Forebygging av avhengighet til sosiale nettverk. Sosiale medier avhengighet - hvordan bli kvitt det en gang for alle

For omtrent et år siden oppdaget jeg plutselig at det ble mye vanskeligere for meg å konsentrere meg om én oppgave enn vanlig. Etter å ha bestemt meg for å takle dette problemet, lærte jeg samtidig om hvordan sjiraffer sover, hvilke nyttige ting du kan kjøpe på Aliexpress for $2, hvordan å knytte et skjerf med 30 forskjellige måter og hva du skal gjøre hvis du plutselig går deg vill i skogen...

Dermed gikk det flere måneder i det uendelige av tilgjengelig informasjon. Om morgenen fant jeg meg selv på Facebook, på trikken kommenterte jeg antatt nødvendige forretningsmiljøer, om kvelden leste jeg interessante karakterer på Instagram. Alt er interessant, til dels motiverende og til og med nyttig.

Telefonen levde sitt eget liv og hoppet i hendene mine. Alt går automatisk, som å pusse tennene, krysse gaten eller klø der det klør. Helt til jeg en dag oppdaget at jeg ikke hadde noe å være stolt av. Under sengen er det Bermuda-trekanter av tapt tid, på veien er det hav av halvt gjennomtenkte tanker og uferdige planer, og i hodet mitt er det en tyktflytende, avkjølt grøt med ekle klumper.

En uoppfylt morgenyoga-trening titter forsiktig frem fra rundt hjørnet, og en gammel drøm samler støv på kommoden - skarpt slipte tegneblyanter som er behagelige å ta på. Alt dette ofres til en liten tynn hvit boks med skjerm.

Mindre og mindre tid til det som virkelig betyr noe.

Denne morsomme ulik kampen

Etter å ha innsett omfanget av problemet og etter å ha tatt litt Validol, satte jeg meg ned for å tenke på hva som kunne gjøres med alt dette. Det er enkelt - for det første, ta i det minste telefonen sjeldnere. Ja, akkurat nå! Det er som å ikke tenke på den hvite apen - nå henger i garnene (hva et ord, ikke sant?) har blitt lagt til samvittighetskvalene og overraskelsen over ens egen viljesvakhet.

Hva å gjøre?

Samvittigheten spiste meg fra innsiden, tristhet dro ned i leppehjørnene mine. Det hastet i det minste å begynne å bruke favorittmetoden min - "ideen om små trinn" og bruke de enkleste løsningene. Jeg ønsket å bli kvitt automatikken og om mulig gjøre det vanskelig for meg selv å få tilgang til sosiale nettverk. Problemet var at for jobben trengte jeg fortsatt å være i dem og svare ganske raskt på meldinger i instant messengers. Ubegrenset Internett på telefonen, nødvendig for virksomheten, ga heller ikke optimisme til beslutningen om å få slutt på problemet med distraksjon.

Enkle triks for å komme i gang

Først vil jeg fortelle deg om noen få enkle taktikker jeg gjorde. Hvis dette problemet også er relevant for deg, prøv det, sikkert noe som passer deg også.

Jeg ga tre viktige arbeidskontakter en sikkerhetskopiforbindelse med meg og slo av øyeblikkelige varsler for alle budbringere unntatt én (jeg må sannsynligvis slå av alt, men jeg kan ikke gjøre det ennå),
sette digitalt passord tilgang til telefonen (det hjalp den første uken),
Jeg fjernet Instagram-ikonet fra et lett tilgjengelig panel på telefonen min og gjemte applikasjonen et sted langt unna (det hjalp så mye at jeg forlot Instagram for lenge siden!),
Jeg begynte å legge telefonen min i den lengste lommen på vesken og passet på å feste den,
Nå sørger jeg for å sette telefonen min ut av syne når jeg jobber på datamaskinen (det hjelper mye!)
Hver gang jeg logger ut fra alle nettverk og e-post på datamaskinen og ikke holder mer enn 4 faner åpne samtidig,
Jeg skrev en liste over hyggelige og nyttige ting jeg kan gjøre i stedet for å surfe på Internett,
når jeg trenger å konsentrere meg, slår jeg den helt på stillemodus på telefonen.

Alt dette er selvfølgelig bra, men det er for lett å miste kontrollen over seg selv og gå tilbake til telefon- og sosialnettverksslaveri.

Bli kvitt avhengighet: dyp motivasjon

Så begynte jeg å lete etter de mest overbevisende argumentene som virkelig ville hjelpe meg å takle denne avhengigheten. Krystallklar "sosiale medier sluker din tid og konsentrasjon» har ikke vært imponerende på lenge. Vi trenger noe mer emosjonelt. Dette er hva jeg endte opp med (og ja, jeg vet, du kan krangle med alt dette :))

Virkelig kule mennesker er ikke på Facebook.

Direktører for store selskaper, erfarne kirurger, suksessrike selgere og forhandlere, talentfulle forskere eller fiolinister – alle har de sine egne, fokuserte og rike liv. Det er ikke tid til å bevise noe eller bygge relasjoner med en gjeng fremmede.

Vi glemmer dybden

Glatt telefonoverflate og enkel, uanstrengt glidning. Folk vurderer seriøst og villig lyse, fargerike bøker som "Encyclopedia for Women" og er glade for å legge merke til at den har alt - hvordan man tar opp et lån, hvordan man arrangerer et barnebursdagsselskap og hvordan man lager en flott presentasjon for et selskap. En video av utpakking av småting fra Kina får millioner av visninger. I arbeidstid folk deler ivrig "7 ting hver leder bør vite" og "5 tips for å fremme karrieren din."

Vi tror på TV-stjerner og popsangere, og bryr oss nesten ikke om strålende vitenskapsmenn, leger og lærere.

De ser på oss

Bare tenk på hva du kan lære om deg ved å se på din søk, si, for I fjor? Hva med å nøye analysere vennelistene dine? Vet du at Facebook for alltid sparer ikke bare slettede innlegg og kommentarer, men også utgaver av aldri publiserte tekster? Ofte ser vi hva de vil vise oss og danner oss den oppfatningen de ønsker fra oss. I støyen av stemmer, tanker og hendelser blir det enda vanskeligere å høre seg selv og finne ut hva som egentlig er viktig.

Jeg vil ikke overdrive, akkurat som jeg ikke har tenkt å gi opp Google eller Facebook, men det jeg virkelig anbefaler er å se kortserien "Black Mirror" - i hver episode vi ser ny prognose utvikling av vår digitale fremtid.

Konsentrasjon? Nei, du har ikke hørt!

Tenk deg: For 10 år siden kunne vi jobbe med én oppgave eller studere i 3-4 timer i strekk og tenkte ikke engang på å sjekke Facebook!

Nå har vi blitt beseiret av Mrs. Imaginary Busyness. Her er hun – lubben, med store røde perler på halsen og utspekulert i øynene. Hun ler på grunn av søvnløsheten din og spinner glad når hun hører neste «Jeg har ikke tid til å gjøre noe». Ved siden av henne er alltid hennes trofaste assistenter - Flere valg. De flyr rundt som svarte fluer og stikker seg rett inn i ansiktet ditt – se på meg! - Velg meg! – Jeg er den vakreste! - med meg vil du tjene mye penger!

Har du noen gang bare sett på Instagram-feeden din på vei til jobb og allerede følt deg litt sliten? Her er det - konstant bytting fra patch til patch i aksjon.

Nok. Jeg vil ha luksusen av enkeltoppgavekjøring. Få øyekontakt gjennom hele møtet og se aldri på skjermen, les nøye den lange nyttig artikkel, se på folk i transport og prøv å gjette historiene deres, uten å bli distrahert av å jobbe med artikler... Jobb når du trenger å jobbe og hvile når det er på tide å hvile.

Årsaker til sammenbrudd

Wow, så mange nyttige argumenter!

Men likevel, hvorfor mister jeg besinnelsen?

Og alt virker så riktig, så bra.

For meg selv fant jeg tre årsaker til sammenbrudd:

Utmattelse

En sliten person har mye mindre selvkontroll og er mye mindre kritisk til andres meninger. En sliten person er lettere å manipulere, og han utfører de fleste av handlingene sine uten å tenke, automatisk. Min enkle oppskrift er å få nok søvn. La dette være ditt hovedansvar for den nærmeste fremtiden. Alt kan omskapes og endres. Det viktigste er å få nok søvn...

Motvilje mot å fullføre en oppgave eller ikke vite hvordan den skal fullføres

Når jeg ikke aner hva jeg skal skrive om, eller hvordan jeg skal nærme meg en kompleks "elefant", trekker pennene mine til det underholdende-utsetter bokmerket på datamaskinen. Dessverre har jeg ikke kommet opp med et annet, mer behagelig middel enn streng kontroll og bevissthet. Men streng kontroll fungerer forresten bare når du ikke er sliten. Så nok en gang - få nok søvn!

Kjedsomhet

Hvis oppgaven er interessant og jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre, er det ikke tid til kjedsomhet eller distraksjon. Hvis tankene mine er i en blindvei eller arbeidet mitt ikke gir mening, bruker jeg enhver anledning til å bli distrahert. Løsningen er ikke så enkel, men den er der – så lite kjedsomhet som mulig. Hvis det ikke er noen flukt fra subjektivt ubrukelig arbeid, arrangerer jeg konkurranser med meg selv eller prøver å møte et forhåndsbestemt tidspunkt.

Manifestert av en ukontrollerbar tiltrekning til noe. I dag vil jeg dvele ved dens variasjon - psykologisk avhengighet av sosiale nettverk.

Det moderne livet er slik at få mennesker ikke har en profil på ett eller flere sosiale nettverk. Twitter, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Instagram. Det finnes også smalere sosiale nettverk – for leger, programmerere, webmastere, advokater og lærere.

Trenger du sosiale nettverk?

Her er bare noen få eksempler på den positive innflytelsen fra sosiale nettverk i livene våre:

sosiale nettverk hjelper oss med å utveksle informasjon, erfaringer, kommunisere med venner, likesinnede som er hundrevis av kilometer unna oss, og alltid være klar over alt som skjer i livene deres;
de lar deg raskt finne ut om nye ledige stillinger, siden mange bedrifter legger dem ut på sidene sine, og til og med får jobb hvis du streber etter dette;
takket være sosiale nettverk har mange mennesker funnet nye venner, og noen har funnet sin sjelevenn;
de hjelper deg å reise, sparer på reise og overnatting;
det er sosiale nettverk som hjelper mange talentfulle unge mennesker å få popularitet, motta støtte, anerkjennelse fra fullstendig fremmede;
For noen har klassekamerater eller VKontakte blitt en inntektskilde, de hjelper også trengende med å samle inn penger til behandling;
Sosiale nettverk i dag gir bistand til politifolk: svært ofte ser jeg notater i pressen om at politiet klarte å finne en mindreårig jente som stakk av til en gentleman, og tilstedeværelsen av mannen selv og hans identitet ble etablert gjennom korrespondanse på sosiale medier nettverk.

Denne merittlisten kan fortsette i lang tid. Men det er en stor ulempe - problemet med avhengighet til sosiale nettverk.

Hva er så attraktivt med sosiale nettverk?

Folk som er involvert i å utvikle funksjonaliteten til sosiale nettverk gjør alt for å gjøre dem bedre, mer interessante og mer fargerike hver dag. Slik at når en person går til siden, tilbringer han så mye tid som mulig der, og helst også gafler ut penger og kjøper noe.

Det er mye lettere å kommunisere på sosiale nettverk; det er en viss ansiktsløshet. Tross alt kan du registrere deg ikke bare under ditt eget navn, men også under et fiktivt pseudonym, og i stedet for et bilde, plassere en avatar (bilde) eller noen andres bilde. Du kan skrive hva du vil, fornærme, "trolle", men du trenger ikke å svare for påstandene dine!

Noen mennesker anser sosiale nettverk ikke bare som en kilde til mottak nødvendig informasjon, kommunikasjon, selvrealisering. De kan gå inn og vandre planløst gjennom profiler, legge til bekjente og andre personer som venner, delta i diskusjoner, lese statuser, nyheter, se på bilder, spille spill. Det er selvsagt mange diskusjoner der folk deler sine erfaringer, hvor de får hjelp til å få svar på viktig spørsmål. Men det er også mye kommunikasjon om ingenting, enstavelseskommentarer, uttrykksikoner og noen ganger banal frekkhet.

Portrett av en person som er utsatt for nettverksavhengighet

Personer som er usikre og har en begrenset omgangskrets er disponert for å bli avhengig av sosiale nettverk. De som ønsker å kommunisere, bare deres mening inn det virkelige liv blir ikke verdsatt av andre.

Hvis en person har en seriøs hobby som han vil vie alt til fritid, så vil han neppe se gjennom 20 album, men hvis det ikke er noen hobbyer og mye fritid, så er dette Riktig måte til dannelsen av en slik avhengighet.

En annen kategori av personer med økt risiko er mennesker som har en negativ egenskap - misunnelse. Hvordan har andre det? Verre? Bedre? Og hvis du nøye ser på alle fotografiene, og også på venner, slektninger, klassekamerater, ansatte ... Gradvis blir det å spionere på andres liv en vane, og da er det ikke langt fra avhengighet.

Avhengighet kryper ubemerket

Denne avhengigheten utvikler seg ikke umiddelbart. Jeg prøvde dette stoffet en gang, to ganger, tre ganger - og det er det, stoffet ble uunnværlig for metabolismen. Sosiale medier-avhengighet kan ta måneder og noen ganger år å danne seg. Først logger en person på kontoen sin en gang om dagen, etter en uke - flere ganger om dagen, ser du, og etter noen måneder oppdaterer han siden sin flere ganger i timen til skade for hovedjobben. Og selv om tiden brukt på VKontakte- eller Odnoklassniki-aktivitet nå er ubetydelig, er det ikke et faktum at en person i nær fremtid ikke vil bli avhengig.

Mange mennesker hvis arbeid er direkte relatert til datamaskinen, forlater ikke engang profilen på sosiale nettverk på jobb (selvfølgelig hvis ledelsen tillater det).

Jeg husker en vits om dette emnet:

Sjef til sekretær:
— Samle alle ansatte til et hastemøte!
- Med intercom?
– Nei, gjennom Odnoklassniki blir det raskere!!!

Men trenger vi å se gjennom 100 bilder fra livet til en venn som vi ikke har sett på 5 år, og som har telefonnummeret hans, ikke har ringt hverandre? Kanskje det er bedre å bruke denne tiden til å studere fremmed språk, kommunikasjon med foreldre, kjære eller barn? Eller rett og slett få litt søvn (vi nekter så ofte oss selv dette, gir tid til klassekamerater eller VK). Sosiale nettverk bruker utrolig mye tid, som kan rettes i en helt annen, nyttig retning.

Det er til og med en vits som dette:

Han levde et rolig liv og klarte alt. Nei, vel, du burde ha registrert deg på VKontakte!

Hvordan finne ut at en person er avhengig av sosiale nettverk?

Har du en avhengighet av sosiale nettverk?Svaret på dette spørsmålet vil være positivt hvis du har minst halvparten av de oppførte tegnene. Hvis det er flere, må du også tenke på om det er verdt å bruke så mye tid på sosiale nettverk.

et besatt, uimotståelig ønske om å gå til siden din på et sosialt nettverk, se siste nytt, se gjennom bilder, vis litt aktivitet;
klager fra familiemedlemmer, samboere og ansatte om at en person bruker for mye tid på sosiale nettverk;
betydelige økonomiske utgifter, unødvendige kjøp "via Internett";
manglende evne til å fortelle på forhånd hva klokken er denne personen vier oppmerksomhet til et sosialt nettverk, tap av midlertidig kontroll under en datamaskinøkt;
følelse av irritasjon hvis dette øyeblikket det er ingen måte å logge på profilen din (det er ingen Wi-Fi i dette området, du må raskt fullføre en oppgave);
Etter hvert som avhengigheten utvikler seg, kan det oppstå problemer med skolen, i familien, på jobben, når avhengig person slutter å være oppmerksom på dem, og bruker mer og mer tid på nettet;
han kan spise foran en dataskjerm, bruke mindre tid på å sove, bare for ikke å gå glipp av noe nytt.

Funksjoner hos barn og ungdom

Unge og unges avhengighet av sosiale nettverk er mer uttalt enn blant middelaldrende og eldre. For det første skyldes dette det faktum at de fleste tenåringer ennå ikke har den samme byrden av ansvar og livserfaring som eldre mennesker, de trenger ikke å vie mye tid til familie, matlaging eller økonomisk trygghet.

For det andre er sosiale nettverk en populær trend, og derfor prøver mange gutter og jenter, for å holde tritt med moten og holde seg oppdatert på alle nyhetene, å bruke mye tid på sosiale nettverk, som igjen trekker dem inn. . Det er ikke for ingenting at de kalles "nettverk".

Tenåringer og unge voksne som ennå ikke har dannet sin egen individualitet er altfor avhengige av andres meninger. De legger ut bilder av seg selv for å tiltrekke seg oppmerksomhet og godkjenning. De blir vant til å leve «for show», og det er ikke mye bra i dette.

Hvordan bli kvitt avhengighet?

Bare noen få klarer å bli kvitt denne avhengigheten enkelt og smertefritt. Bare de som kan skryte av styrke, de som har innsett hvor mye av sin uvurderlige tid de kaster bort i stedet for å vie denne tiden til sine kjære, oppnå drømmene sine og selvutdanning.

Men hvis du er fast bestemt på å endre livet ditt, prøv å regulere tiden du bruker på et sosialt nettverk på forhånd, ikke gå til siden din "bare sånn." Skriv en liste over ting du absolutt må gjøre. Og først etter at du har gjort alt, kan du gå til favorittnettverket ditt som en "bonus".

En annen effektiv metode— kommunikasjon med venner i den virkelige verden, ikke den virtuelle. Bli enige om en slags felles utflukt, en tur ut i naturen, eller bare et samvær på en kafé (kun en der det ikke er gratis Wi-Fi-nettverk). Og prøv å bruke denne tiden til avslapning, kommunikasjon med venner, og aldri se på telefonen din!

I moderne verden barn med tidlig barndom vet hvordan man bruker en datamaskin, og mestrer derfor Internett veldig raskt. Folk har lenge mestret de mest skjulte hjørnene av World Wide Web. Og dette skaper avhengighet til sosiale nettverk. Som du vet, er det for tiden mange nettsteder designet for å søke og kommunisere med folk som kjenner hverandre i det virkelige liv, eller rettet mot virtuell dating menn og kvinner. Slike nettsteder er ekstremt populære og har millioner av brukere.

Avhengighet utvikler seg gradvis, og ofte vil en person ikke engang være i stand til å gjenkjenne de første tegnene. Hver bruker har sine egne grunner til at han blir vant til det, men som regel er hoveddrivkraften fortsatt ensomhet. Samtidig utvikling verdensveven og dens allestedsnærværende gjør den enda mer ensom. Tross alt kan mange underholdninger erstattes med folk du liker, og verdien av direkte kommunikasjon har lenge falt i bakgrunnen. Dette er ikke rart, fordi i lokalt nettverk du kan være hvem som helst, lage et hvilket som helst bilde som er nær en person, det vil si at hvem som helst kan bli det de lenge har ønsket seg, men av en eller annen grunn ikke kunne.

Dessverre forstår ikke folk den avhengigheten til sosiale medier. nettverk utgjør en stor fare for samfunnet som helhet. Tross alt utvikler interessen for et bestemt nettsted eller til og med flere senere seg til et patologisk behov for å følge alle sine nye produkter, det vil si å være konstant online. Du kan forvente at folk vil bli så interessert i livet på Internett at de knapt vil snakke i det virkelige liv. I tillegg blir mange nettsteder designet for kommunikasjon et godt sted å tjene penger, siden de er vert for forskjellige leker og tjenester som tilbys mot en ekstra avgift.

Noen forskere sammenligner avhengighet med sosiale nettverk med sykdommer som alkoholisme eller narkotikaavhengighet. Det vil si at det er nesten umulig å kontrollere det, og det er ekstremt vanskelig å gjenkjenne tilstedeværelsen av sykdommen på egen hånd. Det er derfor denne typen avhengighet konvensjonelt kan kalles en sykdom, fordi ønsket om å bruke Internett aldri forsvinner. Og hvis plutselig tilgang til den lokale nettverket forsvinner, da kan en person oppleve fortvilelse.

Internett-avhengighet: behandling

For å bli kvitt en dårlig vane, må du gradvis avvenne deg fra å bruke mesteparten av fritiden ved datamaskinen. Den beste kuren vil være å erstatte det lokale nettverket, for eksempel kan du lokke deg med turer med venner på frisk luft. Hvem vet, kanskje vil du på denne måten avvenne ikke bare deg selv, men også hjelpe noen du kjenner. I tillegg har hver person i livet ting eller ønsker som det aldri er nok tid til, og nå er det en god grunn til å fullføre det hele.

Vis vennene dine interessen din for å kommunisere med dem, prøv å ringe oftere, finn ut om deres saker i det virkelige liv. Dere kan legge planer for kvelden sammen, for eksempel besøke forskjellige ukjente steder hver dag. Hvis, likevel, uten ditt favoritt sosiale nettverk. nettverket ikke kan brukes, bør du sette en grense for en time eller to. Og en gang i uken kan du tilbringe tid i frisk luft og omgitt av dine kjære, helt utelukke World Wide Web fra livet ditt. I tillegg kan avhengighet av sosiale nettverk lett kureres med en ny hobby, for eksempel å lese bøker med et spennende plot. Disse enkle regler vil hjelpe deg å bli kvitt din dårlige vane uten store problemer, og du vil fullt ut kunne oppleve skjønnheten i live kommunikasjon.

| | | e-post

Fortsetter emnet som ble tatt opp i begynnelsen av året, i denne artikkelen vil vi snakke om problemet med avhengighet til sosiale nettverk.

Hvis det er noe helt meningsløst i livet, er det en dårlig vane som ikke engang gir deg glede. Sosiale nettverk er et stoff i vår tid, når det gjelder destruktiv påvirkning på individet, og har mye til felles med alkohol og tyngre stoffer. Ved å være opprettet for å gi nye former for kommunikasjon, løser sosiale nettverk dette problemet, men skaper nye problemer som vi ennå ikke har lært å håndtere fullt ut. Vi er ennå ikke klar over vår avhengighet av sosiale nettverk, men av en eller annen grunn kan ingen vesentlig hendelse i livene våre anses som viktige nok hvis den ikke er ledsaget av en tilsvarende statusoppdatering på Twitter, Instagram eller Facebook.

Dette betyr imidlertid ikke at sosiale nettverk er onde. Tvert imot, det er et kraftig verktøy som kan være nyttig både i jobb, forretning og i våre personlige anliggender. Alt avhenger av forbrukskulturen. Sosiale medier i denne forstand ligner på alkohol. Du kan drikke god vin eller høykvalitets cognac til gastronomiske formål under middagen i godt selskap (dette er nyttig på alle måter), eller du kan drikke whisky og cola på klubber for raskt å komme i en tilstand som lar deg føle deg normal i disse klubbene. Dette er åpenbart to helt forskjellige historier.

Jeg tror du vil være enig i at et raskt blikk på hva "vennene" dine legger ut på Facebook og VKontakte, samt hvor ofte de gjør det, gjør det veldig tydelig at kulturen deres for å bruke sosiale nettverk er et sted på nivå med fagskoleelever. ... bli full med en jaguar i inngangen. Og vi selv er ofte ikke noe bedre. La oss tenke på hvorfor dette skjer og hva vi skal gjøre med det.

Et enkelt tegn på avhengighet av sosiale medier

Jeg har ennå ikke sett en eneste person som ville være villig til å innrømme at de er avhengige av sosiale medier. Folk som hver eneste dag begynner med å se statusoppdateringer på mobil applikasjon VK, og veien til jobb eller skole er ledsaget av surfer på Instagram og kommunikasjon i instant messengers, de ser ikke noe galt med det. Det samme gjelder for å se nærmere mobiltelefon og se hva som er nytt i nyhetsfeedene til ett av 4-7 sosiale nettverk. Tross alt har smarttelefoner i stor grad forenklet kontakten med sosiale nettverk - du trenger ikke engang å bruke en PC for å sjekke nye tweets eller kommentarer til den siste reposten fra Lepras offentlighet.

Det er imidlertid en veldig enkel måte å forstå om du er avhengig av sosiale nettverk. Sosiale nettverk er først og fremst et verktøy, ikke en livsstil. Hvis det viser seg omvendt for deg, det vil si at bruk av sosiale nettverk er en integrert egenskap ved fritiden din, så er du avhengig.

Hvis du er kjent med disse åpenbare tegnene på avhengighet, vet du hva jeg mener:

— Katya N. reposter stadig flere sitater smarte folk fra VK offentlige sider til veggen din. Disse sitatene hjelper henne å uttrykke dybden av hennes mangefasetterte personlighet og demonstrere en intelligens utover hennes år. For å gjøre dette trenger du ikke engang å skrive noe selv - bare klikk "Fortell venner", og du er Faina Ranevskaya

— Nikolai N., overvåker konstant oppdateringer på den offentlige siden "Club of Brutal Men", kommenterer nye innlegg og poster fra tid til annen sitatene til modige mennesker han liker best. Han ønsker å være som dem, så han publiserer med jevne mellomrom bildene sine fra treningsstudioet, og supplerer dem med hashtags som #beastModeON. Korte, men regelmessige økter på VK gjennom dagen er praktisk talt den eneste måten for ham å øke selvtilliten. Ett klikk og han er Jason Statham

— Masha K. sletter bilder fra Instagram som har fått mindre enn 20 likes. Hun vil ikke se ut som en taper sammenlignet med vennene sine. Forresten, Masha selv liker jevnlig bilder av vennene sine og skriver kommentarer som "Så vakker du er!" i håp om at de vil gjengjelde følelsene hennes. Så det viser seg at Masha og vennene hennes beundrer hverandre i kommentarene i det forgjeves håp om at komplimenter fra gutter over tid vil begynne å dukke opp der

— Maxim U. chatter med jenter på Whatsapp hele dagen lang. Tilgjengeligheten og bekvemmeligheten til datingsider og instant messengers lar ham enkelt kommunisere med 3-5 jenter hver dag. Den spesielle skjønnheten er at for å kommunisere med dem og få den merkelige, men vanedannende tilfredsstillelsen fra virtuell oppmerksomhet fra kvinner, trenger du ikke engang fysisk kontakt med dem. Veldig komfortabelt.

— Ilona N. publiserer stadig i Instagram-bilder med kjæresten min. Restauranter, teatre, turer, gaver til hverandre for en rekke høytider - alt dette må fotograferes og legges ut på feeden, ellers hvorfor trengs disse relasjonene i det hele tatt?

— Elena Vladimirovna, en vellykket kvinne, forresten, egen virksomhet og en anerkjent ekspert på sitt felt, legger stadig ut oppdateringer fra hennes profesjonelle og personlige liv på Facebook. Hun har titusenvis av abonnenter der, så hvert innlegg samler seg stor mengde liker og kommentarer, slik at hun kan føle interesse for sin person fra andre. Vel, hvis ikke i det virkelige liv, så i det minste som dette

– Og til slutt, alle har en venn på Facebook som reagerer på annenhver status i feeden med en sarkastisk kommentar som demonstrerer en følelse av sin egen storhet. Mest sannsynlig, i det virkelige liv er han veldig sjenert på grunn av talevansker, men i kommentarene føler han seg som en and til vann.

Etc. Det kan virke som om dette er ekstreme eksempler, men dessverre blir de observert i livet hele tiden, og du kan enkelt fortsette listen. Uansett, for mange av oss er sosiale nettverk ikke bare et sporadisk element av fritid, men en reell vane basert på dannede psykologiske behov.

Hva fører avhengighet til sosiale nettverk til?

Før vi forstår hvordan vi skal håndtere overdreven sug etter likes og kommentarer, la oss først se på hva det fører til. Resultatene av avhengigheten er i hovedsak åpenbare:

For det første tar sosiale nettverk ganske enkelt mye tid. Sjekk nyheter på VK, sjekk og kommenter nyheter på FB, bla gjennom feeden din på Instagram og Twitter, gjenta dette et dusin og en halv ganger om dagen - det er minus 2 timer om dagen
Imidlertid, i motsetning til populær tro, er en persons mest verdifulle ressurs ikke tid, men energi. Så sosiale nettverk er en kraftig absorber av energi, som faktisk er ment for å løse viktige strategiske oppgaver: for å studere, oppnå personlige og forretningsmessige mål, styrke forholdet til familien, kreativitet og så videre. Selv et raskt blikk på en feed for sosiale medier bruker enormt mye energi, ganske enkelt på grunn av at hjernen i prosessen hele tiden veksler mellom biter av ustrukturert, kaotisk informasjon. Det vil si at i tillegg til at sosiale medier tar opp vår tid, fratar de oss også energien vi trenger for å gjøre de tingene som virkelig betyr noe
De mer unge progressive profesjonelle ler av folk som ser på TV. Mange skryter til og med av at de ikke har det hjemme i det hele tatt. Og faktisk, å se på TV er som å stikke hodet i toalettet og betrakte det som å lære om verden. Dessverre er ikke Internett bedre i denne forbindelse. Sosiale nettverk er en ny generasjon TV, som fortynner hjernen akkurat som nyhetene på NTV. Sammensetningen, kvaliteten og måten å presentere informasjon på sosiale nettverk er organisert på en slik måte at de motiverer folk til å konsumere mer latter, artikler fra serien "16 grunner til at kjæresten din vil forlate deg", varme meninger og fakta, klikk på lenker og atrofiere hjernen din

Til syvende og sist, alt som beskrives, stimulerer selvfølgelig kronisk tretthet og et fall i produktivitet. Kronisk tretthet og fall i produktivitet fører i sin tur til mangel på betydelige resultater og som et resultat fall i motivasjon, depresjon og svekket viljestyrke.

Naturen til avhengighet til sosiale nettverk

Dannelsen av vanene beskrevet ovenfor med varierende grad av omsorgssvikt (avhengighet kan forekomme i milde former) er basert på enkle behov for oppmerksomhet og sosial anerkjennelse. I denne forbindelse kan det trekkes en analogi med videospill. Spillet krever bare noen få timer for å oppnå meningsfulle resultater. I det virkelige liv tar det flere tiår å oppnå slike prestasjoner. For eksempel, bare for å begynne å få tilfredsstillelse fra dine egne gitarspillferdigheter, må du bruke flere år. Og ved hjelp av Guitar Hero-spillet kan du begynne å spille Slayer nesten umiddelbart. Med andre ord gjør spillet det veldig enkelt å få resultater og føle seg vellykket. Det er denne lettfattelige følelsen av overlegenhet som gjør nettbaserte videospill (med virkelige motstandere) så attraktive for noen mennesker.

Det er det samme med sosiale nettverk: liker og kommentarer forårsaker en reaksjon i hjernen som er ulogisk for den en person opplever under en tilståelse i det virkelige liv. Hver like på et innlegg på Facebook føles som å få en A på en eksamen: Hvis jeg får en like, betyr det at jeg gjorde noe riktig. Jo flere likes vi samler, jo flere trenger vi. Dette betyr at vi legger ut oftere og tenker mer på det. Vi må føle at vi er godkjent, at vi blir lagt merke til, og at folk liker oss. Det er ingen enklere måte å oppleve disse følelsene enn ved å være aktiv på sosiale medier.

Slik letthet av tilfredsstillelse forårsaker avhengighet, lik alkohol eller narkotika. I tillegg er selve essensen av driftsmodellen til ethvert sosialt nettverk med respekt for seg selv ikke basert på å gjøre oss mer produktive eller vellykkede, men på å motivere oss til å klikke på lenker oftere, som oftere, kommentere oftere og være konstant på tærne våre. Hvor mange likes vil dette innlegget få? Blir vennen min fornærmet hvis jeg ikke liker bildet hans? Hvorfor bruker jenta jeg liker så lang tid på å kommentere innlegget som jeg skrev for kommentarens skyld? Aktiv bruker sosiale nettverk lever i et annet, virtuelt liv, hvor det er veldig enkelt å tiltrekke seg oppmerksomhet, lage ønsket bilde av deg selv og underholde forfengeligheten din.

Ja, vennskap på nett handler ikke om kvalitet, men om kvantitet. Antallet likes vi får avgjør hvor interessante vi synes vi er for samfunnet. Derfor har bruken av sosiale nettverk blitt til et kappløp for liker, gradvis utarte til avhengighet.

Jeg overdriver selvfølgelig ting litt. Alt det ovennevnte kan skje med en person bare hvis han mangler en forståelse for at den virkelige verden rundt ham med hans reelle muligheter mye mer interessant enn en virtuell transfusjon fra tom til tom. Dette er imidlertid en helt annen historie.

Hvordan unngå alt dette

Heldigvis er det mye lettere å overvinne eller unngå avhengighet av sosiale medier enn alkoholisme. Jeg vil våge å skissere noen anbefalinger.

For det første er det verdt å erkjenne at det virkelig er et problem. Som jeg skrev tidligere, hvis ledig tid på sosiale nettverk er et integrert daglig ritual for deg, så er det en avhengighet. Det er ikke noe galt med å komme over det, men som med ethvert problem er løsningen basert på bevisstheten.
Mest den riktige måten begynn å oppfatte sosiale nettverk annerledes - begynn å bruke dem hovedsakelig til jobbformål. Et enkelt eksempel: hvis du er en oppstart eller en aspirerende gründer, så praksisen med å opprettholde din egen offentlighet i VK (se for eksempel Offentlig kaoskontroll) vil veldig raskt endre din vanlige rutine for bruk av sosiale nettverk, siden nye mål og mål vil dukke opp som korrelerer med den opprinnelige oppgaven til sosiale nettverk - å skape en ny kommunikasjonskanal. Så snart du begynner å bruke samme VK som kommunikasjonskanal med dine egne brukere, vil livet gnistre av helt nye farger. Eller, for eksempel, i stedet for å lese dine "venner" på Facebook eller Twitter, abonner på opinionsledere innen ditt felt der og følg dem, lær av deres erfaring, studer bransjen osv. Hvis du er langt unna entreprenørskap, så uansett, du jobber sannsynligvis et sted eller har en slags hobby. Rediger din nyhetsfeeds for å motta informasjon om viktige aktivitetsområder for deg (det er viktig at hvert sosialt nettverk fokuserer på ett spesifikt område av interesse for deg). Tenk på at det sosiale nettverket er en kilde til informasjon for deg, ikke fritid. Slutt å se sosiale medier som et sted å henge ut og se det rent som et verktøy. Med denne tilnærmingen vil sitater fra smartere mennesker, katter og demotivatorer raskt forsvinne fra feeden din. Sammen med det vil behovet for å logge på et sosialt nettverk for ofte forsvinne, og hver kontakt med det vil bli mer meningsfylt.
Det er viktig å forstå at vi ofte begynner å henge på VK eller FB tankeløst hvis vi trenger å gjøre noe på et gitt øyeblikk som vi ikke ønsker å gjøre. Forbered et dokument, ring en klient, rengjør leiligheten, øv på engelsk. Når hjernen innser behovet for å gjøre noe som vi egentlig ikke liker, prøver den å slutte å tenke på det og ønsker å sette seg fast på noe annet. Svært ofte brukes Internett som et slikt tema for utsettelse. I dette tilfellet kan du bruke et enkelt triks - å avstå fra sosiale nettverk til denne ubehagelige oppgaven er løst. Etter dette kan du tillate deg selv litt overbærenhet og gå på sosiale medier. Det er forresten interessant at hjernen i dette tilfellet ikke lenger føler et slikt behov for å vandre meningsløst rundt i nettverket, og det er lettere å komme seg ut av denne tilstanden. Det viktigste er imidlertid å forstå at hvis du virkelig ikke vil gjøre noe, må du gjøre det først. Dette gir styrke og inspirasjon for hele dagen, mens utsettelse kun sløser med energi i dobbeltmodus.
Like måte, generell anbefaling- gjør det til en vane å logge på sosiale nettverk, direktemeldinger og e-post tidligst ved lunsjtid. Det er verdt å sette av tid før lunsj til å løse virkelig viktige problemer. Om morgenen er energireservene fulle, så det er lurere å bruke dem på noe meningsfylt. Hvis det første du gjør er å sjekke e-posten din og henge på VK, vil dette bare tømme energireservene dine og til slutt føre til at hele dagen blir bortkastet. Jeg forstår at fristelsen til å skynde seg å sjekke e-post og svare alle i instant messengers om morgenen er veldig sterk. Hvorfor, folk venter. Men når du gjør det, gjør du det andre mennesker dikterer deg og ignorerer dine egne langsiktige planer og mål. Folk vil vente til lunsj. Sunn egoisme har aldri skadet noen.
Det kan også være nyttig å bruke utilitaristiske verktøy for å hjelpe deg å bruke tiden din på sosiale medier mer bevisst. Spesielt lar Time Rescue-tjenesten deg utføre detaljert statistikk Hvilke nettsteder og applikasjoner brukte du mest tid på? Facebook Demetricator lar deg derimot helt fjerne antall likes og kommentarer på Facebook, og dermed kan du konsentrere deg direkte om innholdet og ikke ta hensyn til hvem som har hvor mange likes, kommentarer og så videre. Annet interessant tekniske løsninger- mye for enhver smak. Jeg vil bare legge til at ofte er vår viktigste kontaktform med sosiale nettverk en mobiltelefon, så det kan være veldig nyttig å slå av varslinger helt. Dette reduserer antallet kontakter med enheten betraktelig, noe som bare er til det bedre.
Til slutt, bruk mer tid med venner og familie personlig, eller snakk i det minste med stemmen din på telefonen. Telefonsamtale- dette er bedre på alle måter enn meldinger og uttrykksikoner i instant messengers. For ikke å nevne at det tar mye mindre tid og bruker mindre energi.

Enkelt sagt, det viktigste å huske er at din tid og energi brukes bedre på noe som vil gi utbytte på lang sikt. Overdreven lidenskap for sosiale nettverk gir ikke utbytte. Med mindre, plutselig, er arbeidet ditt direkte forbundet med dem.

Hva er så den generelle bruken av sosiale nettverk?

Som jeg allerede har skrevet, er sosiale nettverk langt fra onde, vi bruker dem bare ofte feil. Og sånn ble det kraftigste verktøyet kommunikasjon, innhenting av relevant oppdatert informasjon, egenutdanning og forretningsutvikling. I de neste to artiklene i serien vil vi dekke følgende emner:

Hvordan filtrere og behandle informasjon mottatt fra Internett slik at den ikke demotiverer, ikke kaster bort tiden vår, distraherer ikke oppmerksomheten, men er gunstig
Hvordan administrere sosiale nettverk slik at de konstruktivt utfyller din personlighet, i stedet for å distrahere fra den

Hvis du er interessert i disse emnene, anbefaler jeg å abonnere på bloggen via e-post, og også, haha, på profilene våre på sosiale nettverk:

Med utviklingen av Internett, spredningen av gadgets og den generelle fordypningen i sosiale nettverk, er det ganske vanskelig å nekte konstant kontroll Facebook, Vkontakte, Instagram og andre kontoer. Vi har valgt ut noen tips for deg fra boken "Jedi-teknikker" som vil hjelpe deg å bli kvitt avhengigheten av sosiale nettverk.

Viljestyrke

Å sjekke sosiale medier stimulerer nevrotransmitteren dopamin som produseres av hjernen vår. Det er derfor det er veldig vanskelig å slutte med det. Imidlertid prøver mange å "motstå" en viss mengde tid uten sosiale nettverk, men det hjelper ikke. Faktum er at ved hjelp av viljestyrke er det nok å beseire avhengighet - det er som å henge på en horisontal stang, prøve å beseire tyngdekraften med armene dine. Tyngdekraften vil fortsatt ta over – det er bare et spørsmål om tid. Og jo lenger du henger, jo nærmere er dette øyeblikket.

Så du trenger en annen tilnærming.

Avhengighet

Det første du må gjøre er å forstå deg selv. Hvis du legger merke til at du ofte dykker ned i smarttelefonen din på offentlige steder, blir sint når andre forteller deg om det, og gjemmer deg bak raskt fremsatte unnskyldninger som presserende arbeid, ikke få panikk. Det er bare en avhengighet. Folk slutter å drikke og røyke, du er ganske i stand til å takle det også. Men først, innrøm for deg selv - dette er en avhengighet!

Dette er ikke så lett å gjøre som det ser ut ved første øyekast. Men når du innrømmer at det er et problem, vil det være mye lettere for deg å håndtere det.

Skru av notifikasjoner

Det er også viktig å kvitte seg med enhver unnskyldning for å sjekke sosiale medier. Slå av varsler på datamaskinen og telefonen din som oppfordrer deg til å lese en ny melding eller samhandle med gadgeten din på en eller annen måte. Ellers vil alt arbeidet ditt gå i vasken - tross alt vil konstante varsler distrahere deg fra det virkelige liv, og du vil igjen bli "fast" på sosiale nettverk.

Ta ting gradvis

Det er ingen grunn til å kreve at du slutter å besøke sosiale nettverk en gang for alle. Dette er nettopp årsaken til de viktigste feilene. Prøv å legge til daglige gjentakende oppgaver som "bruk femten minutter på å lese nyhetene" til listen din.

Hvis en slik oppgave ikke er nok for deg - det oppstår sammenbrudd - prøv å utføre to slike oppgaver om dagen. Når du gjør disse oppgavene, hold oversikt over tiden ved å bruke en tidtaker for ikke å bli sittende fast på sosiale nettverk i flere timer.

Neste gang du føler at du virkelig, virkelig ønsker å se hvilke interessante ting som har skjedd i verden, eller finne ut hva befolkningen i Thailand var under Sukhothai-tiden, bare si vennlig: «Selvfølgelig, selvfølgelig skal vi gjøre det . Husk at vi har planlagt dette.»