Решаване на проблема с пристрастяването към социалните медии. — Какво привлича социалните мрежи?

Суворова Надежда

През последното десетилетие психолозите дефинираха термина интернет зависимост, но няколко години по-късно тя имаше много разновидности. Това е пристрастяване компютърни игри, виртуални запознанства, чатове и сега социални мрежи. Всичко, което е създадено за улесняване на комуникацията между хората, сега представлява заплаха за психиката и здравето.

Не е трудно да се разбере, че човек е зависим. Не отмества поглед от компютъра, телефона или таблета си, непрекъснато проверява съобщенията, а когато интернетът изчезне, изпада в ярост. Тийнейджърите и хората под 30 години са най-податливи на това заболяване.

Проблем със зависимостта

Удобството на социалните мрежи при общуване с близки или приятели е неоспоримо, но използването им има много странични ефекти. Наличието на информация, способността да се скриват недостатъците и да се разкрасяват предимствата не са от полза и това се забелязва с времето.

Подмяна на истинските. Вместо приятелство, доброта и други положителни качества, богатството, външната привлекателност и просперитет са на първо място.
Социалните мрежи провокират депресия. Ако човек постоянно се сравнява с приятели в сайтове, тогава той се развива, особено когато другите живеят по-добре от него.
Социалните мрежи се обаждат, когато потребител излезе от акаунта си. Ето защо зависимите не правят това.
Проучванията, изследващи поведението на подрастващите, показват разочароващи констатации. Повечето от изчезващите в социалните мрежи имат и. Например никотин или алкохол.
Постовете и снимките, публикувани в групи, понякога съдържат сцени на насилие и елементи на еротика, което засяга съзнанието на подрастващите.
Социалните мрежи също предизвикват безпокойство. Човек постоянно мисли за това как се оценяват неговите снимки, записи и показван статус. Страхът да не пропуснете интересни новини или събития ви принуждава непрекъснато да превъртате емисията си.
Ако сайтът на социалната мрежа е отворен на притурка, това ви пречи да се концентрирате върху важни въпроси, отвлича ви от работата и не ви позволява да се отпуснете напълно.

Има проучвания, които потвърждават предположенията на психолозите, че подобни страници правят потребителите мързеливи и глупави. Затова изберете сами какво искате да получите от живота.

Статистика на зависимостта

Депресиращи цифри ни дават проучвания, проведени от световни и руски психолози. Данните, които са получили, гласят, че половината от жителите на планетата Земя имат акаунт в една или повече социални мрежи. Ако изключим възрастните и бебетата, се оказва, че всички млади хора са регистрирани в една или друга мрежа.

IN напоследъкПопулярността на създаването на акаунти за новородени деца или. Подобна статистика показва, че социалните мрежи отдавна са излезли извън рамките на комуникацията с приятели и роднини.

Изследване на руски социолози показа, че най-популярната социална мрежа в Русия е VKontakte, следвана от Odnoklassniki и след това Facebook. Що се отнася до причините, поради които тези сайтове посвещават цялото лично време на младите мъже и жени, има няколко от тях.

80% - комуникация;
20% - игри и други забавления.

Днес младите хора страдат от липса на живо общуване, те не знаят как да контактуват с хората и не искат да научат това. Зад екрана на монитора е лесно да се скрият тийнейджърски комплекси, недостатъци във външния вид и тесногръдие. Следователно е по-просто и по-лесно, отколкото в реалния живот.

Причини за пристрастяване

Причини за пристрастяване:

значението на мнението на някой друг, желанието за получаване на одобрение;
;
безкрайният поток от информация, предоставян от социалните мрежи;
способността да правите няколко неща едновременно (слушайте музика, гледайте видеоклипове, оставяйте коментари, споделяйте мнения и общувайте);
самота;
;
желание за връзка по всяко време;
липса на хобита и интереси в живота;
желание да сте в крак с най-новите събития.

Срамежливите и несигурни личности обичат да слагат маска и да играят ролята на експерт. Това дава усещане за превъзходство над тези, които не висят в интернет и не водят постоянна кореспонденция.

Признаци на пристрастяване

Хората, страдащи от това психическо разстройство, не крият своите зависимости. Те обичат да се хвалят с нови познанства, да показват съобщения от кореспонденция и да искат съвет кой е най-добрият отговор. Следователно не е трудно да разберете, че човек не може да живее без интернет комуникация.

Признаци на пристрастяване:

Липсата на достъп до интернет предизвиква чувство на дискомфорт, появява се тревожно поведение и нервност. Това се изразява в раздразнителност и избухлив нрав, или обратното, изолация и апатия;
лицето не излиза от акаунта си, има активирано известие за нови съобщения, винаги е във връзка и напуска работа, за да отговори на съобщението;
загуба на връзка с външния свят. Когато човек живее в социалните мрежи, живо общуванетой замества чрез имейл. На работа той не обръща внимание на колегите си, но вечер охотно си кореспондира с тях;
Ако човек оценява другите въз основа на техния профил в сайта и прави съответните изводи, значи има зависимост. За него познат, който не публикува нови снимки и не пише коментари, не е интересен в ежедневието;
ако приятел прекарва цялото си време в социалните мрежи, тогава не му остава време за други области на живота: спорт, творчество, събирания с приятели;
пристрастяването води до влошаване на зрението, тена, стойката и намален тонус на тялото;
Насладата от „харесванията“ и „повторните публикации“ на вашите публикации и снимки ще ви разкаже за вашата зависимост.

Невъзможно е да останете безразлични към факта, че приятел или познат е въвлечен във виртуална комуникация. Говорете с човека, разберете причините, довели до това, и се опитайте да го предпазите от темата за пристрастяване.

Превенция на пристрастяване

Днес Интернет е станал достъпен за абсолютно всеки. Дори ако си почивате в страната или сте отишли ​​на почивка в чужбина, тарифни планове мобилни операториоферта изгодни условия, предоставяне на достъп до социални мрежи. Ето защо е важно да наблюдавате начина си на живот, за да не се увлечете в онлайн комуникацията.

Трябва да се разбере, че пристрастяването към социалните мрежи е същият проблем като пристрастяването към алкохола или цигарите. Той е не по-малко вреден за здравето от другите. Ето защо е важно да разберете, че е важно да се борите с такъв проблем и е по-добре да предотвратите появата му.

Интересният начин на живот ще помогне за това. Излизайте по-често на открито и забравете смартфона си у дома, организирайте семейни вечери или приятелски събирания без интернет. Първоначално ще изглежда, че нещо липсва, но скоро това усещане ще премине.

Изберете 1 или 2 дни в седмицата, за да си починете от интернет. През делничните дни ограничете достъпа до 1 час на ден. Това е достатъчно време, за да проверите последните новини и да поговорите с приятели.

Как да се отървем от интернет зависимостта

Няма ясни съвети как да се отървете от интернет зависимостта. Важно е да разберете, че няма магическо хапче или съвет, който да ви помогне да се справите със зависимостта веднъж завинаги. По този въпрос основното е желанието и постоянството. Ако не се отклонявате от целта, тя ще бъде постигната.

откажете се от интернет за една седмица и не го използвайте в никакъв случай. Трудно е, но след известно време ще разберете, че нищо не ви липсва;
след това отидете на вашия профил за не повече от половин час на ден;
инсталирайте програма, която следи времето, когато посещавате социалните мрежи и ви напомня, че е време да изключите компютъра;
след това ще имате много свободно време. Правете разходки, ходете на кино, кафенета, спортувайте, запишете се на танци;
не забравяйте да намерите такъв за себе си, той ще ви помогне да откъснете мислите си за социалните мрежи;
общувайте с приятели и роднини по телефона или дори по-добре лично;
ако всичко друго се провали, изтрийте страници от социалните мрежи. Сложно е, но ефективен методборба със зависимостта.

17 март 2014 | | | електронна поща

Продължавайки темата, повдигната в началото на годината, в тази статия ще говорим за проблема със зависимостта към социалните мрежи.

Ако има нещо напълно безсмислено в живота, това е лош навик, който дори не ви доставя удоволствие. Социалните мрежи са наркотик на нашето време, от гледна точка на разрушително въздействие върху личността, имащи много общо с алкохола и по-тежките вещества. Създадени да предоставят нови форми на комуникация, социалните мрежи успешно решават този проблем, но създават нови проблеми, с които все още не сме се научили да се справяме напълно. Все още не сме наясно с нашата зависимост от социалните мрежи, но по някаква причина нито едно значимо събитие в живота ни не може да се счита за достатъчно важно, ако не е придружено от съответна актуализация на статуса в Twitter, Instagram или Facebook.

Това обаче не означава, че социалните мрежи са зло. Напротив, това е мощен инструмент, който може да бъде от полза както в работата, бизнеса, така и в личните ни дела. Всичко зависи от културата на потребление. Социалните медии в този смисъл са подобни на алкохола. Можете да пиете добро вино или висококачествен коняк за гастрономически цели по време на вечеря в добра компания (това е полезно във всички отношения) или можете да пиете уиски и кола в клубове, за да влезете бързо в състояние, което ви позволява да се чувствате нормално в тези клубове. Очевидно това са две напълно различни истории.

Мисля, че ще се съгласите, че един бърз поглед върху това, което вашите „приятели“ публикуват във Facebook и VKontakte, както и колко често го правят, става много ясно, че тяхната култура на използване на социалните мрежи е някъде на нивото на учениците в професионалните училища .напиване с ягуар във входа. И ние самите често не сме по-добри. Нека помислим защо това се случва и какво да правим по въпроса.

Прост признак за пристрастяване към социалните медии

Все още не съм виждал нито един човек, който би бил готов да признае, че е пристрастен към социалните медии. Хора, чийто всеки ден започва с преглед на актуализации на състоянието на мобилно приложение VK, а пътят до работа или училище е придружен от сърфиране в Instagramи комуникация в месинджъри, те не виждат нищо лошо в това. Същото важи и за разглеждането мобилен телефони вижте какво е новото в емисиите с новини на една от 4-7 социални мрежи. В края на краищата смартфоните значително опростиха контакта със социалните мрежи - дори не е необходимо да използвате компютър, за да проверявате нови туитове или коментари за най-новото ви повторно публикуване от обществеността на Lepra.

Има обаче много лесен начин да разберете дали сте пристрастени към социалните мрежи. Социалните мрежи са преди всичко инструмент, а не начин на живот. Ако при вас се окаже обратното, тоест използването на социалните мрежи е неразделна част от вашето свободно време, тогава сте пристрастени.

Ако сте запознати с тези очевидни признаци на пристрастяване, знаете какво имам предвид:

— Катя Н. постоянно репост цитати повече умни хораот публични страници на VK на вашата стена. Тези цитати й помагат да изрази дълбочината на своята многостранна личност и да демонстрира интелигентност отвъд годините си. За да направите това, дори не е нужно да пишете нещо сами - просто щракнете върху „Кажи на приятели“ и вие сте Фаина Раневская

— Николай Н., постоянно следи актуализациите в публичната страница на „Клуб на бруталните мъже“, коментира нови публикации и от време на време публикува отново цитатите на смели хора, които харесва най-много. Той иска да бъде като тях, затова периодично публикува свои снимки от фитнеса, като ги допълва с хаштагове като #beastModeON. Кратките, но редовни сесии във VK през целия ден са практически единственият начин за него да повиши самочувствието си. Едно кликване и той е Джейсън Стейтъм

— Маша К. изтрива снимки от Instagram, които са получили по-малко от 20 харесвания. Тя не иска да изглежда като неудачник в сравнение с приятелите си. Между другото, самата Маша редовно харесва снимки на приятелите си и пише коментари като „Колко си красива!“ с надеждата, че ще отвърнат на чувствата й. Така се оказва, че Маша и нейните приятели се възхищават един на друг в коментарите с напразната надежда, че с течение на времето там ще започнат да се появяват комплименти от момчета

— Максим У. разговаря с момичета в Whatsapp по цял ден. Достъпността и удобството на сайтовете за запознанства и месинджърите му позволяват лесно да общува с 3-5 момичета всеки ден. Специалната красота е, че за да общувате с тях и да получите странното, но пристрастяващо удовлетворение от виртуалното внимание от страна на жените, дори не ви трябва физически контактс тях. Много удобно.

— Илона Н. постоянно публикува в Instagram снимкис гаджето ми. Ресторанти, театри, екскурзии, подаръци един на друг за многобройни празници - всичко това трябва да бъде снимано и публикувано в емисията, в противен случай защо изобщо са необходими тези отношения?

— Елена Владимировна, между другото успешна жена, собствен бизнеси признат експерт в своята област, постоянно публикува актуализации от професионалния и личния си живот във Facebook. Тя има десетки хиляди абонати там, така че всяка публикация се събира голяма сумахаресвания и коментари, което й позволява да почувства интерес към нея от другите. Е, ако не в Истински живот, тогава поне така

- И накрая, всеки има приятел във Facebook, който реагира на всеки втори статус във фийда със саркастичен коментар, демонстриращ чувството за собственото си величие. Най-вероятно в реалния живот той е много срамежлив поради говорни дефекти, но в коментарите се чувства като пате във вода.

и т.н. Може да изглежда, че това са крайни примери, но, за съжаление, в живота те се наблюдават през цялото време и лесно можете да продължите списъка. Както и да е, за много от нас социалните мрежи не са просто случаен елемент от свободното време, а истински навик, основан на формирани психологически нужди.

До какво води пристрастяването към социалните мрежи?

Преди да разберем как да се справим с прекомерното желание за харесвания и коментари, нека първо да видим до какво води това. Резултатите от зависимостта са по същество очевидни:

  • Първо, социалните мрежи просто отнемат много време. Проверявайте новини във VK, проверявайте и коментирайте новини във FB, превъртете емисията си в Instagram и Twitter, повтаряйте това дузина и половина пъти на ден - това е минус 2 часа на ден
  • Въпреки това, противно на общоприетото схващане, най-ценният ресурс на човек не е времето, а енергията. И така, социалните мрежи са мощен абсорбатор на енергия, която всъщност е предназначена за решаване на важни стратегически задачи: за учене, постигане на лични и бизнес цели, укрепване на отношенията със семейството, творчество и т.н. Дори един бърз поглед към фийд в социалните медии изразходва огромно количество енергия просто поради факта, че в процеса мозъкът непрекъснато превключва между части от неструктурирана, хаотична информация. Тоест, освен факта, че социалните медии ни отнемат времето, те ни лишават и от енергията, от която се нуждаем, за да правим нещата, които наистина имат значение
  • По-младите прогресивни професионалисти се смеят на хората, които гледат телевизия. Мнозина дори се хвалят, че изобщо го нямат у дома. И наистина, да гледаш телевизия е като да си пъхнеш главата в тоалетната и да го смяташ за опознаване на света. За съжаление, Интернет не е по-добър в това отношение. Социалните мрежи са ново поколение телевизия, размиваща мозъка точно като новините по НТВ. Съставът, качеството и начинът на поднасяне на информацията в социалните мрежи са организирани така, че да мотивират хората да консумират повече смях, статии от поредицата „16 причини, поради които приятелката ти ще те напусне”, горещи мнения и факти, кликни върху линкове и да атрофира мозъка ви

В крайна сметка всичко описано, разбира се, стимулира хроничната умора и спад в производителността. Хроничната умора и спадът на производителността от своя страна водят до липса на значими резултати и в резултат на това спад на мотивацията, депресия и отслабена воля.

Естеството на пристрастяването към социалните мрежи

Формирането на описаните по-горе навици с различна степен на пренебрегване (пристрастяването може да се появи в леки форми) се основава на прости нужди от внимание и социално признание. В това отношение може да се направи аналогия с видеоигрите. Играта изисква само няколко часа, за да постигне значими резултати. В реалния живот за постигането на такива постижения са нужни десетилетия. Например, само за да започнете да получавате удовлетворение от собствените си умения да свирите на китара, трябва да прекарате няколко години. А с помощта на играта Guitar Hero можете да започнете да играете Slayer почти веднага. С други думи, играта прави много лесно постигането на резултати и чувството за успех. Именно това лесно усещане за превъзходство прави онлайн видеоигрите (с противници в реалния живот) толкова привлекателни за някои хора.

Същото е и със социалните мрежи: харесванията и коментарите предизвикват реакция в мозъка, която е нелогична от тази, която човек изпитва по време на изповед в реалния живот. Всяко харесване на публикация във Facebook се чувства като получаване на A на изпит: ако получа харесване, това означава, че съм направил нещо правилно. Колкото повече харесвания съберем, толкова повече имаме нужда. Това означава, че публикуваме по-често и мислим за това повече. Трябва да чувстваме, че сме одобрени, че сме забелязани и че хората ни харесват. Няма по-лесен начин да изпитате тези чувства от това да сте активни в социалните медии.

Такава лекота на задоволство причинява пристрастяване, подобно на алкохола или наркотиците. Освен това самата същност на модела на работа на всяка уважаваща себе си социална мрежа се основава не на това да ни направи по-продуктивни или успешни, а на това да ни мотивира да кликваме по-често върху връзки, да харесваме по-често, да коментираме по-често и да бъдем постоянно на пръстите на краката ни. Колко харесвания ще получи тази публикация? Моят приятел ще се обиди ли, ако не харесам снимката му? Защо момичето, което харесвам, коментира толкова много публикацията, която написах заради нейния коментар? Активен потребителсоциалните мрежи живеят в един различен, виртуален живот, където е много лесно да привлечеш вниманието, да създадеш желаната представа за себе си и да забавляваш суетата си.

Да, онлайн приятелството не е свързано с качество, а с количество. Броят на харесванията, които получаваме, определя колко интересни мислим, че сме за обществото. Следователно използването на социалните мрежи се превърна в надпревара за харесвания, постепенно израждащи се в зависимост.

Разбира се, малко преувеличавам нещата. Всичко по-горе може да се случи на човек само ако му липсва разбиране, че реалният свят около него е с неговия реални възможностимного по-интересно от виртуално преливане от пусто в празно. Това обаче е съвсем различна история.

Как да избегнем всичко това

За щастие е много по-лесно да се преодолее или избегне пристрастяването към социалните медии, отколкото алкохолизма. Ще си позволя да дам няколко препоръки.

  1. Първо, струва си да признаем, че наистина има проблем. Както писах по-рано, ако безделието в социалните мрежи е неразделен ежедневен ритуал за вас, то това е пристрастяване. Няма нищо лошо в преодоляването му, но както при всеки проблем, решението му се основава на факта на неговото осъзнаване
  2. Повечето правилният начинзапочнете да възприемате социалните мрежи по различен начин - започнете да ги използвате предимно за служебни цели. Прост пример: ако сте стартиращ или амбициозен предприемач, тогава практиката да поддържате собствената си публика във VK (вижте например, Контрол на обществения хаос) много бързо ще промени обичайната ви рутина на използване на социалните мрежи, тъй като ще се появят нови цели и задачи, които корелират с първоначалната задача на социалните мрежи - създаване на нов комуникационен канал. Веднага щом започнете да използвате същия VK като канал за комуникация със собствените си потребители, животът ще блести с напълно нови цветове. Или, например, вместо да четете вашите „приятели“ във Facebook или Twitter, абонирайте се за лидери на мнение във вашата област там и ги следвайте, учете се от техния опит, изучавайте индустрията и т.н. Ако сте далеч от предприемачеството, тогава така или иначе, вероятно работиш някъде или имаш някакво хоби. Редактирайте вашите новинарски емисиитака че да получавате информация за ключови области на дейност за вас (важно е всяка социална мрежа да се фокусира върху една конкретна област, която ви интересува). Помислете, че социалната мрежа е източник на информация за вас, а не свободно време. Спрете да гледате на социалните медии като на място за излизане и гледайте на тях само като на инструмент. С този подход цитати от по-умни хора, котки и демотиватори бързо ще изчезнат от вашата емисия. Заедно с това ще отпадне необходимостта от твърде често влизане в социална мрежа и всеки контакт с нея ще стане по-смислен.
  3. Важно е да разберете, че често започваме безсмислено да висим във VK или FB, ако сме в този моментвреме трябва да направим нещо, което не искаме да правим. Подгответе документ, обадете се на клиент, почистете апартамента, практикувайте английски. Когато мозъкът осъзнае необходимостта да направим нещо, което наистина не ни харесва, той се опитва да спре да мисли за това и иска да се захване с нещо друго. Много често интернет се използва като такъв обект за отлагане. В този случай можете да използвате лесен трик - да се въздържате от социалните мрежи, докато тази неприятна задача не бъде решена. След това можете да си позволите малко снизхождение и да отидете в социалните медии. Интересно е, между другото, че в този случай мозъкът вече не изпитва такава нужда да се лута безсмислено из мрежата и е по-лесно да излезе от това състояние. Основното нещо обаче е да разберете, че ако наистина не искате да правите нещо, първо трябва да го направите. Това дава сила и вдъхновение за целия ден, докато отлагането само губи енергия в двоен режим.
  4. по същия начин, обща препоръка- създайте си навик да влизате в социални мрежи, месинджъри и електронна пощане по-рано от обяд. Струва си да отделите време преди обяд за решаване на наистина важни проблеми. Сутрин енергийните запаси са най-пълни, така че е по-разумно да ги изразходвате за нещо смислено. Ако първото нещо, което правите, е да проверите имейла си и да се мотаете във VK, това само ще изчерпи вашите енергийни резерви и в крайна сметка ще доведе до загуба на целия ден. Разбирам, че изкушението да се втурнеш да проверяваш имейла и да отговаряш на всички в месинджърите още сутринта е много силно. Защо, хората чакат. Но по този начин вие правите това, което другите хора ви диктуват и пренебрегвате собствените си дългосрочни планове и цели. Хората ще чакат до обяд. Здравословният егоизъм никога не е навредил на никого.
  5. Също така може да бъде полезно да използвате утилитарни инструменти, които да ви помогнат да прекарвате времето си в социалните медии по-съзнателно. По-специално услугата Time Rescue ви позволява да провеждате подробна статистикаВ кои сайтове и приложения прекарвахте най-много време? Facebook Demetricator, от друга страна, ви позволява напълно да премахнете броя на харесванията и коментарите във Facebook, като по този начин ви позволява да се концентрирате директно върху съдържанието и да не обръщате внимание кой колко харесвания, коментари и т.н. Други интересни технически решения- много за всеки вкус. Искам само да добавя, че често основното ни средство за контакт със социалните мрежи е мобилният телефон, така че може да бъде много полезно да изключите напълно известията. Това значително намалява броя на контактите с устройството, което е само за добро.
  6. В крайна сметка прекарвайте повече време с приятели и семейство лично или поне говорете с гласа си по телефона. Телефонно обаждане- това е по-добре във всяко отношение от съобщенията и емотиконите в месинджърите. Да не говорим, че отнема много по-малко време и използва по-малко енергия.

Просто казано, основното нещо, което трябва да запомните, е, че е по-добре да изразходвате времето и енергията си за нещо, което ще изплати дивиденти в дългосрочен план. Прекалената страст към социалните мрежи не носи дивиденти. Освен ако изведнъж работата ви не е пряко свързана с тях.

Каква е тогава общата употреба на социалните мрежи?

Както вече писах, социалните мрежи далеч не са зло, просто често ги използваме неправилно. И това е така най-мощното средствокомуникация, получаване на съотв актуална информация, самообучение и бизнес развитие. В следващите две статии от поредицата ще разгледаме следните теми:

  1. Как да филтрираме и обработваме информацията, получена от интернет, така че да не ни демотивира, да не ни губи времето, да не разсейва вниманието, а да е полезна
  2. Как да управлявате социалните мрежи така, че те конструктивно да допълват вашата личност, а не да отвличат вниманието от нея

Ако се интересувате от тези теми, препоръчвам да се абонирате за блога по имейл, а също, хаха, за нашите профили в социалните мрежи:

Социалните мрежи, както и интернет, се превърнаха в неразделна част от живота ни. Историята на тяхното развитие започва през 1969 г. с появата на света компютърна мрежаИнтернет. На начални етапихората се обединиха в професионални общности, по-късно тези, които бяха запалени по едно хоби, започнаха да създават свои собствени мрежи, а през 1995 г. се появи първата от най-разпространените социални мрежи днес, Odnoklassniki. И ако мнозинството използват такива ресурси, за да общуват с приятели и роднини, живеещи в различни части на нашата страна и света, за да намерят нови приятели или да изразят себе си, тогава известен опит сериозно пристрастяване към социалните мрежи.

Несъмнено те опростяват живота ни, тъй като са много удобни и полезен ресурскакто за лична комуникация, така и за професионален напредък. Но в същото време съществува сериозна опасност от виртуална комуникация за някои потребители. Факт е, че човек, който е станал зависим от социалните мрежи, замества истинска комуникацияонлайн кореспонденция и с течение на времето идва момент, когато нуждата от присъствие във виртуалния свят става патологична, като алкохолната или наркотичната зависимост.

При което причини за зависимост от виртуални мрежи може да е различно - лични проблеми, психологически комплекси, трудности при общуване в екип и др. Също така се случва потребителите, осъзнавайки проблема, да изтрият профилите си от социалните мрежи, като по този начин се надяват да се измъкнат от зависимостта, но след известно време се връщат обратно.

Най-висок процент на пристрастяване към социалните мрежи се наблюдава сред потребителите, чийто живот е доста скучен и монотонен. Като публикуват на страницата си информация, която не винаги отговаря на действителността, те се опитват да създават перфектен образв очите на другите потребители.

Обърнете внимание на основните признаци на пристрастяване към социалните медии:

Проверка на входящите съобщения няколко пъти на ден. В особено сериозни случаи потребителите държат компютъра включен денонощно, за да не пропуснат нито една новина или съобщение.
Когато влезете в социална мрежа, за да видите новините, след това откривате, че сте „лутали“ из страниците на всичките си приятели (и приятели на приятел) в продължение на няколко часа.
Друг признак за пристрастяване към социалните медии е постоянна актуализациястатус, публикуване на нови снимки, коментари за всяко ваше действие.
Липса на реални срещи с приятели – общувате само в социалните мрежи.
Желанието просто да играеш различни приложениясе превръща в състезание със себе си и ви принуждава да отлагате важни неща.
Дразнещо е, когато по някаква причина нямате достъп до социалните мрежи.

Не се обезсърчавайте, ако откриете признаци на пристрастяване към виртуалния свят - има няколко начина, които ще ви позволят да се върнете към реалността:

Ограничете времето за достъп до социалните мрежи - задайте таймер и изключете компютъра, когато позвъни. Вероятно имате много неща за вършене, посветете им времето си. В същото време не се разсейвайте от известия за входящи съобщения, идващи на вашия смартфон, по-добре е да ги изключите.
От пристрастяването ще ви помогнат да прекарате вечери с приятели, да гледате заедно дългоочаквана премиера и пр. Направете традиция да се срещате поне веднъж седмично.
Ново хоби ще ви помогне да преодолеете зависимостта си от социалните мрежи - започнете да тренирате във фитнеса или да се научите да карате кънки. Спортуването подобрява настроението ви и също така допринася за създаването на нови запознанства.
Вместо актуализация, четете нови книги - електронни или печатни. Отказвайки се безсмислено да седите в социалните мрежи, можете да посветите това време на придобиване на нови знания.
Вземете домашен любимец - грижата за него ще отнеме много време и ще донесе само приятни емоции.

Независимо от причините за пристрастяването, можете да се справите с него, като ясно разделите за себе си понятията „реален живот“ и „виртуалност“. Само общуването с живи хора – колеги, любими хора, приятели прави живота ни светъл и истински.

Участвайте в живота на семейството си, посещавайте по-често свеж въздух, обръщайте внимание на красивите моменти и пристрастяване към социалните медиище остане нещо от миналото.

Само преди десетина години понятието „социална мрежа” не предизвикваше у нас никакви асоциации. И интернет не беше толкова здраво включен вскидневенвиечовек. Отзад необходимата информацияотидохме в библиотеката и общувахме с приятели и семейство лично или по телефона (домашен телефон, с колело). Помниш ли този път? Всъщност е много трудно да си представим, че комуникацията някога е била толкова „жива“.

Днес няма да изненадате никого с имената „Vkontakte“, „Odnoklassniki“, „Facebook“, „Twitter“ или „Instagram“. Със сигурност всеки е регистриран в поне една от тези социални мрежи, а може би и във всички наведнъж. Но времето и целта на всеки да бъде в социалните мрежи са различни. Някой отива на страницата си само за да разговаря с приятели, някой да слуша музика, а някой се стреми да научи колкото е възможно повече за своите приятели и познати, като гледа снимки и новини („новини“).

Днес психолозите, наред с алкохолизма и наркоманията, все по-често споменават пристрастяването към социалните мрежи. Всъщност с появата на такива „ползи“ като интернет и социалните мрежи веднага се появиха онези, които започнаха да злоупотребяват с тези „ползи“. Нещо повече, всеки ден те започнаха да стават все по-многобройни. Защо толкова много хора, веднъж „хванати в мрежата“, вече не могат да се измъкнат от нея?

Причини за пристрастяване към социалните мрежи

Първата причина, поради която социалните мрежи са толкова привлекателни за хората, е, че когато „скитаме из просторите“ на социалните мрежи, центровете за удоволствие в нашия мозък се активират. Това е значително улеснено от положителните оценки („харесвания“) и приятните коментари за нашите снимки. Какво правим, когато получим приятна емоция? вярно Връщаме се в мрежата, за да го получим отново. Така се оказва, че какво повече от човекодобрен в социална мрежа, толкова повече време прекарва там.

Втората причина е свързана с особеностите на възприемането на информация, публикувана в социалните мрежи. Получаваме бързо и малко по малко. Освен това тази информация е изключително разнообразна и разнородна. Например, когато посещаваме уебсайта на VKontakte, можем веднага да включим музиката, като същевременно преглеждаме кратки новини, малки бележки и статии, коментари и в същото време все още имаме време да отговорим на съобщения от приятели. Нашият мозък започва бързо да се адаптира и да свиква с това темпо. Това е като бърз и лесен процес на "щракане" на семена.

Тук също си струва да се подчертае разнородността на получената информация. Това го отличава от информацията в търсачките. За да намерите нещо в търсачка, например „Google“ или „Yandex“, трябва най-малкото да знаете точно какво да търсите. Освен това все още трябва да формулирате доста ясна заявка. И това, разбира се, изисква известно време и усилия. От своя страна, за да намерите нещо интересно в социалната мрежа, не са необходими такива усилия - просто трябва да отворите емисията с новини. По този начин социалните мрежи привличат хората главно поради тяхната достъпност, простота и разнообразие.

Третата причина са хората, които не са сигурни в себе си, страдат от комплекси, като например „комплекс за малоценност“ с външния си вид или им липсва внимание в реалния живот. А в социалните мрежи малко хора знаят кои сме всъщност, защото ако имаме богато въображение, можете да се представите като герой-любовник, мачо или просто супер умен гений.

Отрицателни последици от пристрастяването към социалните медии

И така, разбрахме защо социалните мрежи са толкова привлекателни за хората. Сега нека разберем каква всъщност е опасността да бъдеш също активно използванесоциални мрежи? Защо в този случай учените все по-често използват толкова груба дума - „зависимост“? Това се дължи на факта, че зависимостта от социалните мрежи предизвиква цял набор от негативни последици, както за самия човек, така и за неговите близки. Нека ги разгледаме по-подробно.

Първо, много честият и продължителен престой в социалните мрежи води до така нареченото разстройство с дефицит на вниманието. Това означава, че човек губи способността да се концентрира върху едно нещо за дълго време. За да обясним това, достатъчно е да си спомним как получаваме информация в социалната мрежа - бързо и на малки порции. Хората, зависими от него, толкова свикват с този „разпределен“ начин на получаване на информация, че след известно време вече не могат, например, да прекарват дълго време в решаване на дадена задача. В края на краищата в Интернет често трябва да превключваме вниманието си от едно нещо към друго: тук слушаме музика, след това четем кратка статия и сега пишем съобщение. С течение на времето дори четенето на любимата ви книга може да стане трудно, защото мозъкът по навик започва постоянно да „търси“ причини да премине към нещо друго.

Особено тревожни в този смисъл са по-младите поколения, които са „свързани“ с интернет и социалните мрежи почти от детството. Тяхното мислене е много гъвкаво и много лесно се влияе. Следователно зависимостта от мрежи представлява особена опасност за децата и юношите, която трябва да се избягва в модерен святстава изключително трудно.

Трето, много често „злоупотребата“ със социалните мрежи причинява синдром на постоянна умора, както и стрес. Въпреки че учените казват, че възможностите човешки мозъкса практически неограничени, той все още се нуждае от почивка. Най-малкото с цел обработка и структуриране на получената информация. Когато човек е постоянно онлайн, поток на информациякъм мозъка практически не спира. Това води до претоварване на мозъка. Поради това човек започва да изпитва постоянна умора и е в стресово състояние.

Четвърто, твърде много активна комуникацияв социалните мрежи често води до загуба на умения за общуване „на живо“. Това е може би най-очевидната негативна последица от тази зависимост. Постоянно общувайки в социалните мрежи, ние много често губим емоционалния компонент на комуникацията си с приятели и близки. Просто няма време за емоции онлайн. Музика, коментари, "харесвания", новини и само между тях - съобщение, написано с докосване.

И накрая, пето, в резултат на всички горепосочени последствия, човек получава общо намаляване на интелигентността. Тук, разбира се, същите характеристики на „мрежовата“ информация играят решаваща роля. Човек губи способността да се концентрира върху едно нещо или да намери решение важен проблемили сериозно да помислите върху поставената задача. Мозъкът му вече не може да работи ефективно. Той свиква просто да получава безкраен поток от информация, без да я анализира по никакъв начин. Оказва се, че се получава много информация, но тя не се усвоява и в резултат на това човекът не знае нищо.

Тези негативни последици са достатъчни, за да си представим и леко да оценим сериозността на ситуацията.

Бих искал също да отбележа, че повечето хора, страдащи от пристрастяване към социалните мрежи, имат и алкохолна или поне никотинова зависимост, а тези, които все още не са се сблъсквали с това, са на директен път към алкохолизъм или наркомания, имайки предвид факта, че социалните мрежите вече са не само масмедия, но и платформа за търговияза дилърите на алкохол и наркотици, последните от своя страна активно популяризират стоки в интернет, които вече могат да бъдат закупени за дълго време практически без да напускат дома. И по-голямата част от известните и известни хора, на които съвременната младеж вече е толкова свикнала да гледа, в своето творчество правят алкохола и наркотиците неразделна част от живота, водещи до „успех“, който с едно щракване веднага свършва в социалните мрежи и следователно в масов достъп. Тогава може да се случи, че ще трябва да се сблъскаме с повече от един лош навик.

„Симптоми“ на пристрастяването към социалните медии

Добре известно е, че всяка зависимост също е вид болест, която има своите симптоми. Пристрастяването към социалните медии няма да бъде изключение тук. Той също има определени „симптоми“, макар и не толкова категорични, колкото например грипът. И така, как можем да „диагностицираме“ това заболяване в себе си?

Първият и най-очевиден симптом е, че прекарвате много време в социалните мрежи. В добър смисъл, повече от часНе си струва да стоиш там всеки ден. Въпреки че това е много относителна цифра. Ако работите неуморно от ранна сутрин до късно вечер, а преди лягане имате само час свободно време, което прекарвате в интернет, това е нещо, за което си струва да се замислите. Този симптом също така предполага, че човек постоянно иска да бъде „в контакт“ („онлайн“). Не може да се отърси от усещането, че докато не е онлайн, там ще се случи нещо изключително интересно: ще се появят уникални новини, някой ще коментира снимката му или някой от приятелите му ще публикува свои снимки от скорошно пътуване.

Вторият симптом е появата във вашия разговорна речнай-типичните вицове и изрази за мрежата. Например изрази като „благодаря“ вместо „благодаря“, „превед“ вместо „здравей“ и други популярни вицове в социалните мрежи могат да служат като алармен звънец.

Симптом номер три е обрасъл фотоалбум. Ако ежедневно публикувате снимки на любим човек („селфита“) в съвсем обикновени житейски ситуации или снимки на храна, крака, ръце, нокти, вежди - с една дума всичко, което виждате около себе си - това също е причина за безпокойство .

Четвъртият симптом е да "седите" цял ден в някаква социална мрежа, без да общувате с никого. Помните ли защо са създадени първоначално? За общуване.

И накрая, петият симптом е, че изключването на интернет ви кара да се паникьосвате, да се чувствате изолирани, самотни, откъснати от света и дори да се чувствате депресирани. Въпреки че всъщност само когато интернет е изключен и няма достъп до социалните мрежи, ние истински живеем и общуваме. Трябва да се опитаме да не забравяме за това.

Ако изпитвате един или повече от тези симптоми, много вероятно е да имате някаква форма на пристрастяване към социалните медии. В този случай трябва незабавно да се свържете с специалисти.

Според медицинските критерии интернет зависимостта не е психично разстройство, въпреки че по-голямата част от населението на нашата планета страда от него. Общуването в социалните мрежи изглежда като невинно занимание, безопасно хоби, но може да доведе до стрес и психични разстройства.

Същността на проблема

Пристрастеността към социалните мрежи е сравнима с наркоманията и днес заема едно от първите места. Хората, които са самотни, срамежливи, несигурни или страдащи от сериозни нервни разстройства, са податливи на пристрастяване. Най-често пристрастяването към интернет се среща сред тийнейджърите. По време на юношеството започват сериозни промени в тялото и се формира определена линия на поведение.

Бонусът на социалната мрежа е анонимността. Скромен, срамежлив човек в реалния живот може да бъде всеки в Интернет. Той може свободно да общува с всеки интернет потребител. Много хора се опитват да повишат самочувствието си чрез социалната мрежа, оставяйки обидни коментари под снимки непознати хора, остро осъждат филмите и книгите. В резултат на това човек започва да се чувства съвсем различен човек - значим и значим. С времето той губи желание да се появява пред публика, да общува с тях на живо, за да не разруши митологичния си образ, създаден в интернет.

Тази зависимост се нарича интернет зависимост. И такова поведение преди всичко вреди на човешката психика, влошава паметта и значително намалява интелигентността.

Тенденция на растеж

Глобалната мрежа е създадена, за да могат хората бързо да получават информацията, от която се нуждаят. В интернет можете да намерите всеки филм или книга, редки публикации, които трудно се намират свободен достъп, да знам последна новинаи да си намерите работа във всеки град по света. И също така създателите на социалните мрежи преследваха добри цели - да установят загубени връзкисъс семейството, приятели, съученици, възможност за бърз контакт с тях. Беше прогнозирано, че човек, който използва интернет, ще може бързо да намери необходимата информация, което значително спестява време. Според учените с помощта на интернет човечеството може да достигне ново ниво на познание.

Не е минало много време от създаването на първите социални мрежи, буквално 20 години, но какво имаме днес. Това нововъведение не само придоби популярност, но предизвика сериозно пристрастяване сред много хора. Просто погледнете снимките, които хората публикуват на страниците си. Те се стремят да парадират с всичко, което им се случва, без да пропускат подробности, дори интимни. Психолозите наричат ​​патологичното желание за онлайн пристрастяване към социалните мрежи. Това е един от симптомите на интернет зависимостта.

  1. Швеция – 64%.
  2. Дания – 54%.
  3. Норвегия, Швейцария, Южна Корея – 47%.
  4. Австралия – 44%.
  5. Израел – 38%, Франция – 30%.
  6. Великобритания, Италия – 25%.
  7. Испания – 20%.
  8. Аржентина, Бразилия, Русия – 9%.
  9. Мексико, Южна Африка – 6%.
  10. Индия – 1%.

Проведени са и социални проучвания, които показват от какво могат да се откажат хората за възможността да посещават социалните мрежи. Около 70% от мъжете и 40% от жените са готови да се откажат от топлата вода в полза на интернет. 45% от мъжете и повече от 50% от жените са готови да се ограничат в храната. 20% от мъжете и 25% от момичетата са готови напълно да се откажат от сексуалния живот за 3 седмици. От 80 до 90% от хората предпочитат интернет пред телевизията и радиото. Тази статистика е ужасяваща.

Признаци на аномалии

  • натрапчиво желание да влезете в акаунта си и да видите съобщения или новини;
  • времето, прекарано в социални мрежи, заема по-голямата част от живота ви;
  • обсесивно желание да актуализирате статусите си, да пишете подробно за живота си, да публикувате снимки на храна, места, които сте посетили, и селфита, за да ги видят всички;
  • цялата комуникация се свежда до кореспонденция в социалните мрежи, пренебрегване на комуникация по телефона или лично;
  • всички видове игри във вашия акаунт могат да продължат 3–5 часа: всеки път, когато искате да преминете през още повече нива, за да увеличите оценките си;
  • когато интернет не работи, зависимо лицеизпитва безпокойство, раздразнение и се чувства откъснат от външния свят.

Основни етапи

  1. Независим. Такива хора рядко се появяват в социалните мрежи, те използват интернет само когато е необходимо - да намерят телефонен номер, нечий адрес, необходима информация. Те публикуват минимум информация за себе си на своите страници, може изобщо да няма снимки.
  2. Преходен тип. Такива хора посещават своите акаунти всеки ден и повече от веднъж. Те влизат в интернет без особена нужда, просто за да разгледат снимки на познати и приятели, да „поскитат“ в интернет, да се отърват от скуката.
  3. Зависим. Най-често срещаният тип. На всеки половин час или дори по-често те актуализират страницата си; получената кореспонденция може да отнеме много време. за дълго време, откъсване на човек от работа или домакинска работа. И ако изведнъж не му пишат, възниква чувство за безполезност, което потапя зависимия в униние и меланхолия. Реалните отношения се заменят с виртуални, близките хора престават да бъдат близки и не се чуват. Според някои данни всяко пето или шесто семейство се разпада заради социалните мрежи.

Последици от интернет зависимостта

Както всяко друго пристрастяващо поведение, постоянното използване на социалните мрежи има Отрицателни последициза тялото и нервната система.

  1. Първото нещо, което започва, е социалната деградация. За мнозина самотата е извинение, но ако избягвате хората, е доста трудно да намерите приятели. А комуникацията в социалната мрежа не е реална, а виртуална и в повечето случаи хората си остават непознати интернет потребители един на друг. Хората, които флиртуват в интернет, са в състояние да се откажат от всичко: семейство, работа, дом, само за да общуват с виртуалните си любовници. Много компании отдавна са започнали да блокират достъпа до интернет, за да предотвратят подобни инциденти.
  2. Следващия стъпка - проблемис памет и концентрация. Когато прекарва дълго време в социалните мрежи, човек получава информация на малки порции с бързи темпове. В резултат на това мозъкът не може да концентрира вниманието върху голям обеминформация. И голям потокинформацията постепенно започва да измества това, което според мозъка е станало маловажно. Синдромът на хиперактивност се появява, когато човек започне да прави няколко неща едновременно: пише, разглежда документация и комуникира в Интернет. Лекарите наричат ​​това „плаващо внимание“. Това е особено опасно за деца и тийнейджъри.
  3. Намалената интелигентност е една от характеристиките на интернет зависимите. Дългосрочната комуникация в социалните мрежи и гледането на предимно безсмислена информация води до намаляване на способността за рационално мислене и напълно премахва емпатията и чувството за състрадание. Лицето развива отвращение към истински хора, той често изпитва агресия към тях, защото, както му се струва, никой не иска да го разбере.
  4. Патологична умора и стрес. Потокът от информация и пренапрежението водят до разрушаване на нервните клетки. Човек се излага на стрес постоянно и целенасочено. Ако проблемът не се открие навреме, човек може да изпадне в клинична депресия.
  5. Друга опасност е лековерността на потребителите на социалните мрежи. Пристрастяването към социалните мрежи при тийнейджърите често води до фатални последици. Под прикритието на симпатичен събеседник често се крие опасен маниак, който се опитва да извади индивида от душевно равновесие. различни начинивъздействие. Само организацията "Син кит" успя да отнеме живота на 720 деца през 2016 г. Освен това много блогъри предлагат на своите абонати в Интернет, а това са деца и тийнейджъри, да направят нещо необикновено и да го публикуват онлайн. Напоследък има мода сред децата да ядат гел капсули от прах за пране Ariel пред камера. Страшно е да си представим какво ще се случи с детето след такъв „деликатес“. Можете да давате колкото искате примери, твърде много са.

Методи за лечение

  1. Първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите времето си в социалните мрежи и да се опитате да общувате повече лично. Направете график на дейностите си и включете посещение в социална мрежа като отделен елемент. Изключете известията, които идват на вашия имейл или телефон.
  2. Прекарвайте повече време на открито и се фокусирайте върху света около вас. Прочетете интересна книга вместо новинарска емисия, която няма нищо общо с реалната ситуация. Важно е индивидът да разбере какво е реалността и какво виртуален свят. В случай на сериозна зависимост е по-добре да се консултирате с психолог, особено ако интернет зависимият е още дете.
  3. Освен това е много важно да се предотврати пристрастяването към социалните мрежи сред младите хора на държавно ниво. Правителството трябва да следи и проверява информацията в социалните медии. В програмите на мн образователни институцииВече са въведени различни семинари за рационализиране на използването на социалните мрежи и правилно поведение в интернет. Важно е да се разбере, че пристрастяващото поведение пряко застрашава безопасността и здравето на човека.
  4. Коригирайте режима си на хранене и сън. Спрете да мислите за себе си като за дефектен, безполезен човек. Около вас има милиони хора, които също се чувстват самотни. Просто трябва да намерите сили да общувате на живо. Има специални психологически курсове, които помагат да повишите самочувствието и да научите как да се представите правилно в обществото. За съжаление, ако човек не иска да признае проблема, тогава лечението няма да бъде успешно.
  5. В тежки случаи, когато е сериозно психични разстройства, като раздвоение на личността, шизофрения, агресивност, пациентите се нуждаят от стационарно лечение. Пациентите са изолирани, защото вече могат да навредят не само на себе си, но и на околните. Предписват им се транквиланти и се провежда психокорекционно лечение.

Заключение

Пристрастяването към социалните мрежи е болест модерен човек. Почти всеки има страници в различни социални мрежи, но не всеки прави това в култ. В риск са самотните хора, прекалено емоционалните, уязвимите хора с ниско самочувствие. Виртуалното общуване крие реална опасност за живота и здравето.Дистанцията от реалността само се влошава в бъдеще.

Ако интернет зависимостта не бъде идентифицирана навреме, човек може да развие сериозни психични разстройства.