Jak przestać być uzależnionym od telefonu. Uzależnienie od telefonu

Jeszcze kilka lat temu ludzie używali telefonu komórkowego wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem – do wykonywania połączeń i pisania SMS-ów. Z biegiem czasu gadżety stały się bardziej wyrafinowane i teraz nie służą już nawet do parzenia kawy. Nowoczesny smartfon- to jest aparat, tablet i konsola do gier, a także kamerę wideo i eBook. Można oczywiście żartować, że bez telefonu życie to nie życie, ale to wszystko nie byłoby takie śmieszne, gdyby nie było tak naprawdę smutne. Ludzie tak zaznajomili się ze swoimi urządzeniami, że teraz boją się, że zapomną o nich w domu lub je zgubią.

W psychologii uzależnienie od telefonów komórkowych i komunikacji komórkowej w ogóle zostało nazwane nomofobią. Termin ten pojawił się stosunkowo niedawno i oznacza brak fobii mobilnej. To z jego pomocą eksperci opisują stan osoby, która zgubiła telefon lub zostawiła go w domu, zapomniała na czas naładować baterię lub wpłacić pieniądze na konto, a także znalazła się w miejscu, w którym nie ma zasięgu komórkowego przyjęcie. Narastający niepokój, czasem przeradzający się w panikę z powodu niemożności dodzwonienia się do bliskiej Ci osoby i świadomość, że ona też nie będzie w stanie do Ciebie dotrzeć – to właśnie jest nomofobia.

Niektórzy ludzie są tak przywiązani do swoich telefonów, że nawet jeden dzień spędzony bez ulubionego gadżetu wydaje im się bez znaczenia. Wszędzie zabierają ze sobą urządzenie: do kawiarni podczas lunchu, na negocjacje biznesowe (a często zamiast rozmawiać, wpatrują się w ekran smartfona) ważne pytania) i nawet pójście do toalety - jest fajniej.

Telefony stały się pełnoprawnymi członkami naszej rodziny, dlatego ludziom prawie nigdy nie udaje się zorganizować klasycznego, romantycznego wieczoru we dwoje – dzięki gadżetom będzie przynajmniej wieczór we czwórkę. I czy w ogóle warto rozmawiać o randkach, jeśli zasypiamy niemal tuląc smartfony?

Manifestacje nomofobii

1. Jeśli dana osoba nie może znaleźć swojego telefonu komórkowego, wówczas jej zachowanie przypomina zachowanie pacjenta poradni psychoneurologicznej mającego obsesję na punkcie jakiejś maniakalnej idei: jest podekscytowany, kapryśny, nerwowo rzuca przedmiotami, próbując znaleźć „swój urok”. ” Nic i nikt nie jest w stanie go uspokoić, dopóki gadżet nie zostanie znaleziony. Czuje się tak, jakby część jego samego zniknęła.

2. Osoba jest stale w stanie napięcia, sprawdza telefon komórkowy, klepanie po kieszeniach lub wkładanie ręki do torby. Co więcej, jeśli telefon był tam pięć minut temu, nie przeszkodzi mu to martwić się z nową energią po kolejnych pięciu.

3. Dla osoby uzależnionej od telefonu komórkowego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co nowego słychać wśród znajomych w sieciach społecznościowych. Aktualizuje wiadomości co pół godziny i woli robić to za pomocą smartfona niż laptopa. Poza tym boi się, że nie odpowie na SMS-a czy list na czas. Generalnie powinien być zawsze na bieżąco z aktualnymi informacjami.

Dla osoby uzależnionej od telefonu komórkowego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co nowego słychać wśród znajomych w sieciach społecznościowych.

4. Często człowiekowi wydaje się, że gdzieś dzwoni jego telefon, a potem będzie próbował zrobić wszystko, aby ucichły inne dźwięki - natychmiast ściszy muzykę, wyłączy telewizor i dopiero po upewnieniu się czy to halucynacja dźwiękowa, czy się uspokoi.

5. Wygląd telefon komórkowy, jego specyfikacje- Bardzo ważne wskaźniki dla osób cierpiących na nomofobię. Jeśli pojawi się na rynku nowy model doskonalszy od tego, który posiada obecnie, człowiek zaczyna go namiętnie pragnąć. I najczęściej ostatecznie to kupuje. To prawda, czasami na kredyt.

Jak pozbyć się nomofobii?

Nie zalecamy natychmiastowego wyrzucania telefonu komórkowego do kosza. Po pierwsze, w 10 sekund to wyjmiesz, a po drugie, to nie ma sensu: telefony komórkowe są naprawdę potrzebną rzeczą i głupio było z tego całkowicie zrezygnować. Warto jednak pracować ze swoim nałogiem i ograniczać jego przejawy do minimum.

1. Przypomnij sobie, jak żyli nasi rodzice kilkadziesiąt lat temu. Nie w każdym domu był zwykły telefon, a o telefonie komórkowym nawet nie marzyli. Oczywiście powiecie, że zmienił się rytm życia i nie ma sensu porównywać przeszłości z teraźniejszością. Ale fakt pozostaje faktem: bez tego nikt nie umarł przydatny gadżet, tak jak i Ty nie umrzesz, jeśli znajdziesz w sobie siłę i chociaż w sobotę lub niedzielę wyłączysz telefon. Nawet nie możesz sobie wyobrazić, jak wolna będziesz się czuć w tych dniach.

2. Jeśli nie odpowiada Ci jeszcze całodniowy pobyt bez korzystania z telefonu komórkowego, zacznij od pół godziny dziennie, a następnie dodaj kilka minut. Wystarczy nacisnąć przycisk wyłączania gadżetu i zająć się swoimi sprawami. Czas będzie leciał bardzo szybko, zwłaszcza jeśli nie patrzysz ciągle na zegarek i nie hipnotyzujesz telefonu. To ćwiczenie ułatwi przetrwanie sytuacji siły wyższej, gdy bateria smartfona wyczerpie się w miejscu, w którym nie będzie można go naładować.

Wybierz się na wakacje do miejsca, gdzie... komunikacja komórkowa problemy - to znaczy, że tak nie jest.

3. Wyjedź na wakacje do miejsca, w którym występują problemy z komunikacją komórkową - czyli nie ma. Może to być dom babci na wsi, w górach, w lesie, a nawet w zagranicznym kurorcie, gdzie nie ma połączenia usługi specjalne Można popaść w duży minus. Przyzwyczaj się do posiadania telefonu przy sobie przez cały czas, ale w zasadzie jest on bezużyteczny.

4. Na portalach społecznościowych można natknąć się na informację o grze, którą twórcy proponują rozegrać w towarzystwie znajomych: przychodzisz do kawiarni, układasz gadżety na stole w jednym stosie i nie dotykasz ich do końca spotkanie. Pierwsza osoba, która odbierze telefon podczas kolacji, płaci za wszystkich. Ponadto, połączenie przychodzące nie jest też usprawiedliwieniem. Wypróbuj, to świetny sposób na ćwiczenie siły woli u osób cierpiących na nomofobię.

Dlaczego niektórzy ludzie traktują swój telefon odpowiednio, a inni robią z niego kult i czczą go swoimi czynami?

Psychologowie wskazują na następujące przyczyny uzależnienia od telefonów komórkowych:

Najczęściej ludzie są podatni na uzależnienie od telefonu, niektórzy nie wiedzą, jak i boją się komunikować z ludźmi osobiście. Takie osoby prawie na pewno cierpią na jakiś kompleks. Rzeczywiście, w przeciwieństwie do komunikacji offline, korespondując z SMS-ami i wiadomościami na VKontakte, nie musisz patrzeć osobie w oczy, obserwować gestów i szybko wybierać słowa do rozmowy.
Uzależnienie od telefonu pojawia się wtedy, gdy dana osoba nie chce rozwiązywać problemów jak zrównoważony dorosły, ale woli stosować strusią praktykę ukrywania się przed trudnościami i oczekiwania, że one w jakiś sposób znikną. Dzięki temu żyje się w nich wygodnie świat wirtualny i nie ponosić za nic odpowiedzialności oraz szybko usuwać ze swoich sieci osoby, które uznają za nieprzyjemne, zachowując w ten sposób spokój.
Nomofobia dotyka ludzi, którzy nie są pewni siebie. Z jednej strony wstydzą się niektórych swoich wad i czują się bardziej komfortowo w komunikacji z ludźmi, nie osobiście. Z drugiej strony nie mogą samodzielnie podejmować decyzji i ponosić za nie odpowiedzialności. Łatwiej jest im zadać pytanie społeczności internetowej, a następnie wybrać najbardziej odpowiednią opcję.
Uzależnienie od telefonów komórkowych zwykle dotyka ludzi, którzy mają niewiele jasnych wydarzeń w swoim życiu. Ich życie jest wymierzone i monotonne, ale w Internecie mogą być kimkolwiek, ryzykować i mieć adrenalinę we krwi. W ten sposób czynią swoje życie ciekawszym i różnorodniejszym.
Innym powodem nomofobii jest to, że ciągłe rozmowy telefoniczne, SMS-y i wiadomości sprawiają, że ludzie wydają się być komuś potrzebni. Jeśli w zwykłym życiu są samotni, pojawienie się energicznej komunikacji daje im poczucie zapotrzebowania społecznego.

Co robić i jak pozbyć się uzależnienia od telefonu

Jeśli czujesz, że Twój elektroniczny przyjaciel faktycznie stał się Twoim bogiem i panem, że wypełnia całe Twoje życie, kradnie cały Twój czas, a bez niego nie jesteś pełnoprawną osobą, to nie rozpaczaj. Uzależnienie od telefonu komórkowego jest łatwiejsze do wyleczenia niż na przykład uzależnienie od narkotyków. Teraz ci damy skuteczne porady jak sobie poradzić z omawianym problemem.
Wskazówki, jak pozbyć się uzależnienia od telefonu:

Przeanalizuj swoje życie i znajdź przyczyny uzależnienia od telefonów komórkowych. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że trudno Ci komunikować się z ludźmi na żywo lub przed którymi próbujesz się ukryć prawdziwe problemy przez telefon, a następnie z takimi problemami skontaktuj się z psychologiem. W arsenale dobry specjalista Istnieje wiele sposobów, aby pomóc ludziom stać się bardziej odpowiedzialnymi, zdecydowanymi i komunikatywnymi.
Jeśli w wyniku własnej psychoanalizy odkryłeś, że przyczyną uzależnienia jest brak jasnych wydarzeń w życiu, spróbuj wypełnić nimi swój czas. I wcale nie musi to być coś niezwykłego. Na przykład po prostu zapisz się do klubu, zajmij się pływaniem, jazdą konną lub tańcem. Chodź na wystawy, do kin i teatrów. Zaproś gości do siebie i odwiedź siebie. W każdym razie będzie to lepsze niż życie w iluzji wydarzeń z telefonu.
Przestań postrzegać swój smartfon przepełniony wiadomościami jako osobę, która Cię potrzebuje. Najprawdopodobniej ci, którzy do Ciebie piszą, są bardziej zajęci sobą, a nie Twoimi problemami. Dzięki Tobie wydają się one bardziej potrzebne i bardziej potrzebne znaczące osoby. Ale jeśli znikniesz z sieci na kilka dni, szybko znajdą dla ciebie zastępstwo, a potem, po prostu patrząc na korespondencję, zapamiętają, kim jesteś. Zgadzam się, że osób „wymienionych na liście Twoich znajomych” nie można nazwać prawdziwymi przyjaciółmi.
Kolejna wskazówka dotycząca radzenia sobie z uzależnieniem od telefonów komórkowych jest następująca. Spróbuj zmienić firmę. Zła społeczność psuje dobre nawyki. Jeśli Twoi przyjaciele, spotykając się z Tobą, powiedzmy w kawiarni, wszyscy patrzą na swoje smartfony, będziesz musiał zrobić to samo. A jeśli Twoi znajomi zapomną o swoich telefonach i nie będą ciągle na nie patrzeć, to w miłym towarzystwie stopniowo zapomnisz o swoim gadżecie.
Jeśli szukasz odpowiedzi jak odzwyczaić dziecko od ciągłego „siedzenia” przy telefonie, to postaraj się zająć go ciekawymi rzeczami w przestrzeni offline. Pozwól mu poczuć, że go potrzebujesz, że bardzo go kochasz i cenisz. Spędzaj z nim więcej czasu, słuchaj go, a wtedy z radością opuści internetowe terytorium, które nie zapewnia szczęścia.
Walcząc z nomofobią, usuń wszystko ze swojego smartfona niepotrzebne aplikacje. W takim przypadku telefon będzie wymagał mniej Twojej uwagi. Kupuj zwykłe zegarek na rękę i zwykły budzik. Wtedy na pewno nie będziesz musiał wyjmować smartfona „żeby zobaczyć, która jest godzina”. Ale zwykle wszystko zaczyna się od tego: sprawdziliśmy godzinę, sprawdziliśmy e-mail, wiadomości na VKontakte, poszliśmy na zniżki i tak dalej
Wszystko ma swój czas. Znajdź dobry czas na komunikację z przyjaciółmi i rodziną. Doceniaj to, co prawdziwe, a nie komunikacja wirtualna. Pomagaj bardziej innym ludziom, a wtedy Twoja samoocena wzrośnie. Nie zapomnij o zdrowej diecie (a musisz ją przygotować samodzielnie) i aktywności fizycznej (też wymaga prawdziwa akcja). Wszystko to wymaga czasu i czas „wyjąć” go z telefonu. Nie żyjesz dla niego.

Oczywiście, walcz uzależnienie od telefonu jak w każdym innym, nie jest to łatwe. Aby jednak stać się naprawdę szczęśliwym i wolnym, trzeba podjąć wysiłek. Wprowadź nasze rady w życie, a już wkrótce przekonasz się, że Twoje uzależnienie od telefonu komórkowego pozostanie w przeszłości, a Twoje życie stanie się łatwiejsze.

Dawno, dawno temu, w ubiegłym stuleciu, Borys Grebenszczikow proroczo śpiewał: „Nasze telefony będą naszymi przyjaciółmi”.

Ale najgorzej jest, gdy Twoim przyjacielem jest tylko telefon. A uzależnienie może do tego prowadzić: kiedy sieci społecznościowe zastępują osobiste spotkania i komunikację, SMS-y - rozmowy i połączenia, oglądanie online - chodzenie do kina i teatru. Z uzależnieniem od gadżetów trzeba zacząć już od dzieciństwa.

Sytuacja nr 1: nastolatek cały swój wolny czas spędza z tabletem

„Moi przyjaciele nie wiedzą, co zrobić z dzieckiem - cały wolny czas od szkoły spędza na tablecie, w sieciach społecznościowych. Na wszystkie propozycje wyjścia gdzieś z kolegami z klasy, przyjaciółmi, choćby na spacer, odpowiada: „Nie jestem zainteresowany”. Zabranie tabletu było środkiem tymczasowym, ale ogólnie sytuacja się nie zmienia.” Marysia, 32 lata.

Istnieją psychologiczne i fizyczne objawy uzależnienia od Internetu.

Objawy psychiczne

euforia przy komputerze;
zwiększenie ilości czasu spędzonego przy komputerze;
zaniedbywanie rodziny i przyjaciół;
problemy z nauką, odmowa odrabiania zadań domowych;
silna irytacja, gdy zostaniesz poproszony o wyłączenie komputera, ignorując taką prośbę;
uczucie pustki, depresja, irytacja poza światem komputerowym.

Objawy fizyczne

suche oczy;
bóle głowy i pleców;
pomijanie posiłków, nieregularne jedzenie;
zaniedbanie higieny;
zaburzenia snu, zmiany w rytmie snu.

Nastolatek może zacząć cierpieć Uzależnienie od komputerów, jeśli nie ma z kim rozmawiać o problemach, nie ma przyjaciół, a rodzice nie komunikują się z nim w pełni (obecność wszystkich członków rodziny w tym samym pokoju nie zawsze oznacza ich komunikację i wzajemne zaangażowanie).

Niestety, czasami rodzice bardzo późno uświadamiają sobie problem uzależnienia swojego dziecka od Internetu, bo z pozoru wszystko jest w miarę przyzwoite: syn czy córka nie błąkają się po ulicach, siedzi w domu, a komputer jest częścią Nowoczesne życie. Jest to wygodne dla rodziców: dziecko nie przeszkadza, może zająć się swoimi sprawami. Taki styl życia stopniowo prowadzi do oddalenia się rodziny od siebie, a nastolatka do wyjazdu do alternatywnej rzeczywistości.

Rozwiązaniem problemu:

Zaproś swoje dziecko do zabawy w „dzień ciszy” – w sobotę lub niedzielę wyłącz wszystkie telefony komórkowe i poświęć ten czas na wzajemną komunikację. Postaraj się, aby ten dzień był dla dziecka ciekawy i spraw, aby w najbliższy weekend chciało spędzić „dzień ciszy”.
Stwórz rodzinną tradycję, na przykład „wieczorny podwieczorek”. Niech to będzie wyjątkowy czas, w którym będziecie mogli ze sobą szczerze porozmawiać.
Staraj się być dla swojego syna lub córki nie tylko troskliwym i surowym rodzicem, ale także życzliwym przyjacielem.
Zapisz swoje dziecko do sekcji lub klubu sportowego.

Czego nie robić:

Nie zabraniaj dziecku zbliżania się do komputera pod groźbą kary. Takie działania zwykle przynoszą odwrotny skutek. Nie chcesz, żeby zniknął gdzieś w poszukiwaniu upragnionego połączenia z Internetem.

Jeśli nastolatek spędza większość dnia przy komputerze, porzucił naukę, stał się agresywny i drażliwy, nie reaguje na komentarze i nie nawiązuje z Tobą kontaktu, zwróć się o pomoc do psychologa.

Sytuacja nr 2: Uczeń nie odrabia pracy domowej

„Ośmioletni syn moich znajomych powiedział kiedyś po szkole: „Mam tylko jednego prawdziwego przyjaciela i pięciu fałszywych. Dzisiaj celowo nie zabrałem ze sobą telefonu, więc z fałszywymi nawet nie rozmawiałem Ja." Ale jednocześnie dziecko przyznało, że bez telefonu czuło się bardzo niekomfortowo, było zdenerwowane. A w domu ciągle gra lub ogląda coś na swoim smartfonie, ze szkodą dla jego lekcji. Jedyne, co pomaga, to odebranie mu tego, ale w tym przypadku chłopiec się denerwuje i czuje się urażony, że naruszane są jego prawa.” Anna, 36 lat.

Przyczyny uzależnienia od telefonu (nomofobii) są podobne do uzależnienia od komputera, ponieważ nowoczesny telefon jest tym samym, co komputer.

Oznaki nomofobii

Eksperci uważają, że możemy mówić o bolesnym uzależnieniu komórka, Jeśli:

dziecko nie może go wyłączyć nawet na krótki czas ani rozstać się z nim nawet na minutę;
wykazuje ciągłą obawę, że bateria może się wyczerpać;
stale sprawdza wiadomości SMS, e-mail;
często prosi o doładowanie konta telefonu komórkowego.

Telefon komórkowy jest swego rodzaju kryterium diagnostycznym efektywności wszelkich rodzicielskich wysiłków. Jeśli dziecko wystarczająco komunikuje się z rodzicami, a oni zawsze chętnie i uważnie go słuchają i wspierają, nie będzie musiało walczyć z samotnością za pomocą telefonu. Cóż, jeśli jest samotny, telefon z komunikacją internetową jest zawsze gotowy do pomocy.

Zależność urządzenia elektryczne Eksperci psychologii uważają to za hormonalne.

Gary’ego Małego Neuropsycholog

Dopamina, hormon przyjemności, uwalnia się natychmiast po przyjęciu kolejnej porcji. Nowa informacja. Nieustannie skanujemy przestrzeń w poszukiwaniu czegoś, co mogłoby odwrócić naszą uwagę: SMS-y, wiadomości na portalach społecznościowych, połączenie telefoniczne. Receptory dopaminy ulegają pobudzeniu – jesteśmy w stanie ciągłego oczekiwania na coś nowego i, jak nam się wydaje, ciekawszego niż to, co powinniśmy robić teraz.

Ludzie myślą, że urządzenia pozwalają im zrobić więcej, ale będąc cały czas rozproszonym i robiąc kilka rzeczy na raz, nie można skoncentrować się na najważniejszej rzeczy i pozwala błędy ofensywne V proste rzeczy. Socjolodzy ukuli nawet termin „pokolenie ludzi rozproszonych”.

Czy jesteś uzależniony od gadżetów?

Dziękujemy naszemu ekspertowi za przygotowanie materiału:

Tatiana Klimina,
praktykujący psycholog

Przeczytaj więcej ciekawych artykułów na temat rodzicielstwa:

Powiedz swoim przyjaciołom:

Historia telefonu jako środka przesyłania dźwięku na odległość sięga ponad stulecia. Telefony elektryczne pojawiły się jednak nie tak dawno – pod koniec XIX wieku. W tamtych czasach istniało zjawisko zwane telefonofobią (strach przed telefonem). W dzisiejszych czasach tylko nieliczni ludzie boją się telefonów, ale wielka ilość dana osoba cierpi na inną chorobę związaną z telefonami - manię telefoniczną (uzależnienie od telefonu komórkowego).
Najprawdopodobniej pierwsi uzależnieni od telefonu pojawili się u zarania powstania komunikacja telefoniczna Jednakże zjawisko to stało się powszechne teraz, gdy telefony komórkowe stały się powszechne. Rozejrzyj się. Na pewno zobaczysz mężczyznę z fajką w dłoni. Nie oznacza to oczywiście, że wszyscy wokół są uzależnieni od telefonu. Większość z nas to całkiem odpowiednie osoby, które potrzebują telefonu, ale w zasadzie jesteśmy bez niego całkiem szczęśliwi. Ale gdzie jest granica, za którą przestajemy żyć w świecie realnym i zastępujemy go telefonicznym? Jak możemy stwierdzić, że już ją przekroczyliśmy? Nagle jesteś tym samym uzależnionym od telefonu.

Objawy uzależnienia od telefonów komórkowych

Istnieje co najmniej dziesięć znaków, które wyróżniają osobę cierpiącą na uzależnienie od telefonu. Mogą występować osobno lub razem. Zwracam uwagę czytelników MirSovetova, że im więcej wymienionych poniżej znaków, tym bardziej skomplikowana jest sprawa.

Jeśli znalazłeś co najmniej trzy objawy, polecam dokładnie przestudiować drugą część artykułu.

Zapobieganie

Brytyjscy naukowcy wyróżniają trzy stopnie uzależnienia od telefonu komórkowego:

„Nieprzywiązani” to ludzie, którzy żyją spokojnie z telefonem lub bez; dla nich telefon komórkowy jest środkiem komunikacji i niczym więcej.
„Pacjenci protetyczni” są badani pod nieobecność telefonu, ale w zasadzie mogą się bez niego obejść.
„Cyborgi” nie wyobrażają sobie siebie bez telefonu w dłoni, telefony komórkowe praktycznie już do nich wrosły.

Aby nie stać się „cyborgiem”, musisz nauczyć się kontrolować czas spędzany na telefonie. Oto kilka prostych wskazówek, jak to zrobić.

Staraj się, aby jedna rozmowa nie trwała dłużej niż dziesięć minut. Ten czas zdecydowanie wystarczy, aby omówić jakiś problem.
Zasadą jest liczenie wysłanych SMS-ów i stopniowe zmniejszanie ich liczby. Idealnie byłoby, gdybyś wysyłał mniej niż dziesięć wiadomości dziennie.
Spróbuj włożyć telefon komórkowy specyficzne miejsce i nie noś go ze sobą po całym mieszkaniu. Jeśli nadal jest to trudne, przynajmniej w nocy zostaw go w spokoju i nie wkładaj pod poduszkę. Uwierz mi, jeśli cię wołają, a ty nie usłyszysz, świat się nie zawali. Zawsze możesz oddzwonić.
Musisz przekonać siebie, aby zostawić telefon w domu, kiedy idziesz odebrać pocztę, wynieść śmieci lub wyjść z psem. W tym czasie Twojej rodzinie nic się nie stanie, a Ty nie będziesz miał dodatkowego powodu do wykonywania kolejnego niepotrzebnego telefonu lub wysyłania SMS-a.
Ustaw limit kwoty, którą możesz wydać na rozmowy telefoniczne. Wygodne jest połączenie się z taryfą pakietową z opłatą abonamentową.
Dla zabawy włóż kartę SIM do pierwszego telefonu (jeśli jeszcze ją posiadasz) lub poproś kogoś o urządzenie z prymitywnym zestawem gier, bez kolorowego wyświetlacza, MP3, Internetu czy aparatu i spaceruj z nim przez chwilę. tydzień lub dwa. Być może poczujesz coś w rodzaju wycofania i będziesz miał poczucie próżni informacyjnej. Nie poddawaj się. Ten stan pomoże Ci przezwyciężyć czytanie. Moja rada dla czytelników MirSovetova: kup jakąś ciekawą książkę i czytaj ją w sytuacjach, w których się bawiłeś gry telefoniczne, przeglądanie stron internetowych lub wysyłanie bezsensownych SMS-ów.
Wyłącz telefon na jeden dzień. Jest to najbardziej radykalne, ale być może najbardziej skuteczna metoda. Zobacz, ile masz wolnego czasu. Postaraj się spędzić go pożytecznie: czytaj, idź na wizytę, do kina lub teatru, idź z dzieckiem na spacer. Jeśli możesz to znieść, wszystko jest nadal do naprawienia.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że jeśli żadna ze wskazówek Ci nie pomogła, nie rozpaczaj. Idź do psychologa i porozmawiaj z nim o swojej trudnej relacji z telefonem. Uwierz mi, przyznanie się do istnienia problemu oznacza przejście w połowie drogi do jego rozwiązania. Zegarki na rękę zamiast zegarków na smartfony

„Sprawdzę tylko, która jest godzina” to jedna z najczęstszych wymówek, aby jeszcze raz spojrzeć na ekran telefonu. Ale to zajmuje dużo czasu, ponieważ nowe powiadomienia często przyciągają uwagę. Według ostatnich badań osoby noszące zegarki są półtora raza mniej rozpraszane przez smartfony.

2. Ustaw klasyczny budzik

Zacznij dzień od dobry humor muzyczny budzik pomoże

Dość często ludzie używają smartfona jako budzika. Jest to jednak straszny błąd. Zamiast telefonu użyj tradycyjnego budzika, aby rano wstać z łóżka. W ten sposób nie będziesz mieć możliwości ponownego sprawdzenia swojej poczty e-mail lub Facebooka.

3. Użyj trybu cichego

W czas pracy lub podczas nauki powinieneś przełączyć swój smartfon na tryb cichy lub całkowicie wyłącz urządzenie. Dzięki temu znacznie szybciej wejdziesz w środowisko pracy i będziesz mógł efektywnie pracować nad ważnymi zadaniami.

4. Stwórz „terytorium wolne od smartfonów”

Zakaz używania smartfonów w sypialni

Tak zwane „terytoria wolne od smartfonów” są szczególnie przydatne w walce z uzależnieniem od gadżetów. Wyznacz w domu pomieszczenie, w którym zabronione jest używanie telefonów komórkowych. Pozwoli to na przykład uniknąć nadużywania smartfonów w sypialni.

5. Pozbądź się niepotrzebnych kont

Dziś jest ich nieskończona liczba portale społecznościowe. Ale czy musisz być wszędzie na raz? NIE! Kieruj się zasadą „więcej nie znaczy lepiej”: usuń nieważne lub nieużywane konta w mediach społecznościowych. W ten sposób zmniejszysz liczbę rozpraszających powiadomień.

6. Nie sprawdzaj smartfona co dwie minuty

Lepiej raz poświęcić gadżetowi wystarczająco dużo czasu, niż ciągle być rozpraszanym przez kilka minut

Wygląda na to, że Twój smartfon wibrował? Czy wskaźnik stanu nie miga? Wiele osób stara się jak najszybciej reagować na każde powiadomienie ze swojego telefonu. Zamiast patrzeć na ekran co dwie minuty, korzystaj ze smartfona rzadziej, ale dłużej. Dzięki temu będziesz miał czas, aby odpowiedzieć na wszystkie wiadomości jednocześnie i sprawdzić powiadomienia. Możesz nawet ustawić minutnik: gdy czas minie, odłóż telefon do następnej „sesji”.

7. Ogranicz korzystanie z gadżetów w życiu codziennym

Smartfony są dziś wszędzie

Smartfony stały się ważną częścią Życie codzienne. Używając inteligentny telefon możesz płacić w sklepach, zamawiać cyfrowe bilety kolejowe lub lotnicze. Aby pozbyć się nałogu, warto ograniczyć korzystanie ze smartfona w tych obszarach, w których łatwo się bez niego obejść. Pamiętaj o metody klasyczne: Wydrukuj bilety i spróbuj zapłacić za zakupy gotówką lub kartą.