Как да спрете да сте пристрастени към телефона си. Пристрастяване към телефона

Само преди няколко години хората използваха мобилния телефон само по предназначение - за провеждане на разговори и писане на SMS. С течение на времето джаджите станаха по-сложни и сега дори не правят кафе. Модерен смартфон- това е камера, таблет и игрова конзола, както и видеокамера и електронна книга. Разбира се, можете да се шегувате, че без телефон животът не е живот, но всичко това нямаше да е толкова смешно, ако не беше наистина толкова тъжно. Хората толкова са се запознали с устройствата си, че сега се ужасяват да не ги забравят у дома или да ги загубят.

В психологията пристрастяването към мобилните телефони и клетъчните комуникации като цяло е наречено номофобия. Този термин се появи сравнително наскоро и означава липса на мобилна фобия. Именно с негова помощ експертите описват състоянието на човек, който е загубил телефона си или го е оставил вкъщи, забравил е да зареди батерията навреме или да вкара пари в сметката си, а също така се е оказал на място, където няма клетъчна връзка. рецепция. Нарастващата тревожност, понякога преминаваща в паника поради невъзможността да се обадите на някой близък и осъзнаването, че и той няма да може да се свърже с вас - това е номофобията.

Някои хора са толкова привързани към телефоните си, че дори един ден, прекаран без любимата си джаджа, им се струва безсмислен. Те носят устройството си със себе си навсякъде: в кафене по време на обяд, на бизнес преговори (и често се взират в екрана на смартфона, вместо да обсъждат важни въпроси) и дори да отидете до тоалетна - това е по-забавно.

Телефоните са станали пълноправни членове на нашите семейства, поради което хората почти никога не успяват да организират класическа романтична вечер за двама - с джаджи ще има поне вечер за четирима. И струва ли си изобщо да говорим за срещи, ако заспиваме почти прегърнати в смартфоните си?

Прояви на номофобия

1. Ако човек не може да намери мобилния си телефон, поведението му става подобно на поведението на пациент в психоневрологичен диспансер, обсебен от някаква маниакална идея: той е развълнуван, нервен, нервно хвърля неща наоколо, опитвайки се да намери „своя чар. ” Нищо и никой не може да го успокои, докато джаджата не бъде намерена. Има чувството, че част от него е изчезнала.

2. Човек е постоянно в състояние на напрежение, проверява за мобилен телефон, потупвайки джобовете си или пъхвайки ръка в чантата си. Освен това, ако телефонът е бил там преди пет минути, това няма да му попречи да се тревожи с нова сила след още пет.

3. Много е важно за зависимия от мобилен телефон да знае какво ново има сред приятелите в социалните мрежи. Актуализира новините на всеки половин час и предпочита да го прави с помощта на смартфон, а не на лаптоп. Освен това се страхува да не отговори навреме на SMS или писмо. Като цяло той винаги трябва да е наясно с актуалната информация.

За зависимия от мобилен телефон е много важно да знае какво ново има сред приятелите в социалните мрежи.

4. Често на човек му се струва, че телефонът му звъни някъде и тогава той ще се опита да направи всичко, за да накара другите звуци да утихнат - веднага ще намали звука на музиката, ще изключи телевизора и едва след като се увери, че това е звукова халюцинация ще се успокои ли.

5. Външен видмобилен телефон, негов спецификации- Много важни показателиза страдащите от номофобия. Ако се появи на пазара нов модел, по-съвършена от тази, която има сега, човекът започва да я желае страстно. И най-често той в крайна сметка го купува. Вярно, понякога на кредит.

Как да се отървем от номофобията?

Не ви предлагаме веднага да изхвърлите мобилния си телефон в кошчето. Първо, за 10 секунди ще го извадите оттам, и второ, няма смисъл: мобилните телефони са наистина необходимо нещо и беше глупаво да се откажете от него напълно. Въпреки това си струва да работите със зависимостта си и да намалите проявите й до минимум.

1. Спомнете си как са живели нашите родители преди няколко десетилетия. Не всеки дом имаше обикновен телефон и те дори не мечтаеха за мобилен телефон. Разбира се, ще кажете, че ритъмът на живот се е променил и няма смисъл да сравняваме миналото и настоящето. Но фактът остава: никой не е умрял без полезна джаджа, така както няма да умрете, ако намерите сили в себе си и изключите телефона си поне в събота или неделя. Дори не можете да си представите колко свободни ще се чувствате тези дни.

2. Ако оставането без мобилен телефон за цял ден все още не е за вас, тогава започнете с половин час на ден и след това добавете няколко минути. Просто натиснете бутона за изключване на притурката и се заемете с работата си. Времето ще отлети много бързо, особено ако не гледате непрекъснато часовника си и не хипнотизирате телефона си. Това упражнение ще улесни оцеляването при форсмажорни ситуации, когато батерията на смартфона се изтощи на място, където не може да се зарежда.

Отидете на почивка на място, където... клетъчна комуникацияпроблеми - това е, това не е.

3. Отидете на почивка на място, където има проблеми с клетъчната комуникация - тоест не е така. Това може да е къщата на баба на село, планина, гора или дори чужд курорт, където няма връзка специални услугиМожете да отидете в голям минус. Свикнете да имате телефона си винаги с вас, но по същество е безполезен.

4. В социалните мрежи можете да попаднете на информация за игра, която създателите предлагат да играете в компанията на приятели: идвате в кафене, поставяте джаджите си на масата на една купчина и не ги докосвате до края на събирането. Първият човек, който вдигне телефона по време на вечеря, плаща за всички. Освен това, входящо повикванесъщо не е оправдание. Опитайте, това е чудесен начин да тренирате силата на волята на тези, които страдат от номофобия.

Защо някои хора се отнасят адекватно към телефона си, а други го издигат в култ и го боготворят с действията си?

Психолозите посочват следните причини за мобилната зависимост:

1. Най-често хората са податливи на телефонна зависимост, някои не знаят как и се страхуват да общуват с хората лично. Такива хора почти сигурно страдат от някакъв комплекс. Всъщност, за разлика от офлайн комуникацията, когато си кореспондирате с SMS и съобщения във VKontakte, не е необходимо да гледате човек в очите, да наблюдавате жестовете си и бързо да избирате думи за разговор.
2. Пристрастяването към телефона възниква, когато човек не иска да решава проблеми като балансиран възрастен, а предпочита да използва щраусовата практика да се крие от трудностите и да очаква те някак да изчезнат. Така им е удобно да живеят виртуален свят, и да не носят отговорност за нищо, и бързо да премахват онлайн хората, които смятат за неприятни, от техните мрежи и по този начин да останат спокойни.
3. Номофобията засяга хора, които не са уверени в себе си. От една страна, те се смущават от някои свои недостатъци и им е по-удобно да общуват с хора, които не са на живо. От друга страна, те не могат сами да вземат решения и да носят отговорност за това. За тях е по-лесно да зададат въпрос на онлайн общността и след това да изберат най-подходящия вариант.
4. Мобилната зависимост обикновено засяга хора, които имат малко ярки събития в живота си. Животът им е премерен и монотонен, но онлайн те могат да бъдат всеки, да поемат рискове и да получат адреналин в кръвта си. По този начин те правят живота си по-интересен и разнообразен.
5. Друга причина за номофобията е, че постоянните обаждания, текстови съобщения и съобщения карат хората да изглеждат нужни на някого. Ако в обикновения живот те са самотни, тогава появата на енергична комуникация им дава усещане за социална взискателност.

Какво да правим и как да се отървем от пристрастяването към телефона

Ако смятате, че вашият електронен приятел всъщност се е превърнал във ваш бог и господар, че той изпълва целия ви живот, краде цялото ви време и без него вие не сте пълноценен човек, тогава не се отчайвайте. Мобилната зависимост се лекува по-лесно от, да речем, наркоманията. Сега ще ви дадем ефективни съветикак да се справим с обсъждания проблем.
Съвети как да се отървете от пристрастяването към телефона:

1. Анализирайте живота си и открийте причините за вашата мобилна зависимост. Ако осъзнаете, че ви е трудно да общувате с хора на живо или се опитвате да се скриете от реални проблемипо телефона, след това се свържете с психолог с такива проблеми. В арсенала добър специалистИма много начини да помогнете на хората да станат по-отговорни, решителни и комуникативни.
2. Ако в резултат на собствената си психоанализа сте открили, че причината за пристрастяването е липсата на ярки събития в живота, опитайте се да запълните времето си с тях. И не е задължително да е нещо изключително. Например, просто се присъединете към клуб, започнете плуване, езда или танци. Ходете на изложби, кина и театри. Поканете гости на вашето място и отидете на гости. Във всеки случай това ще е по-добре, отколкото да живеете в илюзията за събития от телефона.
3. Спрете да възприемате препълнения си със съобщения смартфон като някой, който се нуждае от вас. Най-вероятно тези, които ви пишат, са по-заети със себе си, а не с вашите проблеми. Чрез теб те изглеждат по-необходими и повече значими хора. Но ако изчезнете от мрежата за няколко дни, те бързо ще намерят заместник за вас и след това, само като прегледат кореспонденцията, ще си спомнят кой сте. Съгласете се, че тези, които са „изброени като ваши приятели“, не могат да бъдат наречени истински приятели.
4. Друг съвет как да се справите с мобилната зависимост е следният. Опитайте да смените компанията. Лоша общностразваля добрите навици. Ако вашите приятели, когато ви срещнат, да речем, в кафене, всички гледат в смартфоните си, тогава ще трябва да направите същото. И ако вашите приятели забравят за телефоните си и не ги гледат постоянно, тогава в приятна компания постепенно ще забравите за притурката си.
5. Ако търсите отговор как да отучите детето си постоянно да „седи“ на телефона, тогава се опитайте да го занимавате с интересни неща в офлайн пространството. Нека почувства, че имате нужда от него, че много го обичате и цените. Прекарвайте повече време с него, слушайте го и тогава той щастливо ще напусне онлайн територията, която не осигурява щастие.
6. Когато се борите с номофобията, изтрийте всичко от вашия смартфон ненужни приложения. В този случай телефонът ще изисква по-малко внимание. Купете обикновени ръчен часовники обикновен будилник. Тогава определено няма да се налага да вадите смартфона си „само за да видите часа“. Но обикновено всичко започва с това: погледна часа, провери имейла, съобщенията във VKontakte, отиде на отстъпки и т.н.
7. Всичко има своето време. Намерете качествено време за общуване с приятели и семейство. Оценявайте истинското, а не виртуална комуникация. Помагайте повече на другите хора и тогава вашето самочувствие ще се повиши. Не забравяйте за здравословната диета (и трябва да я подготвите сами) и физическата активност (това също изисква реално действие). Всичко това отнема време и е време да го „вземете“ от телефона. Ти не живееш за него.

Разбира се, бой телефонна зависимост, както при всеки друг, не е лесно. Но за да станете истински щастливи и свободни, трябва да положите усилия. Приложете нашите съвети на практика и много скоро ще видите, че вашите мобилна зависимостще остане в миналото и животът ви ще стане по-лесен.

Много отдавна, още през миналия век, Борис Гребенщиков пророчески изпя: „Нашите телефони ще бъдат наши приятели“.

Но най-лошото е, когато само телефонът ти е приятел. И пристрастяването може да доведе до това: когато социалните мрежи заменят личните срещи и общуване, SMS - разговорите и обажданията, онлайн гледането - ходенето на кино и театър. Трябва да започнете да се борите с пристрастяването към джаджи от детството.

Ситуация №1: тийнейджър прекарва цялото си свободно време с таблет

„Приятелите ми не знаят какво да правят с детето - той прекарва цялото си свободно време от училище на таблет, в социалните мрежи. На всички техни предложения да отидат някъде със съученици, приятели, дори само на разходка, той отговаря: „Не се интересувам“. Отнемането на таблета беше временна мярка, но като цяло ситуацията не се променя.” Мария, на 32 години.

Има психологически и физически симптоми на интернет зависимостта.

Психологически симптоми

• еуфория пред компютъра;
• увеличаване на времето пред компютъра;
• пренебрегване на семейството и приятелите;
• проблеми с ученето, отказ от домашна работа;
• силно раздразнение, когато бъдете помолени да изключите компютъра, игнориране на такова искане;
• чувство на празнота, депресия, раздразнение извън компютърния свят.

Физически симптоми

• сухота в очите;
• главоболие и болки в гърба;
• пропускане на хранене, нередовно хранене;
• пренебрегване на хигиената;
• нарушение на съня, промяна в модела на съня.

Тийнейджърът може да започне да страда компютърна зависимост, ако няма с кого да обсъжда проблемите, няма приятели и родителите му не общуват пълноценно с него (присъствието на всички членове на семейството в една стая не винаги означава тяхното общуване и ангажираност помежду си).

За съжаление родителите понякога осъзнават проблема с интернет зависимостта на детето си много късно, защото на външен вид всичко е доста прилично: синът или дъщерята не се скитат по улиците, седят у дома, а компютърът е част от модерен живот. Удобно е за родителите: детето не се намесва, те могат да се занимават с бизнеса си. Този начин на живот постепенно кара семейството да се отдалечава едно от друго и тийнейджърът да напусне алтернативна реалност.

Решение на проблема:

• Поканете детето си да играе играта „ден на мълчание“ - изключете всички мобилни телефони в събота или неделя и посветете това време на общуване помежду си. Опитайте се да направите деня интересен за детето и да го накарате да пожелае следващия уикенд да има „ден на тишина“.
• Създайте семейна традиция, като например „вечерен чай“. Нека това да бъде специално време, в което можете да говорите сърце помежду си.
• Опитайте се да бъдете за вашия син или дъщеря не само грижовен и строг родител, но и мил приятел.
• Запишете детето си в спортна секция или клуб.

Какво не трябва да правите:

Не забранявайте на детето си да се доближава до компютъра под заплаха от наказание. Такива мерки обикновено имат обратен ефект. Не искате той да изчезне някъде в търсене на желаната интернет връзка.

Ако тийнейджърът прекарва по-голямата част от деня пред компютъра, зарязал е обучението си, станал е агресивен и раздразнителен, не отговаря на коментари и не контактува с вас, потърсете помощ от психолог.

Ситуация №2: ученик не си е написал домашното

"8-годишният син на моите приятели веднъж каза след училище: "Имам само един истински приятел и пет фалшиви. Днес умишлено не взех телефона си със себе си, така че фалшивите дори не разговаряха с аз." Но в същото време детето призна, че му е много неудобно без телефон, беше нервно. А вкъщи постоянно играе или гледа нещо на смартфона си, в ущърб на уроците. Единственото, което помага, е да го отнеме, но в този случай момчето се изнервя и се обижда, че се нарушават правата му.” Анна, на 36 години.

Причините за телефонна зависимост (номофобия) са подобни на компютърната зависимост, тъй като съвременният телефон е същият като компютъра.

Признаци на номофобия

Специалистите смятат, че може да се говори за болезнена зависимост от мобилен телефон, ако:

• детето не може да го изключи дори за кратко или да се раздели с него дори за минута;
• показва постоянно безпокойство, че батерията може да се изтощи;
• постоянно проверява SMS съобщенията, електронна поща;
• често иска да зареди сметката на мобилния си телефон.

Мобилният телефон е своеобразен диагностичен критерий за ефективността на всички родителски усилия. Ако детето общува достатъчно с родителите си и те винаги го изслушват с желание и внимание и го подкрепят, няма да има нужда да използва телефона, за да се бори със самотата. Е, ако е самотен, телефон с интернет връзка винаги е готов да помогне.

Зависимост електронни устройстваЕкспертите по психология го смятат за хормонален.

Гари СмолНевропсихолог

Допаминът, хормонът на удоволствието, се освобождава веднага щом човек получи друга порция. нова информация. Постоянно сканираме пространството в търсене на нещо, с което да се разсеем: SMS, съобщение в социалните мрежи, телефонно обаждане. Допаминовите рецептори са развълнувани - ние сме в състояние на постоянно очакване на нещо ново и, както ни се струва, по-интересно от това, което трябва да правим сега.

Хората смятат, че устройствата им позволяват да свършат повече, но като се разсейват през цялото време и правят няколко неща едновременно, човек не може да се концентрира върху основното и позволява обидни грешки V прости неща. Социолозите дори измислиха термина „поколение на разпръснати хора“.

Имате ли зависимост от джаджи?

Благодарим на нашия експерт за подготовката на материала:

Татяна Климина,
практикуващ психолог

Прочетете още интересни статии за родителството:

• Кажи на приятелите си:

Историята на телефона като средство за предаване на звук на разстояние датира от повече от един век. Електрическите телефони обаче се появиха не толкова отдавна - в края на 19 век. В онези дни имаше феномен, наречен телефонофобия (страх от телефона). В днешно време има само няколко хора, които се страхуват от телефони, но голяма сумачовек страда от друга болест, свързана с телефоните - телефономания (пристрастяване към мобилния телефон).
Най-вероятно първите пристрастени към телефона са се появили в зората на формирането на телефонна комуникация, обаче, това явление стана широко разпространено сега, когато мобилните телефони станаха широко разпространени. Огледай се наоколо. Със сигурност ще видите мъж с лула в ръка. Разбира се, това не означава, че всички наоколо са пристрастени към телефона. Повечето от нас сме доста адекватни хора, които се нуждаят от телефон, но по принцип сме доста щастливи и без него. Но къде е границата, отвъд която спираме да живеем в реалния свят и го заменяме с телефонния? Как да определим, че вече сме го прекосили? Изведнъж вие сте същият пристрастен към телефона.

Симптоми на мобилна зависимост

Има поне десет признака, които отличават човек, страдащ от телефонна зависимост. Те могат да се появят поотделно или заедно. Обръщам внимание на читателите на МирСоветов, че колкото повече от изброените по-долу признаци са налице, толкова по-сложен е случаят. Ако сте открили поне три симптома, препоръчвам ви внимателно да проучите втората част на статията.

Предотвратяване

Британски учени идентифицират три степени на пристрастяване към мобилния телефон:

1. „Необвързани“ са хора, които живеят спокойно със или без телефон, за тях мобилният телефон е средство за комуникация и нищо повече.
2. „Пациентите с протези“ се тестват при липса на телефон, но по принцип могат и без него.
3. „Киборгите” не могат да си представят себе си без телефон в ръката си, мобилните телефони практически са прераснали в тях.

За да не се превърнете в „киборг“, трябва да се научите да контролирате времето, прекарано на телефона. Ето няколко прости съвета как да го направите.

1. Опитайте се да поддържате един разговор не повече от десет минути. Това време определено е достатъчно, за да обсъдим някакъв проблем.
2. Вземете правило да броите изпратените SMS-и и постепенно намалявайте броя им. В идеалния случай трябва да изпращате по-малко от десет съобщения на ден.
3. Опитайте да поставите мобилния си телефон конкретно мястои не го носете със себе си в целия апартамент. Ако все пак това е трудно, поне през нощта го оставяйте на мира и не го слагайте под възглавницата. Повярвайте ми, ако ви викат и не чуете, светът няма да рухне. Винаги можете да се обадите обратно.
4. Трябва да се убедите да оставите телефона си у дома, когато отидете да получите пощата, да изхвърлите боклука или да разхождате кучето. Нищо няма да се случи на семейството ви през това време и няма да имате допълнителна причина да направите нов ненужен разговор или да изпратите SMS.
5. Задайте лимит за това колко можете да харчите за телефонни разговори. Удобно е да се свържете към пакетна тарифа с абонаментна такса.
6. Просто за забавление поставете SIM картата в първия си телефон (ако все още имате такъв) или помолете някого за устройство с примитивен набор от игри, без цветен дисплей, MP3, интернет или камера, и се разходете с него за седмица или две. Може би ще почувствате нещо като оттегляне и ще имате усещане за информационен вакуум. Не се предавай. Това състояние ще ви помогне да преодолеете четенето. Моят съвет към читателите на MirSovetov: купете някоя интересна книга и я прочетете в онези ситуации, в които сте играли телефонни игри, прелистване на интернет страници или изпращане на безсмислени SMS.
7. Изключете телефона си за един ден. Това е най-радикалното, но може би най- ефективен метод. Вижте колко свободно време имате. Опитайте се да го прекарате полезно: четете, отидете на гости, на кино или театър, разходете се с детето си. Ако можете да го понесете, значи всичко все още е поправимо.

В заключение искам да кажа, че ако никой от съветите не ви помогна, не се отчайвайте. Отидете на психолог и обсъдете с него трудните ви отношения с телефона. Повярвайте ми, да признаеш съществуването на проблем означава да изминеш половината път към разрешаването му. Ръчни часовници вместо часовници за смартфони

„Просто ще проверя колко е часът“ е едно от най-често срещаните извинения да погледнете екрана на телефона си още веднъж. Но в крайна сметка това отнема много време, защото новите известия често привличат вниманието. Според последните проучвания хората, които носят часовници, се разсейват един път и половина по-малко от смартфоните си.

2. Настройте класически будилник

Започнете деня с добро настроениемузикален будилник ще ви помогне

Доста често хората използват своя смартфон като будилник. Това обаче е ужасна грешка. Вместо телефона си, използвайте традиционен будилник, за да станете от леглото сутрин. По този начин няма да имате възможност да проверявате имейла или Facebook отново.

3. Използвайте безшумен режим

IN работно времеили докато учите, трябва да превключите смартфона си на тих режимили напълно изключете устройството. Така ще навлезете много по-бързо в работната среда и ще можете да работите ефективно по важни задачи.

4. Създайте „територия без смартфони“

Забранете използването на смартфони в спалнята

Така наречените „територии без смартфони“ са особено полезни срещу пристрастяването към джаджи. Определете стая у дома, където е забранено използването на мобилни телефони. Това например ще избегне злоупотребата със смартфони в спалнята.

5. Отървете се от ненужните акаунти

Днес има безкраен брой социални мрежи. Но трябва ли да сте навсякъде едновременно? Не! Следвайте правилото „повече не е по-добро“: изтрийте маловажни или неизползвани акаунти в социалните медии. По този начин ще намалите броя на разсейващите известия.

6. Не проверявайте смартфона си на всеки две минути

По-добре е да отделите достатъчно време на притурка веднъж, отколкото постоянно да се разсейвате за няколко минути

Изглежда, че вашият смартфон вибрира? Индикаторът за състояние не мига ли? Много хора се стремят да реагират на всеки сигнал от телефона си възможно най-бързо. Вместо да гледате екрана си на всеки две минути, използвайте смартфона си по-рядко, но по-дълго. Това ще ви даде време да отговорите на всички съобщения наведнъж и да проверите известията. Можете дори да зададете таймер: когато времето изтече, оставете телефона до следващата „сесия“.

7. Ограничете използването на джаджи в ежедневието

Смартфоните днес са навсякъде

Смартфоните се превърнаха във важна част Ежедневието. Като се използва смарт телефонможете да плащате в магазини, да поръчвате цифрови билети за влак или самолет. За да се отървете от пристрастяването, струва си да ограничите използването на смартфон в онези области, където е лесно да се справите без него. Спомнете си за класически методи: Разпечатайте вашите билети и се опитайте да платите за покупки в брой или с карта.