Jak rodzice mogą nauczyć się panować nad negatywnymi emocjami. Nie reaguj na agresywne ataki

Bardzo często, mając do czynienia z konkretnym problemem, człowiek nie wie, jak go poprawnie rozwiązać i jak się uspokoić. Niestety, najczęściej zaczyna „utknąć” w tej sytuacji i ciągle o niej myśleć, jeszcze bardziej się stresując.

Z tego powodu gromadzi się w nim stres, pogarsza się jego nastrój i pojawia się złość. I jest to całkowicie uzasadniona i naturalna reakcja organizmu na negatywność, którą zostało zakażone.

To oczywiście nie prowadzi do niczego dobrego. Jednocześnie popadając w depresję, wylewając łzy, rozpaczając, ciągle myśląc o tym, dlaczego wszystko jest tak źle - nie da się poprawić sytuacji. Wiesz, jest takie wyrażenie: „Kiedy jest mi ciężko, zawsze przypominam sobie, że jeśli się poddam, nie będzie lepiej”.

Jak możesz nauczyć się radzić sobie z problemami, zachowując jednocześnie spokój ducha?

Wiem, że wielu wierzących, a nie aż tak religijnych, w trudnych sytuacjach zaczyna wołać do Boga, prosząc o pomoc moce niebieskie. Pragną cudownego uzdrowienia, natychmiastowego rozwiązania swoich problemów i oczekują, że Bóg pospieszy z odpowiedzią na ich modlitwy. A jednocześnie pokornie się poddają. Czekają na niebiańskie grzmoty lub pojawienie się samego Chrystusa.

Pewnie myślą, że sam Bóg powinien zejść z nieba w postaci cudownego starca i rozwiązać wszystkie ich problemy. Przyjdzie taki szef i wszystko zepsuje. A jeśli w tym momencie będzie zajęty innymi, ważniejszymi sprawami, to wyśle ​​swoich asystentów - brygadę aniołów - aby to uporządkowali, a oni wszystko uzasadnią każdemu pod względem pojęć. Ale jeśli tak się stanie, oznacza to, że oszalałeś i zmierzasz do piekła.

„Z biegiem czasu życie przekonuje wszystkich, że nie ma cudów poza prawdą”.(Maurice Maeterlinck)

A teraz poważnie: Bóg właściwie zawsze każdemu pomaga i zawsze każdego wysłuchuje. Jest wszechobecny. I tak naprawdę włożył już wszystkie odpowiedzi i całą wiedzę w serce danej osoby. Trzeba się tylko uspokoić, wsłuchać w siebie i usłyszeć jego głos. Poczuj odpowiedź sercem. Zrozum, że nikt nie przyjdzie, nie zstąpi z nieba i nie rozwiąże za Ciebie Twoich problemów. Modlitwa jest cudowna, oczyszcza umysł z wszelkiej próżności i pomaga usłyszeć ten sam wewnętrzny głos, głos serca. Ale sama modlitwa nie wystarczy; musisz nauczyć się akceptować odpowiedź na nią. Bóg zawsze odpowiada na nasze modlitwy, ale czasami sami Go nie słuchamy lub po prostu zatykamy uszy, bo nie podoba nam się Jego odpowiedź.

Nie komplikuj sobie życia, staraj się nie pogrążać w czarnych myślach, ale działaj i pamiętaj: „Nie ma cudów poza prawdą”. Twoje szczęście i twój wewnętrzny spokój zależą tylko od ciebie, od boskości w tobie. Twoje serce zawiera wszystkie odpowiedzi.

Widziałem kiedyś taki napis na plakacie przedstawiającym czaplę prawie połykającą żabę. I tak ta żaba, będąc w dziobie czapli, patrząc już śmierci w twarz, przednimi łapami z całych sił chwyciła czaplę za gardło - walczyła! Dlaczego my, ludzie, tak często poddajemy się w obliczu trudności?!

„Wszystko jest w naszych rękach, więc nie można ich pominąć!” Uwierz w swoją siłę, słuchaj tylko swojego serca. Tylko Ty możesz wszystko naprawić sam.

Bardzo pomocna jest szczera rozmowa ze sobą. Najlepiej zrobić to na piśmie. Usiądź więc i szczerze odpowiedz sobie na pytania: „Jakich uczuć teraz doświadczam? Dlaczego powstały? Jak mogę to naprawić? Myśląc na piśmie, możesz usłyszeć poprawną odpowiedź, po prostu porządkując wszystko w głowie, porządkując myśli.

Analizuj, szukaj odpowiedzi, zadaj sobie pytanie. Kto może Cię zrozumieć lepiej niż Ty sam? I czy w ogóle będą w stanie cię zrozumieć, jeśli sam siebie nie zrozumiesz? Nie oczekuj cudów, bo ich nie ma! Nawet zwracając się do psychologa, najpierw będziesz musiał zrobić ogromny praca wewnętrzna, więc nie twórz sytuacji awaryjnych i naucz się rozwiązywać swoje problemy w odpowiednim czasie.

I na koniec ode mnie:

Nie daj się ponieść użalaniu się nad sobą
Los nie lubi słabych i tchórzliwych,
Pozostań sam ze sobą,
Ludzie nie lubią ludzi, którzy są marudni.

Dowiesz się kim jesteś i dlaczego,
I pamiętaj, aby wszystko kropkować,
Zostaw ciężar wątpliwości i problemów,
I nie proś losu o wytchnienie.

Żyj tu i teraz, bez żalu,
Szukaj radości życia, piękna,
Bez użalania się nad sobą, bez upokorzenia,
Bez dalszego komplikowania prostoty.

Niech znów poniesie Cię wiatr szczęścia
I niesie w dal na skrzydłach ciszy,
I przestań narzekać, wystarczy!
W końcu nie jesteś pozbawiony wiary!

Uwierz w siebie i zaakceptuj siebie,
Pozwól sobie po prostu być szczęśliwym
I żyj teraźniejszością z radością,
Niech będzie jasno i pięknie!

Cześć. W ogóle nie wiem, jak sobie radzić z konfliktami.

Moim głównym problemem są łzy. Na każdą trudną sytuację, kiedy wymyka mi się kontrola nad nią, moja reakcja jest taka sama – łzy. A ja od dawna wiedziałam, że są to łzy z bezsilności lub złości, zwłaszcza gdy jestem niesprawiedliwie traktowana. Z jednej strony to dobrze – emocje wychodzą. Z drugiej strony nie pozwala mi to rozstrzygnąć niektórych sytuacji na moją korzyść. Czyli widzę niesprawiedliwość i zamiast się bronić zaczynam płakać. Dziś dowiedziałam się, że nazywa się to „łzami daremności” i jest reakcją dziecka na bezsilność, która powinna zostać przekształcona w jakąś reakcję dorosłego. Ale niestety, nie uległo przemianie. Jako dziecko zawsze mówiono mi, żebym nie płakała, łajano mnie, gdy łzy niezadowolenia płynęły pod adresem moich rodziców, a gdy okazywałem niezadowolenie w inny sposób, albo krzyczeli jeszcze głośniej, albo obrzucali uwłaczającymi komentarzami na temat moich działań. Ale potrafię płakać niemal bezgłośnie. trenowałem.

Łzy płyną najczęściej, gdy przydarza mi się coś niesprawiedliwego. W pracy płakałam, gdy ludzie niesprawiedliwie mnie karcili. W relacjach osobistych, kiedy żądali (właściwie aktywnie żądali) ode mnie tego, co mógłbym zrobić sam. Zamiast tego próbuję się złościć, ale i tak płaczę.

Ja też nie znoszę presji. Nawet ten najmniejszy. Są pewne rzeczy, które muszę zrobić ze względu na okoliczności – to jest w porządku. Potrafię być posłuszny w granicach władzy, które uważam za logiczne. Lub wymagania, które uważam za logiczne. Ale jeśli nagle żądają ode mnie czegoś, czego (moim zdaniem) nie mają prawa żądać, stawiam opór i to wywołuje burzę emocji -> łzy. A jeśli przed uchwaleniem tego punktu mogłem równie dobrze być posłuszny z wystarczającym logicznym uzasadnieniem / mniej kategoryczności / lepsze warunki, to potem - albo opieram się do końca, albo jestem posłuszny i wtedy jest mi niesamowicie źle wewnętrznie i nie mogę czuć się źle o tym dać wyjście.

Któregoś dnia uciekłam z pracy bez dokumentów, bo szef powiedział, że nie pozwoli mi odejść z własnej woli. Byłem całkowicie gotowy do pracy przez dwa tygodnie, zgodnie z wymogami prawa. Co więcej, wszystko zostało omówione z jego żoną (także szefem, niestety, nie znałem wówczas zawiłości hierarchii zarządzania). I po rozmowie z szefem, który obsypał mnie dużą ilością brudów i powiedział, że nie pozwoli mi odejść, po prostu wyszedłem. Odjazd zeszyt ćwiczeń i kiełbasę w lodówce. Panowało poczucie, że trzeba uciekać.
Coś podobnego stało się z inną pracą. Znowu przyszedłem z podaniem, a oni zaczęli mnie ignorować, po prostu nie przyjąć wniosku, mówiąc, że „dziecko (25 lat, przez chwilę) zdecydowało się rzucić, hahaha”. I znów mam drżące uczucie, że jestem zamknięty. Tutaj nadal mogłem się powstrzymać, poza tym wciąż pracuję nad sobą, nalegałem i osiągnąłem normalne zwolnienie. Co więcej, kiedy moja aplikacja została przyjęta, praca przestała wydawać się ciężarem, ustały łzy (chociaż wcześniej siedziałam w pracy i płakałam), życie nie wydawało się takie ciemne i w ogóle pojawiła się myśl, że mogę nadal tam pracuję.

W takich przypadkach wszystko jest w porządku co najmniej logiczne, chociaż moja reakcja nie jest zbyt poprawna.
Istnieje jednak inny „typ przypadku”, który nie jest dla mnie całkowicie jasny. Rano nastawiam budzik i proszę mojego mężczyznę, żeby mnie obudził, jeśli to możliwe, jeśli nagle go wyłączę i zasnę. Nigdy nie wstaję od razu, mogę się położyć i rozpieszczać. Najważniejsze jest, aby „zyskać przytomność” i nie zasypiać od razu. Budzik dzwoni. Mężczyzna mówi „wstawaj”. Odpowiadam, że wszystko w porządku, obudziłem się, wstanę. Choć to sformułowanie „wstawaj” już coś we mnie porusza. Nadal leżę, czuję się dobrze, myślę o tym, co muszę zrobić przed wyjściem z domu. A potem znowu mówi „wstawaj”. I wściekłość we mnie się gotuje, a proces wstawania zostaje zablokowany. Bo jeśli wstanę, to ulegnę presji (to tylko jakaś podświadoma przypadłość, po prostu poczuję się chora psychicznie, niezależnie od tego, jak bardzo będę się wmawiać, że obiektywnie muszę wstać) i nie da się tego nie zrobić wstawać. Teraz na szczęście wszystko się jakoś ustabilizowało. To słowo zostało zastąpione moim imieniem i nie wywołuje już tej samej reakcji. Ale wciąż te epizody były dziwne i niezrozumiałe.

Unikam konfliktów. Jeśli coś nie jest dla mnie ważne, po prostu milczę, chociaż wiem, że stawia mnie to w mniej komfortowej sytuacji. Rzecz w tym, że często nie mam jasnego zdania na jakiś temat, staram się spojrzeć na sytuację z wielu innych stron i stwierdzam, że każdy ma swoją prawdę. Teraz staram się podkreślać „moją” prawdę i się jej trzymać, ale wciąż jestem na początku tej drogi. No, chyba z tej samej opery, że do niedawna bardzo bałam się „przeszkadzać”. W ogóle. Wszyscy. A chciałem wypaść jak najlepiej. Chociaż teraz to zrozumiałam i próbuję przezwyciężyć, tablica wydaje się pozostać.

Za najbardziej wartościową uważam rozmowę i dyskusję z rozsądkiem w dobry sposób rozwiązanie konfliktu. Ale na przeszkodzie stają łzy (również niechęć lub niezdolność drugiej strony do rozmowy, ale nie w mojej mocy jest to skorygować) i upór, jeśli nagle bolesny punkt zostanie dotknięty przymusem. Jednak najbardziej „pożądanym” sposobem uniknięcia konfliktu jest „ucieczka i ukrycie się w odosobnionym miejscu”

Jak mogę nauczyć się inaczej wyrażać swoją złość, jeśli w momencie jej przeżywania płaczę i chcę uciec? A jaki jest właściwy sposób wyrażenia tego? A jeśli się tego nauczę, czy łatwiej będzie mi przezwyciężać konflikty, czy też muszę pracować osobno, aby przestać ich unikać?

Wszyscy chcemy uniknąć nieprzyjemnych rozmów. Psują nastrój, wprawiają w zakłopotanie, zachowują się nieszczerze i nie zawsze kończą się kompromisem lub rozwiązaniem odpowiadającym stronom. Gdzie zdarzają się najczęściej? Z reguły w pracy, to znaczy podczas komunikacji z nie najbliższymi ludźmi.

Przyjaciołom możemy wyrazić wiele i zgodzić się na wszystko, ale jeśli jest to kolega z pracy, wszystko nie jest takie proste. A jeśli ta osoba jest również na wyższym stanowisku, wówczas niewygodny dialog staje się podwójnie niewygodny. Jak sobie radzić z takimi sytuacjami? Oto kilka cennych wskazówek od Donny Flagg, ekspertki i autorki książki Surviving Dreaded Conversations.

Przywołaj swojego wewnętrznego wojownika

Zwolnienie pracownika, próba powiedzenia dostawcy, że zmniejszasz zamówienia o 80%, rozmowa partner biznesowy o jego nieetycznym zachowaniu czy nawet zastanawiając się nad rozmową z sąsiadem na temat jego szczekającego psa, wiesz, że wszystkie te sytuacje powodują nieprzyjemny niepokój. Możemy zostać odrzuceni lub zaatakowani, możemy skrzywdzić inną osobę i relacje mogą ucierpieć.

Takie rozmowy wymagają prawdziwej odwagi. Jeśli brakuje odwagi, osoba ma tendencję do ignorowania trudnej rozmowy lub czekania na lepsze czasy. Trudno jednak znaleźć taki dialog. Często jedynie narzuca nam swoje zdanie.

Dlatego zobowiąż się do rozmowy z tą osobą. Zbierz całą swoją wolę w pięść, przemyśl rozwój wypadków i ruszaj do bitwy.

Bądź proaktywny

Kiedy ludzie rozwijają swoje umiejętności prowadzenia trudnych rozmów, znacznie łatwiej jest im radzić sobie z innymi wyzwaniami życiowymi. Osoba proaktywna to taka, która wie, że nieprzyjemnej rozmowy nie da się uniknąć i przygotowuje się do niej z całą starannością. Nie unika dialogu, nie przenosi tego ciężaru na drugiego. Można powiedzieć tak: po prostu interesują go trudności. Nie wdaje się w rozmowę, ale szuka najlepszego wyjścia z sytuacji dla obu stron.

Taka osoba nie angażuje się w rozmowę dla samej rozmowy, wie po co to robi i jakie rozwiązanie należy zaproponować. Wie też, że aby nie wdawać się w trudne rozmowy, musi częściej komunikować się z ludźmi, znajdować wspólny język wcześnie, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli.

Ustawić scenę

Zaplanuj rozmowę. Nie chcesz dać się przytłoczyć niepotrzebnym emocjom, które prawdopodobnie pogorszą sytuację. Dowiedz się, kiedy oboje będziecie mieli czas na długą rozmowę. Nie pozwalaj na ingerencję osób trzecich.

Zacznij od powiedzenia: „Ty i ja będziemy mieli trudną rozmowę, więc musisz mnie wysłuchać, nie wyciągając pochopnych wniosków”.

Bądź bezpośredni i jasny

Czasami, chcąc złagodzić rozmowę lub uczynić ją mniej nieprzyjemną, staramy się zachować dyplomację i takt. To może mieć Negatywne konsekwencje. Takt jest ważny, ale nie można z jego powodu pozostać źle zrozumianym.

Załóżmy, że Twój podwładny notorycznie się spóźnia. Starając się zachować przyjacielski charakter, możesz złożyć ogólne oświadczenie deklaratywne, takie jak: „Dla firmy bardzo ważne jest, aby dzień pracy rozpocząć punktualnie” lub „Polegam na ludziach, którzy są tu przez cały dzień pracy”. I może nie brać tego do siebie ze względu na subiektywną ocenę tego, co się dzieje lub z innego powodu. Bądź więc przyjacielski, ale jeśli to konieczne, bądź konkretny i stanowczy.

Być specyficznym

Wróćmy do ciągle spóźniającego się pracownika. Jeśli powiesz: „Zawsze się spóźniasz”, to takimi sformułowaniami możesz go obrazić, wywołać konflikt lub zwolnienie. Lepiej opierać się na faktach niż opiniach czy cząstkowych obserwacjach: „System dostępu odnotował, że przez cały tydzień spóźniłeś się przynajmniej 15 minut. Coś się stało?".

Liczby i fakty mogą zdenerwować Twojego rozmówcę, ale Ty będziesz mieć całkowitą rację. A w normalnym dialogu, w którym obie strony są zainteresowane rozwiązaniem kontrowersyjnej sytuacji, będą one i tak bardziej odpowiednie niż emocjonalne oceny czy oskarżenia.

Oddziel zamiar od konsekwencji

Intencje ludzi są niewidoczne, więc nie próbuj ich odgadnąć. Zamiast tego skup się na konsekwencjach zachowania danej osoby. Nie mów: „Wygląda na to, że nie rozumiesz, jak ważne jest przychodzenie do pracy na czas” lub „Uważasz, że Twój czas jest cenniejszy niż innych”. Lepiej: „Kiedy czekamy na ciebie 15 minut, przegrywamy czas całkowity poza tym spada wydajność.”

Zmień perspektywę z osobistej winy na ogólną winę.

Zamiast zakładać, że problem jest wyłącznie winą drugiej osoby, przyjmij część winy. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Powinienem był z tobą o tym porozmawiać sześć miesięcy temu. Być może po prostu nie zdawałeś sobie sprawy, jak ważne jest dla nas trzymanie się harmonogramu. Pamiętaj, że jeśli weźmiesz na siebie część winy, to Twój rozmówca chętnie przyzna się do winy.

Życzymy powodzenia!

W życiu jest wiele sytuacji, które powodują złość i irytację. Poczucie niesprawiedliwości, działania i działania sprzeczne z naszymi zasadami, chamstwo, chamstwo mogą wywołać reakcję - agresję. A jeśli nastrój jest zerowy, nawet małe rzeczy irytują. Może się zdarzyć, że Twoi bliscy, którzy oczekują od Ciebie uwagi i troski, przypadkowo wpadną w Twoją gorącą dłoń, cierpią zupełnie niewinnie, a przecież są to najbliższe Ci osoby. Zgadzam się, że jest to niedopuszczalne.

Konieczna jest umiejętność powstrzymywania emocji gniewu, szczególnie w przypadku pracowników usług. Tam, gdzie proces komunikacji z człowiekiem jest bardzo ważny, a od wyniku komunikacji, skutecznej promocji biznesu zależy zysk przedsiębiorstwa, nie można wpaść w stan skrajnej irytacji. A w każdym zawodzie samokontrola i chłodny umysł są po prostu konieczne. Wyobraź sobie sytuację, w której oferując swoje usługi pracodawcy, Ty w gniewie wyjaśniasz mu swoje warunki! Zgadzam się, że nie ma pracodawcy, który chciałby wiązać się relacjami i obowiązkami z nieskrępowanym pracownikiem. Nikt nie chce mierzyć się z konsekwencjami takich zachowań, a wielu nie ma na to ani czasu, ani ochoty.

Również w relacjach osobistych życie w stanie zagrożenia ze strony możliwej agresji i niezadowolenia jest bardzo nieprzyjemne. Co więcej, takie relacje mogą się załamać, jeśli nie wyjdzie od ciebie nic poza negatywnością; są to bezproduktywne emocje, które niczego nie tworzą.

Istnieje opinia, że ​​negatywne emocje należy ukrywać w sobie i pod żadnym pozorem nie wylewać ich na zewnątrz. To jest absolutnie błędne. Noszenie w sobie tego ciężkiego ciężaru podważa zarówno twoje zdrowie, jak i morale. Nagromadzenie negatywności może skutkować chorobą fizyczną.

Możesz nauczyć się panować nad swoją złością tylko wtedy, gdy jesteś w stanie zrozumieć jej przyczynę i kontrolować swoje emocje. Po zidentyfikowaniu przyczyny negatywnych uczuć musisz skierować je w innym kierunku, to znaczy problem należy omówić, a nie ukrywać.

Nie da się żyć całkowicie bez złości, te emocje są obroną Twojego organizmu u źródła, Ty się bronisz, a to pomaga nam walczyć i iść dalej. Zaakceptuj swoją złość jako fakt, jako zjawisko naturalne i nieuniknione, tylko mając świadomość naturalności tego naturalnego zjawiska, będziesz mógł harmonijnie rozwijać się jako osoba.

Jak sprawić, by agresywny gniew stał się nieagresywny? W każdej sytuacji powinieneś rozmawiać o tym, co czujesz; wyrażając swoje uczucia, pomagasz zniknąć złości i irytacji. Musisz wyrazić się jasno i krótko. W ten sposób, opisując swoje uczucia, pozwolisz im z siebie wyjść. Następnie po prostu zamknij temat i przejdź do rzeczy, którą robiłeś i która jest dla Ciebie tak ważna.

Podam ci przykład radzenia sobie z uczuciem złości i irytacji. Przypomnij sobie swoje emocje, gdy czekając na spóźnionego przeciwnika, który jest umówiony na spotkanie, kipiszą Cię uczucia, które Cię przytłaczają. Wreszcie, widząc zbliżającą się do Ciebie osobę, masz ochotę zaatakować ją całą serią skarg. A jeśli to zrobisz, wówczas odpowiedzą ci wymówki, wtedy twój „dialog” zamieni się w kłótnię i wzajemne sprzeczki, przytłoczą cię wzajemne pretensje i narastający gniew. Najprawdopodobniej konstruktywna rozmowa nie wyjdzie, a emocje, które ogarniają Was oboje, będą miały destrukcyjną siłę, spotkanie będzie bezużyteczne, a wynik może być nieodwracalny. Związek jest zniszczony.

Możesz poprzestać na jednym zdaniu charakteryzującym Twoje uczucia i wyrazić je krótko i wyraźnie, nie pozwalając im żyć w sobie: „Słuchaj, cieszę się, że Cię widzę, ale jeszcze trochę, bo po prostu eksploduję. ” To wszystko. Po co narzekać i krzyczeć? Po co obwiniać osobę i zmuszać ją do pozostania w defensywie, broniąc się przed tobą? Być może istnieją obiektywne powody, dla których spóźnił się na spotkanie, a po przeprosinach ci je wyjaśni. W ten sposób utrzymasz relację z odpowiednia osoba i pokaż mu, że masz doskonałą kontrolę nad swoimi emocjami.

Jeśli nie potrafisz samodzielnie opanować emocji, a regularne napady złości zatruwają życie Twoje i Twoich bliskich, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalistów. Uzyskaj poradę od psychologa, możesz otrzymać bardziej dogłębną analizę przyczyn swoich uczuć, trening i inne narzędzia korygujące trudna sytuacja, które są własnością wąskich specjalistów.

Życzę Ci sukcesu! Jeśli chcesz się poprawić, wszystko na pewno się ułoży. A po zmianie zobaczysz, że wszystko wokół ciebie również zmienia się na lepsze.

Jeśli coś nam się nie podoba, najpierw zaczynamy się irytować, a potem okazujemy złość. Z jednej strony, co w tym złego?

Są to normalne uczucia dla danej osoby, a czasem nawet staje się to łatwiejsze dopiero, gdy cała para zniknie. Ale trzeba też pamiętać o swoim zdrowiu – złość jest niebezpieczna, jej skutki przypominają ciężką depresję, a zdarza się nawet, że te dwie przypadłości mają ze sobą związek.

Brak apetytu, ciągły smutek, bezsenność - wszystko to wskazuje na początek depresji. Ponadto do tej listy można dodać agresję i złość. Złość jest jednym z objawów depresji, a nawet jej częścią.

„Jeśli jesteś bardzo nietolerancyjny, porywczy i często narzekasz, najprawdopodobniej popadasz w depresję” – mówi Carol A. Bernstein, profesor i doktor psychiatrii na Uniwersytecie Nowojorskim. – Depresję należy leczyć, może to pomóc w zmniejszeniu napadów złości i agresji. Zanim jednak zechcesz udać się do specjalisty, możesz zrobić jeszcze kilka rzeczy. Techniki te są proste, ale pomogą znacznie zmniejszyć efekt nieprzyjemnego, a nawet niebezpiecznego uczucia.

Najprostszą rzeczą jest policzenie do 10

Jeśli jesteś zły, najpierw policz do 10, a dopiero potem otwórz usta – wszyscy znają to zdanie Thomasa Jeffersona. To zdanie jest odpowiednie dla osób, które w gniewie lubią powiedzieć coś, czego później bardzo żałują. Czasami zdarza się, że licząc do 10, niewiele osiągniesz, więc musisz policzyć do stu. Nie myśl. Że to bardzo głupie. Wielu profesorów mówi o liczeniu, dopóki mowa nie stanie się normalna. Im wolniej mówisz, tym szybciej tętno i ciśnienie krwi wracają do normy. Im dłużej liczysz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że twoja drażliwość minie, zabierając ze sobą złość i złość.

Naucz się przebaczać

Jeśli zdarzenie było na tyle nieprzyjemne, że nie możesz o nim tak po prostu zapomnieć, istnieje sposób na okiełznanie złości. Brad Bushman zaleca próbę wybaczenia sprawcy swoich kłopotów, niezależnie od tego, czy był on świadomym winowajcą, czy nie. Jeśli przebaczysz komuś, przestaniesz myśleć o tym, co ci zrobiła. Osoba, która jest zła, nieustannie myśli o tym, co ją rozzłościło. Te myśli są uciążliwe i destrukcyjne. Nie myśl, że przebaczając, zgadzasz się, że działanie było prawidłowe, nie. Musisz po prostu uciec od złych myśli w jakikolwiek sposób, a jest to jeden z najbardziej niezawodnych.

Odwróć uwagę od czegoś innego

Najlepszym sposobem na relaks jest zmiana otoczenia. Jeśli chodzi o złość, wszystko jest dokładnie takie samo. Jeśli nie możesz pozbyć się złości, spróbuj czymś odwrócić swoją uwagę. Na przykład możesz posprzątać, umyć naczynia, umyć podłogi, wielu osobom to pomaga. Ugotuj posiłek, idź na spacer, przeczytaj książkę, wejdź do Internetu. Najważniejsze jest, aby starać się z nikim nie rozmawiać, w przeciwnym razie w rozmowie może pojawić się niedawne wydarzenie i będziesz musiał ponownie przeżyć wszystkie te uczucia.

Nie zapomnij oddychać

Czy jesteś zły? Zacznij oddychać. Powolne wdechy i wydechy przywracają normalny rytm serca. Musisz wdychać nie tylko powoli, ale także wystarczająco głęboko. Jeśli to możliwe, włącz relaksującą muzykę. Jeśli bardzo często jesteś w stanie złości, spróbuj nauczyć się kilku ćwiczeń jogi, które pomogą Ci rozluźnić wszystkie mięśnie ciała, możesz zacząć uczęszczać na zajęcia jogi.

Nie ma potrzeby zaprzeczać swojemu gniewowi

Ludzie, którzy potrafią dokładnie określić, w jakich emocjach się znajdują ten moment doświadczają i okazują złość znacznie rzadziej niż inni. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kentucky mogło to udowodnić. Autor badania twierdzi, że ludzie, którzy rozumieją swoje emocje, są z nimi lepiej dostrojeni. Osoby takie częściej myślą o swoich przeżyciach, łatwiej identyfikują przyczyny złości, dostrzegają jej możliwe konsekwencje, szybciej radzą sobie z emocjami; wśród tych osób nie zauważa się stosowania takich strategii rozwiązywania problemów emocjonalnych, takich jak picie i narkotyki .

Napisz o swojej złości

Gdy wszystkie myśli zostaną zapisane na papierze, zaczyna działać myślenie poznawcze. A emocje natychmiast reagują na to, co się dzieje. Kiedy ludzie spisują swoje problemy na papierze, łatwiej jest im znaleźć rozwiązania. Dlatego zastanów się, co jest lepsze, nakrzycz na sprawcę kłótni lub niefortunnej sytuacji lub przelej całą swoją złość na papier i ostatecznie znajdź właściwy sposób rozwiązania sytuacji. Dzięki temu łatwiej jest znaleźć wspólny język i dojść do jednego rozwiązania.

Zafunduj sobie ćwiczenia, a nie pigułki

Ćwiczenia fizyczne – pływanie, spacery, bieganie – mogą być doskonałym sposobem na pozbycie się złości i złości. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało doświadcza wrażeń przypominających atak złości – wytwarza się adrenalina, pojawia się pot, a oddychanie staje się trudne. Ale w tym przypadku uwolnienie emocji nie jest werbalne, ale fizyczne. Również. W trakcie uprawiania sportu powstają endorfiny, które poprawiają nasz nastrój i pomagają zarządzać emocjami.

Porozmawiajmy o pigułkach. Spróbuj sobie przypomnieć, kiedy zacząłeś się bardzo złościć? Możliwe, że mogło się to zdarzyć po przepisaniu nowych tabletek. Są ludzie, którzy próbowali wszystkiego na świecie i dopiero wtedy myślą, że przyczyną ich złości były nowe leki.

Lepiej okazywać współczucie, niż tylko cierpieć

Dlatego też złość i współczucie nie mogą współistnieć u danej osoby jednocześnie, niezależnie od tego, jak trudne może to być. Spróbuj zrobić coś miłego dla osoby, która faktycznie jest teraz przyczyną Twoich problemów. Brad Bushman radzi to nie bez powodu; przeprowadzono badania, w których stwierdzono, że jeśli na gniew zareagujesz współczuciem, gniew przeciwnika natychmiast zniknie. Staraj się rozmawiać z tą osobą spokojnie, nie okazuj swojej złości, bez względu na to, jak silna może być. W odpowiedzi na Twój spokojny głos Twój kolega również się opamięta i zamiast kłótni uzyskasz normalny dialog.

W dzisiejszych czasach wszyscy komunikują się wyłącznie za pomocą E-mail. Dlatego jeśli dojdzie do nieporozumienia, nie ma potrzeby natychmiastowego wysyłania po nim gniewnej wiadomości. Napisz to, a potem przemyśl wszystko co napisałeś. Tutaj możesz także zastosować regułę liczenia do 10.

Bądź wdzięczny

Dzięki badaniom ludzie nauczyli się, że im bardziej są wdzięczni innym, tym mniej mają problemów z nastrojem. Nie ma potrzeby dziękować osobie, która Cię obraziła, nie. Naucz się dziękować każdemu, kto zrobił dla Ciebie coś miłego. Uczyń to zasadą życia, a zobaczysz. Jak proste „dziękuję” może podnieść na duchu zarówno Ciebie, jak i drugą osobę.

Wiele osób postrzega bluesa jako chorobę arystokratów lub rozpieszczonych leniwców, ale w naszym hałaśliwym i szybko zmieniającym się życiu miejskim choroba ta może dotknąć każdego.

Tak, blues najczęściej atakuje poza sezonem - czyli wiosną lub okres jesienny. Za główne przyczyny jesiennej chandry uważa się skrócenie dnia, pochmurną i deszczową pogodę. Za wiosenną chandrę psychologowie obwiniają błoto pośniegowe, niedobór witamin; w tym czasie zwykle nasilają się choroby przewlekłe i brak równowagi hormonalnej. Tak czy inaczej, psychologowie twierdzą, że niewiele osób znosi okres poza sezonem stabilnie i łatwo, jeśli chodzi o ich stan psychiczny i somatyczny. Dlatego nikt nie jest odporny na bluesa.

Pomimo tego, że blues najczęściej spotykany jest w okresie przejściowym z sezonu na sezon, może on czyhać na nas w każdym innym momencie. Może objawiać się chronicznym zmęczeniem, dystonią wegetatywno-naczyniową, łagodną depresją, a także szybkim zmęczeniem, niezadowoleniem z siebie, przygnębieniem, apatią i brakiem ochoty na cokolwiek.

Jak sobie radzić z chandrą i złym humorem.

Może to zabrzmi dziwnie, ale zmiana sposobu odżywiania, czyli swego rodzaju diety, może pomóc Ci wyjść z dołka. Niektóre produkty już wielokrotnie udowodniły swój pozytywny wpływ na nastrój. Warto wprowadzić do swojej diety pewne produkty spożywcze, a pozbędziesz się złego nastroju.

Oto przykładowa lista takich produktów:

• twardy ser;
• Ziemniak;
• owsianka;
• banany, gruszki, różne owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, cytryny, mandarynki itp.), kiwi, mango, winogrona;
• czerwona papryka;
• marchewka;
• orzechy włoskie.

I oczywiście czekolada. Oprócz różnorodnych mieszanek owocowo-orzechowych, tzw. „śniadań studenckich” i batoników musli, które można kupić w aptece lub najbliższym supermarkecie.

Należy kontrolować obecność w diecie produktów zawierających witaminy z grupy B. Są one niezwykle korzystne dla organizmu system nerwowy. Jeśli w Twojej diecie nie ma ich wystarczającej ilości, możesz zastosować kurację witaminową lub skorzystać z serii zastrzyków, które będą znacznie skuteczniejsze. Napary ziołowe mają także naturalne właściwości przeciwdepresyjne.

Niektóre rośliny nie tylko działają relaksująco i uspokajająco, ale także potrafią podnieść na duchu:

• Mięta, oregano, ziele dziurawca, melisa, serdecznik;
• Korzenie waleriany, piwonii, imbiru;
• Owoce dzikiej róży i głogu;
• Liście malin i pokrzywy.

Kolejnym dość silnym naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym jest miód.

Dodatkowe sposoby walki z bluesem.

Chcesz pozbyć się bluesa? Następnie najlepsza rada to nie tylko zmiana diety, ale także zmiana stylu życia. Odwiedzaj częściej świeże powietrze Generalnie staraj się więcej ruszać. W końcu ruch to życie. Kolejnym kluczem do dobrego zdrowia jest unikanie braku snu; nie da się spać wystarczająco dużo, ale braki snu mają tendencję do kumulowania się, w wyniku czego może pojawić się depresja.

Spędzaj mniej czasu na oglądaniu telewizji lub komputera, poświęć więcej czasu na dbanie o swoje zdrowie. Staraj się jeść smaczne jedzenie. Zdrowe i smaczne jedzenie lub niezbyt zdrowe, ale bardzo smaczne jedzenie zawsze uchroni Cię przed bluesem.

Spróbuj znaleźć hobby, które lubisz. Weź udział w wybranych wydarzeniach kulturalnych.

Istnieje wiele sposobów na walkę z bluesem. Ale jak każdej chorobie, depresji znacznie łatwiej jest zapobiegać, niż później sobie z nią radzić. Kochaj siebie, zadowalaj siebie i bądź szczęśliwy. Wtedy żaden blues Cię nie dosięgnie.