Sådan stopper du med at være afhængig af din telefon. Telefon afhængighed

For blot et par år siden brugte folk kun en mobiltelefon til dets tilsigtede formål - til at foretage opkald og skrive SMS. Med tiden er gadgets blevet mere sofistikerede, og nu laver de ikke engang kaffe. Moderne smartphone- dette er et kamera, en tablet og Spillekonsol, samt et videokamera og e-bog. Selvfølgelig kan du joke med, at uden en telefon er livet ikke livet, men alt dette ville ikke være så sjovt, hvis det ikke var virkelig så trist. Folk er blevet så fortrolige med deres enheder, at de nu er bange for at glemme dem derhjemme eller miste dem.

Inden for psykologi er afhængighed af mobiltelefoner og mobilkommunikation generelt blevet døbt nomofobi. Dette udtryk dukkede op for relativt nylig og står for ingen mobilfobi. Det er med dens hjælp, at eksperter beskriver tilstanden for en person, der har mistet sin telefon eller efterladt den derhjemme, glemte at oplade batteriet til tiden eller sætte penge ind på sin konto og også befandt sig på et sted, hvor der ikke er mobiltelefoner. reception. Stigende angst, nogle gange forvandlet til panik på grund af manglende evne til at ringe til nogen tæt på dig og erkendelsen af, at de heller ikke vil være i stand til at nå dig - det er, hvad nomofobi er.

Nogle mennesker er så knyttet til deres telefoner, at selv en dag uden deres yndlingsgadget virker meningsløs for dem. De tager deres enhed med sig overalt: til en cafe under frokosten, til forretningsforhandlinger (og stirrer ofte på smartphoneskærmen i stedet for at diskutere vigtige spørgsmål) og endda gå på toilettet - det er sjovere.

Telefoner er blevet fuldgyldige medlemmer af vores familier, hvorfor folk næsten aldrig formår at arrangere en klassisk romantisk aften for to – med gadgets bliver der mindst en aften for fire. Og er det overhovedet værd at tale om dates, hvis vi falder i søvn, nærmest ved at kramme vores smartphones?

Manifestationer af nomofobi

1. Hvis en person ikke kan finde sin mobiltelefon, så ligner hans adfærd adfærden hos en patient på et psykoneurologisk apotek, der er besat af en eller anden manisk idé: han er spændt, nøjeregnende, kaster nervøst rundt og prøver at finde "sin charme. ” Intet og ingen kan berolige ham, før gadgetten er fundet. Han føler, at en del af ham selv er forsvundet.

2. En person er konstant i en tilstand af spænding, kontrollerer for mobiltelefon, klapper hans lommer eller putter hånden i tasken. Desuden, hvis telefonen var der for fem minutter siden, vil dette ikke forhindre ham i at bekymre sig med fornyet kraft efter yderligere fem.

3. Det er meget vigtigt for en mobiltelefonafhængig at vide, hvad der er nyt med venner på sociale netværk. Han opdaterer nyhedsstrømmen hver halve time og foretrækker at gøre det ved hjælp af en smartphone frem for en bærbar computer. Derudover er han bange for ikke at svare på en sms eller brev til tiden. Generelt bør han altid være opmærksom på aktuelle oplysninger.

Det er meget vigtigt for en mobiltelefonafhængig at vide, hvad der er nyt med venner på sociale netværk.

4. Det ser ofte ud til for en person, at hans telefon ringer et sted, og så vil han forsøge at gøre alt for at få andre lyde til at aftage - han vil straks skrue ned for lyden på musikken, slukke for tv'et, og først efter at have sikret sig at dette er en lydhallucination vil han falde til ro.

5. Udseende mobiltelefon, hans specifikationer- Meget vigtige indikatorer for dem, der lider af nomofobi. Hvis det dukker op på markedet ny model, mere perfekt end den, han har nu, begynder personen at begære det lidenskabeligt. Og oftere end ikke, ender han med at købe det. Sandt nok, nogle gange på kredit.

Hvordan slippe af med nomofobi?

Vi anbefaler ikke, at du straks smider din mobiltelefon i skraldespanden. For det første, på 10 sekunder får du det ud derfra, og for det andet giver det ingen mening: Mobiltelefoner er en virkelig nødvendig ting, og det var dumt at opgive det helt. Det er dog værd at arbejde med din afhængighed og reducere dens manifestationer til et minimum.

1. Husk, hvordan vores forældre levede for flere årtier siden. Ikke alle hjem havde en almindelig telefon, og de drømte ikke engang om en mobiltelefon. Selvfølgelig vil du sige, at livets rytme har ændret sig, og der er ingen mening i at sammenligne fortiden og nutiden. Men faktum er: ingen døde uden nyttig gadget, ligesom du ikke dør, hvis du finder styrken i dig selv og slukker din telefon i det mindste lørdag eller søndag. Du kan slet ikke forestille dig, hvor fri du vil føle dig i disse dage.

2. Hvis det endnu ikke er noget for dig at blive uden mobiltelefontjeneste hele dagen, så start med en halv time om dagen, og tilføj derefter et par minutter. Bare tryk på gadgettens tænd/sluk-knap og gå i gang med din virksomhed. Tiden vil flyve meget hurtigt, især hvis du ikke konstant kigger på dit ur og hypnotiserer din telefon. Denne øvelse vil gøre det lettere at overleve force majeure-situationer, når smartphonens batteri løber tør et sted, hvor den ikke kan oplades.

Tag på ferie til et sted, hvor... cellulær kommunikation problemer - det er det altså ikke.

3. Tag på ferie til et sted, hvor der er problemer med mobilkommunikation – det er det altså ikke. Det kan være bedstemors hus i landsbyen, bjerge, skov eller endda et udenlandsk feriested, hvor der ikke er nogen forbindelse særlige tjenester Du kan gå ind i et stort minus. Væn dig til at have din telefon med dig hele tiden, men den er stort set ubrugelig.

4. På sociale netværk kan du støde på information om et spil, som skaberne foreslår at spille i selskab med venner: du kommer til en cafe, lægger dine gadgets på bordet i én bunke og rører dem ikke før slutningen af forsamlingen. Den første person, der tager telefonen under middagen, betaler for alle. I øvrigt, indgående opkald er heller ikke en undskyldning. Prøv det, det er en fantastisk måde at træne viljestyrken hos dem, der lider af nomofobi.

Hvorfor behandler nogle mennesker deres telefon tilstrækkeligt, mens andre laver en kult ud af den og tilbeder den med deres handlinger?

Psykologer angiver følgende årsager til mobilafhængighed:

Oftest er folk modtagelige for telefonafhængighed; nogle ved ikke hvordan og er bange for at kommunikere med mennesker personligt. Sådanne individer lider næsten helt sikkert af en form for kompleks. Faktisk, i modsætning til offline kommunikation, når du korresponderer med SMS og beskeder på VKontakte, behøver du ikke at se en person i øjnene, se dine bevægelser og hurtigt vælge ord til samtale.
Telefonafhængighed opstår, når en person ikke ønsker at løse problemer som en afbalanceret voksen, men foretrækker at bruge strudseøvelsen med at gemme sig fra vanskeligheder og forvente, at de på en eller anden måde forsvinder. Derfor er det bekvemt for dem at bo i virtuel verden, og ikke være ansvarlig for noget, og hurtigt fjerne online personer, de finder ubehagelige fra deres netværk og derved bevare roen.
Nomofobi rammer mennesker, der ikke er sikre på sig selv. På den ene side er de flov over nogle af deres mangler og er mere komfortable med at kommunikere med mennesker, der ikke er personligt. På den anden side kan de ikke træffe beslutninger alene og bære ansvaret for det. Det er nemmere for dem at stille et spørgsmål til onlinefællesskabet og derefter vælge den bedst egnede mulighed.
Mobilafhængighed påvirker normalt mennesker, der har få lyse begivenheder i deres liv. Deres liv er afmålt og monotont, men online kan de være hvem som helst, tage risici og få adrenalin i blodet. På denne måde gør de deres liv mere interessant og varieret.
En anden grund til nomofobi er, at konstante opkald, tekster og beskeder får folk til at se ud til at være nødvendige for nogen. Hvis de i det almindelige liv er ensomme, giver udseendet af energisk kommunikation dem en følelse af social efterspørgsel.

Hvad skal man gøre, og hvordan man slipper af med telefonafhængighed

Hvis du føler, at din elektroniske ven i virkeligheden er blevet din gud og herre, at han fylder hele dit liv, stjæler hele din tid, og uden ham er du ikke et fuldgyldigt menneske, så fortvivl ikke. Mobilafhængighed er lettere at helbrede end f.eks. stofmisbrug. Nu vil vi give dig effektiv rådgivning hvordan man håndterer det problem, der diskuteres.
Tips til, hvordan du slipper af med telefonafhængighed:

Analyser dit liv og find årsagerne til din mobilafhængighed. Hvis du indser, at det er svært for dig at kommunikere med folk live, eller du forsøger at gemme dig fra reelle problemer på telefonen, så kontakt en psykolog med sådanne problemer. I arsenalet god specialist Der er mange måder at hjælpe folk med at blive mere ansvarlige, beslutsomme og kommunikative.
Hvis du som et resultat af din egen psykoanalyse opdagede, at årsagen til afhængighed er mangel på lyse begivenheder i livet, så prøv at fylde din tid med dem. Og det behøver ikke at være noget ekstraordinært. For eksempel bare melde dig ind i en klub, begynde at svømme, ride eller danse. Gå til udstillinger, biografer og teatre. Inviter gæster til dit sted, og gå selv på besøg. Under alle omstændigheder vil dette være bedre end at leve i illusionen om begivenheder fra telefonen.
Stop med at opfatte din smartphone, der flyder over med beskeder, som en, der har brug for dig. Mest sandsynligt er de, der skriver til dig, mere optaget af sig selv og ikke af dine problemer. Gennem dig virker de mere nødvendige og mere betydningsfulde mennesker. Men hvis du forsvinder fra netværket i et par dage, finder de hurtigt en afløser til dig, og så husker de, bare ved at se på korrespondancen, hvem du er. Enig, at dem, der er "opført som dine venner", ikke kan kaldes rigtige venner.
Et andet tip til, hvordan man håndterer mobilafhængighed er som følger. Prøv at skifte virksomhed. Dårligt fællesskabødelægger gode vaner. Hvis dine venner, når de møder dig, f.eks. på en cafe, alle kigger på deres smartphones, så bliver du nødt til at gøre det samme. Og hvis dine venner glemmer deres telefoner og ikke konstant ser på dem, så vil du i behageligt selskab gradvist glemme din gadget.
Hvis du leder efter et svar på, hvordan du afvænner dit barn fra konstant at "sidde" i telefonen, så prøv at holde ham beskæftiget med interessante ting i offline-rummet. Lad ham føle, at du har brug for ham, at du elsker og værdsætter ham meget. Brug mere tid sammen med ham, lyt til ham, og så vil han med glæde forlade det online-territorium, der ikke giver lykke.
Når du bekæmper nomofobi, skal du slette alt fra din smartphone unødvendige ansøgninger. I dette tilfælde vil telefonen kræve mindre af din opmærksomhed. Køb almindelige armbåndsur og et almindeligt vækkeur. Så behøver du bestemt ikke tage din smartphone frem "bare for at se tiden." Men normalt starter det hele med dette: kiggede på tiden, tjekkede e-mail, beskeder på VKontakte, gik til rabatter og så videre
Alt har sin tid. Find kvalitetstid til at kommunikere med venner og familie. Sæt pris på det virkelige, ikke virtuel kommunikation. Hjælp andre mennesker mere, og så vil dit selvværd stige. Glem ikke om en sund kost (og du skal forberede den selv) og fysisk aktivitet (dette kræver også reel handling). Alt dette tager tid, og det er tid til at "tage" det fra telefonen. Du lever ikke for ham.

Selvfølgelig, kæmpe telefonafhængighed, som med alle andre, er det ikke let. Men for at blive virkelig glad og fri, skal du gøre en indsats. Omsæt vores råd i praksis, og du vil snart se, at din mobilafhængighed vil forblive i fortiden, og dit liv bliver lettere.

For lang tid siden, tilbage i forrige århundrede, sang Boris Grebenshchikov profetisk: "Vores telefoner vil være vores venner."

Men det værste er, når kun telefonen er din ven. Og afhængighed kan føre til dette: Når sociale netværk erstatter personlige møder og kommunikation, SMS - samtaler og opkald, online visning - gå i biografen og teatret. Du skal begynde at bekæmpe gadget-afhængighed fra barndommen.

Situation nr. 1: en teenager bruger al sin fritid på en tablet

"Mine venner ved ikke, hvad de skal gøre med barnet - han bruger al sin fritid fra skole på en tablet, på sociale netværk. Til alle deres tilbud om at tage et sted med klassekammerater, venner, endda bare en gåtur, svarer han: "Jeg er ikke interesseret." At tage tabletten væk virkede som en midlertidig foranstaltning, men generelt ændrer situationen sig ikke." Maria, 32 år.

Der er psykiske og fysiske symptomer på internetafhængighed.

Psykologiske symptomer

eufori ved computeren;
øge mængden af tid ved computeren;
forsømmelse af familie og venner;
problemer med læring, nægtelse af at lave lektier;
alvorlig irritation, når du bliver bedt om at slukke for computeren, ignorere en sådan anmodning;
følelse af tomhed, depression, irritation uden for computerverdenen.

Fysiske symptomer

tørre øjne;
hovedpine og rygsmerter;
springe måltider over, uregelmæssig spisning;
forsømmelse af hygiejne;
søvnforstyrrelse, ændring i søvnmønster.

Teenageren kan begynde at lide computerafhængighed, hvis han ikke har nogen at diskutere problemer med, har han ingen venner, og hans forældre kommunikerer ikke fuldt ud med ham (tilstedeværelsen af alle familiemedlemmer i samme rum betyder ikke altid deres kommunikation og involvering med hinanden).

Desværre indser forældre nogle gange problemet med deres barns internetafhængighed meget sent, for tilsyneladende er alt ganske anstændigt: sønnen eller datteren vandrer ikke på gaden, sidder derhjemme, og computeren er en del af moderne liv. Det er praktisk for forældre: barnet blander sig ikke, de kan gå i gang med deres forretning. Denne livsstil fører gradvist til, at familien flytter væk fra hinanden, og at teenageren tager afsted til en alternativ virkelighed.

Løsning på problemet:

Inviter dit barn til at spille "stilhedens dag"-spillet - sluk alle mobiltelefoner lørdag eller søndag, og afsæt denne tid til at kommunikere med hinanden. Prøv at gøre dagen interessant for barnet og få det til at få lyst til at have en "stilhedsdag" næste weekend.
Skab en familietradition, såsom "aftente". Lad dette være en speciel tid, hvor I kan tale hjerte til hjerte med hinanden.
Prøv at være for din søn eller datter ikke kun en omsorgsfuld og streng forælder, men også en venlig ven.
Tilmeld dit barn i en sportsafdeling eller klub.

Hvad skal man ikke gøre:

Forbyd ikke dit barn at nærme sig computeren under trussel om straf. Sådanne foranstaltninger har normalt den modsatte effekt. Du vil ikke have, at han forsvinder et sted på jagt efter den eftertragtede internetforbindelse.

Hvis en teenager tilbringer det meste af dagen ved computeren, har opgivet sine studier, er blevet aggressiv og irritabel, ikke reagerer på kommentarer og ikke tager kontakt til dig, så søg hjælp hos en psykolog.

Situation nr. 2: en elev laver ikke sine lektier

"Den 8-årige søn af mine venner sagde engang efter skole: "Jeg har kun én rigtig ven og fem falske. I dag tog jeg bevidst ikke min telefon med mig, så de falske talte ikke engang med mig." Men samtidig indrømmede barnet, at han var meget utilpas uden en telefon, han var nervøs. Og derhjemme leger eller ser han konstant noget på sin smartphone, til skade for hans lektioner. Det eneste, der hjælper, er at tage det væk, men i dette tilfælde bliver drengen nervøs og fornærmet over, at hans rettigheder bliver krænket.” Anna, 36 år.

Årsagerne til telefonafhængighed (nomofobi) ligner computerafhængighed, da en moderne telefon er det samme som en computer.

Tegn på nomofobi

Eksperter mener, at vi kan tale om en smertefuld afhængighed af mobiltelefon, hvis:

barnet kan ikke slukke det selv i kort tid eller skille sig af med det selv i et minut;
viser konstant bekymring for, at batteriet kan løbe tør;
tjekker konstant sms-beskeder, e-mail;
beder ofte om at få fyldt sin mobiltelefonkonto op.

En mobiltelefon er en slags diagnostisk kriterium for effektiviteten af alle forældres indsats. Hvis et barn kommunikerer nok med sine forældre, og de altid villigt og opmærksomt lytter til ham og støtter ham, behøver han ikke bruge telefonen til at bekæmpe ensomhed. Nå, hvis han er ensom, er en telefon med internetkommunikation altid klar til at hjælpe.

Afhængighed elektroniske anordninger Psykologeksperter anser det for hormonelt.

Gary Small Neuropsykolog

Dopamin, lysthormonet, frigives, så snart en person modtager en anden portion. nye oplysninger. Vi scanner konstant rummet på jagt efter noget at distrahere os selv med: SMS, besked på sociale netværk, telefon opkald. Dopaminreceptorer er begejstrede - vi er i en tilstand af permanent forventning om noget nyt og, som det forekommer os, mere interessant end det, vi burde gøre nu.

Folk tror, at enheder giver dem mulighed for at få mere gjort, men at blive distraheret hele tiden og gøre flere ting på én gang, kan en person ikke koncentrere sig om det vigtigste og tillader offensive fejl V simple ting. Sociologer opfandt endda udtrykket "generation af spredte mennesker."

Har du en gadget-afhængighed?

Vi takker vores ekspert for at udarbejde materialet:

Tatiana Klimina,
praktiserende psykolog

Læs flere interessante artikler om forældreskab:

Fortæl dine venner:

Telefonens historie som et middel til at transmittere lyd over en afstand går mere end et århundrede tilbage. Dog dukkede elektriske telefoner op for ikke så længe siden - i slutningen af det 19. århundrede. I de dage var der et fænomen kaldet telefonfobi (frygt for telefonen). I dag er der kun få mennesker, der er bange for telefoner, men stor mængde en person lider af en anden sygdom forbundet med telefoner - telefonmani (mobilafhængighed).
Mest sandsynligt dukkede de første telefonafhængige op ved begyndelsen af dannelsen af telefonisk kommunikation, dog er dette fænomen blevet udbredt nu, hvor mobiltelefoner er blevet udbredt. Tag et kig rundt. Du vil helt sikkert se en mand med en pibe i hånden. Det betyder selvfølgelig ikke, at alle omkring er telefonafhængige. De fleste af os er ganske passende mennesker, der har brug for en telefon, men i princippet er vi ret glade uden den. Men hvor er grænsen, ud over hvilken vi holder op med at leve i den virkelige verden og erstatter den med den telefoniske? Hvordan kan vi fastslå, at vi allerede har krydset det? Pludselig er du den samme telefonafhængig.

Symptomer på mobilafhængighed

Der er mindst ti tegn, der adskiller en person, der lider af telefonafhængighed. De kan optræde separat eller sammen. Jeg henleder MirSovetov-læsernes opmærksomhed på, at jo flere af nedenstående tegn er til stede, jo mere kompleks er sagen.

Hvis du har fundet mindst tre symptomer, anbefaler jeg, at du nøje studerer anden del af artiklen.

Forebyggelse

Britiske videnskabsmænd identificerer tre grader af mobiltelefonafhængighed:

"Utilknytning" er mennesker, der lever fredeligt med eller uden telefon; for dem er en mobiltelefon et kommunikationsmiddel og intet mere.
"Protetiske patienter" testes i mangel af telefon, men i princippet kan de undvære den.
"Cyborgs" kan ikke forestille sig selv uden en telefon i hånden, mobiltelefoner er praktisk talt vokset ind i dem.

For at undgå at blive en "cyborg", skal du lære at kontrollere den tid, du bruger på din telefon. Her er nogle enkle tips til, hvordan du gør det.

Prøv at holde en samtale på højst ti minutter. Denne gang er bestemt nok til at diskutere et eller andet problem.
Gør det til en regel at tælle de sendte SMS og gradvist reducere antallet af dem. Ideelt set bør du sende mindre end ti beskeder om dagen.
Prøv at sætte din mobiltelefon i bestemt sted og tag det ikke med dig i hele lejligheden. Hvis dette stadig er svært, skal du i det mindste lade ham være i fred om natten og ikke lægge ham under puden. Tro mig, hvis de ringer til dig, og du ikke hører, vil verden ikke bryde sammen. Du kan altid ringe tilbage.
Du skal overbevise dig selv om at lade din telefon blive derhjemme, når du går for at hente posten, tage skraldet ud eller gå tur med hunden. Der sker ikke noget med din familie i denne tid, og du vil ikke have en ekstra grund til at foretage endnu et unødvendigt opkald eller sende en SMS.
Sæt en grænse for, hvor meget du kan bruge på telefonopkald. Det er praktisk at tilslutte sig en pakketakst med et abonnementsgebyr.
Bare for sjov, læg SIM-kortet i din første telefon (hvis du stadig har en), eller bed en person om en enhed med et primitivt sæt spil, uden farveskærm, MP3, internet eller kamera, og gå rundt med den i en uge eller to. Måske vil du føle noget som tilbagetrækning, og du vil have en følelse af et informationsvakuum. Giv ikke op. Denne tilstand vil hjælpe dig med at overvinde læsning. Mit råd til MirSovetov-læsere: køb en interessant bog og læs den i de situationer, hvor du plejede at spille telefonspil, rulle gennem internetsider eller sende meningsløse SMS'er.
Sluk din telefon i en dag. Dette er det mest radikale, men måske det mest effektiv metode. Se, hvor meget fritid du har. Prøv at bruge det nyttigt: læs, tag på besøg, i biografen eller teatret, gå en tur med dit barn. Hvis du kan holde det ud, så kan alt stadig ordnes.

Afslutningsvis vil jeg sige, at hvis ingen af tipsene hjalp dig, så fortvivl ikke. Gå til en psykolog og tal med ham om dit svære forhold til din telefon. Tro mig, at indrømme eksistensen af et problem betyder at gå halvvejs til at løse det. Armbåndsure i stedet for smartphone-ure

"Jeg tjekker lige, hvad klokken er" er en af de mest almindelige undskyldninger for at se på din telefonskærm en gang til. Men det ender med at tage meget tid, fordi nye notifikationer ofte tiltrækker opmærksomhed. Ifølge nyere undersøgelser bliver folk, der bærer ure, halvanden gang mindre distraheret af deres smartphones.

2. Indstil et klassisk vækkeur

Start dagen med godt humør et musikalsk vækkeur vil hjælpe

Ganske ofte bruger folk deres smartphone som vækkeur. Dette er dog en frygtelig fejltagelse. I stedet for din telefon skal du bruge et traditionelt vækkeur til at få dig ud af sengen om morgenen. På denne måde har du ikke mulighed for at tjekke din e-mail eller Facebook igen.

3. Brug lydløs tilstand

I arbejdstid eller mens du studerer bør du skifte din smartphone til Lydløs eller sluk enheden helt. På denne måde kommer du meget hurtigere ind i arbejdsmiljøet og kan arbejde effektivt med vigtige opgaver.

4. Opret et "smartphone-frit område"

Forbyd brugen af smartphones i soveværelset

Såkaldte "smartphone-fri territorier" er især nyttige mod gadget-afhængighed. Udpeg et værelse i hjemmet, hvor brug af mobiltelefon er forbudt. Dette vil for eksempel undgå misbrug af smartphones i soveværelset.

5. Slip af med unødvendige konti

I dag er der et uendeligt antal sociale netværk. Men skal man være overalt på én gang? Ingen! Følg reglen "mere er ikke bedre": slet uvæsentlige eller ubrugte konti på sociale medier. På denne måde vil du reducere antallet af distraherende meddelelser.

6. Tjek ikke din smartphone hvert andet minut

Det er bedre at bruge nok tid på en gadget én gang end konstant at blive distraheret i et par minutter

Det ser ud til, at din smartphone vibrerede? Blinker statusindikatoren ikke? Mange mennesker stræber efter at reagere på hver alarm fra deres telefon så hurtigt som muligt. I stedet for at se på din skærm hvert andet minut, skal du bruge din smartphone sjældnere, men i længere tid. Dette vil give dig tid til at svare på alle beskeder på én gang og tjekke notifikationer. Du kan endda indstille en timer: Når tiden er gået, skal du lægge telefonen væk indtil næste "session".

7. Begræns brugen af gadgets i hverdagen

Smartphones er overalt i dag

Smartphones er blevet en vigtig del Hverdagen. Ved hjælp af smart telefon du kan betale i butikker, bestille digitale tog- eller flybilletter. For at slippe af med afhængighed er det værd at begrænse brugen af en smartphone i de områder, hvor det er nemt at undvære den. Husk ca klassiske metoder: Print dine billetter ud og prøv at betale for køb kontant eller med kort.