudne, ale możliwe, zwłaszcza jeśli skoncentrujemy się na naszych wartościach i celach długoterminowych, które dadzą nam perspektywę na przyszłość, nie tylko dzisiaj.

Jeśli chcesz odnieść sukces, zacznij od ulepszenia siebie. Przede wszystkim rozwijaj siłę woli. Po przeczytaniu tego wielu będzie zasmuconych, ponieważ wierzą, że siła woli to trudna dyscyplina. Tak naprawdę wszystko jest inne. Nie panikuj i już teraz zrezygnuj z rozwijania siebie i ulepszania swojego życia. Trening siły woli jest całkiem łatwy! Deklarujemy to Państwu w sposób odpowiedzialny. Najważniejsze jest, aby już na początku swojej podróży jasno zrozumieć, czym jest siła woli i jaka jest jej istota.

Siła woli: definicja i treść

W psychologii istnieje kilka definicji tego terminu. Jeśli połączysz niektóre z nich, będzie to wyglądało tak.

Siła woli to świadome podporządkowanie jednostki wyznaczonym regułom, tworzenie warunków do kierowania swoimi działaniami wewnętrznymi i zewnętrznymi w momentach pokonywania przeszkód.

To jedna z wielu opcji, na której nie możemy poprzestać, jeśli naprawdę chcemy coś zrozumieć. Taka definicja rzeczywiście wskazuje, że będziemy musieli spróbować dokonać niemożliwego. A jest to tak trudne, że najprawdopodobniej poniesiemy porażkę. Wielu zrezygnuje z prób zmiany czegoś, nawet nie próbując. Lepiej cieszyć się czymś małym, ale przynoszącym przyjemność i radość, niż iść własną drogą w stronę nierealistycznego. To jest problem. Prawie każdy postrzega siłę woli z tej perspektywy.

Dziś chcemy zaprosić Cię do zmiany poglądów. Zapomnij o zwykłej definicji siły woli. Od teraz będziesz mógł inaczej spojrzeć na rzeczy pozornie zrozumiałe i nudne. Siła woli to nic innego jak pożądanie. Naucz się widzieć pożądany rezultat. Motywuj się odpowiednio, a problemy z rozwijaniem i wzmacnianiem siły woli nie pojawią się. Pomoże Ci zdecydować, czy możesz osiągnąć w życiu prawdziwe wyżyny.

Wola jest przede wszystkim elementem psychologicznym.

Teraz, gdy mówienie o sile woli nie jest już takie straszne, przyjrzyjmy się bliżej tej koncepcji. Wola jest przede wszystkim elementem psychologicznym. Jest ona zaangażowana we wszystkie aspekty życia człowieka. Jak to działa i wpływa na człowieka? Zwykle są tylko trzy główne znaki:

organizuje i prowadzi działalność człowieka we właściwym kierunku. Wola pomaga jednostce osiągnąć założone cele. Kontroluje i zmienia wszystkie impulsy zgodnie z pierwotnym planem. Mówiąc najprościej, wola nie pozwala ci wycofać się ze swoich planów. Załóżmy na przykład, że decydujesz się rzucić palenie. Rozwinięta wola nie pozwoli ci nawet dostać papierosa;
daje aktywność we wszystkich działaniach. Dzięki woli zyskasz wolność. Dzięki niemu jesteś chroniony przed wpływami zewnętrznymi i sam podejmujesz wszystkie decyzje;
rozwija umiejętność pokonywania trudności w drodze do tego, co zaplanowane i pożądane. W obliczu nawet drobnych przeszkód wielu poddaje się i przestaje walczyć. A ludzie rozwinięci zaczną podejmować wielkie wysiłki, aby spełnić swoje pragnienia.

Jakie korzyści w życiu danej osoby wniesie rozwinięta siła woli?

Dowiedzieliśmy się, czym jest siła woli i jak działa. Jednak pytanie, dlaczego tego potrzebujemy, jest nadal otwarte. Więc, siła woli pomaga w samorozwoju i sukcesie. Przeszkolona osoba będzie posiadała następujące cechy:

determinacja. Nie będziesz bać się żadnych przeszkód. Mając silną wolę, po prostu nie pozwolisz im wpływać na ciebie i twoje cele;
niezależność. Będziesz pewny swoich możliwości i będziesz w stanie samodzielnie podejmować wszystkie trudne decyzje wyłącznie w oparciu o własne umiejętności, zdolności i wiedzę;
zdecydowanie. Przede wszystkim będzie to wyrażać się w terminowości podejmowania decyzji. Nie będziesz potrzebować do tego dużo czasu ani pomocy innych osób. Osoba zdecydowana działa rozważnie, szybko, ryzykownie, odważnie i pewnie;
samokontrola i wytrzymałość. Będziesz w stanie zapanować nad wszystkimi swoimi uczuciami i pragnieniami. Nawet w najtrudniejszych sytuacjach;
trwałość. Osiągniesz wszystko, co zaplanowałeś. Jeśli istnieje cel, na pewno będą sposoby na jego osiągnięcie;
dyscyplina. W atmosferze chaosu i braku dyscypliny nie można osiągnąć sukcesu. Tylko wzmacniając swoją wolę, będziesz w stanie przywrócić porządek nie tylko w swoim zachowaniu, ale także w myśleniu;
odwaga i odwaga. Wzmocniwszy swoją siłę woli, zawsze będziesz gotowy do walki, pokonywania niebezpiecznych chwil i trudności. Będziesz w stanie bronić swoich zasad i pozycji życiowej.

Wszystkie te cechy będą charakterystyczne tylko dla osób z rozwiniętym poczuciem woli. Ludzie o słabej woli mają zestaw przeciwstawnych cech. Teraz pozostało tylko jedno pytanie, ale ono jest do Ciebie: czy chcesz odnieść sukces jako osoba posiadająca silną wolę?

Porozmawiajmy o najważniejszej rzeczy lub o tym, jak rozwinąć siłę woli?

Każdy człowiek musi być silny nie tylko fizycznie, ale także mieć silną wolę. Dowiedzieliśmy się już, że jest to zdolność człowieka do samodzielnego kierowania swoimi działaniami i chęć dążenia do swoich celów. Z silną wolą:

wzrasta samoocena;
osiągane są najwyższe wyniki;
uzyskanie kontroli nad wszystkimi aspektami życia;
złe nawyki tracą znaczenie;
wzrost samoorganizacji, odporności na stres i konkurencyjności;
rozwija się pozytywne myślenie;
nabywane są umiejętności komunikacyjne.

Jest to przybliżona lista motywów rozpoczęcia treningu siły woli. Każdy może mieć ku temu inny, osobisty powód. Pamiętać! Bez względu na to, kto i co twierdzi, każdy może rozwinąć siłę woli. Jest to rodzaj psychologicznego mięśnia, który można napompować. Jak to zrobić?

Jest wiele sposobów. Wielu naukowców na całym świecie stworzyło i nadal udoskonala ogromną liczbę technik. Istnieją nawet kursy, kursy mistrzowskie i seminaria na temat treningu siły woli. Poniżej podamy kilka skutecznych ćwiczeń. Nie możemy zagwarantować 100% sukcesu w ich przypadku. Wszystko jest bardzo indywidualne. Zapewniamy jednak, że dzięki poważnemu i odpowiedzialnemu podejściu Twoje życie na pewno stanie się lepsze. Tak, to nie będzie łatwe, ale bardzo ekscytujące. Zacznijmy.

Ćwiczenie 1. Porzucenie złych nawyków

Zacznijmy od drastycznych zmian. Przeanalizuj swoje nawyki i hobby. Zidentyfikuj te, które nie są korzystne: palenie, częste spożywanie alkoholu, niezdrowe jedzenie, częste gubienie kluczy itp. I zacznij pracować nad pozbyciem się ich.

Ćwiczenie 2. Sprawdź poprzez pokusę

Nie jest to łatwe ćwiczenie, ale radykalne. Jaka jest jego istota? Pozbywając się złych nawyków, zawsze powinieneś mieć pod ręką obiekt swojej pokusy. Zdecydowaliśmy się na przykład zrezygnować z czekolady. Zawsze warto mieć w domu lub przy sobie czekoladę lub cukierek, który można zjeść w każdej chwili. Bez względu na to, jak bardzo tego chcesz, jedzenie tego jest surowo zabronione. Ćwiczenie jest trudne, potraktuj je jako zabawę, a wtedy zamieni się w ciekawą walkę z samym sobą.

Ćwiczenie 3. Przełączanie uwagi

To ćwiczenie jest przeciwieństwem poprzedniego. Polega na tym, że gdy tylko poczujesz ochotę na coś zakazanego. Na przykład chcesz zjeść hamburgera lub zagrać w bezmyślną grę zabijającą czas itp. W tym momencie musisz nagle przenieść swoją uwagę na coś zupełnie innego. Odwracając uwagę, szybko zapomnisz o zakazanych pragnieniach.

Ćwiczenie 4: Tworzenie nowych nawyków

Pozbywając się złych nawyków, dobrze jest wykształcić nowe, ale prawidłowe i przydatne. Jakie mogą być? Na przykład bieganie rano, ćwiczenia, jedzenie ryb przynajmniej raz w tygodniu, odkładanie rzeczy w określone miejsce i wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Należy pamiętać, że nawyk nie pojawia się sam. Aby go ukształtować, konieczne jest systematyczne powtarzanie. Nie ma znaczenia, co dokładnie chcesz robić, ważne jest, aby robić to regularnie.

Ćwiczenie 5. Dobre uczynki

Ciekawa i nie do końca powszechna technika. Proponują to amerykańscy naukowcy. Są zdania, że siłę woli trenuje się poprzez działalność charytatywną. Chodzi o to, że pomagając komuś bezinteresownie, pozbawiamy się czegoś: oddajemy część zarobionych pieniędzy, oddajemy rzeczy lub żywność, marnujemy energię itp. To twardnieje. Ponadto działalność charytatywna stanowi ogromną zachętę, aby nie popełniać czynów, których możesz później żałować.

Ćwiczenie 6. Napnij mięśnie

Sprawdzony fakt: napinając mięśnie, aktywujemy siłę woli. Zacznij stosować tę technikę w walce ze złymi nawykami. Jeśli masz ochotę zapalić lub odczuwasz inną pokusę, szybko napnij mięśnie, możesz nawet po prostu zacisnąć pięści. W ten sposób znacznie łatwiej będzie poradzić sobie z pragnieniami. Wypracuj w ten sposób pożyteczny nawyk, a dzięki temu będziesz mógł jak najszybciej aktywować swoją siłę woli.

Osoba odnosi sukces, jeśli potrafi oprzeć się nieskutecznym nawykom, potrafi skupić się na zadaniu i wykazać się wytrwałością w jego dążeniu. Rozwój siły woli wiąże się z pompowaniem mięśni. Jeśli masa mięśniowa rośnie wraz z systematycznymi ćwiczeniami, eksperymenty psychologiczne popychają uśpiony umysł do tworzenia nowych połączeń nerwowych, co prowadzi do świadomości ograniczeń myślenia i konieczności pracy nad sobą.

Jak sobie radzić z oporem wewnętrznym

Zawrzyj umowę ze sobą

Zdecyduj się na przyczyny stymulujące rozwój. Co się stanie, gdy poczujesz się lepiej? Silna siła woli pomoże w biznesie, karierze, życiu osobistym i doda Ci pewności siebie.

Koncentrując się na rozwijaniu siły woli, nie należy zapominać o celu. Aby nie rozpraszać energii, wystarczy 1 zadanie, w przeciwnym razie nie da się przewidzieć wyniku.

Ustal intencję

Kiedy jest cel, podświadomość niczym kompas wskazuje drogę do niego.

Zapisz swój zły nawyk lub słabość w jednej kolumnie, a konsekwencje w drugiej. Na przykład przejadanie się oznacza nadwagę, brak energii, spadek popędu seksualnego i defekty estetyczne.

Ważne jest przeżycie emocji – frustracji, złości, irytacji. To oni motywują do poprawy siły woli.

Zapisz swój cel na papierze

Aby nie opóźniać startu do następnego poniedziałku, ustal ramy czasowe.

Zawieś kalendarz w widocznym miejscu, w którym czerwonym markerem naszkicujesz każdy dzień spędzony zgodnie z planem.

Robiąc to, aktywujesz spust (mechanizm spustowy), pomagając podświadomości utworzyć sekwencję procesów.

Podaj swój cel publicznie, aby zwiększyć odpowiedzialność za eksperyment i dostosować swoją psychikę.

Wyobrażać sobie

Modeluj przyszłość, przymierzając nowy wygląd. Wyraźna wizualizacja zorientuje podświadomość.

Podziwiaj w wirtualnym lustrze swoją smukłą sylwetkę, zobacz, jaki zysk uzyskałeś dzięki swojej wytrwałości lub samemu prowadzeniu dialogu z obcokrajowcem.

Ważne jest, aby doświadczyć szeregu pozytywnych emocji.

Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli

Chęć samodoskonalenia jest zawsze znacząca. Pierwszą oznaką zrozumienia nieproduktywnego myślenia jest znalezienie odpowiedzi na pytanie: jak rozwijać i wzmacniać siłę woli, aby:

nie poddawaj się pokusom, złym nawykom, lenistwu;
poprawić jakość życia.

Przejdź do prawdziwej akcji

Jeśli planujesz uprawiać sport, kup odpowiedni sprzęt i ćwicz przez 10 minut. Nie ma znaczenia, jakie działania podejmiesz, najważniejsze jest, aby zacząć.

W miarę angażowania się w ten proces kształtują się preferencje i siła woli.

W miarę dostosowywania się wydłużaj czas treningu. Unikaj decyzji kompromisowych typu „jeśli będę pił herbatę bez cukru, to będzie mnie stać na ciasto”.

Myśl częściej o perspektywach, a nie o tym, jak rozwijać siłę woli.

Skoncentruj się na tym, co przyjemne

Ważne jest, aby nauczyć się czerpać przyjemność z tego procesu. Nie jest to zależne od czynników zewnętrznych.

Uczucie to jest związane z ilością pewnych hormonów we krwi wywołaną stanem wewnętrznym. Naucz się tym zarządzać.

Jeśli przytłaczają Cię negatywne emocje, zamknij oczy, pomyśl o swojej ulubionej czynności, wyobraź sobie szczegółowo, jakie działania przynoszą radość. Po 3 minutach Twój nastrój się poprawi. Koncentracja dostroi mózg do pożądanej częstotliwości.

Zachowaj spójność

Ciężko jest kultywować siłę woli i zachować spokój, gdy w 3 miesiące trzeba pozbyć się 15 kg i nauczyć się języka obcego.

Czy zauważyłeś, że gdy podejmujesz się ambitnego projektu, nagle pojawiają się pilne sprawy, które zajmują cały Twój czas? Dzieje się tak, gdy brakuje Ci pewności siebie.

Aby uniknąć wewnętrznego sabotażu, podziel swój globalny cel na segmenty i skup się wyłącznie na teraźniejszości.

Zasada 1 minuty

Jak rozwijać siłę woli, jeśli nie chcesz opuszczać swojej strefy komfortu?

Studiując prawo zachowania energii, zmienia się koncepcja stabilności. Aby rozwiązać każdy problem, osoba otrzymuje wymaganą ilość zasobów. Im większy projekt, tym większa jego objętość.

Kiedy człowiek przestaje wyznaczać cele, przestrzeń się zawęża, znikają siły i możliwości. Jeśli trudno jest postawić pierwsze kroki, zacznij od japońskiego systemu kaizen.

Zasada jest taka, aby robić jedną rzecz przez 60 sekund: pompki, skakać, nauczyć się 1 słowa, opanowywać, szlifować umiejętność. Udoskonalając się każdego dnia, uwalniasz się od psychicznego dyskomfortu związanego z bezczynnością i stopniowo angażujesz się w ten proces.

Stopniowo zwiększając czas, niezauważalnie zwiększysz czas i wydajność.

Planowanie. Najpierw zrób plan na tydzień (schudnij 2 kg), potem na drugi i dalej według planu. Pierwsze rezultaty są niesamowicie stymulujące. Po 3 tygodniach świadomość zacznie płynnie dostosowywać się do nowych warunków, tworzyć skuteczne nawyki, a siła woli stanie się silniejsza.

Wyznaczaj realistyczne cele. Kiedy angażujesz się w globalne zmiany, rezultatów nie da się osiągnąć w krótkim czasie. Oczekiwania zastępuje rozczarowanie.

Wiele nawyków jest projektowanych na przyszłość. Nie możesz od razu zostać weganinem, nauczyć się 2 języków jednocześnie ani wytrenować siły woli w tydzień.

Stosuj metodę kija i marchewki. Nagradzaj się za sukcesy, karz za złamane obietnice. „Jeśli codziennie będę wykonywał zadania rozwijające moją intuicję, w sobotę pójdę do znajomych. W przeciwnym razie spędzę wieczór na siłowni lub nauczę się 50 dodatkowych obcych słów”.

Dostroić. Gdy poczujesz się źle, powiedz na głos: „Mogę zrobić wszystko”. Znajdź wzór do naśladowania. Idealnie byłoby, gdyby była to samozwańcza osoba z twojego otoczenia, posiadająca żelazną siłę woli. Rodzaj jego działalności nie ma znaczenia. Interesuje Cię jego motywacja, algorytm kroków, które doprowadziły do sukcesu.

3 dodatkowe sposoby:

Wyłącz automatyczną funkcję w swoim mózgu. Utrudnia to pracę nad sobą – tracisz koncentrację. Zasadą jest branie szczoteczki do zębów i myszki komputerowej lewą ręką, a sznurowadła wiązać innym supełkiem. Zrozumiesz, jak ważna jest kontrola każdego ruchu. Umiejętności tworzą nowe połączenia w mózgu, które aktywują myślenie.

Zarządzaj stresem i emocjami. W stresie psychicznym zasoby są wydawane irracjonalnie. Człowiek czuje się ofiarą, w kluczowym momencie instynktownie podejmuje decyzje, gdy konieczne jest przeprowadzenie logicznej analizy. Aby pozbyć się destrukcyjnych myśli, powiedz sobie „Stop!”, wypowiedz je na głos i zakończ monolog słowami „Usuwam wszystko”. Wykonaj ćwiczenia oddechowe:

zrób wydech, przyciągnij brzuch do kręgosłupa;
przez 10 sekund wciągaj powietrze, wystając ścianę brzucha;
zrób gwałtowny wydech, powtórz 10 razy.

Metoda wyleczy prokrastynację (potrzebę odłożenia rzeczy „na później”) i pomoże rozwinąć siłę woli.

Zapewniając siebie: „Zrobię to później”, uwalniasz się od wyrzutów sumienia i kontynuujesz życie jak wcześniej. Podejmij wyzwanie, oddając się wykonywaniu nieprzyjemnych zadań (ścielenie łóżka, prowadzenie dziennika) przez określony czas.

Po udanym pierwszym etapie skomplikuj zadanie, na przykład: wykonaj pompki wymaganą liczbę razy, zjedz zdrową żywność na obiad. I żadnych wymówek.

Poprawne sformułowanie. Przekonaj się, że nie rezygnujesz z przyjemności, ale ćwiczysz siłę woli. Formułowanie jest ważne dla psychiki, więc intencja wypowiedzona na głos ma moc przemieniającą.

Od słów do czynów

Technicy

Ćwiczenia rozwijają krótką i długą siłę woli. W pierwszym przypadku pokusę przezwycięża się natychmiast (wyłączając telewizor), w drugim zakłada się projekt długoterminowy, który na początkowym etapie nie przynosi rezultatów (wychowywanie dzieci).

Rozgrzewka

Wykonuj ćwiczenie przez 1 tydzień. Lepiej polegać na 5 sygnałach dźwiękowych telefonu.

Przypominając sobie, zadaj sobie pytanie, czego w tej chwili najmniej chcesz. Po znalezieniu odpowiedzi na pytanie natychmiast zrealizuj niechęć. Będziesz musiał wstać z kanapy, umyć naczynia i zrobić kilka przysiadów.

Naucz się oderwać od przyjemnej aktywności. Gdy już wciągniesz się w grę, zamknij gadżet, odsuń talerz z na wpół zjedzonym ciastem i w połowie wyłącz film.

Codzienna praktyka

Technika trwa od 5 minut. Włącz stoper i wstrzymaj oddech. Kiedy naprawdę chcesz wziąć wdech, wstrzymaj oddech na kolejne 5 sekund. Nie martw się, nie będzie Ci grozić uduszenie. Mózg z wyprzedzeniem sygnalizuje niedobór tlenu.

Wykonaj 3 serie. Powtórz jutro, ale wstrzymaj oddech podczas wydechu. Następnie naprzemiennie opóźniaj, za każdym razem zwiększając interwał. Zauważysz, jak szybko stabilizuje się Twoja psychika i pojawia się energia.

Rozciągnij się w czasie

Zacznij od zewnątrz. Poświęć czas na uporządkowanie biurka, komputera, szafy i finansów. Na tym etapie rozwija się długotrwała siła woli. Przychodzi świadomość, że tak powinno być zawsze. Zrozumienie odpowiedzialności będzie sprzyjać kontroli wewnętrznej. Nauczysz się zarządzać chaosem psychicznym. Zanim zaczniesz mówić, zrób pauzę, aby wyrównać tło emocjonalne.

Udoskonal technikę „dobrego nastroju”. Przez kilka godzin nie pozwalaj sobie na narzekanie, unikaj innych form wyrażania destrukcyjnych emocji. Za każdym razem zwiększaj czas. Z biegiem czasu pozytywne nastawienie ustabilizuje się, a siła woli stanie się silniejsza.

Nie denerwuj się, gdy abulia uderza(chwilowy brak woli) - reakcja obronna psychiki spowodowana nadmiernym wysiłkiem. Zwolnij na chwilę swoją aktywność. Idąc za przykładem, wysiłkiem woli odrywam się od tekstu i kończę z nim.