Hvordan stoppe avhengig av telefonen din. Hvordan bli kvitt avhengighet? Tegn på mobiltelefonavhengighet

En ny sykdom har feid hele jordens befolkning - nomofobi. Hva er det? Oversatt fra engelsk - dette er frykten for å stå uten mobiltelefon.

Moderne samfunn for I det siste mottatt et stort nummer av dingser som gjør livet lettere i en eller annen grad, men alle gode ting har en motsatt side. Samme med telefonen.

Folk er under makten til mobiltelefoner, de blir rett og slett zombiet av dem. Etter å ha begravet seg i sin nye "venn", legger de ikke merke til livet rundt dem i en time og setter helsen deres i fare.

Slike zombier kan bli funnet i t-banen og kafeer. Selv når de kommer på teater eller kino, vil de være konstante fanger mobil enhet. Hvordan overvinne nomofobi og dens varianter, alt dette og mer i artikkelen vår.

Konsekvenser av konstant bruk av smarttelefon

Ifølge forskere har folk i dag tilgang til mobiltelefonene sine minst 150 ganger om dagen.

Men unge mennesker som stadig bruker telefonene sine har ingen anelse om hvilke skadelige konsekvenser det kan oppstå. Søvnløshet og hudproblemer i ansiktet er bare en brøkdel av faren.

Distraksjon av oppmerksomhet

Det er kjent at alle mennesker som ofte bruker mobilen sin telefonapparat Over tid settes briller på.

Med konstant kontakt med en smarttelefon går synet tapt. En person må hele tiden konsentrere synet sitt på en liten flimrende skjerm. Resultatet er svie, tørrhet og tap av syn.

Fravær er et tegn på at en person begravet i en smarttelefon mister omtrent 30% av all informasjonen som samtalepartnerne hans prøver å formidle til ham.

Personen hører eller ser ikke hva som skjer rundt. Selv om telefonen brukes av enkelte brukere til jobb.

Smarttelefonen er designet på en slik måte at en person er redd for å bli stående uten den, i tilfelle en melding eller melding vises der. Menneskehjerne er utformet på en slik måte at han alltid blir distrahert av dem, noe som fører til fravær eller tap av virkeligheten som sådan.

Brukere som lider av nomofobi kan ikke nærme seg arbeidet tilstrekkelig eller utføre handlinger med konsentrasjon, siden hjernen deres konstant er fokusert på telefonen i nærheten.

Tap av empati

Forskere ved utenlandske universiteter studerer nøye problemet med telefonavhengighet, til tross for at de også produseres av utlendinger.

Etter å ha utført eksperimenter fant de ut det avhengige mennesker følelsene blir sløve, de er ikke så mottakelige for andres problemer.

For eksempel er det mye enklere å skrive en melding enn å kommunisere personlig. Vi ser ikke ansiktsuttrykkene til samtalepartneren, vi kaster ikke bort nervene våre for å oppleve ting med ham, vi hører ikke intonasjonen. Det er sikkert lettere på den måten.

I europeiske land Ensomhetssykdommen utvikler seg allerede, det vil si at du har en smarttelefon, du har kanskje ikke venner eller slektninger.

Syke mennesker blir oftere utsatt for virtuelle vennskap enn ekte. Og årsaken til dette er til en viss grad mobiltelefonen, som har som funksjon å kommunisere via Internett.

Søvnløshet

Hvis du gjennomfører undersøkelser av unge under 30 år, vil resultatene være katastrofale. Ifølge dem vil ikke unge mennesker sove før de leser alle meldingene deres eller løser problemene sine. Noen sovner med smarttelefonen, liggende ved siden av den eller holder den i hånden.

Men de vil ikke kunne sove hvis telefonen deres blir tatt bort. Selv om du klarte å sovne, hver gang smarttelefonen din høres lydsignaler, hoppe opp og avbryte hvilen deres. Men selv om du våkner, vil det være vanskelig å sovne før du sjekker alle kontoene dine. Denne risikoen er også et symptom på nomofobi.

Manglende evne til å være tilstede i virkeligheten

Dette er et annet farlig øyeblikk som oppstår når du ofte kommuniserer med telefonen. I moderne verden, bruker folk mesteparten av tiden på datamaskinen, telefonen, smarttelefonen, uvitende om faren for kroppen deres. Etter at en person våkner om morgenen, strekker han seg alltid etter smarttelefonen sin, og i dag kan dette ikke fikses.

Når du kommuniserer med en telefon, legger en person ikke helt merke til verden rundt seg, det vil si at han er fraværende fra virkeligheten. Hvis han kjører bil, er flyktige landskap fraværende for ham. Hvis du spør hva han så under turen, vil svaret være kort "ingenting." Det som er enda farligere er at han ikke legger merke til at folk kommuniserer med ham.

Hvis dette er en mor eller far, lider barn av lidenskapen for smarttelefoner. De får svært lite oppmerksomhet, og å spille eller spille sport eller spill med dem er generelt utenom det vanlige. For en nomofobe er nåtiden rett og slett fraværende.

Hvordan overvinne avhengighet

Hvis du, etter å ha analysert livet ditt, fortsatt innrømmer det faktum at du tilbringer lite tid med familien din, ikke har tid til å gjøre noen ærend på jobben og blir distrahert av den nymotens telefonen din, så er ikke alt tapt.

Du må ta grep og eliminere dette negative stadiet fra livet ditt. For å gjøre dette og gjøre det riktig, uten å forårsake mer skade på psyken din, kan du gjøre følgende anbefalinger. Forskere har bevist at å bli kvitt telefonavhengighet kanskje det viktigste er å starte den i tide.

Applikasjoner for bruk av smarttelefon

På dette stadiet er rasjonell bruk av smarttelefonen viktig. Gjennomfør en analyse av hvordan du kan redusere tilgangen til det, om det er behov for å hele tiden "grave" i det.

Å bli kvitt overdreven tilgang til det vil hjelpe spesielle programmer, som vil bidra til å bestemme riktig bruk av din personlige tid. Slike programmer er utviklet spesielt for iPhone og Android.

Dette programvareproduktet lar deg spore antall anrop til telefonen din. Takket være dette programmet kan du studere statistikk om dagen.

Du vil ikke vite hvor mye tid du brukte på det, men antall ganger du sjekket telefonen din vil overraske deg veldig, og ved å analysere hvor mye tid du har brukt, vil du kunne omorganisere dagen din annerledes.

Dette er en annen et godt produkt for denne typen dingser. Her spores ikke bare hyppigheten av å sjekke telefonen din, men den viser også hvilken applikasjon du bruker mest.

Dessuten er programmet utformet på en slik måte at hvis du ofte bruker telefonen din, vil du motta varsler om dette. Det er funksjoner her som begrenser ved hjelp av Wi-Fi og andre applikasjoner for en viss tidsperiode, som du kan installere selv.

Android-applikasjon. Programmet inkluderer begge deler gratis tjenester, og betalt. Tiden brukt i en bestemt applikasjon per dag analyseres.

For å få dette programmet må du laste ned applikasjonen, registrere deg og etter en viss tid vil en rapport om mengden bortkastet tid bli sendt til din e-post.

Alternativt kan du installere QualityTime, et verktøy programvareprodukt, som produserer mer detaljert statistikk etter dager. Hvis du setter en grense for tilgang til smarttelefonen, vil QualityTime varsle deg om dette.

Øyeblikk

Dette er en spesiell applikasjon for iPhone. Applikasjonen lar deg finne ut hvor mange ganger om dagen du henter smarttelefonen.

Takket være dette programmet er telefonen blokkert for viss periode, begrenser tiden brukt i den.

Hvis du installerer et av de aktuelle programmene på telefonen din, vil du bli skremt av hvor mye tid du bruker på å kommunisere med den når du får resultatene.

En enkel telefon i stedet for en smarttelefon

Se, mange direktører og sjefer har gamle telefonmodeller som bare lar deg ringe eller sende SMS-meldinger.

Og dette er ikke uten grunn. For ikke å kaste bort tiden din, men gi den til fordel for arbeidet ditt, kan et enkelt telefonapparat gjøre susen.

Når det ikke er noen applikasjoner på telefonen, vil det ikke være noen fristelse til å stadig få tilgang til den, bortsett fra et innkommende anrop.

En slik "dum" enhet, ifølge mange brukere, kan gi deg mange fordeler:

Det er ikke nødvendig å bruke penger på Internett.
Prisen på en slik gadget er mye lavere enn den nyeste sofistikerte smarttelefonen.
Det er ingen trang til å erstatte den forrige modellen med den nyeste.
Lagret mindre informasjon, så hvis du mister det, trenger du ikke å bekymre deg for det.
Du kan ikke spores med en enkel telefon, siden den ikke har GPS-funksjon.

Innstillinger

Hvis du fortsatt ikke kunne foretrekke en enkel telefon fremfor favorittsmarttelefonen din, kan du forenkle det.

For å gjøre dette må du endre innstillingene, slå av varsler som gjør at du hele tiden blir distrahert av det.

For ikke å hele tiden overvåke telefonen eller sitte og vente på en melding, mens du hele tiden ser på skjermen, må du slå av varsler og utsendelser. I hver applikasjon slår du av varsler, som er konfigurert som standard og vil pipe når en handling utføres på den siden.
Slå av Wi-Fi og innkommende anrop. Ingen Wi-Fi, ingen Internett, du vil ikke kunne logge på favorittspillet ditt eller besøke sosiale nettverk.
Etter å ha analysert applikasjonene som er installert på smarttelefonen din og konkludert med at noen av dem ikke brukes eller du kan klare deg uten dem, sletter du dem. Du kan installere den når som helst som passer deg. For eksempel, under en lang tur er det veldig praktisk å høre på musikk eller spille, men arbeidstid slike applikasjoner vil stjele tiden din.

Ved å utføre disse enkle manipulasjonene vil du kompensere deg selv for flere lykkelige timer om dagen eller dager i måneden. Men ikke bebreid deg selv for å kaste bort tid uten mål.

Konklusjon

Gjør uttrykket "Jeg er eieren av telefonen, ikke roboten" til ditt slagord, og så vil livet ditt endre seg.

Du vil begynne å legge merke til hvor mange nyttige og interessante ting som er rundt deg, selv om du bare gjør en hyggelig aktivitet med barnet ditt, eller kommuniserer personlig med en venn. Dessuten, hvis du har en helsetrussel, er dette det første tegnet på å gi opp smarttelefonen din.

Video: Telefonavhengighet og hvordan bli kvitt den

Anna Mironova

Lesetid: 9 minutter

A A

Sivilisasjonen har brakt mange nødvendige ting inn i livene våre som har gjort vår eksistens mye enklere. Det er sant at alt har "to sider av månen". Inkludert fordelene med sivilisasjonen. Og hvis vi tidligere var redde for mørket og edderkoppene, får moderne frykt oss til å tenke på fordelene og skadene til disse nye teknologiene. En av de moderne fobiene er nomofobi.

Hva truer denne avhengigheten, hva representerer den, og når er det på tide å oppsøke lege ?

Årsaker til nomofobi - hva er telefonavhengighet?

Er livet mulig moderne mann uten mobiltelefon? Merkelig nok klarer noen mennesker seg ganske bra uten dem. Men for de fleste en virkelig katastrofe - glemmer mobiltelefonen hjemme, løper ut på jobb om morgenen. En dag som har gått uten en telefon regnes som bortkastet, og hvor mange nerver som har vært bortkastet, hvor mange nødvendige anrop som er gått glipp av, hvor mye sladder fra venner som har gått forbi - det er umulig å telle.

Fører ikke mindre panikk plutselig dødt telefonbatteri . Å stå uten kommunikasjon – hva kan være verre? Telefonen er alltid for hånden - på veien i lommen, mens du sover under puten, på kjøkkenet under lunsj, og til og med på badet og toalettet. EN å være utenfor "dekningsområdet" er en fullstendig katastrofe , som truer med et nervøst sammenbrudd.

I følge statistikk, Hver syvende person har nomofobi i et land med en utviklet sivilisasjon.

Hva er årsakene til denne sykdommen i det 21. århundre - nomofobi?

Frykt for hjelpeløshet og isolasjon fra omverdenen. Så snart telefonkiosker ble en saga blott, ble telefoner ikke bare våre faste følgesvenner – de underkuet oss fullstendig. Og hvis mangelen på forbindelse med verden tidligere var et helt naturlig fenomen, fører det i dag til panikk - det er ingen måte å ringe etter hjelp, det er ingen forbindelse med kjære og venner, det er ikke engang en klokke eller kalender. Hva kan vi si om Internett på smarttelefoner? e-bøker, spill osv.
Reklame. Voksne er fortsatt i stand til å motstå strømmen av unødvendig informasjon, men den uformede psyken til barn lar dem ikke filtrere bort det unødvendige og nødvendige. Dessuten, jo mer diskret reklame (filmer, tegneserier, sports- og showbusinessstjerner, etc.), jo mer fast blir ideen sterkere i barnets hode om at livet uten telefon er umulig, at "hud og bein" er standarden. av skjønnhet, at røyking er kult, og en flaske whisky bør alltid være på hjemmebaren din. Når det gjelder mødre og pappaer, er de påvirket av en rekke kampanjer, fantastiske rabatter, "multifunksjonalitet", mote, etc.
Frykt for ensomhet. Selvforsyning som fenomen forsvinner gradvis inn i glemselen. Og dagens yngre generasjon tar feilaktig feil evnen til å være selvforsynt. i lang tidå være alene, omgitt av mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner. Hvor mange mennesker tåler minst en dag uten moderne virkemidler forbindelser? I følge eksperimenter tåler ikke mer enn 10 prosent av mennesker dette "helvetet". Hvorfor? Det ser ut til at det ville være vanskelig å tilbringe en dag i det virkelige normale liv, og la alle kommunikasjonsmidler være hjemme? Men nei. Det er ingen å sende SMS til, ingen ringer, ingen sender e-post eller ringer på Skype. Og det kommer en følelse av ubrukelig, etterfulgt av tomhet og panisk frykt for ensomhet. Det er som om du har blitt kastet på en øde øy, skriket ditt bæres av vinden, og den eneste som hører deg er du.
Illusjonen om sosialitet og straffrihet. I det virkelige liv personen har praktisk talt ingen venner, kommuniserer med noen ekstremt sjelden, er lukket, stilltiende og har kanskje en pose med komplekser. En telefon er en av måtene å føle seg etterspurt på, og ignorere eventuelle barrierer som er iboende i det virkelige liv. Fora, sosiale nettverk, etc. På Internett kan du være hvem som helst, du kan spytte på anstendighetsreglene, ikke begrense følelsene dine og ikke føle deg skyldig. Ved hjelp av SMS alene starter de affærer, bryter forhold og krysser grenser som de i realiteten ikke ville ha mot til å krysse.

Symptomer på telefonavhengighet – sjekk om du har nomofobi

Hvor avhengig er du av telefonen din? du kanskje ikke engang mistenker . Du kan snakke om nomofobi hvis...

Du er spent og nervøs når du ikke finner mobiltelefonen din.
Føler sinne, panikk og forestående hysteri , økt puls og svimmelhet når du mister telefonen.
Følelse av ubehag, skjelving i hendene og tap av kontroll over deg selv forlater deg ikke før telefonen er funnet.
Følelsen av angst forsvinner ikke , selv om du bruker 10 minutter uten telefonen.
Borte (på et viktig møte, i klassen osv.) du ser hele tiden på telefonen , Sjekk e-post og været, legg merke til om antennen tar seg opp, til tross for at ingen skal ringe eller skrive til deg nå.
Du rekker ikke opp hånden for å slå av telefonen , selv i et miljø som krever det.
Tar du med deg telefonen på ferie? , til stranden, til hagen, til bilen (mens du kjører), til butikken som ligger 2 minutters gange unna, til badet, til toalettet og under puten om natten.
Hvis du mottar en SMS eller et anrop mens du krysser veien, du trekker frem telefonen, til tross for faren.
Er du redd for at telefonens batteri skal gå tomt? , og til og med ha med deg en lader for sikkerhets skyld.
Du sjekker hele tiden om det har kommet en ny SMS , brev og om det var noen tapte anrop.
Er du redd for at pengene på kontoen din plutselig skal gå tom? . Som du alltid setter inn på kontoen din "med en reserve".
Du følger hele tiden med på alle de nye produktene i verden mobile teknologier, oppdater selve telefonen, ta vare på veskens skjønnhet, kjøp diverse tilbehør (vesker, nøkkelringer, snorer osv.).
Laster du ned bilder regelmessig? , spill og programmer, endre ringetoner og innstillinger.

Hvordan overvinne mobiltelefonavhengighet, og når bør du oppsøke lege?

Nomofobi har lenge vært anerkjent av alle eksperter i verden som en avhengighet, ligner på alkoholisme, narkotikaavhengighet og spilleavhengighet . Det er til og med inkludert i listen over rehabiliteringsprogrammer i mange sentre for å hjelpe rusavhengige.

Selvfølgelig vil telefonavhengighet ikke skade leveren din eller drepe lungene, men dens "giftige" effekt sprer seg på menneskelig bevissthet og på hans forhold til den virkelige verden.

For ikke å nevne konsekvenser elektromagnetisk stråling fra hvilken som helst mobiltelefon:

Endringer på cellenivå opp til utseendet av svulster.
Minnetap.
Hodepine, irritabilitet.
Nedsatt immunitet.
Skadelige effekter på funksjonen til de endokrine og kardiovaskulære systemene.
Nedsatt syn.
Forstyrrelse av den naturlige vekslingen av søvnfaser.
Trykkendringer.

Det er også verdt å merke seg det snakker i mobiltelefon under tordenvær ekstremt farlig for livet. Telefonen er en ideell leder for utlading av elektrisitet. Det anbefales å slå den av helt under tordenvær ute.

En telefon er også livsfarlig hvis du snakke om det mens du kjører bil.

Når bør du mistenke at du har nomofobi og gå til lege?

Psykologisk avhengighet av telefonen anses som destruktiv og krever behandling hvis du har alle (eller delvis) symptomene på nomofobi, som du kan legge til et annet (allerede svært alvorlig) tegn på avhengighet - auditive hallusinasjoner. De representerer illusjonen av en samtale eller lyden av en SMS når telefonen faktisk ikke ringer eller er helt slått av.

Nomofobi er ikke en ufarlig vane, som mange feilaktig tror. Hun kan bli ganske alvorlig psykisk lidelse , som må behandles med medisinske metoder.

Hvordan bli kvitt nomofobi?

Still deg selv et spørsmål: trenger du telefonen din så mye at du ikke kan leve uten den selv i 20 minutter? Mest sannsynlig vil ikke jorden åpne seg og apokalypsen kommer ikke hvis la telefonen være hjemme fra tid til annen.
Begynn i det små - slutte å bære telefonen rundt i leiligheten. Du vil bli overrasket, men hvis du løper til butikken uten mobiltelefon, vil du ikke finne hundrevis av tapte anrop på den når du kommer hjem.
Det er strengt forbudt å sove med en telefon under puten. Først må hjernen din hvile før du legger deg. For det andre vil strålingen du fanger fra under puten over natten ikke sammenlignes med angsten din - "hva om noen ringer." Ta vare på helsen din.
Snakk kun i telefon i nødstilfeller. For eksempel hvis du trenger å ringe etter hjelp, melde fra om et viktig møte osv. Snakk kort og raskt – bare til sak. Hvis ønsket om å chatte med samtalepartneren din i en time eller to rett og slett er uutholdelig, ring fra en fasttelefon.
Slå av telefonen hver dag mens du er på ferie.. Vi kom hjem fra jobb og slo den av. Du har tid til å slappe av, spise middag med familien, se en ny komedie, fotball, endelig. "Og la hele verden vente!".
Mens du er på ferie, slå på telefonen bare i unntakstilfeller.
Oftere gå til steder der det ikke er noe "dekningsområde". Til skogen, til fjells, til innsjøer osv.
Ikke bruk telefonen til å få tilgang til Internett- kun for kommunikasjonsformål.
Ikke kjøp telefoner til små barn. Ikke frarøv barna barndommen og gleden ved å kommunisere med omverdenen. Lær barna til det virkelige liv og til ekte kommunikasjon. Leser bøker i stedet for nettblogger. Mot å løse problemer i den virkelige verden, i stedet for å "skyte uttrykksikoner."

Selv om du ikke har funnet noen symptomer på nomofobi, ta hensyn til overfloden av gadgets i livet ditt og trekke konklusjoner. Lær å lytte og høre uten dem. Og vær sunn!

Hvis du likte artikkelen vår og har noen tanker om denne saken, del med oss! Det er veldig viktig for oss å vite din mening!

I århundret digitale teknologier Alle stor kvantitet mennesker blir ofre for telefonavhengighet. Smarttelefoner, designet for å gjøre livet til sine eiere enklere, gjør faktisk i økende grad eierne til slaver som opplever problemer i det virkelige liv på grunn av deres identifikasjon med å opprettholde kontoer på sosiale nettverk. For å forhindre at denne infeksjonen påvirker deg, har vi valgt ut flere anbefalinger som vil hjelpe deg å kontrollere forholdet til mobiltelefonen din og vil prøve å svare på spørsmålet - hvordan bli kvitt telefonavhengighet?

Begynn å bruke elementer som smarttelefonen din erstattet igjen

Funksjonell moderne smarttelefoner virkelig stor, noe som gjør livet veldig enkelt for eierne deres - nå har vi det i lomma multimediesenter, i stand til å takle det meste komplekse oppgaver fra ulike områder. Men denne allsidigheten kommer noen ganger til skade for eieren av telefonen. Når du tar ut smarttelefonen bare for å finne ut hva klokken er, vil du umiddelbart sjekke din sosiale medier, lær om de siste hendelsene på Internett, se en lenge planlagt video, eller mens du er borte fra tid til å spille et mobilspill.

For å få dette til å skje sjeldnere, anbefaler vi på det sterkeste at du går tilbake til hverdagslivets gjenstander som visstnok mistet sin nødvendighet med bruken av mobile enheter, for eksempel en klokke og en vekkerklokke. I følge nyere forskning har personer med armbåndsur, bruker halvannen ganger mindre tid med smarttelefoner i hendene. En lignende situasjon har utviklet seg med fans av tradisjonelle vekkerklokker - det er mye lettere for dem å komme seg ut av sengen uten å kaste bort ekstra tid enn for de som slår av mobil vekkerklokke skynder seg umiddelbart for å finne ut hva som ble savnet under søvnen. Minimer bruken av mobiltelefonen din i situasjoner der en annen enhet perfekt kan erstatte den.

Bruker stille modus

Hvis du forstår at du nå står overfor en periode med langvarig konsentrert aktivitet, så bytt smarttelefonen til stillemodus, eller enda bedre, slå den av helt. Mye enklere å logge inn arbeidsforhold, når ingenting distraherer deg, og ikke til de kontinuerlige lydene av varsler.

Det er verdt å forstå at brorparten av informasjon mottatt på telefonen i form av anrop, meldinger i direktemeldinger og applikasjonsoppdateringer lett kan vente, og det er ingen tragedie i det faktum at en av kontaktene dine vil motta et svar på vaktsamtaler .
"Hvordan har du det?" ikke umiddelbart. Du kan også organisere en kanal nødkommunikasjon som enkel telefon, som de bare kan ringe deg i hastende tilfeller, og selve telefonen vil ikke ha funksjoner som har en tendens til å distrahere deg.

Territorium uten smarttelefoner

En praksis som øker i popularitet blant folk som allerede har merket sin avhengighet. Enig, det er ikke veldig hyggelig når hjemme under middagen alle familiemedlemmer blir begravet i smarttelefonene sine og ignorerer historiene til sine kjære om noe viktig. Hvis denne situasjonen er kjent for familien din, introduser lignende regler. La en felles lunsj være en mulighet for live kommunikasjon, og soverommet et sted å slappe av fra informasjonsstrømmen rundt oss.

Til å begynne med kan disse reglene forårsake fiendtlighet blant familiemedlemmer, men over tid vil det utvikle seg en vane som vil gi deg en allerede glemt behagelig følelse av nærhet med familie og venner, som du ikke lenger vil bli distrahert av neste melding på mobiltelefonen din.

Hygiene på sosiale medier

I dag, nesten hver person, starter med førskolealder, Det er hele linjen kontoer i ulike sosiale nettverk og instant messengers. De fleste av dem har ikke noe funksjonelt behov, men er ganske enkelt introdusert av moderne mote eller av hensyn til ledig nysgjerrighet, men å sjekke dem tar mye tid. Hvis du føler at du trenger en VKontakte-konto, prøv å ikke opprette flere på andre sosiale nettverk, og legg til de samme personene som allerede er representert på din første side som venner.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot instant messengers - applikasjoner som er ansvarlige for øyeblikkelig kommunikasjon, kaster bort uhyrlig mye tid. Folk legger ofte merke til at hele arbeidsdagen ble brukt i aktiv korrespondanse, som faktisk verken var presserende eller vesentlig i innhold. Bruk så få av disse tjenestene som mulig og strengt tatt i doser; resultatene av hovedaktivitetene dine vil ikke ta lang tid før du kommer. Kvinner er spesielt skyldige i dette punktet.

Ikke skynd deg til smarttelefonen din så snart den viser tegn til liv

Vi har alle venner som vender seg til gadgeten deres hvert par minutter for å sjekke årsaken til dens vibrasjon eller flimrende indikator. Ofte skjer det ikke noe viktig på den, men når den først er i hendene, begynner den igjen å sluke tiden deres. Det er bedre å lage kunstige begrensninger for deg selv, for eksempel sjekke instant messengers nesten ikke mer enn en gang i timen, og svare på alle meldinger mottatt samtidig.

Ja, du må bruke mer tid en gang, men resten av tiden vil du være fri for påvirkning fra smarte enheter på aktivitetene dine. Ved å skynde deg å svare på hver melding, vil du bare generere en enda større flyt av dem fra hver av dine korrespondenter, og derfor risikere å falle i en felle. Akkurat som du setter av spesifikk tid til å pusse tennene, sove eller jobbe, bør forholdet ditt til smarttelefonen struktureres på samme måte; det bør ikke erstatte rosenkransperler eller andre verktøy som hjelper til med å fordrive tiden og holde hendene opptatt. Dessuten er det rett og slett ubehagelig å se på en voksen som, som en utålmodig tenåring, griper telefonen sin ved det første varselet.

Jeg håper rådene våre vil være effektive for deg konkret tilfelle, og du vil ikke lenger bli møtt med et slikt problem som en formålsløst tilbrakt dag, der du mens du er borte og ser på informasjon som ikke er interessant for deg og korresponderer med helt ledige emner med ukjente mennesker. Men husk at i vår digitale tidsalder blir innflytelsen av dingser på menneskers liv og psyke mer og mer betydelig, og derfor høy grad avhengighet kan være svært alvorlig Negativ påvirkning– I slike situasjoner er det verdt å kontakte spesialister.

Hvis du leser dette, betyr det at du var interessert, så abonner på kanalen vår på , og for det første, gi den en like (tommel opp) for innsatsen din. Takk skal du ha!
Abonner på vårt Telegram @mxsmart.

En dag skjønte du plutselig at du bruker mer tid på favorittsmarttelefonen din enn på dine nærmeste venner eller familie? Telefonsamtaler og chat-korrespondanse ble erstattet live kommunikasjon? Kanskje det er på tide å legge telefonen til side og tenke på det virkelige liv.

Ja, praktiske og vakre smarttelefoner har blitt et ekte elektronisk mirakel, som lar deg ringe fra hvor som helst, umiddelbart sende bilder du nettopp har tatt, og finne svar på alle spørsmål du har på Internett. Denne magiske enheten hjelper deg å fordrive tiden på t-banen eller i en trafikkork, og du vil ikke gi slipp på det selv for noen få minutter. Du er helt fortapt virtuell verden smarttelefonen din, og virkeligheten begynte å bli ustø og flyktig. Det er verdt å forstå at en digital venn påvirker relasjonene dine til kjære og arbeidskolleger negativt. Telefonen hindrer deg rett og slett i å fokusere på riktig motiv og jobbe effektivt, og distraherer deg med konstante varsler.

Hva er farene ved konstant å bruke en smarttelefon?

Enig i at behovet for å kontakte slektninger og venner med jevne mellomrom via telefon har blitt til en vane med konstant å kommunisere med selve enheten. Du spiller spill på smarttelefonen, ser på film og har det generelt gøy så godt du kan for å overvinne kjedsomheten. Men å bruke slik tid med telefonen fører til veldig ubehagelige konsekvenser, som til og med bekreftes av forskere.

1. Gradvis tilbaketrekning fra det virkelige liv.

Tenk tilbake på da du våknet om morgenen. Selve hånden strekker seg etter smarttelefonen for å få siste bunt med meldinger og nyheter. Du går umiddelbart til virtuell virkelighet og du slutter å være klar over den omliggende virkeligheten. Det er anslått at gjennomsnittlig brukstid for smarttelefon, nettbrett og datamaskin er ca. 8 timer om dagen. Omtrent 81 % av befolkningen slår ikke av telefonen i det hele tatt. Men hvert dykk inn digital verden Bruk av en smarttelefon distraherer deg fra normal kommunikasjon med kjære og skyver det virkelige livet ditt i bakgrunnen.

2. Nedsatt evne til gjennomtenkt og målrettet arbeid.

En smarttelefon kan virkelig hjelpe deg med å holde deg på toppen av arbeidsprosessen mens du beveger deg rundt i byen eller på forretningsreise. Samtidig hindrer telefonen hjernen vår i å fokusere på å løse spesifikke problemer. Å motta anrop og meldinger distraherer og fjerner oppmerksomheten. Et forsøk på å dykke ned i et produksjonsproblem nøytraliseres av et annet varsel. Og fraværet av favorittsmarttelefonen din i hendene skaper en følelse av en slags tomhet. Ikke rart studier har vist interessant fakta. Fordelingen av oppmerksomhet mellom oppgaver og smarttelefonen blant smarttelefonaholikere har så dyptgripende endret hjerneaktiviteten deres at selv det å ta fra seg telefonene deres ikke bidro til tilstrekkelig konsentrasjon om oppgavene. Det er en atrofi av evnene til fruktbart, konsentrert arbeid.

3. Nedsatt emosjonalitet overfor andre mennesker.

Kommunikasjon via telefon erstatter faktisk vanlige, om enn ikke hyppige møter, med en slags surrogat. Utveksling korte meldinger Via telefonen er praktisk, men vi fører en dialog via smarttelefon med tomhet. Vi kan ikke se samtalepartneren. Vi slutter å oppleve ekte dype følelser når vi kommuniserer på avstand. Vi gjenkjenner ikke levende mennesker som samtalepartnere, som blir vant til å snakke med dem eksternt. Tilgjengelighet i hendene digital telefon distraherer fra konfidensielle samtaler med andre mennesker. Vestlige land har allerede fullt ut forstått problemet med splittelse og ensomhet blant innbyggerne, takket være masseimplementeringen av data utstyr og smarttelefoner.

4. Søvnløshet.

Forskning har vist at omtrent 44 % av menn og kvinner i alderen 18 til 24 år ikke kan sovne uten en telefon i nærheten av puten. Og omtrent 25 % av folk hevder at de sover dårligere på grunn av konstant bruk av smarttelefoner. Du bør ikke legge en påslått smarttelefon ved siden av deg hvis du vil sove ordentlig. En uventet tekstmelding på telefonen vil vekke deg midt på natten. Du vil mest sannsynlig motta en slags spam, men mange vil begynne å sjekke hvilke interessante ting som kom der. Som et resultat vil du nok en gang ikke få nok søvn og må drikke sterk kaffe hele dagen igjen for ikke å døse ned på jobben.

Hvordan bli kvitt telefonavhengighet?

Først må du virkelig ønske å bli kvitt smarttelefonavhengighet. Er en digital venn virkelig nødvendig hvis du alltid kan møte ekte og levende venner og kjærester? Det er morsomt og hyggelig å chatte uten telefoner, noe som gir utløp for innestengte følelser. Og arbeidskollegene dine vil sette pris på ditt ønske om å snakke med dem, og ikke sitte med hodet begravet i telefonen. Nå er tiden inne for å bli kjent med ekspertråd om å overvinne avhengigheten av smarttelefoner.

1. Bruk tid bevisst på smarttelefonen.

Bare tell en gang tiden brukt på smarttelefonsamtaler, chatting og sjekking av meldinger på telefonen din på én dag. Bestem en rimelig grense og prøv å holde deg til den optimale tidsgrensen i noen uker. I fremtiden, en slik rasjonell prosedyre for bruk telefonen kommer inn til en vane.

2. Slå av alle varsler på telefonen.

Mange smarttelefonapplikasjoner signaliserer vedvarende ankomsten av ulike meldinger med vibrasjon, lyssignaler og musikk. Den utviklede refleksen tvinger hendene dine til å strekke seg etter telefonen og sjekke den neste varslingsgruppen.

Finn styrken til å slå av varslingslyder på telefonen. Denne enkle løsningen vil redusere kommunikasjonen med smarttelefonen din betraktelig. Gå gjennom meldingslisten og e-posten med jevne mellomrom for å sikre at du ikke går glipp av noe virkelig viktig. Og ikke bekymre deg, hvis du er et presserende behov, vil de definitivt nå deg.

3. Fjern unødvendige applikasjoner.

Forenkle smarttelefonen din ved å fjerne alle appene du rett og slett ikke trenger. Av flere dusin telefonapplikasjoner som er pålagt av produsenter, kan omtrent 10% være virkelig nyttige. Det viktigste er å nærme seg dette problemet så objektivt som mulig. Tross alt vil du bli kvitt avhengigheten, ikke opprettholde den. Åpne listen over tilgjengelige applikasjoner på telefonen din og svar ærlig på spørsmålet: trenger jeg denne spesielle applikasjonen for livet og arbeidet? Fortsett deretter avhengig av svaret ditt. Som en siste utvei kan du alltid installere applikasjonen på nytt på smarttelefonen din hvis du mener det er nødvendig.

Vi håper at våre anbefalinger vil hjelpe deg å gå tilbake til det normale virkelige livet uten å være avhengig av elektroniske duppeditter. Bruk med omhu fordelene som smarttelefoner og datamaskiner gir oss. Tross alt hjelper deres rasjonelle bruk vår vellykkede utvikling, fremmer vår profesjonelle karriere og lyser ofte opp den kjedelige hverdagen. Det viktigste er å observere moderasjon, ikke gi sjelen din til dem.

De fleste studier hevder at folk sjekker telefonene sine omtrent 150 ganger om dagen. Men hvordan kan du bryte denne vanen når smarttelefoner er nært knyttet til livet og arbeidet ditt? Fem personer som klarte å takle smarttelefonavhengighet delte sine råd.

Fjern apper som distraherer deg

"Jeg pleide å bli konstant distrahert av iPhonen min, og så begynte den å ta oppmerksomheten fra barna," sa Jake Knapp, en tidligere partner i Google design Ventures. – Da slettet jeg alle applikasjonene som distraherte meg: , . Jeg avinstallerte Gmail-appen, deaktiverte innebygd e-post og til og med Safari.»

Knapp sa at avgjørelsen ga ham stor lettelse. Først trodde han at det ville være et kortsiktig eksperiment, men det har gått seks år og han har fortsatt ikke alle de appene på telefonen.

Øk størrelsen på enheten din

Dette uvanlige rådet ble gitt av Michell Zappa, grunnlegger av Envisioning Technology.

Den enorme størrelsen på enheten hjalp ham med å være mer oppmerksom på øyeblikk da det var upassende å bruke den. «I stedet for en smarttelefon begynte jeg å bruke Ipad mini 3G," sa han. – Den hadde alle funksjonene til en iPhone, bortsett fra samtaler. Nettbrettet er enormt, og det var upraktisk å bruke for eksempel ved middagsbordet. Så jeg innså at jeg på noen punkter kastet bort tiden min på det, og jeg sluttet å sjekke Twitter- og Instagram-feedene mine. Senere begynte jeg å bruke smarttelefonen min igjen, men jeg begynte å gjøre det mer bevisst.»

Gjør det upraktisk for deg å bruke telefonen

"Det første trinnet [for å bli kvitt avhengighet] er å etablere spesiell søknad, som vil spore hvor ofte du bruker telefonen,» sier Grafisk designer Sarah Lawrence. Hun installerte Moment-appen på smarttelefonen, som viste henne hvor mye tid hun brukte på å stirre på skjermen. Sarah prøvde også alternerende skjerminnstillinger - i to uker brukte hun de vanlige, og i de neste to brukte hun svart-hvitt-modus, noe som var irriterende. I følge Lawrence, takket være svart-hvitt-modusen, begynte hun å bruke smarttelefonen sin bare for forretninger og sluttet å rulle gjennom sosiale nettverk.

La telefonen ligge i et annet rom

Investor Yoni Rechtman delte råd en psykolog ga ham: Når du går til et annet rom, ikke ta telefonen med deg. Tidligere hadde Rechtman alltid med seg en smarttelefon og dro umiddelbart hjem hvis batteriet var lavt. Ifølge investoren gikk aldri iPhonen hans tom fordi han hele tiden ladet den. Psykologen fikk Rechtman til å la telefonen ligge i et annet rom i en kort periode (for eksempel 15 minutter), og deretter øke varigheten.

Sett telefonen i flymodus

«For noen uker siden slettet jeg Instagram, og det var det strålende løsning, - innrømmet John Converse Townsend, SMM-sjef i Fast Company. – Om natten begynte jeg å skru på flymodus. Jeg måtte fortsatt installere Instagram på nytt fordi kjæresten min var indignert over at jeg ikke kunne se memene hun sendte meg. Men jeg slår på flymodus nesten hver natt eller slår i det minste av varsler.»