Hvordan slutte å være avhengig av telefonen. Telefonavhengighet

For bare noen få år siden brukte folk en mobiltelefon kun til det tiltenkte formålet - å ringe og skrive SMS. Over tid har dingser blitt mer sofistikerte og nå lager de ikke engang kaffe. Moderne smarttelefon- dette er et kamera, et nettbrett og spillkonsoll, samt et videokamera og eBok. Selvfølgelig kan du spøke med at uten telefon er ikke livet livet, men alt dette ville ikke vært så morsomt hvis det egentlig ikke var så trist. Folk har blitt så kjent med enhetene deres at de nå er livredde for å glemme dem hjemme eller miste dem.

I psykologi har avhengighet av mobiltelefoner og mobilkommunikasjon generelt blitt kalt nomofobi. Dette begrepet dukket opp relativt nylig og står for ingen mobilfobi. Det er med dens hjelp at eksperter beskriver tilstanden til en person som har mistet telefonen sin eller forlatt den hjemme, glemte å lade batteriet i tide eller sette inn penger på kontoen sin, og også befant seg på et sted hvor det ikke er mobilnett. resepsjon. Økende angst, noen ganger forvandlet til panikk på grunn av manglende evne til å ringe noen nær deg og erkjennelsen av at de heller ikke vil være i stand til å nå deg - det er det nomofobi er.

Noen mennesker er så knyttet til telefonene sine at selv en dag uten favorittdingsen virker meningsløs for dem. De tar enheten med seg overalt: til en kafé under lunsj, til forretningsforhandlinger (og stirrer ofte på smarttelefonskjermen i stedet for å diskutere viktige spørsmål) og til og med gå på toalettet - det er morsommere.

Telefoner har blitt fullverdige medlemmer av familiene våre, og derfor klarer folk nesten aldri å arrangere en klassisk romantisk kveld for to - med dingser blir det minst en kveld for fire. Og er det i det hele tatt verdt å snakke om dates hvis vi sovner nesten mens vi klemmer smarttelefonene våre?

Manifestasjoner av nomofobi

1. Hvis en person ikke finner mobiltelefonen sin, blir oppførselen hans lik oppførselen til en pasient ved en psykonevrologisk dispensary som er besatt av en eller annen manisk idé: han er spent, masete, nervøst kaster ting rundt seg, prøver å finne "sjarmen sin. ” Ingenting og ingen kan roe ham ned før dingsen er funnet. Han føler det som om en del av seg selv har forsvunnet.

2. En person er konstant i en tilstand av spenning, sjekker for mobiltelefon, klapper på lommene eller legger hånden i vesken. Dessuten, hvis telefonen var der for fem minutter siden, vil ikke dette hindre ham i å bekymre seg med fornyet kraft etter ytterligere fem.

3. Det er veldig viktig for en mobiltelefonavhengig å vite hva som er nytt med venner på sosiale nettverk. Han oppdaterer nyhetsstrømmen hver halve time, og foretrekker å gjøre det med en smarttelefon fremfor en bærbar datamaskin. I tillegg er han redd for ikke å svare på SMS eller brev i tide. Generelt bør han alltid være klar over gjeldende informasjon.

Det er veldig viktig for en mobiltelefonavhengig å vite hva som er nytt med venner på sosiale nettverk.

4. Ofte ser det ut for en person at telefonen hans ringer et sted, og da vil han prøve å gjøre alt for å få andre lyder til å avta - han vil umiddelbart skru ned volumet på musikken, slå av TV-en, og først etter å ha sørget for at dette er en lydhallusinasjon vil han roe seg ned.

5. Utseende mobiltelefon, hans spesifikasjoner- Veldig viktige indikatorer for de som lider av nomofobi. Hvis det dukker opp på markedet ny modell, mer perfekt enn den han har nå, begynner personen å begjære det lidenskapelig. Og oftere enn ikke ender han opp med å kjøpe den. Sant nok, noen ganger på kreditt.

Hvordan bli kvitt nomofobi?

Vi anbefaler ikke at du umiddelbart kaster mobiltelefonen i søpla. For det første, på 10 sekunder vil du få det ut derfra, og for det andre gir det ingen mening: mobiltelefoner er en virkelig nødvendig ting, og det var dumt å gi det helt opp. Imidlertid er det verdt å jobbe med avhengigheten din og redusere dens manifestasjoner til et minimum.

1. Husk hvordan foreldrene våre levde for flere tiår siden. Ikke alle hjem hadde en vanlig telefon, og de drømte ikke engang om en mobiltelefon. Selvfølgelig vil du si at livets rytme har endret seg, og det er ingen vits i å sammenligne fortid og nåtid. Men faktum gjenstår: ingen døde uten nyttig gadget, akkurat som du ikke vil dø hvis du finner styrken i deg selv og slår av telefonen i det minste på lørdag eller søndag. Du kan ikke engang forestille deg hvor fri du vil føle deg i disse dager.

2. Hvis det ikke er noe for deg å bo uten mobiltelefontjeneste hele dagen, så start med en halvtime om dagen, og legg til noen minutter. Bare trykk på enhetens av/på-knapp og gå i gang med virksomheten din. Tiden flyr veldig fort, spesielt hvis du ikke hele tiden ser på klokken og hypnotiserer telefonen. Denne øvelsen vil gjøre det lettere å overleve force majeure-situasjoner når smarttelefonens batteri går tomt på et sted der det ikke kan lades.

Dra på ferie til et sted hvor... mobilkommunikasjon problemer - det vil si, det er det ikke.

3. Dra på ferie til et sted hvor det er problemer med mobilkommunikasjon - det vil si at det ikke er det. Det kan være bestemors hus i landsbyen, fjell, skog eller til og med et utenlandsk feriested, der det ikke er noen forbindelse spesielle tjenester Du kan gå inn i et stort minus. Bli vant til å ha telefonen med deg hele tiden, men den er i hovedsak ubrukelig.

4. På sosiale nettverk kan du komme over informasjon om et spill som skaperne foreslår å spille i selskap med venner: du kommer til en kafé, legger dingsene dine på bordet i en haug og ikke rører dem før slutten av samlingen. Den første personen som tar telefonen under middagen betaler for alle. Dessuten, innkommende anrop er heller ingen unnskyldning. Prøv det, det er en fin måte å trene viljestyrken til de som lider av nomofobi.

Hvorfor behandler noen telefonen sin adekvat, mens andre gjør en kult ut av den og tilber den med sine handlinger?

Psykologer angir følgende årsaker til mobilavhengighet:

Oftest er folk utsatt for telefonavhengighet; noen vet ikke hvordan og er redde for å kommunisere med mennesker personlig. Slike individer lider nesten helt sikkert av en slags kompleks. Faktisk, i motsetning til offline kommunikasjon, når du korresponderer med SMS og meldinger på VKontakte, trenger du ikke å se en person i øynene, se bevegelsene dine og raskt velge ord for samtale.
Telefonavhengighet oppstår når en person ikke ønsker å løse problemer som en balansert voksen, men foretrekker å bruke strutsepraksisen med å gjemme seg for vanskeligheter og forvente at de på en eller annen måte forsvinner. Dermed er det praktisk for dem å bo i virtuell verden, og ikke være ansvarlig for noe, og fjern raskt personer på nett de synes er ubehagelige fra nettverkene sine og forblir dermed rolige.
Nomofobi rammer mennesker som ikke er trygge på seg selv. På den ene siden er de flaue over noen av deres mangler og er mer komfortable med å kommunisere med folk som ikke er personlig. På den annen side kan de ikke ta avgjørelser alene og bære ansvaret for det. Det er lettere for dem å stille et spørsmål til nettsamfunnet og deretter velge det mest passende alternativet.
Mobilavhengighet påvirker vanligvis mennesker som har få lyse hendelser i livet. Livet deres er avmålt og monotont, men på nett kan de være hvem som helst, ta risiko og få adrenalin i blodet. På denne måten gjør de livet sitt mer interessant og variert.
En annen grunn til nomofobi er at konstante samtaler, tekstmeldinger og meldinger gjør at folk ser ut til å være nødvendige av noen. Hvis de i det vanlige livet er ensomme, gir utseendet til kraftig kommunikasjon dem en følelse av sosial etterspørsel.

Hva du skal gjøre og hvordan bli kvitt telefonavhengighet

Hvis du føler at din elektroniske venn faktisk har blitt din gud og mester, at han fyller hele livet ditt, stjeler hele tiden din, og uten ham er du ikke en fullverdig person, så fortvil ikke. Mobilavhengighet er lettere å kurere enn for eksempel rusavhengighet. Nå vil vi gi deg effektive råd hvordan håndtere problemet under diskusjon.
Tips for hvordan du kan bli kvitt telefonavhengighet:

Analyser livet ditt og finn årsakene til mobilavhengigheten din. Hvis du innser at det er vanskelig for deg å kommunisere med folk live, eller du prøver å gjemme deg fra reelle problemer på telefonen, så kontakt en psykolog med slike problemer. I arsenalet god spesialist Det er mange måter å hjelpe mennesker til å bli mer ansvarlige, besluttsomme og kommunikative.
Hvis du, som et resultat av din egen psykoanalyse, oppdaget at årsaken til avhengighet er mangel på lyse hendelser i livet, så prøv å fylle tiden din med dem. Og det trenger ikke være noe ekstraordinært. For eksempel, bare bli med i en klubb, ta opp svømming, ridning eller dans. Gå på utstillinger, kinoer og teatre. Inviter gjester til ditt sted, og gå på besøk selv. Uansett vil dette være bedre enn å leve i illusjonen av hendelser fra telefonen.
Slutt å oppfatte smarttelefonen overfylt med meldinger som noen som trenger deg. Mest sannsynlig er de som skriver til deg mer opptatt av seg selv og ikke av problemene dine. Gjennom deg virker de mer nødvendige og mer betydningsfulle mennesker. Men hvis du forsvinner fra nettverket i et par dager, vil de raskt finne en erstatter for deg, og så, bare ved å se på korrespondansen, vil de huske hvem du er. Enig at de som er "oppført som dine venner" ikke kan kalles ekte venner.
Et annet tips om hvordan du kan håndtere mobilavhengighet er som følger. Prøv å bytte selskap. Dårlig fellesskapødelegger gode vaner. Hvis vennene dine, når de møter deg, for eksempel på en kafé, alle ser på smarttelefonene sine, må du gjøre det samme. Og hvis vennene dine glemmer telefonene sine og ikke ser på dem hele tiden, vil du gradvis glemme gadgeten din i hyggelig selskap.
Hvis du leter etter et svar på hvordan du kan avvenne barnet ditt fra konstant å "sitte" på telefonen, så prøv å holde ham opptatt med interessante ting i offline-området. La ham føle at du trenger ham, at du elsker og setter stor pris på ham. Tilbring mer tid med ham, lytt til ham, og så vil han gjerne forlate nettområdet som ikke gir lykke.
Når du kjemper mot nomofobi, slett alt fra smarttelefonen din unødvendige søknader. I dette tilfellet vil telefonen kreve mindre av oppmerksomheten din. Kjøp vanlige armbåndsur og en vanlig vekkerklokke. Da trenger du definitivt ikke å ta frem smarttelefonen din "bare for å se tiden." Men vanligvis starter alt med dette: så på tiden, sjekket e-post, meldinger på VKontakte, gikk til rabatter og så videre
Alt har sin tid. Finn kvalitetstid til å kommunisere med venner og familie. Sett pris på det ekte, ikke virtuell kommunikasjon. Hjelp andre mennesker mer, og da vil selvtilliten din øke. Ikke glem et sunt kosthold (og du må forberede det selv) og fysisk aktivitet (dette krever også ekte handling). Alt dette tar tid, og det er på tide å "ta" det fra telefonen. Du lever ikke for ham.

Selvfølgelig, kjempe telefonavhengighet, som med alle andre, er det ikke lett. Men for å bli virkelig glad og fri, må du gjøre en innsats. Bruk rådene våre i praksis, og du vil snart se det mobilavhengighet vil forbli i fortiden og livet ditt vil bli enklere.

For lenge siden, tilbake i forrige århundre, sang Boris Grebenshchikov profetisk: "Våre telefoner vil være våre venner."

Men det verste er når bare telefonen er vennen din. Og avhengighet kan føre til dette: når sosiale nettverk erstatter personlige møter og kommunikasjon, SMS - samtaler og samtaler, nettvisning - gå på kino og teater. Du må begynne å bekjempe gadget-avhengighet fra barndommen.

Situasjon nr. 1: en tenåring bruker all sin fritid med et nettbrett

"Vennene mine vet ikke hva de skal gjøre med barnet - han bruker all fritiden fra skolen på et nettbrett, på sosiale nettverk. Til alle tilbudene deres om å dra et sted med klassekamerater, venner, til og med bare gå en tur, svarer han: "Jeg er ikke interessert." Å ta bort nettbrettet fungerte som et midlertidig tiltak, men generelt endres ikke situasjonen.» Maria, 32 år gammel.

Det er psykologiske og fysiske symptomer på internettavhengighet.

Psykologiske symptomer

eufori ved datamaskinen;
øke mengden tid ved datamaskinen;
forsømmelse av familie og venner;
problemer med læring, nektet å gjøre lekser;
alvorlig irritasjon når du blir bedt om å slå av datamaskinen, ignorerer en slik forespørsel;
følelse av tomhet, depresjon, irritasjon utenfor dataverdenen.

Fysiske symptomer

tørre øyne;
hodepine og ryggsmerter;
hoppe over måltider, uregelmessig spising;
forsømmelse av hygiene;
søvnforstyrrelse, endring i søvnmønster.

Tenåringen kan begynne å lide datamaskinavhengighet, hvis han ikke har noen å diskutere problemer med, har han ingen venner, og foreldrene hans kommuniserer ikke fullt ut med ham (tilstedeværelsen av alle familiemedlemmer i samme rom betyr ikke alltid deres kommunikasjon og engasjement med hverandre).

Dessverre innser foreldre noen ganger problemet med barnets internettavhengighet veldig sent, fordi i utseende er alt ganske anstendig: sønnen eller datteren vandrer ikke i gatene, sitter hjemme, og datamaskinen er en del av moderne liv. Det er praktisk for foreldre: barnet blander seg ikke, de kan gjøre sin virksomhet. Denne livsstilen fører gradvis til at familien flytter fra hverandre og at tenåringen drar til en alternativ virkelighet.

Løsning på problemet:

Inviter barnet ditt til å spille "stillhetens dag" - slå av alle mobiltelefoner på lørdag eller søndag og bruk denne tiden til å kommunisere med hverandre. Prøv å gjøre dagen interessant for barnet og få det til å ønske å ha en "stille dag" neste helg.
Lag en familietradisjon, for eksempel "kveldste". La dette være en spesiell tid hvor dere kan snakke hjerte til hjerte med hverandre.
Prøv å være for din sønn eller datter, ikke bare en omsorgsfull og streng forelder, men også en snill venn.
Meld barnet ditt inn i en idrettsseksjon eller klubb.

Hva du ikke skal gjøre:

Ikke forby barnet ditt å nærme seg datamaskinen under trussel om straff. Slike tiltak har vanligvis motsatt effekt. Du vil ikke at han skal forsvinne et sted på jakt etter den ettertraktede Internett-tilkoblingen.

Hvis en tenåring tilbringer mesteparten av dagen ved datamaskinen, har forlatt studiene, har blitt aggressiv og irritabel, ikke svarer på kommentarer og ikke tar kontakt med deg, søk hjelp fra en psykolog.

Situasjon nr. 2: en elev gjør ikke leksene sine

"Den 8 år gamle sønnen til vennene mine sa en gang etter skolen: "Jeg har bare en ekte venn og fem falske. I dag tok jeg bevisst ikke med meg telefonen, så de falske snakket ikke med engang meg." Men samtidig innrømmet barnet at han var veldig ukomfortabel uten telefon, han var nervøs. Og hjemme spiller eller ser han konstant på noe på smarttelefonen, til skade for leksjonene. Det eneste som hjelper er å ta det bort, men i dette tilfellet blir gutten nervøs og blir fornærmet over at rettighetene hans blir krenket.» Anna, 36 år gammel.

Årsakene til telefonavhengighet (nomofobi) ligner på dataavhengighet, siden en moderne telefon er det samme som en datamaskin.

Tegn på nomofobi

Eksperter mener at vi kan snakke om en smertefull avhengighet av mobiltelefon, Hvis:

barnet kan ikke slå den av selv for en kort stund eller dele seg med den selv i et minutt;
viser konstant bekymring for at batteriet kan gå tomt;
sjekker SMS-meldinger hele tiden, e-post;
ber ofte om å fylle på mobilkontoen sin.

En mobiltelefon er et slags diagnostisk kriterium for effektiviteten av all foreldreinnsats. Hvis et barn kommuniserer nok med foreldrene sine, og de alltid lytter villig og oppmerksomt til ham og støtter ham, trenger han ikke å bruke telefonen for å bekjempe ensomhet. Vel, hvis han er ensom, er en telefon med Internett-kommunikasjon alltid klar til å hjelpe.

Avhengighet elektroniske enheter Psykologeksperter anser det som hormonelt.

Gary Small Nevropsykolog

Dopamin, lysthormonet, frigjøres så snart en person får en ny porsjon. ny informasjon. Vi skanner hele tiden rommet på jakt etter noe å distrahere oss selv med: SMS, melding på sosiale nettverk, telefonsamtale. Dopaminreseptorer er spente - vi er i en tilstand av permanent forventning om noe nytt og, som det virker for oss, mer interessant enn det vi burde gjøre nå.

Folk tror at enheter lar dem få mer gjort, men å bli distrahert hele tiden og gjøre flere ting samtidig, kan en person ikke konsentrere seg om det viktigste og tillater offensive feil V enkle ting. Sosiologer har til og med laget begrepet «generasjon av spredte mennesker».

Har du en gadget-avhengighet?

Vi takker vår ekspert for å utarbeide materialet:

Tatiana Klimana,
praktiserende psykolog

Les flere interessante artikler om foreldreskap:

Fortell vennene dine:

Telefonens historie som et middel til å overføre lyd over en avstand går tilbake mer enn ett århundre. Imidlertid dukket elektriske telefoner opp for ikke så lenge siden - på slutten av 1800-tallet. På den tiden var det et fenomen kalt telefonfobi (frykt for telefonen). Nå for tiden er det bare noen få mennesker som er redde for telefoner, men stor mengde en person lider av en annen sykdom forbundet med telefoner - telefonmani (mobilavhengighet).
Mest sannsynlig dukket de første telefonavhengige opp ved begynnelsen av dannelsen av telefonkommunikasjon, men dette fenomenet har blitt utbredt nå som mobiltelefoner har blitt utbredt. Ta en titt rundt. Du vil definitivt se en mann med en pipe i hånden. Dette betyr selvfølgelig ikke at alle rundt er telefonavhengige. De fleste av oss er ganske tilstrekkelige mennesker som trenger en telefon, men i prinsippet er vi ganske fornøyde uten den. Men hvor går grensen for at vi slutter å leve i den virkelige verden og erstatter den med telefon? Hvordan kan vi fastslå at vi allerede har krysset den? Plutselig er du den samme telefonavhengige.

Symptomer på mobilavhengighet

Det er minst ti tegn som skiller en person som lider av telefonavhengighet. De kan vises hver for seg eller sammen. Jeg gjør oppmerksom på MirSovetov-leserne at jo flere av tegnene som er oppført nedenfor, desto mer kompleks er saken.

Hvis du har funnet minst tre symptomer, anbefaler jeg at du studerer den andre delen av artikkelen nøye.

Forebygging

Britiske forskere identifiserer tre grader av mobiltelefonavhengighet:

"Unattached" er mennesker som lever fredelig med eller uten telefon; for dem er en mobiltelefon et kommunikasjonsmiddel og ingenting mer.
"Protetiske pasienter" testes i mangel av telefon, men i prinsippet kan de klare seg uten.
"Syborger" kan ikke forestille seg selv uten en telefon i hånden, mobiltelefoner har praktisk talt vokst inn i dem.

For å unngå å bli en "cyborg", må du lære å kontrollere tiden du bruker på telefonen. Her er noen enkle tips om hvordan du gjør det.

Prøv å holde en samtale på ikke mer enn ti minutter. Denne gangen er definitivt nok til å diskutere et eller annet problem.
Gjør det til en regel å telle SMS-ene som sendes og redusere antallet gradvis. Ideelt sett bør du sende mindre enn ti meldinger per dag.
Prøv å sette inn mobiltelefonen bestemt sted og ikke bære den med deg gjennom hele leiligheten. Hvis dette fortsatt er vanskelig, la ham være i fred om natten og ikke legg ham under puten. Tro meg, hvis de ringer deg og du ikke hører, vil ikke verden kollapse. Du kan alltid ringe tilbake.
Du må overbevise deg selv om å la telefonen være hjemme når du går for å hente posten, ta ut søppelet eller gå tur med hunden. Ingenting vil skje med familien din i løpet av denne tiden, og du vil ikke ha en ekstra grunn til å ringe unødvendig eller sende en SMS.
Sett en grense for hvor mye du kan bruke på telefonsamtaler. Det er praktisk å koble til en pakkepris med abonnementsavgift.
Bare for moro skyld, sett SIM-kortet i den første telefonen din (hvis du fortsatt har en) eller be noen om en enhet med et primitivt sett med spill, uten fargeskjerm, MP3, Internett eller kamera, og gå rundt med den for en uke eller to. Kanskje du vil føle noe som tilbaketrekning, og du vil ha en følelse av et informasjonsvakuum. Ikke gi opp. Denne tilstanden vil hjelpe deg å overvinne lesing. Mitt råd til MirSovetov-lesere: kjøp en interessant bok og les den i de situasjonene du pleide å spille telefonspill, bla gjennom Internett-sider eller sende meningsløse SMS.
Slå av telefonen i en dag. Dette er det mest radikale, men kanskje det mest effektiv metode. Se hvor mye fritid du har. Prøv å bruke det nyttig: les, gå på besøk, på kino eller teater, ta en tur med barnet ditt. Hvis du tåler det, er alt fortsatt fiksbart.

Avslutningsvis vil jeg si at hvis ingen av tipsene hjalp deg, ikke fortvil. Gå til en psykolog og diskuter med ham ditt vanskelige forhold til telefonen din. Tro meg, å innrømme eksistensen av et problem betyr å gå halvveis for å løse det. Armbåndsur i stedet for smarttelefonklokker

"Jeg skal bare sjekke hva klokken er" er en av de vanligste unnskyldningene for å se på telefonskjermen en gang til. Men dette ender opp med å ta mye tid fordi nye varsler ofte vekker oppmerksomhet. I følge nyere studier blir folk som bruker klokker halvannen ganger mindre distrahert av smarttelefonene sine.

2. Still inn en klassisk vekkerklokke

Start dagen med godt humør en musikalsk vekkerklokke vil hjelpe

Ganske ofte bruker folk smarttelefonen som vekkerklokke. Dette er imidlertid en forferdelig feil. I stedet for telefonen, bruk en tradisjonell vekkerklokke for å få deg ut av sengen om morgenen. På denne måten vil du ikke ha mulighet til å sjekke e-posten din eller Facebook igjen.

3. Bruk stille modus

I arbeidstid eller mens du studerer bør du bytte smarttelefon til stillemodus eller slå av enheten helt. På denne måten kommer du mye raskere inn i arbeidsmiljøet og kan jobbe effektivt med viktige oppgaver.

4. Opprett et «smarttelefonfritt område»

Forby bruk av smarttelefoner på soverommet

Såkalte "smarttelefonfrie territorier" er spesielt nyttige mot gadget-avhengighet. Utpek et rom hjemme der mobiltelefonbruk er forbudt. Dette vil for eksempel unngå misbruk av smarttelefoner på soverommet.

5. Bli kvitt unødvendige kontoer

I dag er det et uendelig antall sosiale nettverk. Men må du være overalt på en gang? Nei! Følg «mer er ikke bedre»-regelen: slett uviktige eller ubrukte sosiale mediekontoer. På denne måten vil du redusere antall distraherende varsler.

6. Ikke sjekk smarttelefonen hvert annet minutt

Det er bedre å vie nok tid til en dings én gang enn å konstant bli distrahert i et par minutter

Det virker som om smarttelefonen din vibrerte? Blinker ikke statusindikatoren? Mange prøver å svare på alle varsler fra telefonen så raskt som mulig. I stedet for å se på skjermen hvert annet minutt, bruk smarttelefonen sjeldnere, men lenger. Dette vil gi deg tid til å svare på alle meldinger samtidig og sjekke varsler. Du kan til og med stille inn en tidtaker: Når tiden er ute, legg telefonen fra deg til neste "økt".

7. Begrens bruken av dingser i hverdagen

Smarttelefoner er overalt i dag

Smarttelefoner har blitt en viktig del Hverdagen. Ved bruk av smarttelefon du kan betale i butikk, bestille digitale tog- eller flybilletter. For å bli kvitt avhengighet, er det verdt å begrense bruken av en smarttelefon i de områdene hvor det er lett å klare seg uten den. Husk ca klassiske metoder: Skriv ut billettene dine og prøv å betale for kjøp kontant eller med kort.