Как да се научим да се справяме с гнева. Запазете спокойствие в конфликтни ситуации

Всеки ден се сблъскваме с проблеми, с които трябва да се справяме за собственото си благополучие. Отрицателните емоции и благополучието, които всеки може да изпита, когато загуби контрол над ситуацията и себе си, могат да доведат до тежки последици.

За да не тествате силата си и да не се излагате на опасност, важно е да можете да се съберете и да контролирате текущите обстоятелства. Това ще ви помогне да избегнете много проблеми и превратности на съдбата. Използвайте тези предложения, за да промените отношението и поведението си.

Не се спирайте на провалите

Не забравяйте, че животът продължава както обикновено и често носи доста неприятни емоции. Това състояние на нещата обаче изобщо не е повод за меланхолия. Научете се да възприемате случилото се по-спокойно, без да се вкарвате в депресия и да влошавате собственото си благосъстояние. Провалът е причина да преосмислите действията си, да се отпуснете и да се отпуснете, преди да коригирате неточностите и пропуските. Отрицателните емоции, които ви съпътстват в случай на грешни действия, изискват корекции и постоянство в постигането на вашите цели и задачи.

Не се обезсърчавайте

Недоволството от собствения живот, безрадостното ежедневие и ежедневната скука от монотонни и рутинни дейности могат да отслабят човека. Опитайте се да намерите причината за вашето униние, за да се промените към по-добро. Не забравяйте, че животът е разнообразен и след тъмната ивица винаги идва светла. За да избегнете такова състояние, намерете нещо, което ви харесва, излезте сред природата, намерете източник на вдъхновение в себе си или в пространството около вас. Позволете си малки радости като награда за вашата рутина и настроението ви бързо ще се подобри.

Запазете спокойствие в конфликтни ситуации

Спорове, повишен тон, викове и раздразнение не са най-добрите помощниципри разрешаване на спорове. Научете се да се справяте със собствените си емоции и не забравяйте, че студената увереност и спокойствие (дори и само външно) бързо ще охладят агресията и натиска на вашия събеседник. Успокоявайки недоволството си и ръководейки се от аргументите на разума, вие ще можете да защитите своята правота, без да влошавате благосъстоянието и настроението си с ненужни притеснения. Ако опонентът ви не може да чуе думите ви, прекратете разговора. Така ще избегнете вътрешно напрежение и преумора.

Не отговаряйте на агресивни атаки

Запазването на спокойствие при конфронтация е важно за вашето емоционално и физическо здраве. Ако сте изправени пред такава ситуация, съберете се вътрешно и се опитайте да се абстрахирате от агресора. Бройте бавно, изравнете дишането си и се фокусирайте върху собствените си усещания. Често вашето ледено спокойствие бързо охлажда жарта на нарушителя, който не е в състояние да ви доведе до реципрочни емоции. Правете упражнения за контрол на емоциите, като използвате дихателни упражнения.

Ако нещо не ни харесва, първо започваме да се дразним, след което започваме да проявяваме гняв. От една страна, какво лошо има в това?

Това са нормални усещания за човек и дори понякога му става по-леко, едва след като е излязла цялата пара. Но трябва да помните и за здравето си - гневът е опасен, последиците от него са подобни на тежка депресия и дори се случва тези две състояния да имат връзка.

Липса на апетит, постоянна тъга, безсъние - всичко това показва началото на депресия. Освен това към този списък могат да се добавят агресия и гняв. Гневът е един от симптомите на депресията, част от нея.

„Ако сте много нетолерантни и сприхави, мрънкате много, тогава най-вероятно сте депресирани“, казва Карол А. Бърнстейн, професор и доктор по психиатрия в Нюйоркския университет. – Депресията трябва да се лекува, това може да помогне за намаляване на пристъпите на гняв или агресия. Но преди да искате да посетите специалист, можете да направите още няколко неща. Тези техники са прости, но те ще помогнат значително да намалят ефекта от неприятното и дори опасно усещане.

Най-простото нещо е да броите до 10

Ако сте ядосани, първо пребройте до 10 и чак тогава си отворете устата – всеки знае тази фраза на Томас Джеферсън. Тази фраза е подходяща за онези хора, които в гняв обичат да казват нещо, за което по-късно много съжаляват. Понякога се случва, че като броите до 10, ще постигнете малко, така че трябва да броите до сто. Не мисли. Че това е много глупаво. Много професори говорят за броене, докато речта ви стане нормална. Колкото по-бавно говорите, толкова по-бързо се нормализира пулсът и кръвното Ви налягане. Колкото по-дълго броите, толкова по-вероятно е раздразнителността ви да изчезне, отнасяйки със себе си гнева и гнева ви.

Научете се да прощавате

Ако инцидентът е бил толкова неприятен, че не можете просто да го забравите, тогава има начин да укротите гнева си. Брад Бушман препоръчва да се опитате да простите на виновника за вашите проблеми, независимо дали той е съзнателен виновник или не. Ако простите на човек, ще спрете да мислите какво ви е причинил. Човек, който е ядосан, постоянно мисли какво го е ядосало. Тези мисли са тежки и разрушителни. Не си мислете, че като прощавате, вие се съгласявате, че действието е било правилно, не. Просто трябва да се отървете от лошите мисли по всякакъв начин и това е едно от най-надеждните.

Разсейвайте се от нещо друго

Най-добрият начин да се отпуснете е да промените обкръжението си. Относно гнева всичко е абсолютно същото. Ако не можете да се отървете от гнева, опитайте се да се разсеете с нещо. Например, можете да направите малко почистване, да измиете чиниите, да измиете подовете, това помага на много хора. Сгответе храна, отидете на разходка, прочетете книга, влезте в интернет. Основното нещо е да се опитате да не говорите с никого, в противен случай в разговора може да възникне скорошен инцидент и ще трябва да преживеете отново всички тези чувства.

Не забравяйте да дишате

Ядосан ли си? Започнете да дишате. Бавните вдишвания и издишвания нормализират сърдечния ритъм. Трябва да вдишвате не само бавно, но и достатъчно дълбоко. Ако е възможно, включете релаксираща музика. Ако много често сте в състояние на гняв, опитайте се да научите няколко йога упражнения, които ще ви помогнат да отпуснете всички мускули на тялото, можете да започнете да посещавате уроци по йога.

Няма нужда да отричате гнева си

Хора, които могат да определят точно какви емоции изпитват този моментизпитват и показват гнева си много по-рядко от другите. В Университета на Кентъки е проведено проучване, което може да докаже това. Хората, които разбират емоциите си, са по-настроени към тях, казва авторът на изследването. Такива хора мислят по-често за своите преживявания, лесно идентифицират причините за гнева, могат да видят възможните последствия, по-бързо се справят с емоциите; сред тези хора не се забелязва използването на такива стратегии за решаване на емоционални проблеми като пиене и наркотици .

Пишете за гнева си

След като всички мисли са записани на хартия, когнитивното мислене започва да работи. И емоциите веднага реагират на случващото се. Когато хората напишат проблемите си на хартия, им е по-лесно да намерят решения. Затова помислете кое е по-добре, изкрещете на виновника за кавга или неприятна ситуация или изложете целия си гняв на хартия и в крайна сметка стигнете до правилния начин за разрешаване на ситуацията. По-лесно се намира взаимен език, стигнете до едно решение.

Лекувайте се с упражнения, а не с хапчета

Физическите упражнения - плуване, ходене, бягане - могат да бъдат отличен начин да се отървете от гнева и гнева. Когато тренирате, тялото ви изпитва усещания, подобни на пристъп на гняв - произвежда се адреналин, отделя се пот и дишането става трудно. Но освобождаването на емоциите ви в този случай не е вербално, а физическо. Също. В процеса на спортуване се произвеждат ендорфини, които подобряват настроението ни и ни помагат да управляваме емоциите си.

Да поговорим за хапчета. Опитайте се да си спомните кога започнахте да се ядосвате много? Възможно е това да се е случило, след като са Ви предписали нови хапчета. Има хора, които са опитали всичко на света и едва след това смятат, че причината за гнева им са нови лекарства.

По-добре е да имаш състрадание, отколкото просто да страдаш

Следователно гневът и състраданието не могат да съществуват едновременно в един човек, колкото и трудно да е това. Опитайте се да направите нещо хубаво за човека, който всъщност ви причинява проблемите в момента. Брад Бушман съветва това с причина; проведени са проучвания, при които е установено, че ако отговорите на гнева със състрадание, тогава гневът на опонента моментално изчезва. Опитайте се да говорите спокойно с човека, не показвайте гнева си, колкото и силен да е той. В отговор на спокойния ви глас вашият колега също ще се събере и вместо кавга ще получите нормален диалог.

В днешно време всеки общува само с помощта на електронна поща. Следователно, ако възникне разногласие, няма нужда веднага да изпращате гневно съобщение след него. Напиши го, след това помисли върху всичко, което си написал. Тук можете също да използвате правилото за броене до 10.

Бъда благодарен

Благодарение на изследванията хората са научили, че колкото по-благодарни са на другите, толкова по-малко проблеми с настроението имат. Няма нужда да благодарите на човека, който ви е обидил, не. Научете се да благодарите на всеки, който е направил нещо добро за вас. Направете това правило на живота и ще видите. Как едно просто „благодаря“ може да повдигне настроението както на вас, така и на другия човек.

Много хора възприемат блуса като болест на аристократите или разглезените ленивци, но в нашия шумен и бързо променящ се градски живот тази болест може да засегне всеки.

Да, сините най-често атакуват извън сезона - тоест през пролетта или есенен период. Основните причини за есенния блус се считат за намалена дневна светлина, облачно време и дъждовно време. Що се отнася до пролетния блус, психолозите обвиняват кишата, недостига на витамини; по това време обикновено се влошават хроничните заболявания, както и хормоналният дисбаланс. Както и да е, психолозите казват, че малко хора издържат извън сезона стабилно и лесно по отношение на тяхното психологическо и соматично състояние. Ето защо никой не е имунизиран от блуса.

Въпреки факта, че блусът най-често се среща по време на прехода от сезон към сезон, той може да ни чака по всяко друго време. Може да се изрази чрез хронична умора, вегетативно-съдова дистония, лека депресия, както и бърза умора, недоволство от себе си, униние, апатия и липса на желание да се прави каквото и да било.

Как да се справим с блуса и лошото настроение.

Това може да звучи странно, но промяната на вашата хранителна система, тоест един вид диета, може да ви помогне да се измъкнете от луда. Някои продукти вече многократно са доказали своя положителен ефект върху настроението на човек. Струва си да въведете някои хранителни продукти в диетата си и гарантирано ще се отървете от лошото настроение.

Ето примерен списък с такива продукти:

твърдо сирене;
картофи;
овесена каша;
банани, круши, различни цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони, мандарини и др.), киви, манго, грозде;
червен пипер;
морков;
орехи.

И разбира се шоколад. Както и различни смеси от плодове и ядки, така наречената „ученическа закуска“ и мюсли барове, които можете да закупите в аптеката или най-близкия супермаркет.

Необходимо е да се контролира наличието в диетата на храни, съдържащи витамини от група В. Те са изключително полезни за централната нервна система. Ако няма достатъчно от тях в диетата ви, можете да вземете курс от витамини или да получите курс от инжекции, което ще бъде много по-ефективно. Билковите отвари също имат естествени антидепресантни свойства.

Някои растения не само имат релаксиращ и успокояващ ефект, но и могат да повдигнат духа ви:

Мента, риган, жълт кантарион, маточина, motherwort;
Корени от валериана, божур, джинджифил;
Плодове от шипка и глог;
Листа от малина и коприва.

Друг доста мощен естествен антидепресант е медът.

Допълнителни начини за борба с блуса.

Искате ли да се отървете от блуса? Тогава най-добър съветса не само промяна в диетата, но и промяна в начина на живот. Посещавайте по-често свеж въздухКато цяло, опитайте се да се движите повече. Все пак движението е живот. Друг ключ към доброто здраве е да избягвате липсата на сън; невъзможно е да получите достатъчно сън, но липсата на сън има тенденция да се натрупва, в резултат на което може да се появи блус.

Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия или компютър, отделяйте повече време за здравето си. Опитайте се да ядете вкусна храна. Здравословната и вкусна храна или не толкова здравословната, но много вкусна храна винаги ви спасява от припадъци.

Опитайте се да намерите хоби, което ви харесва. Посетете културни събития по ваш избор.

Има много средства за борба с блуса. Но като всяка болест, блусът е много по-лесен за предотвратяване, отколкото да се справяте с него по-късно. Обичайте се, угаждайте на себе си и бъдете щастливи. Тогава никакъв блус няма да те вземе.

Инструкции

Най-лесният начин е да се разсеете. Просто помислете за нещо друго, потопете се в мисли за това как ще прекарате уикенда или в спомени от последната ви ваканция. Можете дори да решавате геометрични задачи наум или да планирате утрешната среща. Разбира се, не всеки човек може да направи тази опция, но си струва да започнете. Колкото по-емоционално събитие ви идва на ум, толкова по-добре. По-лесно е да избягате в мечтите си в обстоятелства, които ви правят щастливи, а не потискащи.

По време на вълнение се произвежда адреналин, който принуждава човек да прави много движения. Но не е нужно просто да скачате на място или да изпитвате треперене, а направете няколко упражнения, които ще ви помогнат да се справите със ситуацията. Няколко клякания, лицеви опори или навеждания могат да направят всичко различно. Но трябва да разберете, че те могат да причинят задух, така че не трябва да ги правите непосредствено преди събитието. Отделете си 5-7 минути, за да възстановите ритъма на дишане и да се приведете в ред.

Движете челюстта си, това ви помага да се почувствате по-добре. Просто се отпуснете долна частлице и го движете наляво и надясно. Това ще ви помогне да се справите с тревогите си. По-добре е да го направите без свидетели, тъй като не изглежда много привлекателно. Упражнението има голям ефект върху мимиката, силно се препоръчва за актьори преди излизане на сцената.

Водните процедури също облекчават стреса. Контрастният душ помага за подобряване както на моралното, така и на физическото състояние. Но ако не можете да отидете до банята, просто намокрете лицето и шията си. Можете дори да го масажирате малко обратноврата, областта на горните прешлени. По-добре е да направите това с мокри ръце.

Ако тревожността ви хване на многолюдно място, не се притеснявайте, можете да се справите с нея с помощта на дихателни упражнения. Поемете много дълбоко въздух, опитайте се да се напълните с въздух до краен предел. След това задръжте дъха си за 15 секунди и издишайте. Ще почувствате лекота, която ще ви разсее и ще ви позволи да се отпуснете. Можете да повторите това няколко пъти и можете да останете без дишане много по-дълго, но е важно да не нарушавате много ритъма на дишане, за да не привлечете внимание. Дълбоките вдишвания и издишвания също помагат. Трябва да направите десет от тях, за да се освободите от негативни преживявания и безпокойство. Просто дишайте възможно най-дълбоко и се концентрирайте върху движението на въздуха, а не върху външните обстоятелства.

Ако вълнението надделява, представете си най-ужасния възможен ход на събитията. Помислете, ако всичко стане наистина лошо, представете си го в детайли. И тогава започнете да си представяте как тази ужасна ситуация е полезна за вас. Например, ако сте нервни преди изпит, може да мислите, че не издържате, но това ще ви даде възможност да научите предмета по-добре, да получите добра оценка, и определено няма да умрете от него. Осъзнаването на собствения ви страх, разбирането, че всичко не е толкова критично, прави възможно балансирането на състоянието.

Понякога изглежда, че някои хора никога не изпитват стрес. Може би има някаква тайна, която те знаят, но останалите не? Това е вярно! И не става въпрос за успокоителните хапчета. И въпросът не е, че те умело избягват трудностите и стресови ситуации. Тези хора просто знаят как да се справят с проблемите си.

Най-вероятно имате приятели, благодарение на които може да се е появила думата „устойчивост на стрес“. Може да изглежда добре да не реагирате прекалено, да не се разстройвате или да се разстройвате, когато се сблъскате с неприятни ситуации. Но погледнете по-отблизо: случва се такива хора да имат само „забавена“ реакция. Вместо да се притесняват, те просто не реагират на проблема и се опитват да не го възприемат, за да се предпазят. Обратният вариант е, когато много, дори и най-незначителните обстоятелства са травмиращи. Нито първият, нито вторият вариант за преодоляване на трудностите ще доведат до нищо добро.

Самата тайна, която използват истински успешните хора преодоляване на стресахората са прости и сложни едновременно: те използват всякакви препятствия в своя полза. Каквото и да се случи в живота ви, все пак е полезно. Ако се научите да възприемате всички събития от живота си от тази позиция, смятайте, че сте преминали на ново ниво, защото оттук нататък няма стресВие не се страхувате.

Не може да се каже така стрес– това е абсолютно негативно явление. Доста често дори е полезно. Именно стресът ни принуждава да напуснем зоната си на комфорт, тоест дава ни възможност да се развиваме, да трупаме нов опит и ново преживяване, макар и не винаги положително. Важно е да разберете, че ако човек остане дълго време в зоната си на комфорт, той не хаби енергия и не върви напред.

„Отпуснете се, отпуснете се, вземете гореща вана, танцувайте, отидете някъде за уикенда“ са най-честите съвети за преодоляване на стресаможе да се комбинира с една дума - почивка. Разбира се, това е много важно. Но най-важното е да не се увличате. В никакъв случай не използвайте този метод постоянно, в противен случай той бързо ще стане единственият, но няма да реши проблема. Трябва да се разсеете и да се отпуснете по-скоро, за да се успокоите и да погледнете ситуацията отвън.

Наистина преодоляват стреса, важно е да разберем какво се случва. Първо се вслушайте в чувствата си, след това идентифицирайте проблемите. Опитайте се да изразите в проценти колко ви плашат или дразнят текущите обстоятелства. След това помислете какво добро ви дава тази ситуация, на какво ви учи. Помислете за възможностите за решаване на проблема, не забравяйте да ги запишете - колкото повече, толкова по-добре - и накрая изберете този, който ви харесва най-много.

Един от най-честите проблеми, които могат да причинят стрес, е несигурността за бъдещето. За да се отървете напълно от него, трябва да осъзнаете себе си като индивид, а не всеки успява. Първо обаче си струва да запомните едно нещо важно правило: винаги помнете, че има обстоятелства и има вие и вашите лични цели. Опитайте се да разберете какво вие самите цените, обичате, желаете и искате. Търсете нови възможности. Има много повече от тях, отколкото понякога изглежда.

Психолог
Директор на Център за успешни взаимоотношения

Добър ден на всички, скъпи читатели на моя блог! Нашите действия, поведение, взаимоотношения с другите, постижения и като цяло качеството на живот зависят от чувствата, които изпитваме и от начина, по който ги изразяваме. Те ни се случват непрекъснато и е много важно да не ги пренебрегваме, а да можем да живеем с тях. Затова в тази статия искам да говоря с вас за това как да се научите да се справяте с емоциите си.

За какво ни трябват?

Има такова нещо като емоционална интелигентност. А в живота е много по-важен от IQ, т.к високо нивоЕмоционалната култура е тази, която допринася за развитието и напредъка на човек. И тогава, човекът дори със ниско нивоинтелигентността ще може да постигне невероятен успех в дейността си и ще може да изгради близки и здрави взаимоотношения с другите.

Животът на човек е разнообразен и през деня той изпитва цяла гама от чувства. За съжаление, не винаги наясно или проследяване. Чувствата обикновено се делят на положителни и отрицателни. Но всъщност абсолютно всички са необходими и полезни за нас, дори гневът. Въпросът е друг, а именно тяхната наситеност.

Да вземем за пример радостта, привидно приятно усещане, но ако то се окаже прекомерно за психиката ни, ще доведе до същите последствия, както при нормален стрес. Или чувство на срам, което изглежда неприятно и нежелателно за живеене, но ако не го изпитвахме, нямаше да контролираме поведението си и тогава щяхме да ходим по улицата голи, да допускаме непристойности и т.н.

Таблица

Последици от неосъзнаването

1. Експлозия

Ако човек не знае как да разпознае чувствата си и да се справи с тях, това може да предизвика емоционален взрив. Като начало ще дам пример: представете си, че боршът се готви на печката и жените домакини знаят, че периодично е необходимо леко да отваряте капака и да изпускате пара. Какво се случва, ако покрием тигана и не му дадем възможност да заври? Точно така, в един момент капакът ще изхвърчи и ще има експлозия. Цялото съдържание ще се разлее върху печката, пода и може да изгори. Същото е и с човек.

Някои, поради различни обстоятелства, крият и потискат чувствата си, без да им дават изход. Но в един момент най-малкият стрес може да предизвика огромна вълна и тогава всичко натрупано ще избухне. Това всъщност е много разрушително и опасно, както за такъв човек, така и за околните.

2.Психосоматика

8.Креативност

Задължително е да дадете изход на всяка енергия, за да не се окаже разрушителна и токсична. Има дори направление в психотерапията, наречено арт терапия. Включва рисуване, скулптуриране, дърворезба и много други начини, които ви помагат да осъзнаете себе си и да се освободите от напрежението, страха и други неща. Защото например в процеса на рисуване вие давате възможност на вашето подсъзнание да достигне до вас, за да го чуете и разберете.

Следователно можем също да получим някои жизненоважни отговори, като позволим на ръката си да се движи с четка или молив върху хартията. Лесно е да се освободите например от гнева и страха, като им дадете възможност да им придадат форма и след това унищожите рисунката, разкъсате я или я изхвърлите.

Техника за осъзнаване

Ако не разбирате какво се случва с вас или какво точно чувствате, опитайте да направите упражнение, наречено методът на Седона. За да направите това, трябва да изберете време и пространство, където и когато не можете да бъдете разсейвани или безпокоени. Съберете мислите си, осъзнайте, че имате нужда от тези отговори, така че трябва да бъдете искрени със себе си. Вземете лист хартия и химикал и запишете отговорите на следните въпроси, които ви идват на ум:

Какво става с мен сега? Какво чувствам? Използвайте таблицата, която дадох в началото на статията, защото много често правим грешката да наричаме желанията за каквито и да е действия емоции, например: „Имам чувството, че искам да го ударя“ - тогава това е гняв, агресия.. .
Съгласен ли съм, готов ли съм да приема това?
Мога ли да пусна?
И последният въпрос: „Искам ли да оставя това?“

Заключение

Това е всичко, скъпи читатели! Пожелавам ти да изживееш този интересен живот пълноценно, позволявайки си да бъдеш различен и да можеш да излезеш от него трудни ситуациис достойнство и без вреда за вашето здраве. Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блогове, за да не пропуснете най-интересните новини в света на саморазвитието. Чао чао.