Hvordan foreldre kan lære å kontrollere negative følelser. Ikke svar på aggressive angrep

Svært ofte, når en person står overfor et bestemt problem, vet ikke hvordan han skal løse det riktig og hvordan han skal roe seg ned. Dessverre begynner han oftest å "sette seg fast" i denne situasjonen og hele tiden tenke på det, og stresse seg enda mer.

På grunn av dette akkumuleres stress i ham, humøret hans forverres, og sinne vises. Og dette er en helt berettiget og naturlig reaksjon fra kroppen på negativiteten den har blitt infisert med.

Dette fører selvsagt ikke til noe godt. Samtidig å falle i depresjon, felle tårer, fortvile, hele tiden tenke på hvorfor alt er så ille - det er umulig å forbedre situasjonen. Du vet, det er et uttrykk: "Når jeg har det vanskelig, minner jeg meg selv på at hvis jeg gir opp, vil det ikke bli bedre."

Hvordan kan du lære å takle problemene dine samtidig som du opprettholder fred i sinnet?

Jeg vet at mange troende, og ikke så religiøse mennesker, i vanskelige situasjoner begynner å rope til Gud og spørre de himmelske maktene om å hjelpe dem. De lengter etter mirakuløs helbredelse, en umiddelbar løsning på problemene deres, og forventer at Gud skynder seg å besvare deres bønner. Og samtidig gir de ydmykt opp. De venter på himmelsk torden eller Kristi tilsynekomst.

De tror nok at Gud selv burde stige ned fra himmelen i form av en vidunderlig gammel mann og løse alle problemene deres. En slik sjef vil komme og ødelegge alt. Og hvis han i dette øyeblikk er opptatt med andre viktigere saker, vil han sende assistentene sine - en brigade av engler - for å ordne opp, og de vil rettferdiggjøre alt for alle når det gjelder konsepter. Men hvis dette skjer, betyr det at du har blitt gal og at du er på vei til helvete.

"Over tid overbeviser livet alle om at det ikke finnes noen mirakler enn sannheten."(Maurice Maeterlinck)

Vel, nå seriøst: Gud hjelper faktisk alltid alle og hører alltid alle. Han er allestedsnærværende. Og faktisk har han allerede lagt alle svarene og all kunnskapen inn i hjertet til personen selv. Du trenger bare å roe deg ned, lytte til deg selv og høre stemmen hans. Føl svaret med hjertet. Forstå at ingen vil komme, stige ned fra himmelen og løse problemene dine for deg. Bønn er fantastisk, den renser sinnet ditt for all forfengelighet og hjelper deg å høre den samme indre stemmen, hjertets stemme. Men bønn alene er ikke nok, du må lære å akseptere svaret på det. Gud svarer alltid våre bønner, men noen ganger lytter vi selv ikke til ham eller lukker bare ørene fordi vi ikke liker svaret hans.

Ikke kompliser livet ditt, prøv å ikke bli sittende fast i dine mørke tanker, men handle og husk: "Det er ingen mirakler, men sannheten." Din lykke og din indre fred avhenger bare av deg, av det guddommelige i deg. Hjertet ditt inneholder alle svarene.

Jeg så en gang denne inskripsjonen på en plakat som viste en hegre som nesten svelger en frosk. Så denne frosken, som var i hegres nebb, som allerede så døden i ansiktet, med forpotene tok tak i hegres strupe med all sin kraft - den kjempet! Hvorfor gir vi folk så ofte opp i møte med vanskeligheter?!

"Alt er i våre hender, så de kan ikke utelates!" Tro på din styrke, lytt bare til hjertet ditt. Bare du kan fikse alt selv.

Å ha en ærlig samtale med deg selv er veldig nyttig. Det er best å gjøre det skriftlig. Så sett deg ned og svar ærlig på spørsmålene: «Hvilke følelser opplever jeg nå? Hvorfor oppsto de? Hvordan kan jeg fikse dette? Ved å tenke skriftlig kan du høre det riktige svaret ved ganske enkelt å sette alt i orden i hodet ditt, sette ting i orden i tankene dine.

Analyser, se etter svar, spør deg selv. Hvem kan forstå deg bedre enn deg selv? Og vil de til og med kunne forstå deg hvis du ikke forstår deg selv? Ikke forvent mirakler, det er ingen! Selv når du henvender deg til en psykolog, må du først gjøre en stor internt arbeid, så ikke skap nødsituasjoner og lær å løse problemene dine i tide.

Og til slutt fra meg:

Ikke la deg rive med av selvmedlidenhet
Skjebnen liker ikke de svake og feige,
Vær alene med deg selv,
Folk liker ikke folk som er sutrete.

Du vil finne ut hvem du er og hvorfor,
Og pass på å prikke alt,
Forlat byrden av tvil og problemer,
Og ikke be skjebnen om utsettelse.

Lev her, nå, uten å angre,
Se etter glede i livet, skjønnhet,
Uten selvmedlidenhet, uten ydmykelse,
Uten å komplisere enkelheten lenger.

La lykkens vind ta deg opp igjen
Og bærer inn i det fjerne på stillhetens vinger,
Og slutt å klage, det er nok!
Tross alt er du ikke blottet for tro!

Tro på deg selv og aksepter deg selv,
Tillat deg selv å bare være lykkelig
Og lev i nuet med glede,
La det være lyst og vakkert!

Hallo. Jeg vet ikke hvordan jeg skal håndtere konflikter i det hele tatt.

Hovedproblemet mitt er tårer. Til enhver vanskelig situasjon, når kontrollen over den unngår meg, er reaksjonen min den samme - tårer. Og jeg har visst lenge at dette er tårer fra maktesløshet eller sinne, spesielt når jeg blir urettferdig behandlet. På den ene siden er det bra - følelsen kommer ut. På den annen side lar dette meg ikke løse noen situasjoner til min fordel. Det vil si at jeg ser urettferdighet og i stedet for å forsvare meg, begynner jeg å gråte. I dag lærte jeg at disse kalles «fjernhetstårer» og er et barns reaksjon på maktesløshet, og at dette burde vært forvandlet til en slags voksenreaksjon. Men dessverre, det forvandlet seg ikke. Som barn fikk jeg alltid beskjed om å ikke gråte, skjelte ut hvis misnøyetårer ble rettet mot foreldrene mine, og hvis jeg viste misnøye på en annen måte, ropte de enten enda høyere eller kom med nedsettende kommentarer om mine handlinger. Men jeg kan gråte nesten stille. Jeg har trent.

Tårene kommer mest når noe urettferdig skjer med meg. På jobben gråt jeg når folk urettferdig skjelte meg ut. I personlige forhold, når de krevde (egentlig aktivt krevde) av meg hva jeg kunne gjøre på egenhånd. Jeg prøver å være sint i stedet, men jeg gråter fortsatt.

Jeg tåler heller ikke press. Selv den minste. Det er noen ting jeg må gjøre på grunn av omstendigheter - det er greit. Jeg kan adlyde innenfor autoritetens grenser som jeg anser som logiske. Eller krav som jeg anser som logiske. Men hvis de plutselig krever av meg noe som de (etter min mening) ikke har rett til å kreve, gjør jeg motstand og dette forårsaker en storm av følelser -> tårer. Og hvis før dette punktet ble passert, kunne jeg godt ha adlydt med tilstrekkelig logisk begrunnelse / mindre kategoriskhet / bedre forhold, så etter - jeg enten motstår til det siste, eller adlyder og da føler jeg meg utrolig dårlig inni meg og jeg kan ikke føle meg dårlig om det gi en vei ut.

En dag løp jeg fra jobben uten dokumenter fordi sjefen min sa at han ikke ville la meg gå av egen vilje. Jeg var ganske klar for å jobbe i to uker, slik loven krever. Dessuten ble alt diskutert med kona hans (også sjefen, dessverre, jeg kjente ikke til vanskelighetene i ledelseshierarkiet på den tiden). Og etter en samtale med sjefen, som helte mye skitt på meg og sa at han ikke ville slippe meg, gikk jeg bare. Forlater arbeidsbok og pølse i kjøleskapet. Det var en følelse av at det var nødvendig å rømme.
Noe lignende skjedde med en annen jobb. Igjen kom jeg med en søknad, og de begynte å ignorere meg, rett og slett ikke ta søknaden, og sa at "barnet (25 år gammelt, i et minutt) bestemte seg for å slutte, hahaha." Og igjen har jeg en skjelvende følelse av at jeg er låst. Her klarte jeg fortsatt å beherske meg selv, dessuten jobber jeg fortsatt med meg selv, jeg insisterte og oppnådde en normal oppsigelse. Dessuten, da søknaden min ble akseptert, sluttet arbeidet å virke som en byrde, tårene stoppet (selv om jeg før det satt på jobb og gråt i tårer), livet virket ikke så mørkt, og generelt oppsto ideen om at jeg kunne jobber der fortsatt.

Med disse tilfellene er alt bra i det minste logisk, selv om min reaksjon ikke er særlig korrekt.
Men det er en annen "type sak" som ikke er helt klar for meg. Om morgenen stiller jeg en vekkerklokke og ber mannen min om å vekke meg hvis det er mulig hvis jeg plutselig slår den av og sovner. Jeg reiser meg aldri med en gang, jeg kan ligge og kose meg. Det viktigste er å "vinne bevissthet" og ikke sovne med en gang. Vekkerklokken ringer. Mannen sier «reis deg». Jeg svarer at alt er bra, jeg våknet, jeg skal stå opp. Selv om denne formuleringen, stå opp, allerede berører noe i meg. Jeg fortsetter å legge meg ned, jeg føler meg bra, jeg tenker på de tingene som må gjøres før jeg forlater huset. Og så sier han "reis deg" igjen. Og raseri koker inni meg, og prosessen med å reise seg er blokkert. For hvis jeg reiser meg, vil jeg underkaste meg presset (dette er bare en slags underbevissthet, jeg vil bare føle meg psykisk syk, uansett hvor mye jeg overbeviser meg selv om at jeg objektivt sett trenger å stå opp) og det er umulig å la være å stå opp. Nå har heldigvis alt på en eller annen måte ordnet seg. Dette ordet har blitt erstattet av navnet mitt og vekker ikke lenger samme reaksjon. Men likevel var disse episodene merkelige og uforståelige.

Jeg unngår konflikter. Hvis noe ikke er viktig for meg, forblir jeg rett og slett taus, selv om jeg vet at dette setter meg i en mindre komfortabel situasjon. Saken er at jeg ofte ikke har en klar mening om et eller annet problem, jeg prøver å se på situasjonen fra mange andre sider og finner ut at alle har sin egen sannhet. Nå prøver jeg å fremheve "min" sannhet og holde fast ved den, men jeg er fortsatt i begynnelsen av denne veien. Vel, sannsynligvis fra samme opera, det faktum at jeg inntil helt nylig var veldig redd for å "stå i veien." I det hele tatt. Alle sammen. Og jeg ville bli så god som mulig. Selv om jeg nå har forstått det og prøver å overvinne det, ser det ut til at plaketten forblir.

Jeg anser samtale og diskusjon med grunn som det mest på en bra måte konfliktløsning. Men tårer kommer i veien (også motviljen eller manglende evne til den andre siden til å snakke, men det er ikke i min makt å rette opp dette) og stahet, hvis et sårt punkt plutselig blir berørt med tvang. Men den mest "ønskede" måten å unngå konflikt på er å "løpe bort og gjemme seg på et bortgjemt sted"

Hvordan kan jeg lære å uttrykke mitt sinne på en annen måte hvis jeg gråter og ønsker å stikke av i det øyeblikket jeg opplever det? Og hva er den riktige måten å uttrykke det på? Og hvis jeg lærer dette, blir det lettere for meg å overvinne konflikter, eller må jeg jobbe separat for å slutte å unngå dem?

Vi ønsker alle å unngå ubehagelige samtaler. De ødelegger stemningen, får deg til å føle deg klosset, handler uoppriktig og ender ikke alltid i kompromisser eller et utfall som passer partene. Hvor skjer de oftest? Som regel på jobb, det vil si når man kommuniserer med ikke de nærmeste menneskene.

Vi kan uttrykke mye til vennene våre og bli enige om hva som helst, men hvis det er en arbeidskollega, er ikke alt så enkelt. Og hvis denne personen også er høyere i posisjon, så blir den ubehagelige dialogen dobbelt ubehagelig. Hvordan håndtere slike situasjoner? Her er noen verdifulle tips fra Donna Flagg, ekspert og forfatter av Surviving Dreaded Conversations.

Ring på din indre kriger

Avskjedige en ansatt, prøve å fortelle en leverandør at du kutter bestillinger med 80 %, snakke med forretningspartner om hans uetiske oppførsel eller til og med vurderer en samtale med naboen din om hunden som bjeffer, vet du at alle disse situasjonene forårsaker ubehagelig angst. Vi kan bli avvist eller angrepet, vi kan skade en annen person, og forhold kan lide.

Samtaler som disse krever virkelig mot. Hvis motet mangler, har en person en tendens til enten å ignorere en vanskelig samtale eller vente på bedre tider. Det er imidlertid vanskelig å finne en for slike dialoger. Ofte påtvinger han oss bare sin mening.

Så forplikt deg til å snakke med personen. Samle all viljen din i en knyttneve, tenk gjennom hvordan hendelser kan utvikle seg og gå i kamp.

Vær proaktiv

Når mennesker utvikler sine ferdigheter i vanskelige samtaler, finner de det mye lettere å takle andre livsutfordringer. En proaktiv person er en som vet at en ubehagelig samtale ikke kan unngås og forbereder seg på den med all omhu. Han unngår ikke dialog, flytter ikke denne byrden til en annen. Du kan si dette: han er rett og slett interessert i vanskeligheter. Han engasjerer seg ikke i samtale, men ser etter den beste veien ut av situasjonen for begge parter.

En slik person involverer seg ikke i en samtale for samtalens skyld, han vet hvorfor han gjør det og hvilken løsning som må foreslås. Han vet også at for ikke å komme inn i vanskelige samtaler, må han kommunisere med folk oftere, finne gjensidig språk tidlig før ting kommer ut av kontroll.

Sette tonen

Planlegg en samtale. Du ønsker ikke å bli overveldet av unødvendige følelser som sannsynligvis vil gjøre situasjonen verre. Finn ut når dere begge har tid til å ha en lang samtale. Ikke tillat forstyrrelser fra tredjeparter.

Start med å si: "Du og jeg kommer til å ha en vanskelig samtale, så jeg trenger at du lytter til meg uten å trekke konklusjoner."

Vær direkte og tydelig

Noen ganger, i et forsøk på å myke opp en samtale eller gjøre den mindre ubehagelig, prøver vi å være diplomatiske og taktfulle. Dette kan ha Negative konsekvenser. Takt er viktig, men du kan ikke forbli misforstått på grunn av det.

La oss si at din underordnede er kronisk forsinket. I et forsøk på å være vennlig, kan du komme med en generell erklæring som: "Det er veldig viktig for selskapet å starte arbeidsdagen i tide," eller "Jeg stoler på menneskene som er her gjennom hele arbeidsdagen." Og han tar det kanskje ikke personlig på grunn av en subjektiv vurdering av hva som skjer eller av en annen grunn. Så vær vennlig, men vær spesifikk og bestemt om nødvendig.

Vær spesifikk

La oss gå tilbake til den stadig sene ansatte. Hvis du sier: "Du kommer alltid for sent," kan du med en slik formulering fornærme ham, provosere en konflikt eller oppsigelse. Det er bedre å bruke fakta i stedet for meninger eller delvise observasjoner: «Tilgangssystemet registrerte at du i løpet av uken var minst 15 minutter forsinket. Noe skjedde?".

Tall og fakta kan gjøre samtalepartneren din sint, men du vil forbli helt rett. Og i en vanlig dialog, hvor begge parter er interessert i å løse en kontroversiell situasjon, vil de uansett være mer passende enn følelsesmessige vurderinger eller anklager.

Skille intensjon fra konsekvenser

Folks intensjoner er usynlige, så ikke prøv å gjette dem. Fokuser heller på konsekvensene av personens oppførsel. Ikke si: "Du ser ikke ut til å forstå viktigheten av å komme på jobb i tide," eller: "Du tror din tid er mer verdifull enn andres." Bedre: «Når vi venter 15 minutter på deg, taper vi Total tid, dessuten reduseres ytelsen.»

Skift perspektivet ditt fra personlig skyld til generell skyld.

I stedet for å anta at problemet helt og holdent er den andre personens feil, godta noe av skylden. Du kan si noe sånt som: "Jeg burde ha snakket med deg om dette for seks måneder siden. Kanskje du bare ikke skjønte hvor viktig det er for oss å holde tidsplanene.» Husk at hvis du tar en del av skylden på deg selv, vil samtalepartneren din villig innrømme sin skyld.

Vi ønsker deg lykke til!

Det er mange situasjoner i livet som forårsaker sinne og irritasjon. En følelse av urettferdighet, handlinger og handlinger som motsier våre prinsipper, uhøflighet, uhøflighet kan forårsake en reaksjon - aggresjon. Og er humøret på null, så irriterer selv små ting. Det er mulig at dine kjære, som forventer oppmerksomhet og omsorg fra deg, ved et uhell faller under din varme hånd; de lider helt uskyldig, og likevel er dette de nærmeste menneskene. Enig i at dette er uakseptabelt.

Det er nødvendig å være i stand til å begrense følelsene av sinne, spesielt for servicearbeidere. Der kommunikasjonsprosessen med en person er veldig viktig og fortjenesten til bedriften avhenger av resultatet av kommunikasjon, vellykket forretningsfremme, er det umulig å være i en tilstand av ekstrem irritasjon. Og i ethvert yrke er selvkontroll og et kjølig sinn rett og slett nødvendig. Se for deg en situasjon der du, brennende av sinne, forklarer forholdene dine til en arbeidsgiver, mens du tilbyr tjenestene dine til en arbeidsgiver! Enig at det ikke er noen arbeidsgiver som ønsker å binde seg til relasjoner og forpliktelser med en uhemmet arbeidstaker. Ingen ønsker å forholde seg til konsekvensene av slik oppførsel, og mange har verken tid eller lyst til det.

Også i personlige forhold er det svært ubehagelig å leve i en trusseltilstand fra din mulige aggresjon og misnøye. Dessuten kan slike forhold kollapse hvis ingenting kommer fra deg bortsett fra negativitet; dette er uproduktive følelser som ikke skaper noe.

Det er en oppfatning om at negative følelser skal skjules inne i en selv og under ingen omstendigheter bør du sprute dem ut. Dette er helt feil. Å bære denne tunge byrden i deg undergraver både helsen din og moralen din. Akkumulert negativitet kan føre til fysisk sykdom.

Du kan lære å håndtere sinne bare hvis du er i stand til å forstå årsaken og kontrollere følelsene dine. Etter å ha identifisert årsaken til negative følelser, må du lede dem i en annen retning, det vil si at problemet må diskuteres og ikke skjules.

Det er umulig å leve helt uten sinne, disse følelsene er kroppens forsvar ved kilden, du forsvarer deg selv, og dette hjelper oss å kjempe og gå videre. Godta ditt sinne som et faktum, som et naturlig og uunngåelig fenomen, bare med bevissthet om naturligheten til dette naturfenomenet vil du kunne utvikle deg harmonisk som person.

Hvordan gjøre aggressivt sinne ikke-aggressivt? I enhver situasjon bør du snakke om hvordan du har det; ved å uttrykke følelsene dine hjelper du sinnet og irritasjonen til å forsvinne. Du må uttrykke deg klart og kort. På denne måten, ved å beskrive følelsene dine, vil du la dem komme ut av deg. Så er det bare å lukke emnet og gå videre til det du gjorde og som er så viktig for deg.

La meg gi deg et eksempel på hvordan du håndterer følelsene dine av sinne og irritasjon. Husk følelsene dine når du, mens du venter på din avdøde motstander, som har en avtale, syder av følelser som overvelder deg. Til slutt, når du ser en person nærme deg, vil du angripe ham med en hel rekke klager. Og hvis du gjør dette, vil du bli besvart med unnskyldninger, så vil "dialogen" din bli til en krangel og gjensidig krangling, du vil bli overveldet av gjensidige klager og økende sinne. Mest sannsynlig vil en konstruktiv samtale ikke fungere, og følelsene som overvelder dere begge vil ha en destruktiv kraft, møtet vil være ubrukelig, og resultatet kan være irreversibelt. Forholdet er ødelagt.

Du kan klare deg med én setning som kjennetegner følelsene dine, og du uttrykker dem kort og tydelig, og ikke lar dem leve i deg selv: «Hør her, jeg er glad for å se deg, men lenger og jeg ville bare eksplodert. ” Det er alt. Hvorfor bråke og skrike? Hvorfor skylde på en person og tvinge ham til å forbli på defensiven, forsvare seg fra deg? Kanskje det er objektive grunner til at han kom for sent til møtet ditt, og etter å ha beklaget, vil han forklare deg dem. På denne måten vil du opprettholde forholdet ditt til den rette personen og vis ham at du har utmerket kontroll over følelsene dine.

Hvis du ikke klarer å håndtere følelsene dine på egen hånd, og regelmessige sinneutbrudd forgifter livet til deg og dine kjære, ikke nøl med å søke hjelp fra spesialister. Få råd fra en psykolog, du kan bli tilbudt en mer dyptgående analyse av årsakene til følelsene dine, trening og andre korrigeringsverktøy vanskelig situasjon, som eies av smale spesialister.

Jeg ønsker deg suksess! Hvis du har et ønske om å forbedre deg selv, vil alt definitivt ordne seg. Og etter å ha endret seg, vil du se at alt rundt deg også endrer seg til det bedre.

Hvis vi ikke liker noe, begynner vi først å bli irriterte, deretter begynner vi å vise sinne. På den ene siden, hva er galt med dette?

Dette er normale følelser for en person, og noen ganger blir det til og med lettere etter at all dampen har gått ut. Men du må også huske på helsen din - sinne er farlig, konsekvensene er beslektet med alvorlig depresjon, og det hender til og med at disse to tilstandene har en sammenheng.

Mangel på appetitt, konstant tristhet, søvnløshet - alt dette indikerer utbruddet av depresjon. I tillegg kan aggresjon og sinne legges til denne listen. Sinne er et av symptomene på depresjon, en del av det.

"Hvis du er veldig intolerant og kortvarig, og beklager mye, er du mest sannsynlig deprimert," sier Carol A. Bernstein, professor og doktor i psykiatri ved New York University. – Depresjon må behandles, dette kan bidra til å redusere angrep av sinne eller aggresjon. Men før du vil se en spesialist, er det noen flere ting du kan gjøre. Disse teknikkene er enkle, men de vil bidra betydelig til å redusere effekten av en ubehagelig og til og med farlig følelse."

Det enkleste er å telle til 10

Hvis du er sint, tell først til 10 og først deretter åpne munnen - alle kjenner denne setningen fra Thomas Jefferson. Denne setningen passer for de menneskene som i sinne liker å si noe som de senere angrer sterkt på. Noen ganger hender det at ved å telle til 10 vil du oppnå lite, så du må telle til hundre. Ikke tenk. At dette er veldig dumt. Mange professorer snakker om å telle til talen din blir normal. Jo langsommere du snakker, desto raskere går pulsen og blodtrykket tilbake til det normale. Jo lenger du teller, desto mer sannsynlig er det at irritabiliteten din forsvinner, og tar sinne og sinne med seg.

Lær å tilgi

Hvis hendelsen var så ubehagelig at du ikke bare kan glemme den, så er det en måte å temme sinnet på. Brad Bushman anbefaler å prøve å tilgi den skyldige i problemene dine, enten han var en bevisst skyldig eller ikke. Hvis du tilgir en person, vil du slutte å tenke på hva de gjorde mot deg. En person som er sint tenker hele tiden på hva som gjorde ham sint. Disse tankene er tyngende og destruktive. Tro ikke at du ved å tilgi godtar at handlingen var riktig, nei. Du trenger bare å komme vekk fra dårlige tanker på noen måte, og dette er en av de mest pålitelige.

Bli distrahert av noe annet

Den beste måten å slappe av på er å endre omgivelsene. Når det gjelder sinne, er alt akkurat det samme. Hvis du ikke kan bli kvitt sinne, så prøv å distrahere deg selv med noe. Du kan for eksempel gjøre litt rengjøring, vaske opp, vaske gulv, dette hjelper mange. Lag et måltid, gå en tur, les en bok, gå på nett. Det viktigste er å prøve å ikke snakke med noen, ellers kan en nylig hendelse komme opp i samtalen, og du må gjenoppleve alle disse følelsene igjen.

Ikke glem å puste

Er du sint? Begynn å puste. Langsomme inn- og utpust bringer hjerterytmen tilbake til normalen. Du må puste inn ikke bare sakte, men også dypt nok. Hvis mulig, slå på avslappende musikk. Hvis du er veldig ofte i en sint tilstand, så prøv å lære noen få yogaøvelser som vil hjelpe deg med å slappe av alle kroppens muskler, du kan begynne å delta på yogaklasser.

Du trenger ikke å benekte sinnet ditt

Folk som kan bestemme nøyaktig hvilke følelser de er i dette øyeblikket oppleve og vise sitt sinne mye sjeldnere enn andre. Det ble utført en studie ved University of Kentucky som kunne bevise dette. Folk som forstår følelsene deres er mer i harmoni med dem, sier studiens forfatter. Slike mennesker tenker oftere på opplevelsene sine, identifiserer lett årsakene til sinne, er i stand til å se dets mulige konsekvenser, de takler følelser raskere; blant disse menneskene blir ikke bruken av slike strategier for å løse følelsesmessige problemer som drikking og narkotika lagt merke til .

Skriv om ditt sinne

Etter at alle tanker er skrevet ned på papir, begynner kognitiv tenkning å fungere. Og følelser reagerer umiddelbart på det som skjer. Når folk skriver ned problemene sine på papir, er det lettere for dem å finne løsninger. Tenk derfor på hva som er bedre, kjefte på den skyldige i en krangel eller en uheldig situasjon, eller legg alt ditt sinne på papir, og kom til slutt til den rette måten å løse situasjonen på. Dette gjør det lettere å finne et felles språk og komme frem til én løsning.

Unn deg selv med trening, ikke piller

Fysisk trening – svømming, turgåing, løping – kan være en utmerket måte å bli kvitt sinne og sinne. Når du trener, opplever kroppen opplevelser som ligner på et sinneanfall - adrenalin produseres, svette kommer ut og pusten blir vanskelig. Men frigjøringen av følelsene dine i dette tilfellet er ikke verbal, men fysisk. Også. I prosessen med å spille sport produseres endorfiner, som forbedrer humøret vårt og hjelper til med å håndtere følelsene våre.

La oss snakke om piller. Prøv å huske når du begynte å bli sint mye? Det er mulig at dette kan ha skjedd etter at du fikk foreskrevet nye piller. Det er folk som har prøvd alt i verden, og først da tror at årsaken til deres sinne var nye medisiner.

Det er bedre å ha medfølelse enn å bare lide

Sinne og medfølelse kan ikke eksistere samtidig i en person, derfor, uansett hvor vanskelig det måtte være. Prøv å gjøre noe hyggelig for personen som faktisk forårsaker problemene dine akkurat nå. Brad Bushman anbefaler dette av en grunn; studier har blitt utført der det ble funnet at hvis du reagerer på sinne med medfølelse, så forsvinner motstanderens sinne umiddelbart. Prøv å snakke rolig til personen, ikke vis ditt sinne, uansett hvor sterkt det måtte være. Som svar på din rolige stemme vil også kollegaen din ta seg sammen, og i stedet for en krangel får du en normal dialog.

I dag kommuniserer alle kun ved hjelp av E-post. Derfor, hvis en uenighet oppstår, er det ikke nødvendig å umiddelbart sende en sint melding etter den. Skriv det, og tenk på alt du skrev. Du kan også bruke telle til 10-regelen her.

Være takknemlig

Takket være forskning har folk lært at jo mer takknemlige de er overfor andre, jo mindre humørproblemer har de. Det er ikke nødvendig å takke personen som fornærmet deg, nei. Lær å si takk til alle som har gjort noe godt for deg. Gjør dette til en leveregel, så vil du se. Hvordan et enkelt "takk" kan løfte både deg og den andre personens humør.

Mange mennesker oppfatter blues som en sykdom hos aristokrater eller bortskjemte dovendyr, men i vårt støyende og raskt skiftende byliv kan denne sykdommen ramme hvem som helst.

Ja, bluesen angriper oftest i lavsesongen – altså om våren eller høstperioden. Hovedårsakene til høstens blues anses å være redusert dagslys, overskyet vær og regnvær. Når det gjelder vårblues, skylder psykologer på slaps, vitaminmangel; på dette tidspunktet forverres vanligvis kroniske sykdommer, så vel som hormonell ubalanse. Uansett, psykologer sier at få mennesker tåler lavsesongen jevnt og greit med tanke på deres psykologiske og somatiske tilstand. Det er derfor ingen er immune mot blues.

Til tross for at blues oftest møtes under overgangen fra sesong til sesong, kan den ligge og vente på oss når som helst. Det kan uttrykkes ved kronisk tretthet, vegetativ-vaskulær dystoni, mild depresjon, samt rask tretthet, misnøye med seg selv, motløshet, apati og mangel på lyst til å gjøre noe.

Hvordan takle blues og dårlig humør.

Dette høres kanskje rart ut, men å endre ernæringssystemet ditt, det vil si en slags diett, kan hjelpe deg å komme deg ut av det blå. Noen produkter har allerede bevist sin positive effekt på en persons humør mange ganger. Det er verdt å introdusere noen matprodukter i kostholdet ditt, og du blir garantert kvitt dårlig humør.

Her er en prøveliste over slike produkter:

• hard ost;
• potet;
• havregryn;
• bananer, pærer, forskjellige sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukt, sitroner, mandariner, etc.), kiwi, mango, druer;
• rød pepper;
• gulrot;
• valnøtter.

Og selvfølgelig sjokolade. Samt ulike frukt- og nøtteblandinger, den såkalte «studentfrokost» og müslibarer, som kan kjøpes på apotek eller nærmeste supermarked.

Det er nødvendig å kontrollere tilstedeværelsen i kostholdet av matvarer som inneholder B-vitaminer. De er utrolig gunstige for de sentrale nervesystemet. Hvis det ikke er nok av dem i kostholdet ditt, kan du ta en kur med vitaminer eller få en kur med injeksjoner, noe som vil være mye mer effektivt. Urteinfusjoner har også naturlige antidepressive egenskaper.

Noen planter har ikke bare en avslappende og beroligende effekt, men kan også løfte humøret ditt:

• Mynte, oregano, johannesurt, sitronmelisse, morurt;
• Røtter av valerian, peon, ingefær;
• Nyper og hagtornbær;
• Bringebær og brennesleblader.

Et annet ganske kraftig naturlig antidepressivum er honning.

Ytterligere måter å bekjempe blues på.

Vil du bli kvitt bluesen? Deretter beste råd er ikke bare en endring i kostholdet, men også en endring i livsstil. Besøk oftere frisk luft Generelt, prøv å bevege deg mer. Tross alt er bevegelse livet. En annen nøkkel til god helse er å unngå mangel på søvn; det er umulig å få nok søvn, men mangel på søvn har en tendens til å samle seg, som et resultat av at blåtoner kan vises.

Bruk mindre tid på å se på TV eller datamaskin, bruk mer tid på å ta vare på helsen din. Prøv å spise velsmakende mat. Sunn og velsmakende mat eller ikke så sunn, men veldig velsmakende mat redder deg alltid fra blues.

Prøv å finne en hobby du liker. Delta på kulturelle arrangementer etter eget valg.

Det finnes mange midler for å bekjempe bluesen. Men som enhver sykdom er blues mye lettere å forebygge enn å håndtere det senere. Elsk deg selv, vær glad og vær glad. Da vil ingen blues ta deg.